🤔 Vajon a krónikus magas vérnyomásra vérnyomáscsökkentő gyógyszer az egyetlen és a legjobb megoldás? 💊 Nem feltétlenül! A vérnyomáscsökkentő ráadásul csak addig hatásos, amíg szeded 🤷🏻♀️ Ha egész életedben gyógyszert szeretnél szedni, akkor rendben van, de ha a tünetek elfedése helyett az okok megszüntetésére és életmódváltásra fókuszálnál, akkor a probléma akár alapjaiban is megszűnhetne! 📉
🩺 A krónikus magas vérnyomás az alábbi tényezők és változások segítségével javulhat:
◾️ Étrendi nitrátok: CÉKLA!!, zeller, rukkola és a salátafélék rendszeres fogyasztása 🥬
◾️ Stressz csökkentése: Hatékony stresszmenedzsment technikák 🧘🏻♀️
◾️Magnézium-, kálium- és rost-dús étkezés: A kálium- és rostbevitelt a mennyiségi zöldségfogyasztás biztosítja, kiegészítés nem szükséges, de a magnéziumot viszont táplálékkiegészítő formájában ajánlott szedni, hiszen étrendből szinte lehetetlen a szükséges mennyiséget fedezni! 🙈 Magnézium esetén figyelni kell, hogy jól hasznosuló forma legyen (Erről a kérdésről ebben a cikkemben olvashatsz: www.perjeskinga.com/a-magnezium-formai 📑)
◾️Q10 szedése: Pl. https://wisetreenaturals.hu/etrendkiegeszitok/q10-ultra/?atid=101 Főleg abban az esetben, ha valaki vérnyomáscsökkentős gyógyszert is szed! De a Q10 csak megfelelő magnéziumbevitel esetén hasznosul optimálisan! 👌
◾️ Folyadékfogyasztás növelése: Naponta minimum 30ml/ testsúlykilógramm mennyiségű, cukor- és koffeinmentes folyadékbevitel, de fokozott izzadás, edzés vagy fizikai munka esetén ennél jóval több! 💦
◾️ Koffeinfogyasztás csökkentése: Maximum 1 kávé/nap, ha nagyon muszáj, de inkább zöld/fehér tea VAGY ideálisabb esetben koffeinmentes alternatíva! ☕️
◾️ Alkoholfogyasztás teljes mellőzése! 🚫🍺
◾️ Kalóriadeficit, túlsúly leadása: Az egészséges testsúlynál 5-10%-kal nagyobb túlsúly már erősen növeli a magas vérnyomás kockázatát! 😕
◾️ Rendszeres fizikai aktivitás: Minimum heti 2,5-3 óra közepes intenzitású (nem intenzív) testmozgás! 💃🏼 Ha ettől nagyon távol vagy jelenleg, akkor sétával kezdd!
◾️ Egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag étrend: olívaolaj, olívabogyó, makadámdió, makadámdióolaj, avokádó, avokádóolaj 🥑
❗️ Sose hagyd el a vényköteles gyógyszereket orvosi konzultáció nélkül! Az itt leírt tanácsok nem számítanak orvosi javaslatnak. Minden változtatásról egyeztess a kezelőorvosoddal! 👩🏻⚕️
