Perjes Kinga
(életmód és táplálkozási tanácsadó, sporttáplálkozási és táplálékkiegészítési tanácsadó, blogger)
1 hónapos, 100%-ig növényi alapú táplálkozási programja:
MIÉRT ALKOTTAM MEG A Veggie Month PROGRAMOT?
Leegyszerűsítve kétféle táplálkozás létezik: a mindenevő és a 100%-ig növényi alapú táplálkozás.
A mindenevők között három féle ember létezik:
1. Nem érdekli a növényi alapú táplálkozás és/ vagy kifejezetten elzárkózik tőle;
2. Nem szeretne hosszú távon, 100%-ig növényi alapúan táplálkozni, de szívesen kipróbálná egy kis időre és/ vagy beépítene a mindennapjaiban időnként egy-egy állati eredetű ételtől mentes napot;
3. Szeretne áttérni a növényi alapú étkezésre, de nem tudja, hogy hol kezdje, mire kell figyelnie, mit mivel helyettesítsen, milyen arányban fogyassza a makronutrienseket vagy egyszerűen csak a kezdő löket hiányzik számára.
➡️ Az utóbbi két csoportnak készült a Veggie Month 1 hónapos program, mintaétrenddel, táplálékkiegészítési- és életmód tanácsokkal 🌱
Biztos észrevetted, hogy nem „vegán” étrendnek/ táplálkozásnak hívom. Ennek az az oka, hogy véleményem szerint a vegánság egy életforma, nem csak egy táplálkozási irányzat. A veganizmus a növényi eredetű táplálkozáson felül magában foglalja a vegán kozmetikumok, tisztítószerek használatát, a vegán ruházkodást és az etikus, állatvédő szemléletet az élet minden területén. Így kerüli az állatkísérletet alkalmazó vállalatok termékeit, a valódi bőr- és szőrme ruházatot, az állati összetevőket tartalmazó alapanyagokat (pl. bizonyos színezékeket vagy mézet tartalmazó termékek), kerüli az állatok kizsákmányolását és kihasználását végző tevékenységek által előállított termékeket (pl. gyapjú). A Veggie Month program az életvitelnek ezekre aspektusaira nem fókuszál, így nem tartom vegán programnak, csupán a növényi eredetű táplálkozást és a hozzá kapcsolódó egészséges életmód alapelveit kívánja bemutatni és megtanítani.
A Veggie Month többet ad, mint egy átlagos „növényi mintaétrend”, amit akár a Google-n keresztül is könnyedén találhatsz, hiszen itt a táplálkozás mellett számos életmódtényező és a "miértek" elmagyarázása is nagy hangsúlyt kap a szokások kialakítása és a tápanyaghiány elkerülése érdekében!
A Veggie Month program kezdő és haladó életmódváltóknak is abszolút megfelelő, hiszen mindenki számára nyújthat új és hasznos információkat! A feltétel csak a nyitottság és az elszántság!
A Veggie Month NEM egy drasztikus, megvonásokon alapuló módszer, hanem egy fókuszált, strukturált koncepció, ami iránymutatást ad ahhoz, hogy hogyan indulj el a 100%-ig növényi étrend felé vezető úton és ami megtanít arra, hogy hogyan haladj majd tovább akár program vége után is! Itt mindenki onnan indul, ahol jelenleg tart az életmódváltással és a számára megfelelő táplálkozási elvek implementációjával, amilyen testi állapotban éppen van, én pedig a kezdő löketet és az induláshoz szükséges információkat biztosítom hozzá, amitől igazán teljesértékű lehet a folyamat. A program ugyan 1 hónapos, de akár hosszú távon is tartható, negatív egészségügyi következmények nélkül. Azonban a Veggie Month program csak az első lépés, az út kezdete!
📝 A személyre szabott tanácsadások összeállítását általában mindig egy részletes kérdőív kitöltetésével kezdjük, amiből minden szükséges információt megkapok a közös munka elkezdéséhez. A kérdőívben felteszem a „Mi a célod?” kérdést is, ahol a hozzám fordulók az alábbi opciók közül választhatnak:
A Veggie Month programban az elsődleges cél NEM a testsúly/testzsír csökkentése és NEM is az izomtömegnövelés/formásodás (bár ezek a koncepció „mellékhatásaként” szinte 100%, hogy megvalósulnak 😉), hanem ezek helyett az egészséges életmód alapelveire és a növényi táplálkozás alappilléreire fogunk fókuszálni! Azon belül pedig az alábbiakra:
KIKNEK JAVASLOM A Veggie Month PROGRAMOT?
