🧠 Flavonoidok a szellemi teljesítményért? 🤩
🍴 Az étrend az egyik legjelentősebb tényező a neurodegeneratív betegségek megelőzésében vagy legalábbis a kockázatok csökkentésében 📉 Persze a kognitív leépülés megelőzése senkit sem izgat addig, amíg be nem következik a baj és el nem indul a hanyatlás 🙈 Érdemes lenne már fiatalkorban is úgy alakítani az étrendet, hogy a szellemi egészségünket (is) támogassa! ☝️
👩🏻🔬 Eddig kevés volt az olyan kísérlet, ami egyértelmű összefüggéseket mutatott volna, azonban egy 2020-ben készült kutatásban 808 dél-itáliai felnőtt étrendjét vizsgálták meg ebből a célból 🙌
🤓 A vizsgálat eredménye: A magas flavonoidbevitel, különösen az antociánok, a flavonolok (pl. quercetin) és a flavan-3-olok (pl. katekinek), egyértelmű összefüggésben voltak a jobb szellemi egészséggel 📈
📑 Az említett kutatás: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32916935/ ✔️
➡️ Ezért összegyűjtöttem nektek pár ételt és alapanyagot a fenti ábrán, amiket érdemes rendszeresen beépíteni az étrendbe a kognitív képességek hosszútávú kimaxolása érdekében! 😉
➕ Érdekesség:
A flavonoidok élettani szerepének kimutatása Szent-Györgyi Albert nevéhez köthető 👴🏻 1935 környékén ugyanis bebizonyította, hogy a C-vitamin felvételét nagymértékben elősegítik a flavonoidok, melyek egyébként kitűnő egészségmegőrző hatással rendelkeznek 👌 Nem csak a keringési zavarok állíthatóak helyre rendszeres fogyasztásukkal, hanem segítenek a sejtek oxigénellátásában és eredményesen veszik fel a küzdelmet a vírusok, baktériumok és gombák ellen 🦠
💪 Egy 2021-es kutatás azt is kimutatta, hogy a flavonoidok hatékonyan képesek csökkenteni az erősítő edzés utáni izomfájdalmakat (izomlázat), illetve növelni az izomerőt. Ez a hatásuk edzett személyek esetén jelentősebb volt, mint edzetlen személyek esetén. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33687663/ ) 📈
Egyéni paraméterek alapján tervezett táplálkozási tanácsadás:
