TAVASZI FÁRADTSÁG

​A tavasz a megújulás időszaka (lenne), de sajnos pont ilyenkor jön ki a legtöbb emberen az ún. tavaszi fáradtság. Ez jellemzően a nők 80-90%-át érinti, de a férfiak esetén is több, mint 50% az előfordulása.

Mi okozza és mit tehetsz ellene életmód és táplálkozás szempontjából?

A legfontosabb aspektusok: a pihentető alvás, az oxigéndús, friss levegő, a napfény, az elegendő mozgás és természetesen a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás, mely gazdag omega 3 zsírsavakban, D vitaminban és mellőzi az acelluláris szénhidrátokat. Az alábbiakban elolvashatod, hogy mire is kell pontosan figyelned a táplálkozásoddal kapcsolatban a depresszív levertség elkerülésének érdekében.

1. Az étrend összetevői
Általában a vitamin- és ásványianyaghiány, valamint az elégtelen táplálkozás a tavaszi fáradtság fő oka. Télen sokkal kevesebb tápláló és hasznos ételt fogyasztanak az emberek a kínálat szezonalitása miatt. Figyelj rá, hogy az étrended minimum 2/3-a növényi eredetű, finomítatlan, valódi ételekből álljon: zöldségek, gyümölcsök, gabonák, hüvelyesek, magvak és „jó” olajok. Ezek közül a zöldség- és a gyümölcsfogyasztás emelhető ki. Előbbiből minimum napi 2-3 adag fogyasztása szükséges, utóbbiból napi 1-2 adag az egészség megőrzése érdekében. Emellett mindenki számára javasolnám a multivitamin szedését is! A multivitamin választásról ide kattintva olvashatsz!

2. Folyadékfogyasztás
Az ilyenkor népszerű méregtelenítő-kúrák, léböjt kúrák, gyümölcsnapok és társaik abszolút szükségtelenek és károsak, de tény, hogy megfelelő folyadékbevitel nélkül a szervezet nem fog tudni elbánni a felgyülemlett méreganyagokkal. Az ajánlott napi folyadékfogyasztás minimum 30ml/testsúlykilogramm!

3. Ne feledkezz meg a D-vitaminról!
A D-vitaminnak számos ismert és kevésbé ismert pozitív hatása van a magas vérnyomásra, testsúlyra, a rák számos fajtájára, szív- és érrendszeri problémákra, agyműködésre, cukorbetegségre, valamint emellett az energiaszinthez és a depresszió megelőzéséhez is köze van. Én ezt tartom a legfontosabb vitaminnak. Tekintve, hogy télen és a tavasz elején nem ér minket elegendő napfény (és nem olyan szögben, ami hatásos lenne), így fokozott étrendbeli odafigyelésre és/vagy táplálékkiegészítőre van szükség. Ősszel és télen a napi ajánlott bevitel 4-5000 NE/IU (nemzetközi egység/international unit), de nyáron is szükséges 2-25000 NE/IU! Ennek egyrésze pótolható természetes forrásokból is, mint a lazac, tonhal, tojás és a gomba, de teljes egészsében nem. A D vitaminról bővebben ide kattintva olvashatsz!

4. Ne feledkezz meg az Omega 3 zsírsavakról sem!
Az Omega 3 zsírsavak „jó” zsíroknak számítanak és a test optimális működéséhez nélkülözhetetlenek. Emellett a dopamin és szerotonin termelésben is szerepet játszanak, amik a legfontosabb „boldogság hormonok”. Állati eredetű forrásai a halak és a tengeri herkentyűk, növényi eredetű forrásai pedig a lenmag, chia mag és az algák, de táplálékkiegészítőként is érdemes szedni, napi minimum 1000mg EPA+DHA mennyiségben!

5. Ne egyél szemetet!
​Ezt nem csak szó szerint értem. Minél kevesebb káros ételt fogyasztasz, annál jobban fog működni a tested és ez az energiaszintedre és a hangulatodra is hatással lesz! Ne a gyorskajáktól és édességektől várj megváltást a problémáidra. Ezek a cukortartalmuk miatt maximum fél órára látnak el energiával és feledtetik el veled a rossz kedved, ám utána az eredeti szintnél is mélyebbre zuhansz vissza. Erről a jelenségről bővebben az Édes élet cukor nélkül című e-bookban olvashatsz.