A C vitamin volt az első vitamin, amit sikerült izolálni egy ételből, hála Szentgyörgyi Albertnek 👨🏻🦳 A sztorit mindenki ismeri és szintén mindenki tudja, hogy C vitamint érdemes szedni a téli időszakban az immunrendszer erősítése érdekében 🤧 De valóban itt lenne a sztori vége?
Valóban csak ennyi az oka annak, hogy a világ összes táplálékkiegészítő cége árulja és az összes egészséges dolgokkal foglalkozó boltocska polcán megtalálható? 🤔 Nemnem, hiszen ez a szupervitamin ennél jóval többre képes! 🙌
🐒 A főemlősök (beleértve az embereket is), a tengeri malacok és a gyümölcsevő denevérek az egyedüli olyan emlősök, akiknek a teste nem képest előállítani a C vitamint, ezért ez egy esszenciális, vagyis létfontosságú mikronutriens nem csak az egészség, hanem az életben maradás érdekében is.
😧 Sokan megijednek, amikor egy termék összetevőinél az „aszkorbinsav” elnevezést látják: „Sav? Atyaég, az tuti kimarja a gyomrom!” 🤦🏻♀️ Holott az aszkorbinsav a C vitamin kémiai elnevezése 🧪A kettő egy és ugyanaz! A C vitamin antioxidáns hatású, ami nem csak a sejtekre hat pozitívan, hanem az ételekben is megakadályozza az oxidációt, ezért teszik bele sok mindenbe 🤓
Tudtad, hogy 30%-kal több zsírt égetsz edzés közben, ha megfelelő a tested C vitamin szintje? 🏃♀️
💆🏻♀️ A szépség érdekében is ajánlott figyelni az extra bevitelre, hiszen erős gyulladáscsökkentő hatása van (byebye aknék és pattanások), véd az UV sugárzással szemben (azért a napvédő krémet nem váltja ki!), stimulálja a természetes kollagéntermelést, így feszesíti a bőrt (nem kell ehhez kollagént szedni, csak a saját kollagéntermelésedet felpörgetni!), csökkenti a hiperpigmentációt, ragyogóvá és simává teszi a bőrt, megvédi a bőrt a légszennyezés okozta negatív hatásoktól.
🚫 A C vitamin hiány jelei:
- vérző és gyulladt fogíny
- gyakori orrvérzés
- lassú sebgyógyulás
- bőrhámlás
- vashiány, vashiányos vérszegénység
- gyakori fertőzések
- ízületi gyulladás, ízületi fájdalmak
👉 Biztosan feltűnt az előbbi listából a vashiány. A C vitamin hiánya okozhat vashiányt, így vashiány esetén elengedhetetlen a C vitamin pótlása a vasban gazdag ételek mellé, hiszen C vitamin hiányában nem tud hasznosulni az ételekben lévő vas.
💊 A vas mellett a C vitamin a cink és a mangán felszívódását is segíti.
Tudtad, hogy már napi 700mg 25%-kal csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát? És azt, hogy hatékonyan csökkenti a magas vérnyomást? 📉
De mennyi az annyi? 🤷🏻♀️
Általánosságban 500-1000mg az ajánlott bevitel, ha nem csak a hiányából adódó tüneteket szeretnéd elkerülni, de profitálni is szeretnél a jótékony hatásaiból. Azonban aktív életmód mellett, kalóriadeficites étrenden vagy vashiány esetén inkább 1500-3000mg-ot javaslok. A multivitaminokban csak néhány száz mg van, így mindenképpen extra kiegészítés szükséges! A fent említettnél nagyobb dózis egyeseknél hashajtó hatású lehet, így a megadózisokkal megéri óvatosan bánni, illetve emésztőrendszeri érzékenység esetén a napi adagot több részletben bevenni!
❗️Bizonyos esetekben alacsonyabb (akár 80mg) az ajánlott bevitel, pl. vese problémák, vérhigító szedése, hipoglikémiára való hajlam, vércukorcsökkentést célzó gyógyszer szedése vagy cukorbetegség esetén. Más esetekben viszont jótékony lehet a magasabb dózis, pl. tüdőgyulladás vagy dohányzás esetén. 1 szál cigi 50mg C vitamint semlegesít a szervezetben, amit pluszba pótolnod kell!
Véleményem szerint a gyerekek C vitamin igénye könnyen biztosítható a megfelelő táplálkozással, ha nem áll fent semmilyen átlagostól eltérő kondíció (pl. vashiány, vegán táplálkozás, gyümölcs-zöldség undor, stb.), így nem feltétlenül szükséges C vitamin kiegészítés, bár kisebb mennyiségből ők is profitálhatnak. A gyerekek szükséglete 4-8 éves korig 25mg, 9-13-ig 45mg, 14-18-ig pedig 65mg. Aktív életmód mellett sem mennék pár száz mg-nál feljebb, ha nem indokolt. A határérték, amit nem szabd átlépni: 4-8-ig 650mg, 9-13-ig 1200mg, 14-18-ig pedig 1800mg, mert a hányinger, puffadás és gázosodás mellett gyomorgyulladás is lehet a mellékhatása a túladagolásnak náluk!
🍊 Természetes forrásai (/100g):
- Kakaduszilva: 5300mg
- Acerola cseresznye: 1644mg
- Guava: 228mg
- Zöld chili: 242mg
- Feketeribizli: 181mg
- Fodroskel: 120mg
- Kivi: 93mg
- Brokkoli: 89mg
- Kelbimbó: 85mg
- Licsi: 72mg
- Narancs, citrom: 53mg
Meglepő módon nem a citrom a legjobb természetes forrása, így ha egy fél citromot facsarsz vízbe vagy teába, azzal még szinte semmit sem biztosítottál a szükségleteidből 🍋 Mégis ki eszik meg napi 100g citromot? 🤨 De ha megtenné, az sem lenne elég sajnos, így mindenképpen táplálékkiegészítő szükséges.
A legnagyobb tévhit eloszlatása képpen pedig a legfontosabb tanácsom: NEM CSAK TÉLEN KELL SZEDNI C VITAMINT! ☀️❄️
A C vitamint minden egyes nap, a nap első felében ajánlott bevenni, mert energizáló és enyhe vízhajtó hatása is van, ami estefelé már nem feltétlenül lenne előnyös 🚽 VAGY közvetlenül edzés után, mert csökkentheti az izomlázat és segíti a regenerációt 💪
A rágótabletta formát nem ajánlom, mert nem csak mesterséges édesítő van benne, hanem egy halom egyéb adalékanyag is… ☢️
Lehet szedni (lenyelhető) tabletta/kapszula formájában, de ha a teljes adalékanyag-mentességre törekszel és a legjobban felszívódó, legtisztább formát szeretnéd, akkor a 100% aszkorbinsav formát keresd! Anyagilag is azzal jársz a legjobban! Viszont arra figyelj, hogy 100%-os aszkorbinsav forma esetén mindenképpen olyan étkezéssel vedd be, ami tartalmaz nyers gyümölcsöt vagy zöldséget is (a kofaktorok miatt!) vagy annak hiányában citromos vízbe keverd!
Reflux vagy gyomorégésre való hajlam esetén viszont tabletta/kapszula forma lehet a praktikusabb!
Az általam ajánlott tablettákat, kapszulákat és por formájú termékeket megtalálod linkekkel az alábbi oldalon lévő „alapanyag és termékajánló” adatbázisban:
