🤔 Vajon jogos-e az az általános ajánlás, hogy 10 ezer lépést kell megtenni egy nap? 👣
🤓 Hoztam kutatásokat, amik pont ezt a kérdést vizsgálták ⬇️ (Ha nincs időd olvasni, akkor csak ugorj az utolsó bekezdésre 😅)
🤷🏻♀️ Tudtad, hogy a 10 ezer lépés kultusza valójában egy japán lépésszámlálókat gyártó cég marketing kampányaként indult? Nem volt túl megalapozott, csupán ezzel akarták rávenni az embereket a termékük megvásárlására 🙈
➡️ Az examine.com kutatása szerint napi 7500 lépés felett már nincs jelentős hozzáadott értéke a lépésszám növelésnek. Efelett is minimálisan csökken a legfőbb halálozási okok kockázata, de annyira kis mértékben, hogy azért nem biztos, hogy érdemes hozzáadni azt a plusz pár ezret. Viszont 7500-ig elég számottevő a változás, így azt érdemes elérni! 📈
🤓 Egy másik kísérletben, amiben 4840 embert vizsgáltak 10 évig. A megállapítások: „Azokhoz képest, akik a vizsgálat elején 4000 lépést tettek meg naponta, azoknál, akik 8000-ret léptek 50%-kal, azoknál pedig akik 12000-ret, 65%-kal csökkent a bármilyen okból való elhalálozás kockázata. A magasabb lépésszám a szívbetegségben vagy rákban való elhalálozás kockázatát kortól, nemtől és fajtól függetlenül mindenkinél csökkenttette.” 📉 De ez csak korrelációt mutat és nem kauzációt! Tehát a tendenciában van összefüggés, de az ok-okozati kapcsolat nem egyértelmű, hiszen az is biztos, hogy azok, akik többet gyalogolnak, egészségesebben is táplálkoznak, többet sportolnak, nem dohányoznak vagy kevesebb alkoholt fogyasztanak. Tehát a „megoldás” soktényezős és nem csupán a lépésszám függvénye❗️
💁🏻♀️ Érdekes tény, hogy a kutatások alapján a lépésintenzitás (gyaloglás sebessége) nincs hatással a következményekre, csak a lépésszám 👣
👩🏻🏫 Számos kutatásban olvastam már az „excercise resistance” fogalmáról is. Ebben a kontextusban ez azt jelenti, hogy ha rendszeresen ugyanannyit sétálsz, annak semmilyen hozzáadott értéke nincs az egészséged szempontjából, mert a tested hozzászokik (rezisztens lesz rá) és már alapértelmezettként fogadja el. Viszont napi 8500 lépés már megvéd ettől a rezisztenciától (hozzászokástól) és minden egyes nap jótékony hatásokkal lát el 🤗
👉 Fontos, hogy ezekben az esetekben a reggeli készülődéstől kezdve, a bevásárláson és a házimunkán át, egészen a napközbeni mosdólátogatások alkalmával megtett lépésekig MINDEN beleszámít. Tehát nem csak az a lépésszám, amikor célzottan sétálni indulsz 🚶🏻♀️
✅ A séta/lépésszámnövelés előnyei:
- Ellensúlyozza az ülőmunka negatív hatásait
- Javítja a hangulatot és az általános közérzetet
- Oldja a stresszt
- Csökkenti számos halálozási ok kockázatát, így kapcsolatba hozható a hosszabb élettel
- Javítja a szív- és érrendszer állapotát/egészségét (500-1000 lépésenként 5-21%-kal)
- Hozzájárul a zsírégetéshez (főleg hasi zsír, illetve derék körméret esetén vizsgálták)
- Segíti a zsíradaptáció kialakítását (ugye ez a zsírégető-képesség egyik alapvető feltétele, illetve a rugalmas anyagcsere feltétele)
- Segít a vércukorszint stabilizálásában, így csökkenti a cukorbetegség kockázatát
- Csökkenti a magas vérnyomást
- Jótékony hatással van a vérzsírok értékeire
🤔 Mi a helyzet az edzésekkel?
Vajon azok kiváltják az ajánlott lépésszámot? Ha van rajtad edzés közben aktivitásmérő óra, akkor észrevehetted, hogy edzés közben is jelentősen pörög. Főleg Sasa edzései alatt 😅 Sajnos nekem általában a jógák alatt szinte alig, bármennyire is intenzív, hiszen az csak a matracon zajlik. Ha valaki úgy edz, hogy csak a súlyok pakolgatásánál vagy cserélgetésénél mozdul el a helyéről, akkor ott sincs jelentős lépésszám. Tehát vannak mozgásformák, amik valóban hozzáadnak a napi lépésekhez, de összességében az izommunkát nem kellene egybemosni a sétával, mert teljesen más jellegű mozgás, más előnyökkel, így nem váltják ki egymást!! 🙅🏻♀️
🔹Konklúzió:
A kutatások alapján, az előnyök kihasználása és a hozzászokás elkerülése érdekében 8500 lépés lenne az ideális minimum, de nem is nagyon érdemes ennél jóval feljebb menni, mert kevés az extra hozzáadott érték már innentől.
