ZSÍRÉGETŐ, SZÁKÁSÍTÓ ÉTREND

Sokan azért nem mernek belevágni a zsírégetéshez, szálkásításhoz szükséges diétába, mert az az elképzelés él a köztudatban, hogy ezek az étrendek, unalmasak, egyhangúak, íztelenek és tarthatatlanok. Hiszen ezt látni mindenhol: natúr zabkása, csirke-rizs-brokkoli kombó, fehérjeturmix. És pont. Holott egy eredményes és tartható étrend nem ilyen!

---

Nem lefogyni nehéz, azt bárki bármilyen megalapozatlan módszerrel meg tudja csinálni. Három dolog van, ami nehéz: 1. Egészségesen lefogyni 2. Zsírból, és nem izomból fogyni 3. Hosszútávon megtartani az elért súlyt. És ezekre csak egy jól összeállított étrend képes, egy életmód, ami hosszútávon tartható, és nem csak X hétig tartó program, aminek már a nevében is benne van, hogy csak időszakos megoldás.

A fogyás, szákásítás, szinten tartás, hízás, tömegnövelés tudományos alapképlete nagyon egyszerű: Ha kevesebb energiát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit elégetsz, akkor a súlyod csökkenni fog, ha többet, akkor növekedni.

A kalóriabevitel mellett szükséges figyelni a makronutriensek mennyiségére és arányára, valamint az alapanyagok kiválasztására, kombinálására és az időzítésre is!

Azonban ez nem azt jelenti, hogy az étrendnek csirke-rizsből kell állnia! A kedvenc ételeid ugyanúgy elkészíthetők diétás és egészséges változatban, hogy szálkásítás esetén is beilleszthetők legyen az étrendbe. Az étrendeseim gyakran kérnek bolognai spagettit, krumplipürét, rántott húst, rakott zöldségeket, tésztaételeket, pizzát, palacsintát, sütit, csokit, amiknek az egészséges és diétás változatát az étrendjükbe is beépítem, étkezésenként 6-8 másik opció mellett. Így nem kell teljes mértékben lemondani a kedvenc ételeidről és az édes ízről sem, változatos marad az étrend, ami garantálja, hogy nem adod fel 2 hét után a monotonitásra miatt. Az egészséges fogyás türelmet, kitartást és következetességet igényel, amikhez időre van szükség.

Egy jó étrendben a csirkemellen kívül számos hús, hal és tengeri herkentyű van, melyeket bizonyos keretek között kedvedre variálhatsz. A rizs mellett még minimum 5-6 gabonafajta létezik, szinte azonos makronutriens étrékekkel, melyek biztosítják a változatosságot. Nem szereted a brokkolit vagy a spenótot? Semmi gond, van még azon kívül száz féle zöldség. A lényeg, hogy minden számodra szükséges tápanyagot biztosíts a szervezeted számára a neked legkellemesebb módon és elhagyd azokat, amik akadályozzák a tested optimális működését.

Az egészséges életmód egy életforma, nem egy időszakos program. Szeretnél vékony, formás és egészséges lenni egész hátralévő életedben? Akkor érdemes olyan étrendet követned, amit éveken át tartani tudsz anélkül, hogy az egyhangúság miatt tápanyag hiány alakulna ki vagy folyamatos frusztráció gyötörne, amiért a nem fogyasztható ételek listája jóval hosszabb, mint a fogyaszthatóké vagy a program abbahagyása után minden elvesztett kiló azonnal vissza is ugrana rád. Ismerős? Akkor ne ess még egyszer ugyanebbe a hibába!

Életmód és táplálkozási tanácsadás a te igényeidre szabva ITT!