🙅🏻♀️ Nem konkrétan az infografikán lévő ételekkel és italokkal van a probléma, hanem azzal, ha valaki nem veszi figyelembe az elfogyasztott mennyiséget vagy a bennük lévő kalóriákat/cukrokat… Márpedig ezt én nagyon gyakran látom hibaként! 🙊
👩🏻🏫 Gondolom az senki számára sem újdonság, hogy a zsírvesztéshez kalóriadeficit szükséges, vagyis kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyi energiát a test eléget (kalória=energia). Sok diétás módszer van, amik mind máshogyan közelítik meg ezt a kérdést, de csak az a módszer lesz sikeres, ami ezt az egyensúlyt a deficit felé fogja billenteni. Ez történhet akár a napi aktivitás növelésével, az edzésintenzitás fokozásával, a jóllakottság növelésével, az ételmennyiség csökkentésével, az éhség csökkentésével, az alapanyagcsere növelésével, stb stb., de az eredmény végül mindig a deficit lesz, mert az emberi test így működik 🤷🏻♀️
👉 Tehát nem kell feltétlenül kalóriákat számolgatni, de, ha nem történik zsírvesztés, akkor egy valamiben biztos lehetsz: Nem vagy kalóriadeficitben. Ha számolod, és szerinted abban vagy, de mégsem fogsz, akkor nem vagy abban. Utóbbi esetben hibás a számolásod… 😕
💁🏻♀️ Sokan hiszik azt, hogy ha egészségesen („tisztán”) esznek, az már elegendő, pedig teljesen egészséges, feldolgozatlan ételekből is lehet túl sokat enni. Nagyon egyszerűen. Ha nem számítana, akkor lazán betolnék 1kg mogyoróvajat egy nap alatt, ami kb. 6000kcal 🥜 Nyilván pont emiatt nem teszem 😅
▶️ A magvak nagy kalóriabombák, ezért csínján kell velük bánni! Jó zsírforrások, de mértékkel! Nem ám 3 nagy marék kesudió tízóraira. A „cukormentes” nasik esetén szintén nem garantált, hogy kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a cukros társaik (sőt, általában több összetevőből állnak, erősen ultrafeldolgozottak és még az ízük is rosszabb). A szószok és öntetek nagyon becsapósak, mert senki nem számít rá, hogy ha agyonlocsolja vele a „diétás” salátát, akkor már cseppet sem lesz diétás, sőt, akár egy gyorséttermi hambival érhetnek fel energiatartalom szempontjából 🍔
🥥 A kókuszolaj szuper választás, de ez még nem jelenti azt, hogy mindent abban lehet úsztatni (1g zsír = 9,3kcal, vagyis 1 evőkanál kb. 140kcal). A probiotikus kombucha nagy trend lett (pedig szerintem vacak az íze), de azt tudni kell, hogy ezeket a „jótékony” bacikat cukron nevelik fel, tehát a kombucha nem egy „mentes” gyógytea, hanem egy cukros üdítő. A gyümölcslevekről/smoothiekról van már egy külön posztom (2020. október 23., csekkold!). Az energiaszeletet pont azért hívják energiaszeletnek, mert tele van energiával (kalóriával!), müzliszeletből pedig én még nem találkoztam olyannal, aminek jó lenne az összetétele (pedig nagyon kerestem 🔎). A tejeskávé az egyik legbecsapósabb, hiszen nem is eszel, csak iszol, ugye?! Sokan nincsenek is tudatában, hogy ivással is történhet a kalóriabevitel. Kávé 1dl 1,5%-os tejjel és hopp, 45kcal és 5g (tej)cukor lecsúszott (a hozzáadott cukorról, tejszínről, tejszínhabról nem is beszélve!). Ezek napi 2-3x és máris nagyobbak a számok 😳
🙈 Sajnos az „egészséges” vagy „tiszta” étkezés önmagában nem elég a zsírvesztéshez! 😔
Egyéni paraméterek alapján tervezett táplálkozási tanácsadás:
