A Beyond Blue ausztrál támogatási szolgálat felmérése szerint minden évben az emberek 8-9%-a szembesül szorongással vagy depresszióval, stresszel pedig több, mint a fele. Ezek hőhullámok, hangulatingadozás, alvásproblémák, krónikus aggódás vagy pánikrohamok formájában is megnyilvánulhatnak. Ilyen esetekben néhány táplálkozási és életmódbeli változtatással csökkentheted a tünetek mértékét. Természetesen ez nem fogja megoldani az alap problémát, de mindenképpen javíthat az állapotodon és a közérzeteden.
A teljesértékű, minél kevésbé feldolgozott ételek fogyasztása nem csak a testsúly beállítása miatt fontos, hanem ezektől fog megfelelően működni a tested, ezek segítenek kiegyensúlyozni az idegrendszert is, ami jelentősen hozzájárul a belső harmónia megteremtéséhez. A belső harmónia azért is fontos, mert enélkül búcsút mondhatsz a pihentető alvásnak, ami létfontosságú lenne a testi-lelki regenerálódáshoz.
Egyes ételek fokozzák a stresszes, depresszív állapotot, míg mások pont a megnyugvást segítik elő.
Amiket érdemes kerülni ilyenkor:
- Koffein
- Tartósítószerek
- Túlzott sóbevitel
- Finomított cukor
- Gyorsételek
- Alkohol
Amik segíthetnek:
- Omega 3 zsírsavak (pl. lazac és egyéb olajos halak, tenger gyümölcsei, Omega 3 kapszula)
- Gyógynövényteák (pl. citromfű, kamilla)
- Komplex szénhidrátok (pl. zöldségek, rezisztens keményítők, hüvelyesek)
- Bogyós gyümölcsök (pl. áfonya, szeder, málna)
- Jóga (elsősorban az előre- és hátrahajló pózok)
- Meditáció (pl. légzőgyakorlatok, mantrák)
- Edzés
- Séta a szabadban (friss levegő)
Ha nem javul az állapotod, akkor mindenképpen fordulj szakemberhez, pl. pszichológushoz!
