TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐ ALAPOK

​Rengeteg olyan kérdést kapok tőletek, hogy milyen táplálékkiegészítőket ajánlok, milyen zsírégetőket, hatékony-e ez vagy az a csodabogyó, minek kell egyáltalán vitaminokat szedni...

---

Miért van egyáltalán szükség táplálékkiegészítőkre? 
Tökéletes étrend nem létezik, és senki nem tud annyira változatosan és személyre szabottan enni, ahogyan kéne. A mennyiségi zöldségfogyasztás is sokaknak nehezére esik. Ráadásul manapság a zöldségek és a gyümölcsök sem tartalmazzák azt a vitamin és ásványi anyag mennyiséget, mint nagyszüleink idejében. A mindennapi stressz, a sport, légszennyezettség és a mesterséges anyagok pedig csak tovább növelik a szükségleteinket.

Négy olyan táplálékkiegészítő van, amit első körben ajánlani szoktam, de azokat MINDENKINEK szednie kéne kortól, nemtől, céltól függetlenül:

- Egy jó minőségű, magas hatóanyag-tartalmú multivitamin: a lehetőségek száma végtelen, válassz kedvedre, de azért ellenőrizd, hogy a lehető legtöbb vitamint, és ásványi anyagot nagy dózisban tartalmazza.

- C-vitamin: minimum 1000mg naponta. Igen, a multivitamin mellé. Nem számít, hogy abban is van, hiszen az nagyon nem elég. Egy átlagos multivitaminban 125mg (max 250mg) van, azzal nem mész semmire. Sokan azt hiszik, hogy C-vitamint csak télen kell szedni, influenza időszakban, mert csak immunerősítő. De a C-vitamin ennél sokkal nagyobb jelentőségű: minden sejtszintű folyamatban részt vesz, az izmok regenerálódásától a bőr megújulásáig (byebye ráncok, byebye narancsbőr). Szerepe van az energiaellátásban, a stressz csökkentésben, gátolja az izmok leépülését és még sorolhatnám…

- Omega 3 (halolaj): mert valószínűleg nem eszel minden nap halat vagy tengeri herkentyűket. Az omega 3-at sajnos nem tudja a szervezetünk előállítani, így esszenciális zsírsavnak számít. Ugyanúgy szerepe van a legtöbb sejtszintű folyamatban, ezenfelül az idegrendszer- és agyműködésben, a regenerálódásban, a szív- és érrendszer működésében, stb. Vegetáriánusoknak már létezik lenmagból kivont változat ;)

- Fehérjepor: minden edzés után, azonnal, vízzel keverve. A lehetőségek száma itt is végtelen. Lassan már gasztronómiai élménynek számít, annyira finom ízek vannak. Sokan félnek tőle, pedig semmi rossz nincs benne, sőt enélkül fele annyit sem ér az edzésed.

Ez az „alapcsomag”. Amíg ez nincs meg, addig semmi mást ne szedj!

Aktív sport esetén a következő lépés az ízületvédő, és a BCAA aminosavak. Nem, még mindig nem a zsírégetők és egyéb vackok. Akkor sem, ha fogyni szeretnél. Az ízületvédőt nem csak akkor kell elkezdeni, ha már fáj valamid, mert akkor már általában késő. A BCAA pedig segít megőrizni az izmaidat, késlelteti a kifáradást edzés közben, így többet és keményebben tudsz edzeni.

Ha az előbbiek már megvannak, akkor csak ezután kezdenek el szerteágazni a lehetőségek annak megfelelően, hogy mit sportolsz, mi a célod, honnan indulsz, milyen étrendet követsz, mennyit bír a pénztárcád (glutamin, kalcium-magnézium, D3 vitamin, spirulina vagy chrolella alga, stb.)

Ha személyre szabott táplálék kiegészítő tanácsadást szeretnél, vagy elakadtál, hogy „melyik termékből, melyik márkát, hányszor, mikor, hogyan?”, akkor nyugodtan írj nekem, és segítek! :)

---