100%-ig növényi alapú, táplálkozási és életmód program
MIÉRT ALKOTTAM MEG A Veggie Month PROGRAMOT? 🙌
Három féle ember létezik:
1. Akit nem érdekel a növényi alapú táplálkozás és/vagy kifejezetten elzárkózik tőle;
2. Aki nem szeretne hosszú távon, kizárólag növényi alapúan táplálkozni, de szívesen kipróbálná egy kis időre és/vagy beépítene a mindennapjaiban időnként egy-egy állati eredetű alapanyagtól mentes napot;
3. Aki szeretne áttérni a növényi alapú étkezésre, de nem tudja, hogy hol kezdje vagy csak a kezdő löket hiányzik számára;
4. Aki már növényi alapon táplálkozik, de nem tudja, hogy mire kellene figyelnie, mit mivel helyettesítsen, milyen arányban fogyassza a makronutrienseket vagy szeretné elkerülni a nem megfelelően kialakított étrendből adódó tápanyaghiányokat.
➡️ A 2., a 3. és a 4. csoportnak készült a Veggie Month program, mintaétrenddel, táplálékkiegészítési és életmód tanácsokkal 🌱
💁🏻♀️ Biztos észrevetted, hogy nem „vegán” étrendnek/táplálkozásnak hívom. Ennek az az oka, hogy véleményem szerint a vegánság egy életforma, nem csak egy táplálkozási irányzat. A veganizmus a növényi eredetű táplálkozáson felül magában foglalja a vegán kozmetikumok, tisztítószerek használatát, a vegán ruházkodást és az etikus, állat- és környezetvédő szemléletet az élet minden területén. Így kerüli az állatkísérletet alkalmazó vállalatok termékeit, a valódi bőr- és szőrme ruházatot, az állati összetevőket tartalmazó alapanyagokat (pl. bizonyos színezékeket vagy mézet tartalmazó termékeket), kerüli az állatok kizsákmányolását és kihasználását végző tevékenységek által előállított termékeket (pl. gyapjú). A Veggie Month program az életvitelnek a fenti aspektusaira nem fókuszál, így nem tartom vegán programnak, csupán a növényi eredetű táplálkozást és a hozzá kapcsolódó, egészséges életmóddal összefüggő alapelveket kívánja bemutatni és megtanítani.
🤗 A Veggie Month többet ad, mint egy átlagos „növényi mintaétrend”, amit akár a Google-n keresztül is könnyedén találhatsz, hiszen itt a táplálkozás mellett számos életmódtényező is nagy hangsúlyt kap a szokások kialakítása és a tápanyaghiány elkerülése érdekében!
A Veggie Month program kezdő és haladó életmódváltóknak is abszolút megfelelő, hiszen mindenki számára nyújt új és hasznos információkat! A feltétel csak a nyitottság és az elszántság! 😉
A Veggie Month NEM egy drasztikus, megvonásokon alapuló módszer, hanem egy fókuszált, strukturált koncepció, ami iránymutatást ad ahhoz, hogy hogyan indulj el a 100%-ig növényi étrend felé vezető úton, hogyan javítsd az eddigi táplálkozási szokásaidon és megtanít arra, hogy hogyan haladj majd tovább a program vége után is! Itt mindenki onnan indul, ahol jelenleg tart az életmódváltással és a számára megfelelő táplálkozási elvek implementációjával, amilyen testi állapotban éppen van, én pedig a kezdő löketet és a szükséges információkat biztosítom hozzá, amitől igazán teljesértékű lehet a folyamat. A program hosszú távon is tartható, negatív egészségügyi következmények nélkül! ✅
⚖️ A Veggie Month programban az elsődleges cél NEM a testsúly/testzsír csökkentése és NEM is az izomtömegnövelés/formásodás (bár ezek a koncepció „mellékhatásaként” megvalósulhatnak az aktivitásodtól függően 😉), hanem ezek helyett az egészséges életmód alapelveire és a növényi táplálkozás alappilléreire fogunk fókuszálni! Azon belül pedig az alábbiakra:
KIKNEK JAVASLOM A Veggie Month PROGRAMOT?
A programnak azoknak a nőknek készült, akiket érdekel a növényi táplálkozás és az egészséges életmód, szeretnének egészségesebbek, kiegyensúlyozottabbak, energikusabbak, fiatalosabbak lenni, szebb bőrrel, jobb emésztéssel és kevesebb egészségügyi kockázattal. Hiszen ezekhez mind hozzájárul a növényi táplálkozás! 💇🏻♀️
Milyen esetekben segíthet még a növényi étrend?
Magas vérnyomás, magas koleszterinszint, szív- és érrendszeri panaszok, migrén, tejfehérje-, laktóz- vagy tojásfehérjeérzékenység tüneteinek enyhítésében vagy megszüntetésében. A program nem tartalmaz húst, halat, tenger gyümölcseit, tojást, tejtermékeket (így tejfehérjét és laktózt sem), így az ezekre érzékenyek is biztonsággal követhetik a programot ✔️
Hogy néz ki a programhoz tartozó mintaétrend? 🍴
Napi 4 étkezés: 3 főétkezés és 1 kiesétkezés, mindez egy táblázatba foglalva, ahol minden étkezésre te választod ki, hogy az adott oszlopból melyik opciót szeretnéd enni (mozaikos étrend).
Minden étkezésre 13 opciót adtam meg, receptekkel és csere-bere lehetőségekkel. Ezek között hideg és meleg, édes és zöldséges opciók egyaránt találhatók.
Az opciókon felül szószok/öntetek receptjeit is leírtam, amikkel feldobhatod az étkezéseket! 🥄
😋 Néhány példa az étrendből:
- Sushi szendvics
- Chili sin carne
- Avokádós csokipuding
- Gyümölcsös "túrókrém"
- Rántott gomba
- Kétféle hamis rántotta
- Édes és sós palacsinták
- Hideg tésztasaláta
- Pizza, lángos
- 6 féle mártogatós és szendvicskrém
- Zabsüti
- Töltött csicseriborsólepény
KIKNEK NEM JAVASLOM A Veggie Month PROGRAMOT?
A program nem megfelelő és nem ajánlott:
- 18 év alatt
- Várandósság vagy szoptatás esetén
- Cukorbetegség esetén
- Pajzsmirigyproblémák esetén
- IBS, IBD, SIBO vagy egyéb tartós, emésztőrendszeri betegségek esetén
- Reflux esetén
- Vese-, epe- vagy májbetegség esetén
- Szójaallergia/érzékenység esetén
- Gluténallergia/lisztérzékenység esetén
- Hisztaminérzékenység esetén
- Penészallergia esetén
- Lelki eredetű evészavarok fennállása esetén
- Bármi olyan betegség vagy kondíció esetén, ami speciális étrendet igényel!
🤗 A Veggie Month program megvásárlásával jogosultságot kapsz arra, hogy csatlakozz a zárt Facebook csoportba, ahol a programban résztvevőkkel motiválhatjátok egymást, választ kaphattok a kérdéseitekre, recepteket, tippeket és ötleteket oszthattok meg! 💻
Három féle ember létezik:
1. Akit nem érdekel a növényi alapú táplálkozás és/vagy kifejezetten elzárkózik tőle;
2. Aki nem szeretne hosszú távon, kizárólag növényi alapúan táplálkozni, de szívesen kipróbálná egy kis időre és/vagy beépítene a mindennapjaiban időnként egy-egy állati eredetű alapanyagtól mentes napot;
3. Aki szeretne áttérni a növényi alapú étkezésre, de nem tudja, hogy hol kezdje vagy csak a kezdő löket hiányzik számára;
4. Aki már növényi alapon táplálkozik, de nem tudja, hogy mire kellene figyelnie, mit mivel helyettesítsen, milyen arányban fogyassza a makronutrienseket vagy szeretné elkerülni a nem megfelelően kialakított étrendből adódó tápanyaghiányokat.
➡️ A 2., a 3. és a 4. csoportnak készült a Veggie Month program, mintaétrenddel, táplálékkiegészítési és életmód tanácsokkal 🌱
💁🏻♀️ Biztos észrevetted, hogy nem „vegán” étrendnek/táplálkozásnak hívom. Ennek az az oka, hogy véleményem szerint a vegánság egy életforma, nem csak egy táplálkozási irányzat. A veganizmus a növényi eredetű táplálkozáson felül magában foglalja a vegán kozmetikumok, tisztítószerek használatát, a vegán ruházkodást és az etikus, állat- és környezetvédő szemléletet az élet minden területén. Így kerüli az állatkísérletet alkalmazó vállalatok termékeit, a valódi bőr- és szőrme ruházatot, az állati összetevőket tartalmazó alapanyagokat (pl. bizonyos színezékeket vagy mézet tartalmazó termékeket), kerüli az állatok kizsákmányolását és kihasználását végző tevékenységek által előállított termékeket (pl. gyapjú). A Veggie Month program az életvitelnek a fenti aspektusaira nem fókuszál, így nem tartom vegán programnak, csupán a növényi eredetű táplálkozást és a hozzá kapcsolódó, egészséges életmóddal összefüggő alapelveket kívánja bemutatni és megtanítani.
