🤔 Az egyik leggyakoribb kérdés, ami hozzám érkezik: Lehet egyszerre zsírt veszteni és izmot építeni? 🤷🏻♀️ Nos, attól függ! ⬇️
🙈 Manapság mindenki türelmetlen és mindenki azonnal akar mindent 🙄 De az emberi test nem így működik! 🙅🏻♀️ A zsírégetéshez kalóriadeficit kell (hogy a fennmaradó energiaszükségletet a test a meglévő raktáraiból fedezze), az izomépítéshez pedig kalóriatöbblet (hogy legyen miből építkezni) ⚖️ Értelemszerűen testzsírból nem lesz izom, hiszen két különböző struktúrájú és összetételű szövetről van szó, amik nem alakulnak át oda-vissza! ❌
💁🏻♀️ Ha a zsírvesztés és az izomépítés egyszerre zajlik, akkor az egy nagyooon lassú és nagy precizitást igénylő folyamat. Ezt hívják testkompozíció átalakításnak 😊 Ennek a feltételeit lásd a fenti infografikán 👆
👉 Kalóriadeficit alatt megnő az izomvesztés esélye, mert izmot könnyebben és gyorsabban bont a test, mint ahogy zsírból energiát tudna nyerni. Ezt megfelelő (relatíve magasabb) fehérjebevitellel és rendszeres, erősítő (súlyzós, saját testsúlyos, ellenállásos) edzéssel lehet megakadályozni, hogy a súlyvesztés elsődlegesen testzsírból történjen ✅ Ha zsírvesztés mellett izomépítés is történik, akkor a mérlegen lévő szám szinte alig fog változni, hiszen a két folyamat nagyrészt kiegyenlíti egymást (zsír le, izom fel) 🔃 Ezért fordulhat elő, hogy ha valaki az életmódváltás kezdetén elkezd követni egy zsírvesztő étrendet és mellette elkezd edzeni is, akkor hiába látja, hogy formásodik, feszesedik és változik a ruhaméret, ám lehet, hogy a mérleg nem mutat jelentős változást. Ez csalódást okozhat, holott egyáltalán nem jelent rosszat, sőt! 👌
▶️ Ha testkompozíció átalakítás a cél, akkor érdemes minimális kalóriadeficittel (vagy szinten tartó kalóriabevitellel) tervezni, sok-sok türelemmel, fehérjében gazdag étrenddel és rendszeres, nagyobb súlyos, erősítő edzésekkel 🏋🏻♀️
😕 Azonban edzett, izmos vagy szálkás egyéneknél érdemesebb választani a két cél között és vagy zsírvesztéssel vagy izomtömegnöveléssel kezdeni a folyamatot, majd váltani. Ekkor elsősorban az étrendben lesznek komolyabb eltérések 🍴
➕ Érdemes akkor is különválasztani a két folyamatot, ha gyorsabban szeretnél látni változást és szeretnéd a maximumot kihozni mindkét célból! 🔝
PRO CSOMAG, ami táplálkozási tanácsadást és edzéstervet is tartalmaz (+extrákat):
