VIZESEDÉS

💦 A vizesedés az egyik leggyakrabban félrediagnosztizált probléma a fogyni vágyók között. Könnyebb a vizesedésre fogni a pufiságot, mint beismerni, hogy valójában az sokkal inkább sajnos a testzsír vagy emésztőrendszeri okok miatti felpuffadás áll a háttérben 🤷🏻‍♀️

👉 A vizesedés nem a zsírfelesleget magyarázza, hanem egy olyan probléma, ami enyhébb egyensúlytalanságoktól egészen komoly betegségek jele lehet. Elsősorban a boka és a vádli környékén, valamint a kézujjakon és az arcon szokott látványos és érezhető lenni 😐
.
👩🏻 A női test hajlamosabb a vizesedésre hormonális okok miatt, ill. minél szálkásabb valaki, annál könnyebb észrevennie magán a test vízháztartásában történő apró fluktuációkat is 📊⠀
.
⬇️ Okai:⠀
1. Túl sok vagy túl kevés só: A túl sok só vizet köt meg, a túl kevés viszont hozzájárulhat az elektrolithiányhoz. Az elektrolitegyensúly miatt nem csak az ideális sóbevitel (nátrium és klorid) fontos, hanem a kálium, a magnézium és a kalcium is. Erről a témáról ebben a cikkemben olvashatsz bővebben: www.perjeskinga.com/cikkek/elektrolitok A sóbevitel hirtelen változtatása is problémás lehet.⠀
2. Túl kevés vagy túl sok folyadékbevitel: A kevés dehidratáltsághoz vezet (ahogy az alkoholfogyasztás is), a sok pedig „kimossa” a testből az elektrolitokat (lásd első pont)⠀
3. Hormonális okok: PMS tünetként, a várandósság vége felé, ösztrogéndominancia vagy magas kortizoltszint (stressz, idegesség, alváshiány, fertőzés) mellékhatásaként⠀
4. Kevés mozgás, rossz nyirok- vagy vérkeringés (utóbbi lehet túl szűk ruha viselése miatt is)⠀
5. Alacsony szérumfehérje (ez lehet kevés fehérjebevitel, felszívódási probléma vagy veseprobléma miatt), túl sok szénhidrátbevitel (1g szénhidrát 4g vizet köt meg a testben). A szénhidrátbevitel hirtelen emelése is problémás lehet, akkor is, ha az emelt mennyiség önmagában még nem lenne „túl sok” vagy ha IR áll fent.⠀
6. Ételintolerancia, ételallergia: Leginkább a laktóz- és a fruktózérzékenység köthető ide, de bármilyen érzékenység esetén előfordulhat tünetként.⠀
7. Bizonyos gyógyszerek szedése (pl. fogamzásgátlók, vérnyomásgyógyszerek, szteroidok) vagy gyógyszerek váltása.⠀
8. Komolyabb betegségek (pl. májbetegség, szívelégtelenség)
.
❌ A megoldás NEM vízhajtók használata, hiszen az a gyökérokot nem szünteti meg, így a probléma vissza fog térni, akár kamatostul! 😱
.
✅ Megoldás:

1. Gyökérok(ok) megkeresése és az étrend+életmód ahhoz igazítása! Enélkül nem fog menni!
2. A testsúlyodnak, aktivitásodnak, a külső hőmérsékletnek és az izzadásod mértékének megfelelő folyadékbevitel. Az ideális mennyiség nagyjából egy 1 literes intervallumon belül mozog.
3. Ne mellőzd szándékosan a sót! Inkább válts elektrolitokban gazdag (pl. himalája vagy parajdi) sóra vagy komolyabb egyensúlytalanság esetén célzottan pótold az elektrolitokat!
4. A mennyiségi zöldségfogyasztás segít a nátrium-kálium egyensúly fenntartásában.
5. Szedj magnéziumot megfelelő formában és mennyiségben! Erről ebben a cikkemben olvashatsz bővebben: www.perjeskinga.com/cikkek/a-magnezium-formai
6. Stresszmenedzsment, minőségi és mennyiségi alvás! Ebben az „Esti biohacking” című e-bookom lehet a segítségedre: www.perjeskinga.com/ebook
7. Add le a rajtad lévő zsírfelesleges, hogy biztosan ne keverd össze a vizesedéssel!
   
   

Egyéni paraméterek alapján tervezett életmód és táplálkozási tanácsadás: www.perjeskinga.com/tanacsadas