Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia

ZSÍRÉGETŐ, SZÁLKÁSÍTÓ ÉTREND

13/3/2017

0 Comments

 
Picture
Sokan azért nem mernek belevágni a zsírégetéshez, szálkásításhoz szükséges diétába, mert az a TÉVHIT él a köztudatban, hogy ezek az étrendek unalmasak, egyhangúak, íztelenek és tarthatatlanok. Hiszen ezt látni mindenhol: natúr zabkása, csirke-rizs-brokkoli kombó, fehérjeturmix, száraz salátalevelek. És pont. Holott egy eredményes és tartható étrend nem ilyen!
Nem lefogyni nehéz, hiszen azt bárki bármilyen megalapozatlan módszerrel meg tudja csinálni. Három dolog van, ami igazán nehéz: 1. Egészségesen lefogyni 2. Csak zsírból, és nem izomból fogyni 3. Hosszútávon megtartani az elért eredményt. És ezekre csak egy jól összeállított, személyre szabott étrend képes, egy életmód, ami hosszútávon is könnyen tartható! Nem csak kúra, aminek már a nevében is benne van, hogy csak időszakos megoldás.

A fogyás, szákásítás, szinten tartás, hízás, tömegnövelés tudományos alapelve nagyon egyszerű: Ha kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz, akkor fogyni fogsz, ha többet, akkor hízni/építkezni/gyarapodni. Az egyensúly pedig a szinten tartáshoz megfelelő. Ezen semmilyen termék, irányzat vagy „titkos” információ nem változtat.

A kalóriabevitel mellett azonban szükséges figyelni a makronutriensek (szénhidrát, zsír, fehérje) mennyiségére és arányára, valamint az alapanyagok kiválasztására, kombinálására és az időzítésre is!

Azonban ez nem azt jelenti, hogy az étrendnek csirke-rizsből kell állnia! A kedvenc ételeid ugyanúgy elkészíthetők diétás és egészséges változatban, hogy szálkásítás esetén is beilleszthető legyen az étrendbe. Az étrendeseim gyakran kérnek bolognai spagettit, krumplipürét, rántott húst, brassóit, rakott zöldségeket, tésztaételeket, pizzát, palacsintát, sütit, csokit, amiknek az egészséges és diétás változatát az étrendjükbe is beépítem, étkezésenként minimum 6-8 másik opció mellett. Így nem kell teljes mértékben lemondani a kedvenc ételeidről és az édes ízről sem, változatos marad az étrend, ami garantálja, hogy nem adod fel 2 hét után a monotonitása miatt. Az egészséges fogyás türelmet, kitartást és következetességet igényel, amihez időre van szükség.

Egy jó étrendben a csirkemellen kívül számos hús, hal és tengeri herkentyű van, melyeket bizonyos keretek között kedvedre variálhatsz. A rizs mellett még minimum 5-6 gabonafajta létezik, szinte azonos makronutriens értékekkel, melyek biztosítják a változatosságot. Nem szereted a brokkolit vagy a spenótot? Semmi gond, van még azon kívül száz féle zöldség. A lényeg, hogy minden számodra szükséges tápanyagot biztosíts a szervezeted számára a neked legkellemesebb módon és elhagyd azokat, amik akadályozzák a tested optimális működését!

Az egészséges életmód egy életforma. Szeretnél vékony, formás és egészséges lenni egész hátralévő életedben? Akkor érdemes olyan étrendet követned, amit éveken át tartani tudsz anélkül, hogy az egyhangúság miatt tápanyaghiány alakulna ki vagy folyamatos frusztráció gyötörne, amiért a nem fogyasztható ételek listája jóval hosszabb, mint a fogyaszthatóké vagy az adott diéta abbahagyása után minden elvesztett kiló azonnal vissza is ugrana rád. Kamatostul. Ismerős? Akkor ne ess még egyszer ugyanabba a hibába!

Életmód és táplálkozási tanácsadás a te igényeidre szabva ITT!.
Picture
0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    January 2023
    December 2022
    October 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás
​VIP program
​Boost Your Body

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat

Adatkezelési tájékoztató

Tartalom

Cikkek
E-bookok
​Sablonok
Receptek
Picture
Picture
© COPYRIGHT 2023
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia