A vércukormenedzsment nem étrendi tényezői

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó A sikeres életmódváltás itt kezdődik!

A vércukormenedzsment nem étrendi tényezői

🎢 Ha az egészséges tartományon belül ingadozik a vércukrod, az egyáltalán nem probléma, sőt, normális reakciója a tested működésének 📊 Azonban, ha túl magasra emelkedik vagy túl alacsonyra esik vissza a vércukorszint (az egészséges tartományon kívül), annak már lehetnek negatív tünetei és következményei: kajakóma, hangulatingadozás, sóvárgás, ingerlékenység, rossz közérzet vagy hosszabb távon akár inzulinrezisztencia 😳 A vércukor stabilizálásának a legjobb eszköze egy ennek megfelelően összeállított ÉTREND, de a táplálkozás mellett számos olyan életmódbeli változtatás létezik, ami ebben jelentősen a segítségedre lehet! 👇

1️⃣ Erősítő edzés: Hatására az izomrostok felveszik a glükózt (a vércukrot) a vérből, ezáltal valósul meg a vércukorszint csökkentő hatás. Ezzel párhuzamosan csökken a zsírraktározás esélye, hiszen, ha ez nem történik meg, akkor a vércukor zsírban raktározódik. Minél több az izom és minél gyakrabban dolgoztatod, annál jobban segít a vércukorszint karbantartásában 💪

2️⃣ Napi 7-8 óra alvás: Alváshiány hatására a soron következő napon 30%-kal romlik az inzulinérzékenység. Ez azt jelenti, hogy sokkal több inzulint kell termelnie a testednek ahhoz, hogy a vércukorszintet csökkentse. Kipihent állapotban ez a folyamat sokkal hatékonyabban zajlik 🛌

3️⃣ Fix bioritmus: Fontos figyelni arra, hogy a különböző napok során az ébredések időpontja ne térjen el egymástól 90 percnél (vagy ideális esetben 45 percnél) jobban. Ugyanígy igaz ez a lefekvések időpontjára is. Tehát, ha hétvégén délig alszol, hétköznap pedig munka miatt hajnalban kelsz, akkor ezen ideje változtatnod! ⏰

4️⃣ Napi 7500-8000 ezer lépés (vagy ennek megfelelő fizikai aktivitás): Vannak olyan aktivitások, amik ugyan nem járnak lépésszámmal (pl. egy intenzív-dinamikus jóga flow), de azokat is nyugodtan beleszámíthatod ebbe! ⚡️

5️⃣ Stresszmenedzsment: Magas stressz-szint esetén szintén romlik az inzulinérzékenység, így a vércukormenedzsment nehezebbé válik, mint nyugodt, relaxált állapotban ☯️

6️⃣ Bélflóra támogatása: A bélflóra a beleinkben élő baktériumok és mikroorganizmusok összessége. Több van belőlük, mint emberi sejtjeinkből, így az ő egészségük és egyensúlyuk nem elhanyagolható! A bélflóra ideális állapota változatos és rostokban gazdag táplálkozással fenntartható, valamint pre- és probiotikus ételekkel támogatható 🦠

Egyéni paraméterek alapján tervezett életmód és táplálkozási tanácsadás:

Perjes Kinga l Cikkek
„Segítek az embereknek, hogy a táplálkozásuk és néhány életmódbeli tényező optimalizálásával a maximumot tudják kihozni magukból – az egészségüket, a közérzetüket és az alakjukat illetően – egy 100%-ban rájuk szabott, az igényeihez és a céljaikhoz igazított, valamint a napirendjükbe könnyen beilleszthető rendszerrel.”
Nézz szét oldalamon, és indulj el a változás útján e-bookjaim, tanácsadásaim, receptjeim, programjaim segítségével!
Vedd fel velem a kapcsolatot!
Maradjunk kapcsolatban!

Vannak dolgok, amiket nem osztok meg a nyilvános csatornákon. Ha szeretnél elsőként értesülni a legújabb e-bookjaimról, a legfrissebb receptekről vagy az aktuális programokról, akkor iratkozz fel hírlevelemre!

Maradjunk kapcsolatban!

Vannak dolgok, amiket nem osztok meg a nyilvános csatornákon. Ha szeretnél elsőként értesülni a legújabb e-bookjaimról, a legfrissebb receptekről vagy az aktuális programokról, akkor iratkozz fel hírlevelemre!

Hírlevél

A hírlevélre feliratkozott követőim értesülnek először a legújabb e-bookjaimról, a legfrissebb receptekről vagy az aktuális programokról.

Jelentkezés tanácsadásra

Jelentkezz az egyéni paraméterek alapján tervezett táplálkozási tanácsadásaimra. Az űrlap elküldését követően hamarosan felveszem veled a kapcsolatot.