🤯 Lüktető, pokoli, elviselhetetlen fejfájás. Sok embernek nem kell bemutatni, de a szerencsésebbeknek ismeretlen. Ez a migrén. 🙉 Az emberek 10%-át érinti évente legalább egy alkalommal, elsősorban a fiatal felnőtteknél (18-30) jelentkezik. A migréntől szenvedők között háromszor annyi a nő, mint a férfi 🤷🏻♀️
Hogyan függ össze a migrén az életmóddal és a táplálkozással?
👩🏻⚕️ A migrén pontos okát még az orvosok és a kutatók sem találták meg, de vannak tényezők, amik gyakoribbá tehetik a jelentkezését 😕 A tüneteket az agyhártyát ellátó erekben keletkező hirtelen összehúzódások és tágulások okozzák. Ennek hatására megváltozik az agy tápanyagellátottsága, illetve az agyalapi mirigy által termelt hormonok (pl. szerotonin) szintje.
🔙 A migrénes „rohamokat” gyakran előzi meg levertség, kimerültség, ingerlékenység, hangulatingadozás, tompa agyműködés. A tünetei közé tartozik a fájdalom mellett a hányinger, szédülés, zsibbadás, fényérzékenység, fülzúgás, közlési nehézségek, valamint a látómezőben előforduló fénycsíkok, fényes pöttyök, villanások vagy homályos foltok ✨
😵 A leggyakoribb kiváltó ok a stresszes életmód vagy szorongás. A migrén gyakran egy stresszes időszak után bekövetkező „megnyugvást jelentő” periódusban üt be. Fontos kiiktatni a stresszt okozó tényezőket a mindennapokból és megtalálni a számodra eredményes stressz kezelési technikákat (pl. jóga, meditáció, forró fürdő, klasszikus zene, masszázs, aromaterápia, stb.) 🧘🏻♀️
😴 A kialvatlanság is a legjellemzőbb okok között szerepel. Mindennap legyen meg a 6-8 óra pihentető, minőségi alvás, és rendszeres, intenzív sporttevékenység esetén iktass be pihenőnapokat, hogy ezzel is minimalizáld a testedben termelődő kortizol (stresszhormon) szintjét 📉Alvással, pihenéssel kapcsolatos tippekért olvasd el az erről szóló e-bookomat:www.perjeskinga.com/ebook
💦 A következő ok a dehidratáltság. Testsúlykilógrammonként 30ml az ALSÓ HATÁR ahhoz, hogy elkerüld a dehidratáltság okozta mellékhatásokat. Ez a mennyiség edzés, szaunázás, fizikai munka vagy nyári meleg hatására tovább nőhet. A folyadékbevitel mellett figyelj az elektrolitegyensúlyra is! 🧂
🧀 Bizonyos ételek is hozzájárulhatnak a migrén kialakulásához: az érlelt sajtok és sonkák, az étcsokoládé (és a kakaó), az alkohol, a fermentált és erjesztett ételek, a koffein és a búza fogyasztása 🚫
📊 További táplálkozással összefüggő ok lehet a vércukor ingadozás. Ehhez az „Édes élet cukor nélkül„ című e-bookom jelenthet segítséget, hiszen ez egy nagyon komplex témakör. Ezt az e-bookot itt találod meg: www.perjeskinga.com/ebook 📗 Illetve érdemes kivizsgáltatni, hogy nem áll-e fent inzulinrezisztencia (IR), ami esetén a migrének jóval gyakoribbak lehetnek 🧪 Az inzulinrezisztencia 3 pontos cukorterheléssel (vércukor és inzulinértékek megállapításával) diagnosztizálható.
💁🏻♀️ Tápanyaghiány és ételintolerancia is növelheti a tünetek előfordulásának valószínűségét. A megfelelő B2 vitamin bevitelt egy minőségi multival biztosítani tudod, a D3-vitamin és magnézium kiegészítés pedig mindenkinek szükséges lenne multi MELLETT is! 💊 Ha tisztában vagy vele, hogy valamilyen intoleranciád van, akkor igyekezz fokozottan kerülni ezeket az összetevőket, ha pedig nem tudsz róla, akkor menj el ételintoleranciavizsgálatra! 🧪
➕ További okok közé tartozik az erős zaj vagy fény, a száraz levegő, hirtelen időjárásváltozásvagy a számítógépes munka is. Ha számítógépen dolgozol, akkor óránként tarts 5 perc szünetet! Az erős fényt egy jó minőségű napszemüveggel kerülheted el. A száraz levegőt a légkondicionáló mellőzésével, párologtató berendeléssel, gyakori szellőztetéssel és sok zöld növénnyel tudod orvosolni.
➡️ Az erős tüneteken a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók nem szoktak segíteni. Ilyenkor érdemes inkább egy sötét, csendes szobában pihenni, sok folyadékot fogyasztani! Egyes gyógynövényeknek is van gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító hatása. A leghatásosabb a gyömbér, melynek hányingercsillapító hatása is van, ami ilyenkor szintén hasznodra válhat. Jó még a kakukkfű tea, illetve ha stressz miatt alakult ki a migrén, akkor a citromfű tea. Aromaterápiás gyógyír lehet a borsmentaolaj, illetve a kakukkfüves fürdő 🛀🏻
✅ A melatonin és Q10 kiegészítés is segíthet. Egy kutatásban napi 100-300mg Q10 koenzim szedése 50%-kal csökkentette a migrén előfordulását, erősségét és hosszát is a tesztalanyoknál már 3 hónap alatt. Én ezt a Q10 terméket ajánlom: https://wisetreenaturals.hu/etrendkiegeszitok/q10-ultra/?atid=101
Egyéni paraméterek alapján tervezett táplálkozási tanácsadás:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393401/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33779525/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33449474/
