Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Személyre szabott táplálkozási tanácsadás
  • Programok ↓
    • First Step (nőknek)
    • FIRST STEP (férfiaknak)
    • Veggie Month
    • VIP program
  • Dokumentumok ↓
    • E-book
    • Termékajánló
    • Ingyenesen letölthető
  • Cikkek
  • Instaweb
  • Referenciák
  • Kedvezmények
  • Médiamegjelenések
  • Cégeknek
  • Kapcsolat
  • English

TIPPEK AZ ALKOHOLLAL TELI ÉJSZAKÁKHOZ

20/5/2016

 
Picture
A jó idő, a fesztiválszezon, a nyári bulik és koncertek alkalmával sokszor szinte elkerülhetetlen az alkohollal való találkozás.

​Senki nem várja el, hogy soha ne igyál egy korty alkoholt se, azonban van néhány dolog, amit tudnod kell és néhány tippet is adok, hogy mit tudsz tenni alkoholfogyasztás előtt-után-közben, hogy minimalizáld a káros hatásokat, elkerüld a másnaposságot és minél hamarabb visszarázódj az energikus, sportos mindennapokba.
ELŐTTE

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás ebben az esetben is kulcstényező, hiszen növeli az immunitást és felkészíti a szervezetet arra, hogy kezelni tudja a méreganyagokat.

A l-glutamin aminosav az alkohol számos toxikus hatása ellen hatékony. Védi az emésztőrendszert az alkohol fogyasztás során, csökkenti a hányingert, erősíti az immunrendszert, az idegrendszert és védi a májad az alkohol ellen. A kemény buli előtt elfogyasztott l-glutamin por javítja az alkohol által kiváltott gyulladásos választ. Emiatt másnap sokkal jobban fogod érezni magad. Az l-glutaminról bővebben ebben a cikkemben olvashatsz.

A magnézium nagy dózisban szintén hasznos lehet. Az alkoholisták közel 90%-a magnézium hiányos. A magnézium citrát javítja a májsejtek működését, így alkohol fogyasztás esetén a túl sok alkohol mérgező hatása ellen hat.

Az emelt mennyiségű folyadékfogyasztásra (elsősorban víz!) nagyon kell figyelned. Ha alapból dehidratált állapotban indulsz neki, annak súlyos következményei lehetnek.

Bármennyire is megkívánod a sarki gyrost egy buli után, a zsíros ételek alkoholfogyasztás előtt tesznek jó szolgálatot, nem utána, mert az alkohol zsírban oldódik. Ha már felszívódott az alkohol nagyrésze, akkor hiába eszed magad tele bármivel, nem fogja „felszívni”. Főleg nem a szénhidrát, pl. kenyér, péksütik. Itt is figyelni kell a „jó zsírok” bevitelére, nem marhapörkölt és szalonna formájában gondoltam :D

KÖZBEN

A hidratálás italozás közben is elsődleges fontosságú. 1 ital után 1 pohár víz!

Válassz jól! Egy tiszta vodka, rum, tequila, esetleg egy minőségi házi pálinka is jobb a cukros koktéloknál vagy a tejszínes likőröknél. A vodkát, rumot keverheted szódával és citrommal. A citrom segít a májadnak a méreganyagok lebontásában, a szóda pedig a hidratálást biztosítja. Ha tequiliázol, akkor hagyd ki a sót, csak fokozná a kiszáradást! A legjobb választás azonban a száraz bor, mely viszonylag alacsony kalóriatartalmú és még hasznos antioxidánsokat is tartalmaz (kis mennyiségben). Csak az antioxidánsok miatt nem érdemes bort fogyasztani, mert jobban jársz, ha egy marék szőlőt vagy áfonyát megeszel, de tény, hogy valamennyi azért van benne. A bor fröccsként a legjobb választás!

A minőség döntő szempont lehet a káros hatások és a másnaposság minimalizálásban. Ne azon spórolj, amit magadba öntesz!

Az este elején válassz ki egyfajta alkoholt és végig ragaszkodj hozzá! A különböző típusú alkoholok keverése kritikus lehet a gyomor számára.

Felejtsd el a dohányzást! Az alkohol és a cigi kombinációja felerősíti a másnapi rosszullétet.

Tudd a határaidat! Nem vagy kezdő tinédzser, így valószínűleg van már tapasztalatod az ivással, de ha nem szeretnél másnap használhatatlan lenni vagy rosszabb esetben a detoxban kikötni és még az emlékeidet is meg szeretnéd őrizni, akkor figyelj a mértékletességre!

Ne hagyd őrizetlenül az italodat! Biztos ezerszer hallottad már ezt szülőktől, rokonoktól, de jobb, ha megfogadod, mert visszavonhatatlan következményei lehetnek, ha bármi belekerül. És ez nem is fordul elő olyan ritkán, mint ahogy gondolnád…

UTÁNA

Felejtsd el a kutyaharapást szőrivel! A májadat ilyenkor legalább 3 napig kímélni kell, amíg le nem bonja teljesen az alkoholt. Így próbálj meg a következő 3 napban minimális (vagy inkább nulla) méreganyagot bevinni a szervezetedbe!

VÍZ VÍZ VÍZ! Hagy ne részletezzem a fontosságát…

A tested alvás közben tud a legjobban regenerálódni, ezért hagyj magadnak időt a pihenésre!

Alapból is kellene mindennap multivitamint szedni mindenkinek, de ilyenkor se felejtsd el bevenni, bármennyire is rosszul esik bármit leerőltetni a torkodon!

A tojásban van egy taurin nevű aminosav, ami segít a májban helyreállítani a károsodásokat. Csinálj egy finom rántottát sok-sok zöldséggel!

A másnapi hányinger sokaknál elkerülhetetlen. Ilyenkor a gyömbértea csodákat művel a gyomorral. Ha igazi gyömbérgyökeret reszelsz le és forrázod le, az sokkal hatásosabb lesz, mint a filteres tea.

Az oxigén csökkenti az alkoholmolekulák lebomlási idejét, úgyhog irány ki a szabadba levegőzni! Egy nagy séta még a endorfintermelésben is hasznodra válhat.

AMIT MÉG TUDNOD KELL: AZ AKOHOL KÁROS HATÁSAI

Az alkohol elnyomja szomjúságérzetet és gyorsítja a dehidratáció folyamatát, ami izomvesztéshez (katabolizmushoz) vezet. A dehidratáció a bőr állapotát is rontja (ráncok korai megjelenése) és gyorsítja az öregedési folyamatokat.

Ezenfelül az alkohol lassítja a fehérjeszintézist, és csökkenti a tesztoszteronszintet. A fehérje nem épül be megfelelően az izomzatba, az aminosavak nem aktiválódnak, tehát az alkohol egy az egyben az izomnövekedés ellensége. És minél kevesebb az izom a testeden, annál kisebb lesz a test kalóriafelhazsnálása, így a zsírvesztés üteme is. Egy italozós este nagyjából 2-3 edzés eredményét teszi tönkre… Megéri?!

Az alkohol a legnagyobb kockázatot jelentő tényező számos ráktípus szempontjából (száj, garat, gége, nyelőcső, máj, mell).

Még néhány káros hatás rövid- és hosszútávon:
  • Felborulhat az ion- és hőháztartásod
  • Rosszabbul tudsz koncentrálni, romlik a reakcióidőd
  • Csökken a mozgáskoordinációd
  • Csökken tesztoszteron és növekedési hormonszinted, ezáltal az izmaid lassabban nőnek
  • Emelkedik az ösztrogénszinted, ami fokozza a zsírlerakódást
  • Megzavarja a hormonok működését, így hormonális problémákat (pl. pajzsmirigy alulműködést) és bőrproblémákat (pl. pattanásokat) okozhat 
  • Gyengíti az immunrendszert azáltal, hogy a bélben lévő jótékony baktériumokat csökkenti, ami az emésztés minőségére és a hasznos tápanyagok nem megfelelő felszívódására is kihat 
  • Sérüléseid is lassabban gyógyulnak rendszeres alkoholfogyasztás mellett
  • Kevesebb energiád lesz a leesett vércukorszint miatt
  • Csökken az erőd és az állóképességi teljesítményed
  • Csökken vagy nő az étvágyad, emiatt nem lesz megfelelő az energiabeviteled
  • Fokozza a gyulladásszinted és az oxidatív stresszt
  • Felületes, kevésbé pihentető lesz az alvásod a melatonintermelést csökkentő hatása miatt

​Sajnos 1g alkohol = 7kcal, üres kalória, csak szénhidrát, az alkohol molekulák pedig sima cukorrá bomlanak le a szervezetben.

Így láthatod, hogy zsírvesztést célzó diétába és komolyabb sportcélok mellé NEM fér bele az alkoholfogyasztás. Szintentartás esetén, ha betartod a tanácsaimat, akkor alkalmanként (szülinap, szilveszter, nyaralás) és mértékkel fogyasztva nem rontasz vele sokat.
Picture

Comments are closed.
    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016
    February 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    March 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás, mintaétrend
​VIP program
Vásárlási feltételek
Adatvédelmi szabályzat

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat
​
English

Tartalom

Cikkek
E-bookok
Letölthető anyagok
Instaweb
Picture
© COPYRIGHT 2019
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Személyre szabott táplálkozási tanácsadás
  • Programok ↓
    • First Step (nőknek)
    • FIRST STEP (férfiaknak)
    • Veggie Month
    • VIP program
  • Dokumentumok ↓
    • E-book
    • Termékajánló
    • Ingyenesen letölthető
  • Cikkek
  • Instaweb
  • Referenciák
  • Kedvezmények
  • Médiamegjelenések
  • Cégeknek
  • Kapcsolat
  • English