🤗 A Veggie Month többet ad, mint egy átlagos „növényi mintaétrend”, amit akár a Google-n keresztül is könnyedén találhatsz, hiszen itt a táplálkozás mellett számos életmódtényező is nagy hangsúlyt kap a szokások kialakítása és a tápanyaghiány elkerülése érdekében!
A Veggie Month program kezdő és haladó életmódváltóknak is abszolút megfelelő, hiszen mindenki számára nyújt új és hasznos információkat! A feltétel csak a nyitottság és az elszántság! 😉
A Veggie Month NEM egy drasztikus, megvonásokon alapuló módszer, hanem egy fókuszált, strukturált koncepció, ami iránymutatást ad ahhoz, hogy hogyan indulj el a 100%-ig növényi étrend felé vezető úton, hogyan javítsd az eddigi táplálkozási szokásaidon és megtanít arra, hogy hogyan haladj majd tovább a program vége után is! Itt mindenki onnan indul, ahol jelenleg tart az életmódváltással és a számára megfelelő táplálkozási elvek implementációjával, amilyen testi állapotban éppen van, én pedig a kezdő löketet és a szükséges információkat biztosítom hozzá, amitől igazán teljesértékű lehet a folyamat. A program hosszú távon is tartható, negatív egészségügyi következmények nélkül! ✅
⚖️ A Veggie Month programban az elsődleges cél NEM a testsúly/testzsír csökkentése és NEM is az izomtömegnövelés/formásodás (bár ezek a koncepció „mellékhatásaként” megvalósulhatnak az aktivitásodtól függően 😉), hanem ezek helyett az egészséges életmód alapelveire és a növényi táplálkozás alappilléreire fogunk fókuszálni! Azon belül pedig az alábbiakra:
- Helytelen táplálkozási és életmódbeli szokások elhagyása
- Egészséges, élvezhető és hosszútávon tartható növényi étrendre való átállás
- A növényi étrend buktatóin és nehézségein való gondtalan átlendülés
- Az összezavaró információtenger szétválasztása hasznos tanácsok és butaságok halmazára
- A szükséges táplálékkiegészítők (vitaminok, ásványi anyagok, esszenciális zsírsavak, fehérjepótlás) ismertetése
- Az összefüggések átlátása
KIKNEK JAVASLOM A Veggie Month PROGRAMOT?
A programnak azoknak a nőknek készült, akiket érdekel a növényi táplálkozás és az egészséges életmód, szeretnének egészségesebbek, kiegyensúlyozottabbak, energikusabbak, fiatalosabbak lenni, szebb bőrrel, jobb emésztéssel és kevesebb egészségügyi kockázattal. Hiszen ezekhez mind hozzájárul a növényi táplálkozás! 💇🏻♀️
Milyen esetekben segíthet még a növényi étrend?
Magas vérnyomás, magas koleszterinszint, szív- és érrendszeri panaszok, migrén, tejfehérje-, laktóz- vagy tojásfehérjeérzékenység tüneteinek enyhítésében vagy megszüntetésében. A program nem tartalmaz húst, halat, tenger gyümölcseit, tojást, tejtermékeket (így tejfehérjét és laktózt sem), így az ezekre érzékenyek is biztonsággal követhetik a programot ✔️
Hogy néz ki a programhoz tartozó mintaétrend? 🍴
Napi 4 étkezés: 3 főétkezés és 1 kiesétkezés, mindez egy táblázatba foglalva, ahol minden étkezésre te választod ki, hogy az adott oszlopból melyik opciót szeretnéd enni (mozaikos étrend).
Minden étkezésre 13 opciót adtam meg, receptekkel és csere-bere lehetőségekkel. Ezek között hideg és meleg, édes és zöldséges opciók egyaránt találhatók.
Az opciókon felül szószok/öntetek receptjeit is leírtam, amikkel feldobhatod az étkezéseket! 🥄
😋 Néhány példa az étrendből:
- Sushi szendvics
- Chili sin carne
- Avokádós csokipuding
- Gyümölcsös "túrókrém"
- Rántott gomba
- Kétféle hamis rántotta
- Édes és sós palacsinták
- Hideg tésztasaláta
- Pizza, lángos
- 6 féle mártogatós és szendvicskrém
- Zabsüti
- Töltött csicseriborsólepény
KIKNEK NEM JAVASLOM A Veggie Month PROGRAMOT?
