TÚLEVÉS

A túlevés az ünnepek alatt előforduló leggyakoribb probléma. Az elhúzódó céges partik és a sorban egymást követő családi étkezések a napokig tartó karácsonyi eseménysorozat részei, melyek központi eleme az evés. Ráadásul pont a legfinomabb fogások kerülnek ilyenkor az asztalra.

---

A túlevés nem normális dolog, de mindenkivel előfordulhat, és nem csak kellemetlen érzéssel jár, hanem akár puffadással, rosszulléttel, savasodással és gyomorgörccsel is. Ez mind tönkreteheti az ünneplést és a közérzetedet.

​Ilyenkor az első és legfontosabb dolog a folyadékfogyasztás. Kicsit fellazítja a gyomrod tartalmát, megkönnyíti az emésztést, segít elkerülni a székrekedést. A szénsavmentes víz optimális választás, de léteznek emésztést segítő gyógynövényteák is, például a gyömbér tea, a borsmenta tea, a kamilla tea, az (édes)kömény tea, a cikória tea (mezei katáng) vagy az édesgyökér tea. (Az utóbbi magas vérnyomás esetén kerülendő!). Viszont a leghatékonyabb gyógyír a citromos-almaecetes víz: egy fél citrom kifacsart levét és egy teáskanál almaecetet önts fel 2-3dl langyos/szobahőmérsékletű vízzel. Nincs olyan rossz íze, mint ahogy hangzik, ellenben csodákat művelhet. Nyugodtan édesítheted, ha szükséges.

Nagy segítség lehet ilyenkor a rágózás is. Ebből is választhatsz borsmentásat, de bármilyen cukormentes rágó hatékony lehet. Serkenti a nyáltermelődést, és ezáltal is több folyadék jut a gyomorba. Ráadásul becsapod vele kicsit az agyad, ami azt hiszi, hogy még mindig eszel, így folyamatos lesz az emésztés és az emésztőnedvek termelése.

Ha „csak simán” tele vagy, de nem vagy rosszul, akkor mindenképpen mozogj egy kicsit. Semmi megerőltetőt nem javaslok, elég 5-10 perc séta a háztömb körül, laza játék a gyerekkel vagy a vacsora maradékainak elpakolása.

Ha annyit ettél, hogy meg se bírsz mozdulni, akkor próbálj mély, egyenletes levegőket venni, vagy szellőztess kicsit, hogy friss, oxigéndús levegőhöz juss. Ha a bal oldaladra fekszel, az is segíthet, hogy gyorsabban regenerálódj.

Inkább ne vegyél be semmilyen TV-ben reklámozott puffadásgátló, emésztés-segítő vackot!

Ha mindenki befejezte az evést, akkor mindenképpen pakold el a maradékokat, hogy ne legyenek szem előtt. Az étel látványa is rosszul eshet már ilyenkor, valamint így elkerülheted, hogy órákkal később még újra elkezdj csipegetni, repetázni.

Az utolsó tanácsként azt javaslom, hogy semmiképpen se kompenzálj! Ne kezdj őrült koplalásba vagy alacsony kalóriás diétába az ünnepek között/után! Ne így próbáld ellensúlyozni! Kezdd el az egészséges életmódot, a mértéktartást és az aktív sporttevékenységet olyan mennyiségben, hogy azt hosszútávon is tudd tartani, ne csak a tipikus „újévi fogadalmasok” táborát erősítsd, akik január végén már fel is adják!,

Az életmód és táplálkozási tanácsadásról ide kattintva bővebben olvashatsz.
​
KELLEMES ÜNNEPEKET! 🎄

---