Rengeteg olyan kérdést kapok tőletek, hogy milyen táplálékkiegészítőket ajánlok, milyen zsírégetőket, hatékony-e ez vagy az a csodabogyó, illetve minek kell egyáltalán vitaminokat szedni… Igyekszem ebben a cikkemben tisztázni ezeket a kérdéseket!
🏠 Az „alapok” kifejezést lehet szószerint is érteni: Ahogy a házépítést sem a tetővel kezded, így a táplálékkiegészítők nagyrészének sincs értelme, amíg az alapok nem stabilak 🏚 Sőt, lehet, hogy alapok nélkül nem is kellene a többi! 😉 A „ház” alapját pedig értelemszerűen egy SZÁMODRA megfelelő étrendre kezded el építeni 🍴
💊 Miért kell egyáltalán táplálékkiegészítőket szedni?
- Képtelenség minden egyes nap annyira változatosan enni, hogy 100%-ban fedezd a szervezet pontos, aktuális és szezonális szükségleteit minden egyes esszenciális anyagból (makro- és mikronutriensek).
- Manapság a zöldségek, a gyümölcsök, de még a húsok és halak sem annyira tápanyagdúsak, mint néhány évtizeddel (vagy évszázaddal) korábban (műtrágyázás, talaj tápanyagtartalmának kimerülése, mesterségek érlelés stb.)
- A hosszú tárolási idő és a különböző feldolgozási eljárások által tovább csökken a tápanyagtartalom.
- Az edzés, a légszennyezettség (és a minket körülvevő vegyi anyagok), a stressz, a koffeinfogyasztás, az elkerülhetetlen adalékanyagok fogyasztása és diéta esetén a kalóriadeficit pedig még tovább növeli a tápanyagszükségletet.
- A „napi ajánlott beviteli érték” csak arra elegendő, hogy ne betegedj bele a hiánybetegségekbe, elvegetálj, de attól nem fog optimálisan működni a test!
- A táplálékkiegészítők segítik az egészség megőrzését, a betegségek kialakulásának megelőzését, illetve megfelelők egyes egészségügyi kondíciók kiegészítő kezelésére.
🤓 Egy multiban ritkán van elegendő C, D3 és magnézium, így ezekkel sokszor ki kell egészíteni! 💊 (Kivétel a GAL és a WTN multik, amikben van elegendő D3 vitamin, így nem kell és nem is ajánlott mellé pluszban pótolni!) Ideális esetben jód van a multiban, így azt ritkán kell külön szedni 👌
Rengeteg jó minőségű, jól hasznosuló, jó összetételű termék létezik, ide ki sem férne mind, így szokás szerint a Kinga Receptjei oldalon lévő „Alapanyagok és termékek” adatbázisban találtok meg mindent, amit én ajánlok. Linkekkel + allergének megjelölésével ✅
🤔 Miből mennyit? Ez a tipikus „attól függ” kérdés. Szakmailag nem lenne korrekt általánosítani 🤷🏻♀️
⏰ Mikor? Ez már egy jobb kérdés! Multit és C vitamint a nap első felében, elosztva. A multit étkezéssel. Ha bírja a gyomrod, akkor a C mehet éhgyomorra, ha nem, akkor étkezéssel. A D3 vitamin napkelte és napnyugta között. Magnézium este vagy a nap folyamán elosztva. Fontos, hogy a táplálékkiegészítők bevétele előtt legalább 30 perccel és után legalább 2 órán át ne fogyassz se koffeint, se alkoholt és kerüld a dohányzást is! 🚫☕️🍷🚬
🐟 Mikor NEM kell Omega3? Ha eszel legalább heti 3x olajos halat (pl. lazac, makréla, szardínia) vagy tenger gyümölcseit ÉS mellette tudatosan csökkented az Omega6 beviteled (pl. magvak, magolajok, nagyipari hús) 🥜🐖
🍳 Mikor NEM kell kolin? Ha eszel kétnaponta tojást ÉS heti 1-2x egy kis adag májat. Várandósság és vegán étrend esetén erősen ajánlott! 🤰🏻🌱
Ha az alapok már megvannak, akkor csak ezután kezdenek el szerteágazni a lehetőségek annak megfelelően, hogy mit sportolsz, mi a célod, honnan indulsz, milyen étrendet követsz, milyen ételcsoportokat kell elhagynod intolerancia/allergia/betegség miatt, milyen egészségügyi problémáid vannak, illetve mennyit bír a pénztárcád 💸
👩🏻🏫 Mit indokolhatnak az egyéni kondíciók? Pl. adaptogének, fehérjepor, ízületvédő, kollagén, inozitol, pre/probiotikum, enzimek, egyes növényi kivonatok, egyes aminosavak ➡️ DE ezek nem mindenkinek és nem minden étrend mellé szükségesek, illetve indokolatlanul sem ajánlottak! 🙄
Figyelj rá, hogy ne szedj két multivitamin-jellegű készítményt egyszerre, mert úgy előfordulhat, hogy dupla adagot szedsz valamiből, amiből nem kellene! Ha a multid már tartalmazza valamiből a szükséges dózist, akkor azt már ne szedd mellé külön! Táplálékkiegészítők esetén a kevesebb általában több, így jól válogasd meg, hogy mit szedsz! Érdemes a táplálékkiegészítők minimalizálására törekedni! 📉
💁🏻♀️ Részesítsd előnyben a tabletta, a kapszula, a csepp vagy a natúr por formát, és kerüld a pezsgőtabletta, a rágótabletta, a cukorka és az ízesített kiszereléseket!
A táplálékkiegészítők csak kiegészítik az étrendet, és nem helyettesítik a változatos és kiegyensúlyozott táplálkozást!
Személyre szabott táplálékkiegészítő ajánlást a tanácsadás szolgáltatásom tartalmaz!
