🎢 A gyakori vércukoringadozásnak napközbeni álmosság (kajakóma), hangulatingadozás, sóvárgás, ingerlékenység, rossz közérzet vagy hosszabb távon akár inzulinrezisztencia lehet az eredménye 😳 A vércukor stabilizálásának a legjobb eszköze egy ennek megfelelően összeállított étrend, de a táplálkozás mellett számos olyan életmódbeli változtatás létezik, ami ebben jelentősen a segítségedre lehet! 👇
1️⃣ Erősítő edzés: Hatására az izomrostok felveszik a glükózt (a vércukrot) a vérből, ezáltal valósul meg a vércukorszint csökkentő hatás. Ezzel párhuzamosan csökken a zsírraktározás esélye, hiszen, ha ez nem történik meg, akkor a vércukor zsírban raktározódik. Minél több az izom és minél gyakrabban dolgoztatod, annál jobban segít a vércukorszint karbantartásában 💪
2️⃣ Napi 6-8 óra alvás: Alváshiány hatására a soron következő napon 30%-kal romlik az inzulinérzékenység. Ez azt jelenti, hogy sokkal több inzulint kell termelnie a testednek ahhoz, hogy a vércukorszintet csökkentse. Kipihent állapotban ez a folyamat sokkal hatékonyabban zajlik 🛌
3️⃣ Fix bioritmus: Fontos figyelni arra, hogy a különböző napok során az ébredések időpontja ne térjen el egymástól 90 percnél (vagy ideális esetben 45 percnél) jobban. Ugyanígy igaz ez a lefekvések időpontjára is. Tehát, ha hétvégén délig alszol, hétköznap pedig munka miatt hajnalban kelsz, akkor ezen ideje változtatnod! ⏰
4️⃣ Napi 8-10 ezer lépés (vagy ennek megfelelő fizikai aktivitás): Nemrég olvastam, hogy napi 8500 lépés az a határ, ami fellett egy idő után sem adaptálódik a test, hanem minden nap jótékony hatású lesz. Vannak olyan aktivitások, amik ugyan nem járnak lépésszámmal (pl. egy intenzív-dinamikus jóga flow), de azokat is nyugodtan beleszámíthatod ebbe! ⚡️
5️⃣ Stresszmenedzsment: Magas stressz-szint esetén szintén romlik az inzulinérzékenység, így a vércukormenedzsment nehezebbé válik, mint nyugodt, relaxált állapotban ☯️
6️⃣ Bélflóra támogatása: A bélflóra a beleinkben élő baktériumok és mikroorganizmusok összessége. Több van belőlük, mint emberi sejtjeinkből, így az ő egészségük és egyensúlyuk nem elhanyagolható! A bélflóra ideális állapota változatos és rostokban gazdag táplálkozással fenntartható, valamint pre- és probiotikus ételekkel támogatható 🦠
Egyéni paraméterek alapján tervezett életmód és táplálkozási tanácsadás:
