💁🏻♀️ Első körben egy tévhitet oszlatnék el: Az anyagcsere NEM a mosdó látogatásának gyakorisága! 🚫🚽 A mosdó látogatásának gyakoriság az az emésztés gyorsaságára és minőségére utal, aminek nincs közvetlen köze az anyagcseréhez! 🤷🏻♀️ Az anyagcsere minden energiát termelő vagy energiát felhasználó kémiai reakció, ami a testedben zajlik. 🤓 Leegyszerűsítve: beviszed a kalóriát, a szervezeted elégeti és felhasználja energiaként vagy építkezik/regenerálódik belőle vagy zsírban raktározza ⚡️ De nem mindegy, hogy mennyit éget el és mennyit raktároz, ugye? 🙃
👉 A cél az lenne, hogy a test minél hatékonyabban tudja feldolgozni a bevitt energiát. Ha pedig valaki fogyni szeretne, de mellette enni is szeret (vagy legalábbis nem szeretne madáradagokon éldegélni 🐦), akkor érdemes arra törekedni, hogy minél több energiát használjon fel a test 📈 Az energia ebben az esetben a kalóriákat jelenti 👩🏻🏫
Hogyan tudod növelni a felhasznált energia mennyiségét, vagyis hogyan „pörgetheted fel” az anyagcserédet? 🌪
◾️ Erősítő edzés, izomépítés: A nagyobb izomtömeg nagyobb alapanyagcsere értékkel jár együtt. Ennek az az oka, hogy az izmok fenntartásához (és főleg az építéséhez) rengeteg energiára van szükség. Jóval többre, mint a zsírraktárak fenntartásához! Az erősítő edzéseket érdemes min. heti 3 alkalommal beiktatni az edzésprogramodba konditermi, saját testsúlyos, eszközös edzés vagy csoportos óra keretében! 💪
◾️ Napi lépésszám növelése: A napi elégetett kalóriáknak jelentős részét teszi ki a NEAT, vagyis az az aktivitás, amit a tested nem edzés közben végez. Ha valaki álló- vagy fizikai munkát végez, akkor már előnye van az ülőmunkát végzőkkel szemben, de a napi lépésszám emeléséből mindenki profitálhat. A kutatások szerint érdemes 7500-8500 lépésre törekedni egy nap! 👣
◾️ Magasabb fehérjebevitel: A három makronutriens közül a fehérjének van a legmagasabb termogenikus hatása, vagyis az emésztéséhez sok energiára van szükség, így a test hőmérséklete minimálisan megemelkedik, ez pedig ideiglenesen magasabb alapanyagcserével jár együtt 🔝
◾️ Alvásminőség javítása: Már egy nap kialvatlanság is negatív hatással van az alapanyagcserére! Erről bővebben az alvásról szóló e-bookomban írok 📗
◾️ Megfelelő folyadékbevitel: Már a dehidratáció legenyhébb foka is képes csökkenteni az alapanyagcserét, így tarts magadnál mindig egy újratölthető flakont/üveget, esetleg állíts be emlékeztetőket egy applikáció segítségével, ami felhívja a figyelmedet a folyadékfogyasztásra! 💦
◾️ Hormonegyensúly: Vannak olyan kondíciók, ami az alapanyagcserét csökkentik. Ilyen pl. a pajzsmirigy alulműködés vagy az inzulinrezisztencia. Ha ezek fennállnak nálad, akkor első körben érdemes a hormonoptimalizálásra és ezeknek az állapotoknak a javítására törekedni, hogy ne hátráltassanak a céljaid elérésében! ⚖️
➡️ Még több tipp a „22 trükk” című e-bookomban:
