A jó idő, a fesztiválszezon, a nyári bulik és koncertek alkalmával sokszor elkerülhetetlen az alkohollal való találkozás.
Senki nem várja el, hogy soha ne igyál egy korty alkoholt se, azonban van néhány dolog, amit tudnod kell és pár tippet is adok, hogy mit tudsz tenni alkoholfogyasztás előtt-után-közben, hogy minimalizáld a káros hatásokat, elkerüld a másnaposságot és minél hamarabb visszarázódj az energikus, sportos mindennapokba.
Előtte:
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás ebben az esetben is kulcstényező, hiszen növeli az immunitást és felkészíti a szervezetet arra, hogy kezelni tudja a beérkező méreganyagokat.
Az l-glutamin aminosav az alkohol számos toxikus hatása ellen hatékony. Védi az emésztőrendszert az alkohol fogyasztás során, csökkenti a hányingert, erősíti az immunrendszert, az idegrendszert és védi a májad az alkohol ellen. A kemény buli előtt elfogyasztott l-glutamin por enyhíti az alkohol által kiváltott gyulladásos választ. Emiatt másnap sokkal jobban fogod érezni magad.
A magnézium szintén hasznos lehet. Az alkoholisták közel 90%-a magnézium hiányos. A magnézium javítja a májsejtek működését, így alkohol fogyasztás esetén a túl sok alkohol mérgező hatása ellen hat. (Fontos, hogy a magnéziumot jól hasznosuló formában fogyaszd!) A magnézium alkoholfogyasztás után, még lefekvés előtt bevéve is jó szolgálatot tehet!
Az emelt mennyiségű folyadékfogyasztásra (elsősorban víz!) nagyon kell figyelned. Ha alapból dehidratált állapotban indulsz neki, annak súlyos következményei lehetnek!
Bármennyire is megkívánod a sarki gyrost egy buli után, a zsírosabb ételek alkoholfogyasztás előtt tesznek jó szolgálatot, nem utána, mert az alkohol zsírban oldódik. Ha már felszívódott az alkohol nagy része, akkor hiába eszed magad tele bármivel, nem fogja „visszaszívni”. Főleg nem a szénhidrát, pl. kenyér, péksütik. Viszont figyelni kell a „jó zsírok” bevitelére, tehát ez a tanács nem a zsírban tocsogó gyorsételek fogyasztására ad felhatalmazást!
Közben:
A hidratálás italozás közben is elsődleges fontosságú. 1 ital után 1 pohár víz!
Válassz jól! Egy tiszta vodka, rum, tequila, whisky, esetleg egy minőségi házi pálinka is jobb a cukros koktéloknál vagy a tejszínes likőröknél. A vodkát, rumot keverheted szódával és citrommal. A citrom segít a májadnak a méreganyagok lebontásában, a szóda pedig a hidratálást biztosítja. Ha tequiliázol, akkor hagyd ki a sót, csak fokozná a kiszáradást! A legjobb választás azonban a száraz bor, mely viszonylag alacsony kalóriatartalmú és még hasznos antioxidánsokat is tartalmaz (bár nagyon kis mennyiségben). Csak az antioxidánsok miatt nem érdemes bort fogyasztani, mert százszor jobban jársz, ha egy marék szőlőt vagy áfonyát megeszel, de tény, hogy valamennyi azért van benne. A bor fröccsként a legjobb választás!
A minőség döntő szempont lehet a káros hatások és a másnaposság minimalizálásban. Ne azon spórolj, amit magadba öntesz!
Az este elején válassz ki egyfajta alkoholt és végig ragaszkodj hozzá! A különböző típusú alkoholok keverése kritikus lehet a gyomor számára.
Felejtsd el a dohányzást! Az alkohol és a cigi kombinációja felerősíti a másnapi rosszullétet.
Tudd a határaidat! Nem vagy kezdő tinédzser, így valószínűleg van már tapasztalatod az ivással, de ha nem szeretnél másnap használhatatlan lenni vagy rosszabb esetben a detoxban kikötni és még az emlékeidet is meg szeretnéd őrizni, akkor figyelj a mértékletességre!
Ne hagyd őrizetlenül az italodat! Biztos ezerszer hallottad már ezt szülőktől, rokonoktól, de jobb, ha megfogadod, mert visszavonhatatlan következményei lehetnek, ha bármi belekerül. És ez nem is fordul elő olyan ritkán, mint ahogy gondolnád…
Utána:
Felejtsd el a „kutyaharapást szőrivel” tanácsot! A májadat ilyenkor legalább 3 napig kímélni kell, amíg le nem bontja teljesen az alkoholt. Ezért próbálj meg a következő 3 napban minimális (vagy inkább nulla) méreganyagot, adalékanyagot és ultrafeldolgozott ételt bevinni a szervezetedbe, alkoholt pedig végképp ne!
VÍZ VÍZ VÍZ!
A tested alvás közben tud a legjobban regenerálódni, ezért hagyj magadnak időt a pihenésre! Minőségi alvás hiányában viszont ez a regeneráció nem történik meg, így ajánlom az alvásról szóló e-bookomat, amiben olyan, kutatásokkal alátámasztott trükköket találsz, amiket eddig szinte sehol sem olvashattál korábban: www.perjeskinga.com/ebook
Alapból is kellene mindennap multivitamint szedni mindenkinek, így ilyenkor se felejtsd el bevenni, bármennyire is rosszul esik bármit leerőltetni a torkodon! Csapj hozzá 2-3000mg C-vitamint is!
Hasznos ilyenkor a máriatövis kivonat kúra-szerű alkalmazása is, ami a májregenerációban segít!
A tojásban van egy taurin nevű aminosav, ami segít a májban helyreállítani a károsodásokat. Csinálj egy finom rántottát sok-sok zöldséggel! A taurin megtalálható a marhahúsban is, valamint kisebb mennyiségben a szárnyasokban és a halakban, de másnaposan a húsfélék nehezebben emészthetők. A taurint por formájában is be tudod szerezni itt: https://nutribalance.hu/termek/gal-taurin-por/?ref=944 vagy itt: https://tidd.ly/2PLrPQf
A másnapi hányinger sokaknál elkerülhetetlen. Ilyenkor a gyömbér tea csodákat művel a gyomorral. Ha igazi gyömbérgyökeret reszelsz le és forrázod le, az sokkal hatásosabb lesz, mint a filteres tea!
Az oxigén csökkenti az alkoholmolekulák lebomlási idejét, úgyhogy irány ki a szabadba levegőzni! Egy nagy séta még az endorfintermelésben is hasznodra válhat.
Amit még tudnod kell: Az alkohol káros hatásai
Az alkohol elnyomja a szomjúságérzetet és gyorsítja a dehidratációt, ami izomvesztéshez (katabolizmushoz) is vezethet. Az izomvesztés következménye a plöttyedt, lötyi test és a hízásra való esély növekedése. A dehidratáció a bőr állapotát is rontja (ráncok korai megjelenése, száraz és rugalmatlan bőr) és gyorsítja az öregedési folyamatokat.
Az alkohol lassítja a fehérjeszintézist. A fehérje nem épül be megfelelően az izomzatba, az aminosavak nem aktiválódnak, tehát az alkohol egy az egyben az izomnövekedés ellensége. És minél kevesebb az izom a testeden, annál kisebb lesz a test kalóriafelhasználása. Egy italozós este nagyjából 2-3 edzés eredményét teheti tönkre… Vajon megéri?!
Növeli az ösztrogénhormon termelődését (az ideálisnál jobban), aminek nőknél a narancsbőr, a zsírosodás, a vizesedés/ödéma, a gyakori fejfájás, az alacsony libidó, az anyagcserezavarok (hízás) és a mellrák magasabb kockázata lehet a következménye, férfiaknál pedig többek között a „férfi cici„…
Még néhány káros hatás rövid- és hosszútávon:
- Sejt-, ideg- és agykárosító
- Felborulhat az ion- és hőháztartásod
- Rosszabbul tudsz koncentrálni
- Romlik a reakcióidőd
- Csökken a mozgáskoordinációd
- Csökken a tesztoszteron és növekedési hormonszinted, ezáltal az izmaid lassabban nőnek
- Megzavarja a hormonok működését, így hormonális problémákat (pl. pajzsmirigy alulműködést) és bőrproblémákat (pl. pattanásokat) okozhat
- Gyengíti az immunrendszert azáltal, hogy a bélben lévő jótékony baktériumokat csökkenti, ami az emésztés minőségére és a tápanyagok megfelelő felszívódására is kihat
- Sérüléseid is lassabban gyógyulnak rendszeres alkoholfogyasztás mellett
- Kevesebb energiád lesz a leesett vércukorszint miatt
- Csökken az erőd és az állóképességi teljesítményed
- Csökken vagy nő az étvágyad, emiatt nem lesz megfelelő az energiabeviteled
- Fokozza a gyulladásszintet és az oxidatív stresszt
- Felületes, kevésbé pihentető lesz az alvásod a melatonintermelést csökkentő hatása miatt
- A legnagyobb kockázatot jelentő tényező számos ráktípus szempontjából (száj, garat, gége, nyelőcső, máj, mell)
- Károsítja a bélflórát
1g alkohol = 7kcal, hasznos tápanyagoktól mentes (üres) kalória. A kalóriaérték mellett semmilyen vitamin- vagy ásványianyag szükségletet nem fedez.
Meddig tart a másnaposság?
