Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia

TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐ ALAPOK

3/1/2016

0 Comments

 
Picture

​Rengeteg olyan kérdést kapok tőletek, hogy milyen táplálékkiegészítőket ajánlok, milyen zsírégetőket, hatékony-e ez vagy az a csodabogyó, minek kell egyáltalán vitaminokat szedni... Igyekszem ebben a cikkemben tisztázni ezeket a kérdéseket!

(Frissítve: 2021.10.29.)

Picture
Miért van egyáltalán szükség táplálékkiegészítőkre? 
1. Nem tudsz minden egyes nap annyira változatosan enni, hogy 100%-ban fedezd a szervezet pontos szükségleteit minden egyes esszenciális anyagból (makro- és mikronutriensek). 2. Manapság a zöldségek, a gyümölcsök, de még a húsok és halak sem annyira tápanyagdúsak, mint néhány évtizeddel (vagy évszázaddal) korábban. 3. A légszennyezettség, az edzés, a stressz, a koffeinfogyasztás, az elkerülhetetlen adalékanyagok fogyasztása és a kalóriadeficit pedig csak tovább növeli a tápanyagszükségletet. 4. A „napi ajánlott beviteli érték” csak arra elegendő, hogy ne betegedj bele a hiánybetegségekbe. 5. A kutatók szerint az ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmazó táplálékkiegészítők szedése 30%-kal csökkenti a rák okozta halálozás valószínűségét.

Figyelj rá, hogy ne szedj két multivitamin-készítményt egyszerre, mert úgy előfordulhat, hogy duplaadagot szedsz valamiből, amiből nem kellene! Ha a multivitaminod már tartalmazza valamiből a szükséges dózist, akkor azt már ne szedd mellé külön! Táplálékkiegészítők esetén a kevesebb néha több, így jól válogasd meg, hogy mit szedsz!

A vitaminokat és ásványi anyagokat mindig étkezéssel együtt vedd be vagy közvetlenül étkezés után! Soha ne éhgyomorra és ne az étkezések között! Kivételt jelent ez alól a magnézium, ami bármikor bevehető (de ideális esetben este). A vitaminokat és ásványi anyagokat ne koffeintartalmú itallal vedd be, mert a koffein akadályozza a felszívódásukat! Az alkoholfogyasztás és a dohányzás jelentősen megnöveli a vitamin és ásványianyag szükségletet és még a koffeinnél is jobban akadályozza ezek felszívódását, így a táplálékkiegészítők bevétele előtt és után minimum 2 órán át ne fogyassz se kávét, se alkoholt és kerüld a dohányzást is!

Táplálékkiegészítőkből részesítsd előnyben a tabletta, a kapszula, csepp vagy a por formát, tehát próbáld kerülni a pezsgőtabletta, a rágótabletta és a cukorka kiszerelést! Az utóbbiak alacsony hatóanyagtartalommal és magas adalékanyagtartalommal rendelkeznek, gyakran hozzáadott cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel! Messziről kerüld a titán-dioxid (titanium-dioxide, E171) tartalmú tablettákat is!

Rengeteg minőségi és jó összetételű táplálékkiegészítő márka és fajta létezik. Az Alapanyag- és termékajánlóban megtalálod pontosan (linkekkel), hogy én melyikeket ajánlom!

4 (azaz négy) olyan táplálékkiegészítő van, amit első körben ajánlani szoktam, de azokat MINDENKINEK szednie kellene nemtől és céltól függetlenül:

- Jó minőségű, magas hatóanyagtartalmú, komplex MULTI (vitaminok + ásványi anyagok)

- C-vitamin: minimum 1000-1500mg, de az aktívan sportolóknak, a stresszes életet élőknek és a dohányosoknak inkább 2-3000mg naponta. A multivitaminban lévő mennyiséggel együtt számolva, de egy átlagos multivitaminban 100-125mg (max. 250mg) van, mert fizikailag nem fér el több, azzal nem mész semmire. Sokan azt hiszik, hogy C-vitamint csak télen kell szedni, influenza időszakban, mert csak immunerősítő. De a C-vitamin ennél sokkal nagyobb jelentőségű: növeli az energiafelhasználást, növeli a természetes kollagéntermelést (így feszesíti a bőrt), antioxidáns hatású, késlelteti az öregedést, javítja a vérkeringést, segíti a vas, cink és mangán felszívódását, csökkenti a vércukorszintet, a vérnyomást és a pulzust, javítja a közérzetet, csökkenti a kimerültséget. Igazi szupervitamin!

- D3 vitamin: a D vitaminhiány napjaink legjellemzőbb hiánybetegsége ☹️ Amihez elengedhetetlen: sejtszintű folyamatok, optimális anyagcsere és hormonműködés, immunrendszer, szív- és érrendszer egészsége, pajzsmirigy állapota, csontok és fogak egészsége, kalcium és foszfor felszívódása és hasznosulása, normál izomműködés fenntartása. Napi 2500-5000NE-t (62,5-125mcg) kellene fogyasztani évszaktól függetlenül! (NE = nemzetközi egység, külföldön IU = international unit) Elhagyható azokon a napokon, amikor legalább 15-20percet, napvédő krém nélkül, nagyrészt fedetlen bőrfelülettel a napon tartózkodsz! Egyébként ez az egyetlen olyan vitamin, amit minden nemzetközi szervezet ajánl a születés pillanatától az élet végéig, minden étkezési forma esetén!

- Magnézium: SOHA nincs elég a multikban (fizikailag nem fér el) és az ételekből sajnos csak a bevitt mennyiség 30-40%-a tud felszívódni és hasznosulni. Amikhez elengedhetetlen: izmok, idegrendszer, stressz, csontok, sejtek, enzimek, izomgörcsök megelőzése, alvásminőség, hormonrendszer, B vitamincsalád és D vitamin felszívódása, székrekedés elkerülése, inzulinérzékenység javítása (így az inzulinrezisztencia elkerülése és a zsírvesztés támogatása) + több, mint 300 biokémiai reakcióhoz szükséges a testben! A magnézium-oxid és a magnézium-karbonát forma NEM hasznosul, minden más OK! Ideális formái: glicinát, malát, threonate, citrát, laktát, orotát, aszkorbát; opcionálisan kiegészítve a transzdermális (bőrön át felszívódó krém, pl. magnézium-klorid) formával.

⬆️ Ez az „alapcsomag”. Amíg ez nincs meg, addig semmi mást ne szedj!

Ha az étrended hiányos: Omega3, kolin!

Aktív sport esetén a következő lépés a fehérjepor és az ízületvédő. Nem, nem a zsírégetők és egyéb vackok. Akkor sem, ha fogyni szeretnél!

Az ízületvédőt nem csak akkor kell elkezdeni, ha már fáj valamid, mert akkor már általában késő. Megelőzésként minden edzés után ajánlott!

A fehérjepor kiválasztása már jóval összetettebb kérdés, hiszen több szempontot kell figyelembe venni. Az Alapanyag- és termékajánló kiadványban megtalálsz minden olyan  fehérjeport, ami szerintem megfelelő választás, allergének megjelölésével!

Szintén a fent említett kiadványban találod meg a többi táplálékkiegészítő ajánlást, kiemelve a kedvenc termékeimet és a kedvezményes lehetőségeket. A több, mint 30 oldalas kiadványt ezen a linken tudod megvásárolni egy jelképes összegért.

Ha a fent említett táplálékkiegészítők már megvannak, akkor csak ezután kezdenek el szerteágazni a lehetőségek annak megfelelően, hogy mit sportolsz, mi a célod, honnan indulsz, milyen étrendet követsz, milyen ételcsoportokat kell elhagynod intolerancia/allergia/betegség miatt, milyen egészségügyi problémáid vannak, mennyit bír a pénztárcád (algák, E vitamin, cink, szelén, adaptogének, növényi kivonatok, aminosavak, pre- vagy probiotikumok, kreatin, taurin, stb.)

De ne felejtsd el, hogy a táplálékkiegészítők csak kiegészítik az étrendet és nem helyettesítik a változatos és kiegyensúlyozott táplálkozást! Személyre szabott táplálékkiegészítő ajánlást a tanácsadás szolgáltatásom tartalmaz! Táplálékkiegészítők szedése előtt kérd ki az orvosod vagy egy szakember véleményét!

Picture
0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    January 2023
    December 2022
    October 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás
​VIP program
​Boost Your Body

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat

Adatkezelési tájékoztató

Tartalom

Cikkek
E-bookok
​Sablonok
Receptek
Picture
Picture
© COPYRIGHT 2023
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia