TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐ ALAPOK

​Rengeteg olyan kérdést kapok tőletek, hogy milyen táplálékkiegészítőket ajánlok, milyen zsírégetőket, hatékony-e ez vagy az a csodabogyó, minek kell egyáltalán vitaminokat szedni... Igyekszem ebben a cikkemben tisztázni ezeket a kérdéseket! 

---

Miért van egyáltalán szükség táplálékkiegészítőkre? 
Nem tudsz minden egyes nap úgy enni, hogy 100%-ban fedezd a szervezet pontos szükségleteit minden egyes esszenciális anyagból (makro- és mikronutriensek). Manapság a zöldségek és a gyümölcsök sem tartalmazzák azokat a tápanyagokat, amiket néhány évtizeddel (vagy évszázaddal) korábban. A légszennyezettség, az edzés, a stressz, az adalékanyagok fogyasztása és a kalóriadeficit pedig csak tovább növeli a tápanyagszükségletet. A „napi ajánlott beviteli érték” pedig csak arra elegendő, hogy ne betegedj bele a hiánybetegségekbe… 

Figyelj rá, hogy ne szedj két multivitamin-készítményt egyszerre, mert úgy előfordulhat, hogy duplaadagot szedsz valamiből, amiből nem kellene! Ha a multivitaminod már tartalmazza valamiből a szükséges dózist, akkor azt már ne szedd mellé külön! Táplálékkiegészítők esetén a kevesebb néha több, így jól válogasd meg, hogy mit szedsz!

5 (azaz öt) olyan táplálékkiegészítő van, amit első körben ajánlani szoktam, de azokat MINDENKINEK szednie kellene nemtől és céltól függetlenül:

- Egy jó minőségű, magas hatóanyag-tartalmú, komplex multivitamin: a lehetőségek száma végtelen, válassz kedvedre, de azért ellenőrizd, hogy tartalmazza-e az alábbi vitaminokat és ásványianyagokat megfelelő mennyiségben: E vitamin, szelén, cink (min. 10-15mg), króm (min. 40mcg), jód (min. 225mcg)
Amiket ajánlok:
- Be Your Best (női): http://tidd.ly/642c3ff7 
- IdealLean: http://tidd.ly/8277ac85 
- Vegán multivitamin: http://tidd.ly/f557cf5b 
- Complete Multivitamin Complex: http://tidd.ly/35ffbdfa
- Alpha Men (férfi): http://tidd.ly/72a3f2ba

- C-vitamin: minimum 1000mg, de az aktívan sportolóknak, a stresszes életet élőknek és a dohányosoknak inkább 2000mg naponta. A multivitaminban lévő mennyiséggel együtt számolva, de egy átlagos multivitaminban 125mg (max 250mg) van, azzal nem mész semmire. Sokan azt hiszik, hogy C-vitamint csak télen kell szedni, influenza időszakban, mert csak immunerősítő. De a C-vitamin ennél sokkal nagyobb jelentőségű: az energiafelhasználást is növeli, segíti az izmok regenerációját, növeli a természetes kollagéntermelést (így feszesíti a bőrt), semlegesíti a magas sófogyasztás káros hatásait, csökkenti a kortizol hormont (így csökkenti a stresszt), antioxidáns-hatású, késlelteti az öregedést, segíti a vas, cink és mangán felszívódását, stb. Igazi szupervitamin!
Amiket ajánlok:
- Gyógyszertári aszorbinsav por
- 1000mg: http://tidd.ly/feb184de 

- Omega 3 (halolaj): mert valószínűleg nem eszel minden nap zsírosabb halat. Az omega 3-at sajnos nem tudja a szervezetünk előállítani, így esszenciális zsírsavnak számít. Néhány azok közül, amikre pozitív hatást gyakorol: szív- és érrendszer, vérnyomás, koleszterinszint, trigliceridszint, zsíros máj, gyulladások, depresszió, stressz, rosszindulatú sejtek, energiafolyamatok, koncentráció, memória, kognitív leépülés, izmok, regeneráció, reakció idő, sóvárgás, zsíranyagcsere. Vegetáriánusoknak és vegánoknak létezik lenmagból vagy algából kivont növényi változat 😉
Amiket ajánlok:
- 1000mg: http://tidd.ly/fbe2a5be vagy http://tidd.ly/2bfc1497 
- Omega 3 Elite: http://tidd.ly/5e11a6d5
- Tőkehalmáj olaj: http://tidd.ly/1438f04e
- Vegán Omega 3: http://tidd.ly/e74671ba 

- D3 vitamin: a D vitaminhiány napjaink legjellemzőbb hiánybetegsége ☹️ Amihez elengedhetetlen: anyagcsere és sejtszintű folyamatok, immunrendszer, csontok és fogak egészsége, kalcium és foszfor felszívódása és hasznosulása. Télen MINIMUM 3000NE-t (75mcg), nyáron 1-2000NE-t (25-50mcg) érdemes fogyasztani, de 600NE/nap (15mcg) alá ne menj soha! (NE = nemzetközi egység, külföldön IU = international unit) Egyébként ez az egyetlen olyan vitamin, amit minden nemzetközi szervezet ajánl a születés pillanatától az élet végéig, minden étkezési forma esetén!
Amiket ajánlok:
- D3: http://tidd.ly/8d935df3 vagy http://tidd.ly/c9242156
- Kurkumin + D3: http://tidd.ly/73c75915 vagy http://tidd.ly/37ff06ac
- Vegán D3: http://tidd.ly/16a6b0c9 

- Magnézium: Szinte soha nincs elég a multivitaminokban és az ételekből sajnos csak a bevitt mennyiség 30-40%-a tud felszívódni és hasznosulni. Amiért fontos: izmok és idegrendszer, izomgörcsök megelőzése, alvásminőség, csontok és sejtek, enzimek, B vitaminok felszívódása, valamint többszáz biokémiai reakcióhoz szükséges a testben! Általában napi 300mg az ajánlott bevitel (a multiban lévő mennyiséggel együtt számolva)
Amiket ajánlok:
- http://tidd.ly/4974bacb 
- http://tidd.ly/4e59dcea 
- Magnézium-biszglicinát (magnézium+glicin aminosav a jó alvásért): http://tidd.ly/8b5a618c 

⬆️ Ez az „alapcsomag”. Amíg ez nincs meg, addig semmi mást ne szedj!

Aktív sport esetén a következő lépés a fehérjepor, az ízületvédő és esetleg a BCAA aminosavak vagy a glutamin aminosav. Nem, nem a zsírégetők és egyéb vackok. Akkor sem, ha fogyni szeretnél!

Az ízületvédőt nem csak akkor kell elkezdeni, ha már fáj valamid, mert akkor már általában késő. Megelőzésként minden edzés után ajánlott!
Amit ajánlok: Joint Effort: http://tidd.ly/8047e1fa

A BCAA pedig segít megőrizni az izmaidat, késlelteti a kifáradást edzés közben, így többet és keményebben tudsz edzeni, izomerőt biztosít, gyorsítja az izomépülést, segíti a zsírmobilizációt, növeli az állóképességet, javítja a reakcióidőt, segíti a regenerációt, csökkenti kortizol szintet, biztosítja a jó közérzetet kalóriadeficit alatt is.
Amiket ajánlok:
- Barackos tea íz: http://tidd.ly/64e4e72a 
- Málnás limonádé íz: http://tidd.ly/6667afc3 
- Áfonyás gránátalma íz: http://tidd.ly/cf4b7ce 
- 11 különleges íz: http://tidd.ly/c04447b 

A glutaminról pedig ebben a cikkemben tudsz bővebben olvasni. (Katt az előző mondatra!) Csak az ízesítettlen változatot ajánlom, mert ez észrevétlenül belekeverhető bármibe.
Amiket ajánlok:
- http://tidd.ly/47c244f9 vagy http://tidd.ly/7c24f480 

A fehérjepor kiválasztása már jóval összetettebb kérdés, hiszen több szempontot kell figyelembe venni. Az Alapanyag- és termékajánló kiadványban megtalálsz minden olyan  fehérjeport, ami szerintem megfelelő választás.

Szintén a fent említett kiadványban találod meg a többi táplálékkiegészítő ajánlást, allergének és vegán termékek megjelölésével, kiemelve a kedvenc termékeimet és a kedvezményes lehetőségeket. A közel 20 oldalas kiadványt az e-bookoknál tudod megvásárolni egy jelképes összegért.

Ha a fent említett táplálékkiegészítők már megvannak, akkor csak ezután kezdenek el szerteágazni a lehetőségek annak megfelelően, hogy mit sportolsz, mi a célod, honnan indulsz, milyen étrendet követsz, milyen ételcsoportokat kell elhagynod intolerancia/allergia/betegség miatt, milyen egészségügyi problémáid vannak, mennyit bír a pénztárcád (kalcium, spirulina vagy chrolella alga, jód, E vitamin, cink, szelén, stb.)

De ne felejtsd el, hogy a táplálékkiegészítők csak kiegészítik az étrendet és nem helyettesítik a változatos és kiegyensúlyozott táplálkozást! Személyre szabott táplálékkiegészítő ajánlást a tanácsadás szolgáltatásom tartalmaz! Táplálékkiegészítők szedése előtt kérd ki az orvosod vagy szakember véleményét!

---