TÉLI VITAMINSZÜKSÉGLET

​Vajon az őszi-téli időszakban is elegendő ugyanazokat a vitaminokat és táplálékkiegészítőket szedni, mint nyáron? ☃️

​Vagy az évszakok változása a vitaminszükségletre is hatással lehet? ❄️

---

A hideg idő beköszöntével fokozottan oda kell figyelni a táplálkozásra és a táplálékkiegészítésre, de néhány apró tanács megfogadásával még az influenza is messzire elkerülhet.

A jó hír az, hogy december 22 után – mikor a tél hivatalosan elkezdődik – a nappalok újra egyre hosszabbak lesznek. A kevésbé jó hír, hogy a tavaszra március vége előtt nem nagyon számíthatsz. A sötét őszt követően, a napsugarak hiánya miatt egyre több embert kerít hatalmába az ún. „winter blues”, azaz téli depresszió, ami a kutatások szerint az emberek 15%-át biztosan érinti. Ilyenkor kevesebb a friss, szezonális zöldség és gyümölcs, ezáltal kevesebbet is fogyasztunk belőle. A vitaminhiány a fagyos időjárással, a kinti-benti hőmérséklet közti nagy különbséggel és a napfény hiányával párosítva hozzájárul az influenza és más vírusok terjedéséhez, a megfázások és felfázások gyakoriságához.

Ilyenkor mindenkinek ajánlott tudatosan növelni az étrendben az élénkebb színű, természetes ételeket, ugyanis a sötétebb, erősebb szín a természetben szinte mindig magasabb vitamintartalommal párosul. Ezek közül is külön kiemelhetők a zöld és lila zöldségek, amik ilyenkor is könnyen beszerezhetők, pl. a káposztafélék, a kelbimbó, a spenót, a lila burgonya,  a lilahagyma, a cékla vagy a gránátalma. De említhetném akár a mélysárga édesburgonyát, a sárgarépát vagy a sütőtököt is. Azonban akkor maximalizálhatod igazán ezek jótékony hatásait, ha mellé erősen mérsékled az étrendedben előforduló ultrafeldolgozott- és gyorsételeket, valamint az alkoholt.

De sajnos ilyenkor sem elég a táplálkozással bevitt vitaminokra és ásványi anyagokra támaszkodni, néhány szükséglet kiegészítésre szorul! 

A téli vitaminokról először mindenkinek a C-vitamin jut eszébe, úgyhogy én is ezzel kezdeném. A közhiedelemmel ellentétben nem csak az immunrendszer támogatására alkalmas! Az egész testet segít megvédeni a betegségektől, és a szívproblémák és a rák kockázatát is csökkentheti. A regenerációban és a sejtosztódásban játszott szerepe miatt a tónusos izomzat és a sima, feszes, ránctalan bőr egyik alapfeltételeként is említhető. Csökkenti a stresszt, energizál, antioxidáns-hatású, késlelteti az öregedést, segíti a vas, cink és mangán felszívódását és oldalakon keresztül lehetne sorolni a pozitív hatásait. Igazi szupervitamin! Nagy mennyiségben megtalálható a citrus gyümölcsökben, a bogyós gyümölcsökben, a kiviben, de a leveles zöldségek is relatív nagy mennyiségben tartalmazzák. Az étrenddel bevitt mennyiséget érdemes napi MINIMUM 1000-1500mg C-vitaminnal kiegészíteni télen, de aktív életmód esetén lehet akár 2-3000mg is.

Jó tudni: A C-vitamin ( www.perjeskinga.com/cikkek/a-szupervitamin ) a legjobb immunerősítő, de HA már betegek vagyunk, akkor a kilábalásban sajnos nem fog sokat segíteni. Ilyenkor a cink kiegészítés lehet a legnagyobb segítségünkre vagy a fokhagyma! Utóbbiról IDE kattintva olvashatsz bővebben!

A D-vitamint nem véletlenül hívják „napfény vitaminnak”. Testünknek megvan az a képessége, hogy D-vitamint szintetizáljon a nap UV-B sugaraiból. Télen azonban – a sok-sok réteg ruhának és a napsütéses órák csökkenésének következményeként – ez a szintézis minimálisra csökken. Az alacsony D-vitamin szint krónikus fáradtsághoz, ingerlékenységhez, korai csontritkuláshoz és étvágyzavarokhoz vezet. Ez a mikronutriens a kalcium felszívódásához is elengedhetetlen, úgy, mint az egészséges csontokhoz, fogakhoz és a hormonrendszer megfelelő működéséhez és egyes rák-típusok megelőzéséhez. Fellelhető a halfélékben, tojásban és a gombában is, de érdemes táplálékkiegészítő formájában fedezni a napi szükségletet, mert a napfényen kívül, táplálékból szinte lehetetlen eleget szintetizálni.  A D-vitamin hiány napjaink leggyakoribb hiánybetegsége és minden életkorban ajánlott kiegészítő formájában szedni! Mindenképpen D3 formára essen a választás és ebben az évszakban 4-5000NE (nemzetközi egység) az ajánlott bevitel!

Télen két dolog biztosan meg fog történni: rendkívül hideg levegő vesz körül minket és rengeteg sütit eszünk az ünnepek miatt :)) És ez így rendben is van. Teljesen normális. Ki ne hagyjátok a karácsonyi kajákat! De a sütikben és édességekben lévő cukor, valamint az üdítőkben és pezsgőben lévő szénsav hajlamos fogszuvasodást okozni és kalciumhiányt a csontokban, fogakban. Megfelelő D-vitamin bevitel és kiegyensúlyozott táplálkozás mellett nem szükséges a kalciumot táplálékkiegészítő formában pótolni (sőt, akár káros is lehet)! IDE kattintva tudsz a D-vitaminról bővebben olvasni!

​Szerencsénk van, mert létezik még egy szuper kiegészítő, ami segít nekünk leküzdeni a téli depressziót. Az Omega 3 zsírsavak javítják a hangulatot, csökkentik a stressz-szintet, fejlesztik a kognitív képességeinket, valamint a regenerációhoz és a hormonszabályozáshoz is hozzájárulnak. Az ilyenkor erősen lecsökkenő energiaszintünket is valamelyest képes ellensúlyozni. Ha nem fogyasztasz napi szinten halakat, tengeri élőlényeket, Omega3-mal dúsított tojást, esetleg algaféléket és/vagy ha napi szinten kerülnek olajos magvak a tányérodra (Omega6), akkor mindenképpen kapszula formájában IS ajánlom az Omega3 pótlását!

A vitaminokon és a táplálék kiegészítőkön kívül van néhány olyan gyógynövény, amiknek szintén nagy hasznát vehetjük a fagyos hónapokban. A tőzegáfonya ismeretét elengedhetetlennek tartom a nők körében, hiszen az ilyenkor rendszeresen előforduló gyengébb felfázásokat tudja akár 1-2 nap alatt helyretenni (antibiotikum nélkül). A fokhagyma az egyik legmultifunkcionálisabb növényünk, ugyanis egyszerre baktérium- és vírusölő, fertőtlenítő, immunitásfokozó. Leginkább nyersen fogyasztva fejti ki a hatását, de betegen úgyse megyünk emberek közé 😁 Vagy fogyaszthatod fokhagyma kapszula formájában is! Ebben a cikkemben tudsz róla bővebben olvasni: www.perjeskinga.com/cikkek/fokhagyma 

Végül, de szinte a leglényegesebb komponensként a megfelelő folyadékfogyasztást hangsúlyoznám. Sajnos a hidegben gyakran megfelejtkezünk róla, hiszen kevésbé vagyunk szomjasak, nehezebben száradunk ki. De figyeljünk rá, hogy ilyenkor is legyen meg a napi 2,5-3 liter folyadék, leginkább víz, cukormentes tea vagy levesek formájában. Egy bögre meleg tea különösen jól tud esni a mínuszok közepette és végtelen ízben, fajtában létezik, tehát megunhatatlan 😊

Az általam ajánlott márkákat és termékeket az alábbi kiadványomban találod meg: www.perjeskinga.com/termekajanlo 
​
A legfontosabb, hogy szinte mindenre van természetes megoldás: gyógynövény, vitamin, ásványi anyag, zöldségek és gyümölcsök. Megelőzés és kezelés szempontjából egyaránt. Úgyhogy kevésbé komoly esetekben felejtsük el a gyógyszereket és élvezzük egészségesen az ünnepeket! 🎄

---

A cikk affiliate linkeket tartalmaz.