ELŐTTE A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás ebben az esetben is kulcstényező, hiszen növeli az immunitást és felkészíti a szervezetet arra, hogy kezelni tudja a méreganyagokat. A l-glutamin aminosav az alkohol számos toxikus hatása ellen hatékony. Védi az emésztőrendszert az alkohol fogyasztás során, csökkenti a hányingert, erősíti az immunrendszert, az idegrendszert és védi a májad az alkohol ellen. A kemény buli előtt elfogyasztott l-glutamin por enyhíti az alkohol által kiváltott gyulladásos választ. Emiatt másnap sokkal jobban fogod érezni magad. Az l-glutaminról bővebben ebben a cikkemben olvashatsz. A magnézium nagy dózisban szintén hasznos lehet. Az alkoholisták közel 90%-a magnézium hiányos. A magnézium citrát javítja a májsejtek működését, így alkohol fogyasztás esetén a túl sok alkohol mérgező hatása ellen hat. (Fontos, hogy a magnéziumot NE magnézium-oxid formában fogyaszd!) Az emelt mennyiségű folyadékfogyasztásra (elsősorban víz!) nagyon kell figyelned. Ha alapból dehidratált állapotban indulsz neki, annak súlyos következményei lehetnek! Bármennyire is megkívánod a sarki gyrost egy buli után, a zsírosabb ételek alkoholfogyasztás előtt tesznek jó szolgálatot, nem utána, mert az alkohol zsírban oldódik. Ha már felszívódott az alkohol nagy része, akkor hiába eszed magad tele bármivel, nem fogja „felszívni”. Főleg nem a szénhidrát, pl. kenyér, péksütik. Viszont figyelni kell a „jó zsírok” bevitelére, tehát ez a tanács nem a zsírban tocsogó gyorsételek fogyasztására ad felhatalmazást! KÖZBEN A hidratálás italozás közben is elsődleges fontosságú. 1 ital után 1 pohár víz! Válassz jól! Egy tiszta vodka, rum, tequila, whiskey, esetleg egy minőségi házi pálinka is jobb a cukros koktéloknál vagy a tejszínes likőröknél. A vodkát, rumot keverheted szódával és citrommal. A citrom segít a májadnak a méreganyagok lebontásában, a szóda pedig a hidratálást biztosítja. Ha tequiliázol, akkor hagyd ki a sót, csak fokozná a kiszáradást! A legjobb választás azonban a száraz bor, mely viszonylag alacsony kalóriatartalmú és még hasznos antioxidánsokat is tartalmaz (kis mennyiségben). Csak az antioxidánsok miatt nem érdemes bort fogyasztani, mert százszor jobban jársz, ha egy marék szőlőt vagy áfonyát megeszel, de tény, hogy valamennyi azért van benne. A bor fröccsként a legjobb választás! A minőség döntő szempont lehet a káros hatások és a másnaposság minimalizálásban. Ne azon spórolj, amit magadba öntesz! Az este elején válassz ki egyfajta alkoholt és végig ragaszkodj hozzá! A különböző típusú alkoholok keverése kritikus lehet a gyomor számára. Felejtsd el a dohányzást! Az alkohol és a cigi kombinációja felerősíti a másnapi rosszullétet. Tudd a határaidat! Nem vagy kezdő tinédzser, így valószínűleg van már tapasztalatod az ivással, de ha nem szeretnél másnap használhatatlan lenni vagy rosszabb esetben a detoxban kikötni és még az emlékeidet is meg szeretnéd őrizni, akkor figyelj a mértékletességre! Ne hagyd őrizetlenül az italodat! Biztos ezerszer hallottad már ezt szülőktől, rokonoktól, de jobb, ha megfogadod, mert visszavonhatatlan következményei lehetnek, ha bármi belekerül. És ez nem is fordul elő olyan ritkán, mint ahogy gondolnád… UTÁNA Felejtsd el a kutyaharapást szőrivel! A májadat ilyenkor legalább 3 napig kímélni kell, amíg le nem bonja teljesen az alkoholt. Ezért próbálj meg a következő 3 napban minimális (vagy inkább nulla) méreganyagot, adalékanyagot, mesterséges édesítőt bevinni a szervezetedbe, alkoholt pedig végképp ne! VÍZ VÍZ VÍZ! Hagy ne részletezzem a fontosságát… A tested alvás közben tud a legjobban regenerálódni, ezért hagyj magadnak időt a pihenésre! Minőségi alvás hiányában viszont ez a regeneráció nem történik meg, így ajánlom a "40 tipp a jó alvásért" című e-bookomat, amiben olyan biohack trükköket találsz, amiket magyarul szinte sehol sem olvashattál korábban: www.perjeskinga.com/ebook Alapból is kellene mindennap multivitamint szedni mindenkinek, így ilyenkor se felejtsd el bevenni, bármennyire is rosszul esik bármit leerőltetni a torkodon! Hasznos ilyenkor a máriatövis kivonat kúra-szerű alkalmazása is, ami a májregenerációban segít! Drogériákban és gyógyszertárakban is be tudod szerezni. A tojásban van egy taurin nevű aminosav, ami segít a májban helyreállítani a károsodásokat. Csinálj egy finom rántottát sok-sok zöldséggel! A taurin megtalálható a marhahúsban is, valamint kisebb mennyiségben a szárnyasokban és a halakban, de másnaposan a húsfélék nehezebben emészthetők. A taurint por formájában is be tudod szerezni. A másnapi hányinger sokaknál elkerülhetetlen. Ilyenkor a gyömbértea csodákat művel a gyomorral. Ha igazi gyömbérgyökeret reszelsz le és forrázod le, az sokkal hatásosabb lesz, mint a filteres tea! Az oxigén csökkenti az alkoholmolekulák lebomlási idejét, úgyhogy irány ki a szabadba levegőzni! Egy nagy séta még az endorfintermelésben is hasznodra válhat. AMIT MÉG TUDNOD KELL: AZ AKOHOL KÁROS HATÁSAI Az alkohol elnyomja a szomjúságérzetet és gyorsítja a dehidratáció folyamatát, ami izomvesztéshez (katabolizmushoz) vezet. Az izomvesztés következménye a plöttyedt, lötyi test és a hízásra való esély növekedése az anyagcsere csökkenése miatt. A dehidratáció a bőr állapotát is rontja (ráncok korai megjelenése, száraz és rugalmatlan bőr) és gyorsítja az öregedési folyamatokat. Ezenfelül az alkohol lassítja a fehérjeszintézist, és csökkenti a tesztoszteronszintet. A fehérje nem épül be megfelelően az izomzatba, az aminosavak nem aktiválódnak, tehát az alkohol egy az egyben az izomnövekedés ellensége. És minél kevesebb az izom a testeden, annál kisebb lesz a test kalóriafelhasználása, így a zsírvesztés üteme is. Egy italozós este nagyjából 2-3 edzés eredményét teszi tönkre… Vajon megéri?! Növeli az ösztrogénhormon termelődését (az ideálisnál jobban), aminek nőknél a narancsbőr, a zsírosodás, a vizesedés/ödéma, a gyakori fejfájás, az alacsony libidó, az anyagcserezavarok (hízás) és a mellrák magasabb kockázata lehet a következménye, férfiaknál pedig többek között a "férficici"... Még néhány káros hatás rövid- és hosszútávon:
Sajnos 1g alkohol = 7kcal, üres kalória. Az "üres kalória" azt jelenti, hogy a kalóriaérték mellett semmilyen vitamin- vagy ásványianyag szükségletet nem fedez. Így láthatod, hogy zsírvesztést célzó diétába és komolyabb sportcélok mellé egyáltlaán NEM fér bele az alkoholfogyasztás. Szinten tartás esetén, ha betartod a tanácsaimat, akkor alkalmanként (szülinap, szilveszter, nyaralás) és mértékkel fogyasztva nem rontasz vele sokat..  Comments are closed.
|
Perjes Kinga
írásai, cikkei, véleménye Archívum
January 2021
|
Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
Szolgáltatások |
Magamról |
|