A programnak ez a változata azoknak a nőknek készült, akiket érdekel a növényi táplálkozás és az egészséges életmód, szeretnének egészségesebbek, kiegyensúlyozottabbak, energikusabbak, fiatalosabbak lenni, szebb bőrrel, jobb emésztéssel és kevesebb egészségügyi kockázattal. Hiszen ezekhez mind hozzájárul a növényi táplálkozás!
Milyen esetekben segíthet még a növényi étrend?
Magas vérnyomás, magas koleszterinszint, szív- és érrendszeri panaszok, migrén, tejfehérje-, laktóz- vagy tojásfehérjeérzékenység tüneteinek enyhítésében. A program nem tartalmaz húst, halat, tengeri herkentyűket, tejtermékeket (így tejfehérjét és laktózt sem), így az ezekre érzékenyek is biztonsággal követhetik a programot.
KIKNEK NEM JAVASLOM A Veggie Month PROGRAMOT?
A program nem megfelelő:
- 18 év alatt
- Várandósság vagy szoptatás esetén
- Inzulin rezisztencia (IR) vagy cukorbetegség esetén
- Pajzsmirigy problémák vagy egyéb hormonális betegség esetén
- IBS vagy egyéb emésztőrendszeri betegség esetén
- Felszívódási zavarok esetén
- Reflux esetén
- Vese-, epe- vagy májbetegség esetén
- Szójaallergia/érzékenység esetén
- Gluténallergia/lisztérzékenység esetén
- Hisztaminérzékenység vagy keresztallergia esetén
- Kóros soványság esetén
- Lelki eredetű evészavarok fennállása esetén
- Bármi olyan betegség vagy kondíció esetén, ami speciális étrendet igényel
(☝️ Ezeknek a kondícióknak és állapotoknak a jelentős részével csak személyre szabott tanácsadás keretén belül tudunk foglalkozni, de sajnos van olyan, amivel még úgy se... Erről érdeklődj e-mailben az info@perjeskinga.com címen!)
🤗 A Veggie Month program megvásárlásával jogosultságot kapsz arra, hogy csatlakozz a zárt Facebook csoportba, ahol a programban résztvevőkkel motiválhatjátok egymást, választ kaphattok a kérdéseitekre, tippeket és ötleteket oszthattok meg! 💻
Leegyszerűsítve kétféle táplálkozás létezik: a mindenevő és a 100%-ig növényi alapú táplálkozás.
A mindenevők között három féle ember létezik:
1. Nem érdekli a növényi alapú táplálkozás és/ vagy kifejezetten elzárkózik tőle;
2. Nem szeretne hosszú távon, 100%-ig növényi alapúan táplálkozni, de szívesen kipróbálná egy kis időre és/ vagy beépítene a mindennapjaiban időnként egy-egy állati eredetű ételtől mentes napot;
3. Szeretne áttérni a növényi alapú étkezésre, de nem tudja, hogy hol kezdje, mire kell figyelnie, mit mivel helyettesítsen, milyen arányban fogyassza a makronutrienseket vagy egyszerűen csak a kezdő löket hiányzik számára.
➡️ Az utóbbi két csoportnak készült a Veggie Month 1 hónapos program, mintaétrenddel, táplálékkiegészítési- és életmód tanácsokkal 🌱
Biztos észrevetted, hogy nem „vegán” étrendnek/ táplálkozásnak hívom. Ennek az az oka, hogy véleményem szerint a vegánság egy életforma, nem csak egy táplálkozási irányzat. A veganizmus a növényi eredetű táplálkozáson felül magában foglalja a vegán kozmetikumok, tisztítószerek használatát, a vegán ruházkodást és az etikus, állatvédő szemléletet az élet minden területén. Így kerüli az állatkísérletet alkalmazó vállalatok termékeit, a valódi bőr- és szőrme ruházatot, az állati összetevőket tartalmazó alapanyagokat (pl. bizonyos színezékeket vagy mézet tartalmazó termékek), kerüli az állatok kizsákmányolását és kihasználását végző tevékenységek által előállított termékeket (pl. gyapjú). A Veggie Month program az életvitelnek ezekre aspektusaira nem fókuszál, így nem tartom vegán programnak, csupán a növényi eredetű táplálkozást és a hozzá kapcsolódó egészséges életmód alapelveit kívánja bemutatni és megtanítani.
A Veggie Month többet ad, mint egy átlagos „növényi mintaétrend”, amit akár a Google-n keresztül is könnyedén találhatsz, hiszen itt a táplálkozás mellett számos életmódtényező és a "miértek" elmagyarázása is nagy hangsúlyt kap a szokások kialakítása és a tápanyaghiány elkerülése érdekében!
A Veggie Month program kezdő és haladó életmódváltóknak is abszolút megfelelő, hiszen mindenki számára nyújthat új és hasznos információkat! A feltétel csak a nyitottság és az elszántság!
A Veggie Month NEM egy drasztikus, megvonásokon alapuló módszer, hanem egy fókuszált, strukturált koncepció, ami iránymutatást ad ahhoz, hogy hogyan indulj el a 100%-ig növényi étrend felé vezető úton és ami megtanít arra, hogy hogyan haladj majd tovább akár program vége után is! Itt mindenki onnan indul, ahol jelenleg tart az életmódváltással és a számára megfelelő táplálkozási elvek implementációjával, amilyen testi állapotban éppen van, én pedig a kezdő löketet és az induláshoz szükséges információkat biztosítom hozzá, amitől igazán teljesértékű lehet a folyamat. A program ugyan 1 hónapos, de akár hosszú távon is tartható, negatív egészségügyi következmények nélkül. Azonban a Veggie Month program csak az első lépés, az út kezdete!
📝 A személyre szabott tanácsadások összeállítását általában mindig egy részletes kérdőív kitöltetésével kezdjük, amiből minden szükséges információt megkapok a közös munka elkezdéséhez. A kérdőívben felteszem a „Mi a célod?” kérdést is, ahol a hozzám fordulók az alábbi opciók közül választhatnak:
- Életmódváltás, egészséges életmód
- Zsírvesztés/ szálkásítás
- Izomtömegnövelés
- Egészséges hízás (igen, van olyan, akinek ez a nehéz...)
A Veggie Month programban az elsődleges cél NEM a testsúly/testzsír csökkentése és NEM is az izomtömegnövelés/formásodás (bár ezek a koncepció „mellékhatásaként” szinte 100%, hogy megvalósulnak 😉), hanem ezek helyett az egészséges életmód alapelveire és a növényi táplálkozás alappilléreire fogunk fókuszálni! Azon belül pedig az alábbiakra:
- Helytelen táplálkozási és életmódbeli szokások elhagyása
- Egészséges, élvezhető és akár hosszútávon tartható növényi étrendre való átállás
- A növényi étrend buktatóin és nehézségein való gondtalan átlendülés
- Az összezavaró információtenger szétválasztása hasznos jótanácsok és bullshitek butaságok halmazára
- A szükséges táplálékkiegészítők (vitaminok, ásványi anyagok, esszenciális zsírsavak, fehérjepótlás) ismertetése
- Az összefüggések átlátása
KIKNEK JAVASLOM A Veggie Month PROGRAMOT?
A programnak ez a változata azoknak a nőknek készült, akiket érdekel a növényi táplálkozás és az egészséges életmód, szeretnének egészségesebbek, kiegyensúlyozottabbak, energikusabbak, fiatalosabbak lenni, szebb bőrrel, jobb emésztéssel és kevesebb egészségügyi kockázattal. Hiszen ezekhez mind hozzájárul a növényi táplálkozás!
Milyen esetekben segíthet még a növényi étrend?
Magas vérnyomás, magas koleszterinszint, szív- és érrendszeri panaszok, migrén, tejfehérje-, laktóz- vagy tojásfehérjeérzékenység tüneteinek enyhítésében. A program nem tartalmaz húst, halat, tengeri herkentyűket, tejtermékeket (így tejfehérjét és laktózt sem), így az ezekre érzékenyek is biztonsággal követhetik a programot.
KIKNEK NEM JAVASLOM A Veggie Month PROGRAMOT?
A program nem megfelelő:
- 18 év alatt
- Várandósság vagy szoptatás esetén
- Inzulin rezisztencia (IR) vagy cukorbetegség esetén
- Pajzsmirigy problémák vagy egyéb hormonális betegség esetén
- IBS vagy egyéb emésztőrendszeri betegség esetén
- Felszívódási zavarok esetén
- Reflux esetén
- Vese-, epe- vagy májbetegség esetén
- Szójaallergia/érzékenység esetén
- Gluténallergia/lisztérzékenység esetén
- Hisztaminérzékenység vagy keresztallergia esetén
- Kóros soványság esetén
- Lelki eredetű evészavarok fennállása esetén
- Bármi olyan betegség vagy kondíció esetén, ami speciális étrendet igényel
(☝️ Ezeknek a kondícióknak és állapotoknak a jelentős részével csak személyre szabott tanácsadás keretén belül tudunk foglalkozni, de sajnos van olyan, amivel még úgy se... Erről érdeklődj e-mailben az info@perjeskinga.com címen!)
🤗 A Veggie Month program megvásárlásával jogosultságot kapsz arra, hogy csatlakozz a zárt Facebook csoportba, ahol a programban résztvevőkkel motiválhatjátok egymást, választ kaphattok a kérdéseitekre, tippeket és ötleteket oszthattok meg! 💻
|
A Veggie Month program alapelveit, menetét, tudnivalóit és mintaétrendjét, linkekkel, ajánlásokkal és forrásokkal a programhoz tartozó e-bookban írtam le és gyűjtöttem össze, részletesen, érthetően, 42 oldalon 📗
Ára: 29.99GBP (~10.900Ft) Az e-bookot az alábbi piros gombra kattintva tudod megvásárolni:  |
Ha bármi probléma felmerül, akkor kérlek, írj az info@perjeskinga.com e-mail címre!
FONTOS: A vásárlás után három emailt kapsz a SendOwl rendszertől. Az egyikben lesz egy link, amire kattintva le tudod tölteni az e-bookot PDF formátumban. Az e-bookon rajta lesznek a vásárlási adataid vízjelként a másolásvédelem érdekében! Ha nem érkeznek meg az e-mailek, akkor csekkold a spam mappát is!
KÁRTYÁS FIZETÉSI LEHETŐSÉG, NEMZETKÖZI ÁTUTALÁS (PayPal helyett):
Név: Kinga Nutrition and Lifestyle Ltd.
Cím: Suite G1, Paddock Business Centre, 2 Paddock Road, Skelmersdale, Lancashire, United Kingdom, WN8 9PL
SORT CODE: 30-91-91
ACCOUNT NUMBER: 29997060
IBAN: GB82LOYD30919129997060
BIC: LOYDGB21456
A bank neve: LLOYDS BANK
A bank címe: 12 Sydenham Rd, London SE26 5QD, UK
Kérlek, hogy a "Veggie Month" jeligét és az utalási nevet mindenképpen írd meg az info@perjeskinga.com e-mail címre, ha nemzetközi utalással fizetsz! Az utalás közleményében megadott információkat sajnos nem látom!
Az összeget kizárólag angol fontban fogadom el, így nemzetközi utalás esetén a GBP-t kell választanod a pénznemnél! Nemzetközi utalás esetén 4-5 napos átfutási idő is lehet, mire az átutalás beérkezik hozzám, a számlát és a letöltési linket, csak a beérkezés után tudom kiküldeni.
FONTOS: A vásárlás után három emailt kapsz a SendOwl rendszertől. Az egyikben lesz egy link, amire kattintva le tudod tölteni az e-bookot PDF formátumban. Az e-bookon rajta lesznek a vásárlási adataid vízjelként a másolásvédelem érdekében! Ha nem érkeznek meg az e-mailek, akkor csekkold a spam mappát is!
KÁRTYÁS FIZETÉSI LEHETŐSÉG, NEMZETKÖZI ÁTUTALÁS (PayPal helyett):
Név: Kinga Nutrition and Lifestyle Ltd.
Cím: Suite G1, Paddock Business Centre, 2 Paddock Road, Skelmersdale, Lancashire, United Kingdom, WN8 9PL
SORT CODE: 30-91-91
ACCOUNT NUMBER: 29997060
IBAN: GB82LOYD30919129997060
BIC: LOYDGB21456
A bank neve: LLOYDS BANK
A bank címe: 12 Sydenham Rd, London SE26 5QD, UK
Kérlek, hogy a "Veggie Month" jeligét és az utalási nevet mindenképpen írd meg az info@perjeskinga.com e-mail címre, ha nemzetközi utalással fizetsz! Az utalás közleményében megadott információkat sajnos nem látom!
Az összeget kizárólag angol fontban fogadom el, így nemzetközi utalás esetén a GBP-t kell választanod a pénznemnél! Nemzetközi utalás esetén 4-5 napos átfutási idő is lehet, mire az átutalás beérkezik hozzám, a számlát és a letöltési linket, csak a beérkezés után tudom kiküldeni.
