Táplálékkiegészítő alapok

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó A sikeres életmódváltás itt kezdődik!

Táplálékkiegészítő alapok

💌 Rengeteg olyan kérdést kapok tőletek, hogy milyen táplálékkiegészítőket ajánlok, milyen zsírégetőket, hatékony-e ez vagy az a csodabogyó, illetve minek kell egyáltalán vitaminokat szedni… Igyekszem ebben a cikkemben tisztázni ezeket a kérdéseket!

🏠 Az „alapok” kifejezést itt lehet szószerint is venni: a házépítést sem a tetővel kezded, így a táplálékkiegészítők nagyrészének sincs értelme, amíg az alapok nem stabilak 🏚 Lehet, hogy alapok nélkül nem is kellene a nagyrészük! 😉 A „ház” alapját pedig értelemszerűen egy SZÁMODRA megfelelő étrend jelenti 🍴

💊 Miért kell egyáltalán táplálékkiegészítőket szedni?

  • Képtelenség minden egyes nap annyira változatosan enni, hogy 100%-ban fedezd a szervezet pontos, aktuális és szezonális szükségleteit minden egyes esszenciális anyagból (makro- és mikronutriensek).
  • Manapság a zöldségek, a gyümölcsök, de még a húsok és halak sem annyira tápanyagdúsak, mint néhány évtizeddel (vagy évszázaddal) korábban (műtrágyázás, talaj tápanyagtartalmának kimerülése, mesterségek érlelés stb.)
  • A hosszú tárolási idő és a különböző feldolgozási eljárások által tovább csökken a tápanyagtartalom.
  • Az edzés, a légszennyezettség (és a minket körülvevő vegyi anyagok), a stressz, a koffeinfogyasztás, az elkerülhetetlen adalékanyagok fogyasztása és diéta esetén a kalóriadeficit pedig még tovább növeli a tápanyagszükségletet.
  • A „napi ajánlott beviteli érték” csak arra elegendő, hogy ne betegedj bele a hiánybetegségekbe, elvegetálj, de attól nem fog optimálisan működni a test!
  • A táplálékkiegészítők segítik az egészség megőrzését, a betegségek kialakulásának megelőzését, illetve megfelelők egyes egészségügyi kondíciók kiegészítő kezelésére.

🤓 Egy multiban sosem lesz elég C vitamin (1-2000mg) és magnézium (kb. 300mg elemi magnézium), mert fizikailag nem férnek el, így ezekkel mindenképpen ki kell egészíteni, ne ez alapján válassz multit! 💊 Ideális esetben D3 vitamin van benne (4000NE) 👌

Rengeteg jó minőségű, jól hasznosuló, jó összetételű termék létezik, ide ki sem férne mind. A Kinga Receptjei oldalon lévő „Alapanyagok és termékek” adatbázisban találsz meg mindent, amiket én ajánlok. Linkekkel + allergének megjelölésével ✅

Mikor? Multit és C vitamint a nap első felében. Multit étkezéssel. Ha bírja a gyomrod, akkor a C mehet éhgyomorra, ha nem, akkor étkezéssel. Ha nincs elég D3 a multidban, akkor az szedd külön, napkelte és napnyugta között 🌅 Magnézium este vagy elosztva a nap folyamán. Fontos, hogy a táplálékkiegészítők bevétele előtt legalább 30 perccel és után legalább 2 órán át ne fogyassz se koffeint, se alkoholt és kerüld a dohányzást is! 🚫☕️🍷🚬

🐟 Mikor NEM kell Omega 3? Ha eszel heti 3x olajos halat (pl. lazac, makréla, szardínia) ÉS mellette tudatosan csökkented az Omega 6 beviteled (pl. magvak, magolajok, nagyipari húsok és hústermékek) 🥜🐖

🍳 Mikor NEM kell kolin? Ha eszel kétnaponta tojást ÉS heti 1-2x egy kis adag májat. Várandósság és vegán étrend esetén erősen ajánlott! 🤰🏻🌱

🥄 Mikor nem kell fehérjepor? Ha tudod anélkül is biztosítani a fehérjeszükségletedet 📊 Bár a fehérjepor az étrend változatosságát is növelheti 😋

🦠 A pre- és probiotikumokról van egy külön posztom. Ide kattintva tudod elolvasni.

Ha az alapok már megvannak, akkor csak ezután kezdenek el szerteágazni a lehetőségek annak megfelelően, hogy mit sportolsz, mi a célod, honnan indulsz, milyen étrendet követsz, milyen ételcsoportokat kell elhagynod intolerancia/allergia/betegség miatt, milyen egészségügyi problémáid vannak, illetve mennyit bír a pénztárcád 💸

Figyelj rá, hogy ne szedj két multivitamin-jellegű készítményt egyszerre, mert úgy előfordulhat, hogy dupla adagot szedsz valamiből, amiből nem kellene! Ha a multid már tartalmazza valamiből a szükséges dózist, akkor azt már ne szedd mellé külön! Táplálékkiegészítők esetén a kevesebb általában több, így jól válogasd meg, hogy mit szedsz! Érdemes a táplálékkiegészítők minimalizálására törekedni! 📉

💁🏻‍♀️ Részesítsd előnyben a tabletta, a kapszula, a csepp vagy a natúr por formát, és kerüld a pezsgőtabletta, a rágótabletta, a cukorka, a vitaminital és az ízesített kiszereléseket!

A táplálékkiegészítők csak kiegészítik az étrendet, és nem helyettesítik a változatos és kiegyensúlyozott táplálkozást!

Személyre szabott táplálékkiegészítő ajánlást a tanácsadás szolgáltatásom tartalmaz!

Perjes Kinga l Cikkek
„Segítek az embereknek, hogy a táplálkozásuk és néhány életmódbeli tényező optimalizálásával a maximumot tudják kihozni magukból – az egészségüket, a közérzetüket és az alakjukat illetően – egy 100%-ban rájuk szabott, az igényeihez és a céljaikhoz igazított, valamint a napirendjükbe könnyen beilleszthető rendszerrel.”
Nézz szét oldalamon, és indulj el a változás útján e-bookjaim, tanácsadásaim, receptjeim, programjaim segítségével!
Vedd fel velem a kapcsolatot!
Maradjunk kapcsolatban!

Vannak dolgok, amiket nem osztok meg a nyilvános csatornákon. Ha szeretnél elsőként értesülni a legújabb e-bookjaimról, a legfrissebb receptekről vagy az aktuális programokról, akkor iratkozz fel hírlevelemre!

Maradjunk kapcsolatban!

Vannak dolgok, amiket nem osztok meg a nyilvános csatornákon. Ha szeretnél elsőként értesülni a legújabb e-bookjaimról, a legfrissebb receptekről vagy az aktuális programokról, akkor iratkozz fel hírlevelemre!

Hírlevél

A hírlevélre feliratkozott követőim értesülnek először a legújabb e-bookjaimról, a legfrissebb receptekről vagy az aktuális programokról.

Jelentkezés tanácsadásra

Jelentkezz az egyéni paraméterek alapján tervezett táplálkozási tanácsadásaimra. Az űrlap elküldését követően hamarosan felveszem veled a kapcsolatot.