💁🏻♀️ Az izomlázat szerintem senkinek sem kell bemutatni. Főleg kezdőként, újrakezdőként, új mozgásforma elkezdésekor vagy egy-egy intenzívebb edzés után lehet megtapasztalni. Valaki hajlamosabb rá, valaki kevésbé, mindenesetre az edzés hatékonyságával nincs összefüggésben! ❌
⏳ Az izomláz általában 24-48 órával edzés után jelentkezik és 1-3 napig tart, de ritka esetben akár egy hétig is. A diszkomfort-érzeten és a mozgástartomány ideiglenes csökkenésén kívül nincs negatív hatással az izmokra és a testre.
🏋🏻♀️ Izomláz esetén a megelőzés hatékonyabb, mint a kialakult izomláz elmulasztása. A megelőzés érdekében ajánlott hangsúlyt helyezni a megfelelő bemelegítésre és a terhelés fokozatos növelésére. Az edzés utáni meleg zuhany és a szauna is segíthet az izmok lazításában. (Kialakult izomláz esetén pedig pont ellenkezőleg, a hideg zuhany vagy a jeges fürdő lesz jótékony hatású!) Az edzés utáni kurkumin (vagyis kurkuma kivonat) táplálékkiegészítő is bizonyított segítség a megelőzésben, pl. https://wisetreenaturals.hu/etrendkiegeszitok/kurkuma-spektrum/?atid=101 💊
🍴 Mivel az izomláz az izomrostok szakadásából fakad, az izmok pedig elsősorban fehérjéből (aminosavakból) épülnek fel, így a megfelelő fehérjebevitel kulcsfontosságú a gyorsabb regeneráció érdekében. Érdemes az edzést követő néhány órában magasabb fehérjetartalmú étkezést fogyasztani, ami lehet egy komplex főétkezés is, nem kell feltétlenül fehérjeturmixnak lennie. Egyes kutatások szerint az edzést megelőző pár órában bevitt fehérje is segíti az izomregenerációt és izomépítést, így aki hajlamos izomlázra, annak kifejezetten nem ajánlott az éhgyomorra való edzés 🤷🏻♀️
🔥 Az izomláz egy gyulladásos folyamat, ezért a természetes gyulladáscsökkentő hatóanyagoknak kiemelt szerepe van a tünetek enyhítésében. Az Omega 3 zsírsavak segítenek a gyulladás szabályozásában, így a halak, a tengergyümölcsei és az Omega 3-mal dúsított tojás fogyasztása is napi szinten ajánlott (vagy ezek hiányában táplálékkiegészítő formájában pótolva) 🐟
☕️ A koffein elsősorban a szellemi és fizikai teljesítményt fokozó hatásáról ismert, de kevesen tudják, hogy az edzés utáni fogyasztása segítheti az izomregenerációt (a vérkeringés fokozásával több vért és így több tápanyagot juttat egységnyi idő alatt a sejtekbe). Ezen felül enyhe fájdalomcsillapító hatása is van. Ha nincs ellenjavallata esetedben a koffeinfogyasztásnak, akkor kihasználhatod ezt az előnyét! 👌
🧴 Nekem a WTN Gyulai Termálbalzsam krém szokott csodákat művelni izomláz (és más sportsérülések, húzódások esetén): https://wisetreenaturals.hu/naturkozmetikumok/termeszetes-kozmetikumok/100ml-wtn-gyulai-termalbalzsam/?atid=101 💛
🙈 Nagyobb az esélye az izomláz kialakulásának azoknál, akik nem fogyasztanak elég tápanyagot vagy kalóriát, így aki zsírvesztő étrendet követ (és emiatt kalóriadeficitben van), annak minden nap érdemes megbizonyosodnia róla, hogy a fehérje-, a szénhidrát-, a folyadék- és a mikroniutriensbevitele is rendben van, amik az izmok megfelelő működéséhez és a regenerációhoz a legfontosabbak. Ezek hiányában az izomláz elhúzódhat, illetve nagyobb a krónikus fáradtság, a teljesítménycsökkenés és a fizikai sérülések kockázata is. Érdemes ebben szakember segítségét kérni! 🤗
Egyéni paraméterek alapján tervezett ÉLETMÓD ÉS táplálkozási tanácsadás:
