Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia

TAVASZI FÁRADTSÁG

12/3/2017

0 Comments

 
Picture
​A tavasz a megújulás időszaka (lenne), de sajnos pont ilyenkor jön ki a legtöbb emberen az ún. tavaszi fáradtság. Ez jellemzően a nők 80-90%-át érinti, de a férfiak esetén is több, mint 50% az előfordulása.

Mi okozza és mit tehetsz ellene életmód és táplálkozás szempontjából?
A legfontosabb aspektusok: a pihentető alvás; az oxigéndús, friss levegő; a napfény; az elegendő mozgás és természetesen a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás, mely gazdag omega 3 zsírsavakban, D vitaminban és mellőzi az acelluláris szénhidrátokat. Az alábbiakban elolvashatod, hogy mire is kell pontosan figyelned a táplálkozásoddal kapcsolatban a depresszív levertség elkerülésének érdekében.

1.  Az étrend összetevői
Általában a vitamin- és ásványianyaghiány, valamint az elégtelen táplálkozás a tavaszi fáradtság fő oka. Télen sokkal kevesebb tápláló és jótékony ételt fogyasztanak az emberek a szezonális kínálat hiányosságai miatt. Figyelj rá, hogy az étrended minimum 2/3-a növényi eredetű, finomítatlan, valódi ételekből álljon: zöldségek, gyümölcsök, algák, gombák, gabonák, hüvelyesek, magvak és „jó” olajok. Ezek közül a zöldség- és a gyümölcsfogyasztás emelhető ki. Előbbiből minimum napi 2-3 adag fogyasztása szükséges, utóbbiból napi 1-2 adag az egészség megőrzése érdekében. Emellett mindenki számára javasolnám a multivitamin szedését is! A multivitamin választásról ide kattintva olvashatsz!


2. Folyadékfogyasztás
Az ilyenkor népszerű méregtelenítő-kúrák, léböjt kúrák, gyümölcsnapok és társaik abszolút szükségtelenek és károsak, de tény, hogy megfelelő folyadékbevitel nélkül a szervezet nem fog tudni elbánni a felgyülemlett méreganyagokkal. Az ajánlott napi folyadékfogyasztás minimum 30ml/testsúlykilogramm!


3. Ne feledkezz meg a D-vitaminról!
A D-vitaminnak számos ismert és kevésbé ismert pozitív hatása van a magas vérnyomásra, testsúlyra, a rák számos fajtájára, szív- és érrendszeri problémákra, agyműködésre, cukorbetegségre, valamint emellett az energiaszinthez és a depresszió megelőzéséhez is köze van. Én ezt tartom a legfontosabb vitaminnak. Tekintve, hogy télen és a tavasz elején nem ér minket elegendő napfény (és nem olyan szögben, ami hatásos lenne), így fokozott étrendbeli odafigyelésre és/vagy táplálékkiegészítőre van szükség. Ősszel és télen a napi ajánlott bevitel 4-5000 NE/IU (nemzetközi egység/ international unit), de nyáron is szükséges 2-25000 NE/IU! Ennek egyrésze pótolható természetes forrásokból is, mint a lazac, tonhal, tojás, a gomba ÉS a napfény, de teljes egészében nem! A D vitaminról bővebben ide kattintva olvashatsz!


4. Ne feledkezz meg az Omega 3 zsírsavakról sem!
Az Omega 3 zsírsavak „jó” zsíroknak számítanak és a test optimális működéséhez nélkülözhetetlenek. Emellett a dopamin és szerotonin termelésben is szerepet játszanak, amik a legfontosabb „boldogság hormonok”. Állati eredetű, jól hasznosuló forrásai a halak és a tengeri herkentyűk, növényi eredetű, kevésbé jól hasznosuló forrásai pedig a lenmag, a chia mag és az algák, de táplálékkiegészítőként is érdemes szedni, napi minimum 500mg EPA+DHA mennyiségben!


5. Ne egyél szemetet!
​
Ezt nem csak szó szerint értem. Minél kevesebb káros ételt fogyasztasz, annál jobban fog működni a tested és ez az energiaszintedre és a hangulatodra is hatással lesz! Ne a gyorskajáktól és édességektől várj megváltást a problémáidra. Ezek a cukortartalmuk miatt maximum fél órára látnak el energiával és feledtetik el veled a rossz kedved, ám utána az eredeti szintnél is mélyebbre zuhansz vissza. Erről a jelenségről bővebben az Édes élet cukor nélkül című e-bookban olvashatsz.
Picture
0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    January 2023
    December 2022
    October 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás
​VIP program
​Boost Your Body

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat

Adatkezelési tájékoztató

Tartalom

Cikkek
E-bookok
​Sablonok
Receptek
Picture
Picture
© COPYRIGHT 2023
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia