Miért olyan fontos a D-vitamin?

Perjes Kinga l Táplálkozási tanácsadó A sikeres életmódváltás itt kezdődik!

Miért olyan fontos a D-vitamin?

D-vitamin (más néven kolekalciferol) rendkívül fontos számos életfunkcióhoz, de sajnos nehezen lehet csak a táplálkozás által hozzájutni a szükséges mennyiséghez.

Ez a vitamin kiemelkedő szerepet tölt be a csontok és a fogak egészségének megőrzésében, az izmok működésében és megőrzésében, az ideális hormonműködésben, a kalcium és a foszfor optimális felszívódásában és hasznosulásában, az immunrendszer erősségében és az anyagcserefolyamatokban.

A hiánya olyan problémák és betegségek kialakulásához járulhat hozzá, mint a:

  • gyengeség, izomfájdalom,
  • fejfájás, szédülés,
  • csontritkulás,
  • gyakori megfázás,
  • emésztési problémák,
  • fokozott izzadás,
  • depresszió,
  • hormonális problémák,
  • de a hiányát számos kutatás összefüggésbe hozta a magas vérnyomással, cukorbetegséggel, a rák néhány fajtájával és szívproblémákkal is.

Ezek a kondíciók (ha a hiánybetegség okozta őket, akkor) jelentősen javíthatók, vagy akár vissza is fordíthatók megfelelő D-vitamin pótlás által.

Ha gyanítod, hogy a problémáid hátterében D-vitamin hiány állhat, akkor egy egyszerű vérvétellel megállapítható, hogy elegendő D-vitamin van-e jelen a testedben.

Kiknek kell fokozottan figyelnie a D-vitamin bevitelére?

  • Kisbabáknak és kisgyerekeknek
  • Azoknak a tinédzsereknek és felnőtteknek, akik kevés időt töltenek a friss levegőn
  • Várandós és szoptató kismamáknak
  • 65 év fölötti embereknek
  • Sötétebb bőrtónusú embereknek (pl. afroamerikaiak, közel-keletiek)

Számos módja akad a D vitamin-szint növelésének:

  • D-vitaminban gazdag ételek (vagy D-vitaminnal dúsított ételek) fogyasztása: tojássárgája, lazac, szardínia, egyéb olajos halak, csirke- vagy pulykamáj, gomba. (Bár ezekből sajnos rengeteget kellene megenni a valódi szükségletek pótlásához, így önmagukban általában nem kielégítők.)
  • D-vitamin kiegészítő szedése: az ajánlott napi adag 4000 NE évszaktól függetlenül. Itt az NE a nemzetközi egységet jelöli (külföldön IU = international unit). Viszont a 600 NE (15mcg) minimum alá nem ajánlott menni! D-vitaminból a D3 formát érdemes beszerezni, mert ennek a legoptimálisabb a felszívódása. (Nagyságrendekkel jobb, mint a „sima” D2-vitaminnak!) Mivel a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, ezért nem ajánlott étkezéstől függetlenül vagy zsírszegény étkezéssel együtt bevenni, mert úgy kevésbé hasznosul!
  • NAPFÉNY! A legtermészetesebb módja a D-vitamin pótlásának az ajánlott mennyiség eléréséhez, ha legalább napi 15-20 percet tartózkodunk a napon többnyire fedetlen testfelülettel (pl. bikiniben, lenge nyári ruhában). Sajnos ez nem mindig kivitelezhető és a napvédő krémek is akadályozzák a D-vitamin szintézist. Jó hír azonban, hogy a D-vitamin képes zsírban raktározódni, így, ha egyszer „megszívod magad” rengeteg napfénnyel (pl. nyaralás alkalmával), akkor az a mennyiség akár hetekre is kitarthat.

A D-vitamin hiány a leggyakrabban előforduló vitaminhiány napjainkban a városi életmódnak köszönhetően! Ez az egyetlen olyan vitamin, amit a táplálkozástudományi világszervezetek mindenkinek minden életkorban és minden élethelyzetben (várandósság, szoptatás) ajánlanak táplálékkiegészítő formájában szedni!

Az általam ajánlott D-vitamin kiegészítőket megtalálod a Kinga Receptjei oldalon lévő „Alapanyagok és termékek” menüpontban:

181445129-302090628152947-5327837560523864995-n_orig
Perjes Kinga l Cikkek
„Segítek az embereknek, hogy a táplálkozásuk és néhány életmódbeli tényező optimalizálásával a maximumot tudják kihozni magukból – az egészségüket, a közérzetüket és az alakjukat illetően – egy 100%-ban rájuk szabott, az igényeihez és a céljaikhoz igazított, valamint a napirendjükbe könnyen beilleszthető rendszerrel.”
Nézz szét oldalamon, és indulj el a változás útján e-bookjaim, tanácsadásaim, receptjeim, programjaim segítségével!
Vedd fel velem a kapcsolatot!
Maradjunk kapcsolatban!

Vannak dolgok, amiket nem osztok meg a nyilvános csatornákon. Ha szeretnél elsőként értesülni a legújabb e-bookjaimról, a legfrissebb receptekről vagy az aktuális programokról, akkor iratkozz fel hírlevelemre!

Maradjunk kapcsolatban!

Vannak dolgok, amiket nem osztok meg a nyilvános csatornákon. Ha szeretnél elsőként értesülni a legújabb e-bookjaimról, a legfrissebb receptekről vagy az aktuális programokról, akkor iratkozz fel hírlevelemre!

Hírlevél

A hírlevélre feliratkozott követőim értesülnek először a legújabb e-bookjaimról, a legfrissebb receptekről vagy az aktuális programokról.

Jelentkezés tanácsadásra

Jelentkezz az egyéni paraméterek alapján tervezett táplálkozási tanácsadásaimra. Az űrlap elküldését követően hamarosan felveszem veled a kapcsolatot.