 A jó idő, a fesztiválszezon, a nyári bulik és koncertek közeledtével szinte kikerülhetetlen az alkohollal való találkozás. Senki nem várja el, hogy soha ne igyál egy kortyot se, azonban van néhány dolog, amit tudnod kell az alkoholról és néhány tippet is adok, hogy mit tudsz tenni alkoholfogyasztás előtt-után-közben, hogy minimalizáld a káros hatásokat, elkerüld a másnaposságot és minél hamarabb visszarázódj az energikus, sportos mindennapokba.  ELŐTTE A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás ebben az esetben is kulcstényező, hiszen növeli az immunitást és felkészíti a szervezetet arra, hogy kezelni tudja a méreganyagokat. A l-glutamin aminosav az alkohol számos toxikus hatása ellen hatékony. Védi az emésztőrendszert az alkohol fogyasztás során, csökkenti a hányingert, erősíti az immunrendszert, az idegrendszert és védi a májad az alkohol ellen. A kemény buli előtt elfogyasztott l-glutamin por javítja az alkohol által kiváltott gyulladásos választ. Emiatt másnap sokkal jobban fogod érezni magad. Az l-glutaminról bővebben ebben a cikkemben olvashatsz. A magnézium nagy dózisban szintén hasznos lehet. Az alkoholisták közel 90%-a magnézium hiányos. A magnézium citrát javítja a májsejtek működését, így alkohol fogyasztás esetén a túl sok alkohol mérgező hatása ellen hat. Az emelt mennyiségű folyadékfogyasztásra (elsősorban víz!) nagyon kell figyelned. Ha alapból dehidratált állapotban indulsz neki, annak súlyos következményei lehetnek. Bármennyire is megkívánod a sarki gyrost egy buli után, a zsíros ételek alkoholfogyasztás előtt tesznek jó szolgálatot, nem utána, mert az alkohol zsírban oldódik. Ha már felszívódott az alkohol nagyrésze, akkor hiába eszed magad tele bármivel, nem fogja „felszívni”. Főleg nem a szénhidrát, pl. kenyér, péksütik. Itt is figyelni kell a „jó zsírok” bevitelére, nem marhapörkölt és szalonna formájában gondoltam :D KÖZBEN A hidratálás italozás közben is elsődleges fontosságú. 1 ital után 1 pohár víz! Válassz jól! Egy tiszta vodka, rum, tequila, esetleg egy minőségi házi pálinka is jobb a cukros koktéloknál vagy a tejszínes likőröknél. A vodkát, rumot keverheted szódával és citrommal. A citrom segít a májadnak a méreganyagok lebontásában, a szóda pedig a hidratálást biztosítja. Ha tequiliázol, akkor hagyd ki a sót, csak fokozná a kiszáradást! A legjobb választás azonban a száraz bor, mely viszonylag alacsony kalóriatartalmú és még hasznos antioxidánsokat is tartalmaz (kis mennyiségben). Csak az antioxidánsok miatt nem érdemes bort fogyasztani, mert jobban jársz, ha egy marék szőlőt vagy áfonyát megeszel, de tény, hogy valamennyi azért van benne. A bor fröccsként még jobb választás! A minőség döntő szempont lehet a káros hatások és a másnaposság minimalizálásban. Ne azon spórolj, amit magadba öntesz! Az este elején válassz ki egyfajta alkoholt és végig ragaszkodj hozzá! A különböző típusú alkoholok keverése kritikus lehet a gyomor számára. Felejtsd el a cigit! Az alkohol és a cigi kombinációja felerősíti a másnapi rosszullétet. Tudd a határaidat! Már nem vagy kezdő tinédzser, így valószínűleg van már tapasztalatod az ivással, de ha nem szeretnél másnap használhatatlan lenni vagy rosszabb esetben a detoxban kikötni és még az emlékeidet is meg szeretnéd őrizni, akkor figyelj a mértékletességre! Ne hagyd őrizetlenül az italodat! Biztos ezerszer hallottad már ezt szülőktől, rokonoktól, de jobb, ha megfogadod, mert visszavonhatatlan következményei lehetnek, ha bármi belekerül. És ez nem is fordul elő olyan ritkán, mint ahogy gondolnád… UTÁNA Felejtsd el a kutyaharapást szőrivel! A májadat ilyenkor legalább 3 napig kímélni kell, amíg le nem bonja teljesen az alkoholt. Így próbálj meg a következő 3 napban minimális (vagy inkább nulla) méreganyagot bevinni a szervezetedbe! VÍZ VÍZ VÍZ! Hagy ne részletezzem a fontosságát… A tested alvás közben tud a legjobban regenerálódni, ezért hagyj magadnak időt a pihenésre! Alapból is kellene mindennap multivitamint szedni mindenkinek, de ilyenkor se felejtsd el bevenni, bármennyire is rosszul esik bármit leerőltetni a torkodon! A tojásban van egy taurin nevű aminosav, ami segít a májban helyreállítani a károsodásokat. Csinálj egy finom rántottát sok-sok zöldséggel! A másnapi hányinger sokaknál elkerülhetetlen. Ilyenkor a gyömbértea csodákat művel a gyomorral. Ha igazi gyömbérgyökeret reszelsz le és forrázod le, az sokkal hatásosabb lesz, mint a filteres tea. Az oxigén csökkenti az alkoholmolekulák lebomlási idejét, úgyhog irány ki a szabadba levegőzni! Egy nagy séta még a endorfintermelésben is hasznodra válhat. AMIT MÉG TUDNOD KELL: AZ AKOHOL KÁROS HATÁSAI Az alkohol elnyomja szomjúságérzetet és gyorsítja a dehidratáció folyamatát, ami izomvesztéshez (katabolizmushoz) vezet. Ezenfelül az alkohol lassítja a fehérjeszintézist, és csökkenti a tesztoszteronszintet. A fehérje nem épül be megfelelően az izomzatba, az aminosavak nem aktiválódnak, tehát az alkohol egy az egyben az izomnövekedés ellensége. És minél kevesebb az izom a testeden, annál kisebb lesz a test kalóriafelhazsnálása, így a zsírvesztés üteme is. Egy italozós este nagyjából 2-3 edzés eredményét teszi tönkre… Megéri?! Még néhány káros hatás rövid- és hosszútávon:
Sajnos 1g alkohol = 7kcal, üres kalória, csak szénhidrát, az alkohol molekulák pedig sima cukorrá bomlanak le a szervezetben. Így láthatod, hogy diétába és komolyabb sportcélok mellé NEM fér bele az alkoholfogyasztás. Szintentartás esetén, ha betartod a tanácsaimat, akkor alkalmanként (szülinap, szilveszter, nyaralás) és mértékkel fogyasztva nem rontasz vele sokat.  Comments are closed.
|
Perjes Kinga
írásai, cikkei, véleménye Archívum
January 2019
|
Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
Szolgáltatás |
Magamról |
|
