Az átlag ember este 11-12 óra körül fekszik le, és reggel 6-7 óra körül ébred. Tegyünk fel, hogy este 6-kor eszel utoljára. Már a lefekvés időpontjáig eltelik 5-6 óra, ami több mint amennyinek el szabadna telni két étkezés között, tehát nagy eséllyel éhesen fekszel le. Ha ügyes vagy, akkor kibírod, hogy nem zabálod fel a fél hűtőt lefekvés előtt, de gondolom néha becsúszik valami éjjeli nasi. Ha esetleg mégsem, akkor viszont több, mint fél napon keresztül nem jut táplálékhoz a szervezeted és az izmaid. Jó esetben felkelés után hamar reggelizel, de az emberek többségénél még ez is kimarad. Mi történik ilyenkor? A sejtjeid nem napközben regenerálódnak, az izmaid nem edzés közben fejlődnek és növekednek, hanem pihenés közben. Alvás közben tud építkezni a szervezet, felhasználni a napközben bevitt tápanyagokat. Ha jelentős ideje nem ettél, akkor nem tud miből építkezni, így elkezdi keresni, hogy mi az, amit lebontva a legkönnyebben energiához juthat. Ki kell, hogy ábrándítsalak, de sajnos ezek nem a zsírpárnácskáid lesznek, hanem az izmaid. Éjjel nincs rá szükség, nem használod, és nagyon egyszerűen le tudja bontani a szervezet. Tehát zsírpárnácska marad, izom fogy, a tested meg plöttyedni fog idővel, hiába sportolsz. A vacsorát érdemes lefekvés előtt 2-3 órával időzíteni. Tehát ha éjfélkor fekszel le, akkor 9-fél 10 körül vacsorázz. Nem túl késő, nem fog lerakódni, nem kell aggódnod. Ha fogyni, szálkásítani szeretnél, akkor ilyenkor már ne fogyassz szénhidrátot, de mindenképpen tartalmazzon 25-30g minőségi fehérjét. Az adagoknak pedig nem kell kicsinek lenniük! Vacsoraötletek: - Natúr csirkemell vagy pulykamell friss salátával - Natúr halfilé párolt zöldségekkel - Főzelék ZÖLD zöldségből, natúr hússzelettel vagy tükör tojással - Tonhalsaláta olívabogyóval - Húsleves sok-sok zöldséggel (krumpli és tészta nélkül) - Főtt tojás, tükörtojás vagy rántotta, minimum 90% hústartalmú sonkával, zöldségekkel - Fehérjepalacsinta, mandula/kókusz tejjel készítve, fél maréknyi olajos maggal - Chia puding, mandula/kókusz tejjel készítve, fahéjjal vagy cukrozatlan kakaóporral megszórva Variálhatod mindig a fűszerezést, így sose unod meg. A husikat, halakat kókuszolajon süsd ki, a salátákra és zöldségekre pedig tehetsz egy evőkanálnyi olíva- vagy lenmagolajat. A palacsintát és a chia pudingot megszórhatod fahéjjal, cukrozatlan kakaóporral, gyömbérrel, narancshéjjal vagy citromhéjjal. Plusz tipp: Ha lefekvés előtt még így is azt érzed, hogy éhes vagy, akkor érdemes közelebb tolni a vacsorát az alvás időpontjához vagy lefekvés előtt megihatsz egy adag BCAA-glutamin kombót. Néhány kép azokról a vacsikról, amiket én szoktam enni: 2016 elején néhány hónapig heti 2-3 este egy olasz étteremben dolgoztam recepciósként és munka után mindig natúr csirkét kértem salátával. Sosem készítették el kétszer ugyanúgy, mindig megleptek valamivel :) Tehát csak ezt az egyféle ételt is rengeteg módon el lehet készíteni. Akkoriban 11-kor végeztem a munkával, akkor ettem meg a vacsit, hiszen előtte 5-6 óra körül ettem mindig utoljára, hazaérve pedig általában 12-fél1 körül már aludtam is :) Az alábbi két kép onnan van: Még több ötletet és egészséges, diétás recepteket találsz a Receptgyűjteményemben! Katt ide! ;)
2 Comments
Anita Lubastyik
31/1/2018 12:51:23
Szia Kinga! Szeretnem megvasarolni a receptgyüjtemenyedet. A kerdesem az lenne, hogy van-e benne sok vegan recept is? En 3 eve vegan vagyok. Köszönöm elöre is a valaszod!
Reply
Kinga Perjes
31/1/2018 16:22:33
Kedves Anita!
Reply
Your comment will be posted after it is approved.
Leave a Reply. |
Perjes Kinga
írásai, cikkei, véleménye Archívum
November 2019
|