A program nem megfelelő és nem ajánlott:
- 18 év alatt
- Várandósság vagy szoptatás esetén
- Cukorbetegség esetén
- Pajzsmirigyproblémák esetén
- IBS, IBD, SIBO vagy egyéb tartós, emésztőrendszeri betegségek esetén
- Reflux esetén
- Vese-, epe- vagy májbetegség esetén
- Szójaallergia/érzékenység esetén
- Gluténallergia/lisztérzékenység esetén
- Hisztaminérzékenység esetén
- Penészallergia esetén
- Lelki eredetű evészavarok fennállása esetén
- Bármi olyan betegség vagy kondíció esetén, ami speciális étrendet igényel!
🤗 A Veggie Month program megvásárlásával jogosultságot kapsz arra, hogy csatlakozz a zárt Facebook csoportba, ahol a programban résztvevőkkel motiválhatjátok egymást, választ kaphattok a kérdéseitekre, recepteket, tippeket és ötleteket oszthattok meg! 💻
|
A Veggie Month program alapelveit, menetét, tudnivalóit és változatos mintaétrendjét, receptekkel, linkekkel, ajánlásokkal és forrásokkal a programhoz tartozó e-bookban írtam le és gyűjtöttem össze, részletesen, közérthetően, 42 oldalon 📗 Az e-book bármilyen, erre alkalmas eszközről megnyitható (okostelefon, tablet, laptop, stb.) vagy akár nyomtatható 📑 Ára: 49.99GBP (~21.000Ft) Az e-bookot az alábbi piros gombra kattintva tudod megvásárolni:  |
Néhány kép a Veggie Month étrend étkezési opcióiról
Ha bármi probléma felmerül, akkor kérlek, írj az info@perjeskinga.com e-mail címre!
FONTOS: A vásárlás után három emailt kapsz a SendOwl rendszertől. Az egyikben lesz egy link, amire kattintva le tudod tölteni az e-bookot PDF formátumban. Az e-bookon rajta lesznek a vásárlási adataid vízjelként a másolásvédelem érdekében! Ha nem érkeznek meg az e-mailek, akkor csekkold a spam mappát is!
KÁRTYÁS FIZETÉSI LEHETŐSÉG, NEMZETKÖZI ÁTUTALÁS (PayPal helyett):
Név: Kinga Nutrition and Lifestyle Ltd.
Cím: Suite G1, Paddock Business Centre, 2 Paddock Road, Skelmersdale, Lancashire, United Kingdom, WN8 9PL
SORT CODE: 30-91-91
ACCOUNT NUMBER: 29997060
IBAN: GB82LOYD30919129997060
BIC: LOYDGB21456
A bank neve: LLOYDS BANK
A bank címe: 12 Sydenham Rd, London SE26 5QD, UK
Kérlek, hogy a "Veggie Month" jeligét és az utalási nevet mindenképpen írd meg az info@perjeskinga.com e-mail címre, ha nemzetközi utalással fizetsz! Az utalás közleményében megadott információkat NEM látom!
Az összeget kizárólag angol fontban fogadom el, így nemzetközi utalás esetén a GBP-t kell választanod a pénznemnél! Nemzetközi utalás esetén 4-5 munkanapos átfutási idő is lehet, mire az átutalás beérkezik hozzám, a számlát és a letöltési linket, csak a beérkezés után tudom kiküldeni.
FONTOS: A vásárlás után három emailt kapsz a SendOwl rendszertől. Az egyikben lesz egy link, amire kattintva le tudod tölteni az e-bookot PDF formátumban. Az e-bookon rajta lesznek a vásárlási adataid vízjelként a másolásvédelem érdekében! Ha nem érkeznek meg az e-mailek, akkor csekkold a spam mappát is!
KÁRTYÁS FIZETÉSI LEHETŐSÉG, NEMZETKÖZI ÁTUTALÁS (PayPal helyett):
Név: Kinga Nutrition and Lifestyle Ltd.
Cím: Suite G1, Paddock Business Centre, 2 Paddock Road, Skelmersdale, Lancashire, United Kingdom, WN8 9PL
SORT CODE: 30-91-91
ACCOUNT NUMBER: 29997060
IBAN: GB82LOYD30919129997060
BIC: LOYDGB21456
A bank neve: LLOYDS BANK
A bank címe: 12 Sydenham Rd, London SE26 5QD, UK
Kérlek, hogy a "Veggie Month" jeligét és az utalási nevet mindenképpen írd meg az info@perjeskinga.com e-mail címre, ha nemzetközi utalással fizetsz! Az utalás közleményében megadott információkat NEM látom!
Az összeget kizárólag angol fontban fogadom el, így nemzetközi utalás esetén a GBP-t kell választanod a pénznemnél! Nemzetközi utalás esetén 4-5 munkanapos átfutási idő is lehet, mire az átutalás beérkezik hozzám, a számlát és a letöltési linket, csak a beérkezés után tudom kiküldeni.
