TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐ ALAPOK

​Rengeteg olyan kérdést kapok tőletek, hogy milyen táplálékkiegészítőket ajánlok, milyen zsírégetőket, hatékony-e ez vagy az a csodabogyó, minek kell egyáltalán vitaminokat szedni... Igyekszem ebben a cikkemben tisztázni ezeket a kérdéseket!

(Frissítve: 2020.09.03.)

---

Miért van egyáltalán szükség táplálékkiegészítőkre? 
1. Nem tudsz minden egyes nap annyira változatosan enni, hogy 100%-ban fedezd a szervezet pontos szükségleteit minden egyes esszenciális anyagból (makro- és mikronutriensek). 2. Manapság a zöldségek, a gyümölcsök, de még a húsok és halak sem annyira tápanyagdúsak, mint néhány évtizeddel (vagy évszázaddal) korábban. 3. A légszennyezettség, az edzés, a stressz, a koffeinfogyasztás, az elkerülhetetlen adalékanyagok fogyasztása és a kalóriadeficit pedig csak tovább növeli a tápanyagszükségletet. 4. A „napi ajánlott beviteli érték” csak arra elegendő, hogy ne betegedj bele a hiánybetegségekbe. 5. A kutatók szerint az ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmazó táplálékkiegészítők szedése 30%-kal csökkenti a rák okozta halálozás valószínűségét.

Figyelj rá, hogy ne szedj két multivitamin-készítményt egyszerre, mert úgy előfordulhat, hogy duplaadagot szedsz valamiből, amiből nem kellene! Ha a multivitaminod már tartalmazza valamiből a szükséges dózist, akkor azt már ne szedd mellé külön! Táplálékkiegészítők esetén a kevesebb néha több, így jól válogasd meg, hogy mit szedsz!

A vitaminokat és ásványi anyagokat mindig étkezéssel együtt vedd be vagy közvetlenül étkezés után! Soha ne éhgyomorra és ne az étkezések között! A vitaminokat és ásványi anyagokat ne koffeintartalmú itallal vedd be, mert a koffein akadályozza a felszívódásukat! Az alkoholfogyasztás és a dohányzás jelentősen megnöveli a vitamin és ásványianyag szükségletet és még a koffeinnél is jobban akadályozza ezek felszívódását, így a táplálékkiegészítők bevétele előtt és után minimum 60 percig ne fogyassz se kávét, se alkoholt és kerüld a dohányzást is!

Táplálékkiegészítőkből részesítsd előnyben a tabletta, a kapszula, csepp vagy a por formát, tehát próbáld kerülni a pezsgőtabletta, a rágótabletta és a cukorka kiszerelést! Az utóbbiak alacsony hatóanyagtartalommal és magas adalékanyagtartalommal rendelkeznek, gyakran hozzáadott cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel!

Rengeteg minőségi és jó összetételű táplálékkiegészítő márka és fajta létezik. Az Alapanyag- és termékajánlóban megtalálod pontosan (linkekkel), hogy én melyikeket ajánlom!

5 (azaz öt) olyan táplálékkiegészítő van, amit első körben ajánlani szoktam, de azokat MINDENKINEK szednie kellene nemtől és céltól függetlenül:

- Jó minőségű, magas hatóanyagtartalmú, komplex MULTI (vitaminok + ásványi anyagok)

- C-vitamin: minimum 1000-1500mg, de az aktívan sportolóknak, a stresszes életet élőknek és a dohányosoknak inkább 2-3000mg naponta. A multivitaminban lévő mennyiséggel együtt számolva, de egy átlagos multivitaminban 100-125mg (max. 250mg) van, mert fizikailag nem fér el több, azzal nem mész semmire. Sokan azt hiszik, hogy C-vitamint csak télen kell szedni, influenza időszakban, mert csak immunerősítő. De a C-vitamin ennél sokkal nagyobb jelentőségű: növeli az energiafelhasználást, növeli a természetes kollagéntermelést (így feszesíti a bőrt), antioxidáns hatású, késlelteti az öregedést, javítja a vérkeringést, segíti a vas, cink és mangán felszívódását, csökkenti a vércukorszintet, a vérnyomást és a pulzust, javítja a közérzetet, csökkenti a kimerültséget. Igazi szupervitamin!

- Omega 3 (EPA+ DHA): mert valószínűleg nem eszel minden nap zsírosabb halat. Az Omega 3-at sajnos nem tudja a szervezetünk előállítani, így esszenciális zsírsavnak számít. Amikre pozitív hatást gyakorol: hormonrendszer, szív- és érrendszer, vérnyomás, koleszterinszint, májműködés, gyulladások, stressz, rosszindulatú sejtek, energiafolyamatok, agyműködés, izmok, fizikai teljesítmény, regeneráció, reakció idő, anyagcsere (tehát lényegében MINDENRE!)

- D3 vitamin: a D vitaminhiány napjaink legjellemzőbb hiánybetegsége ☹️ Amihez elengedhetetlen: sejtszintű folyamatok, optimális anyagcsere és hormonműködés, immunrendszer, szív- és érrendszer egészsége, pajzsmirigy állapota, csontok és fogak egészsége, kalcium és foszfor felszívódása és hasznosulása, normál izomműködés fenntartása. Napi 3-5000NE-t (75-125mcg) kellene fogyasztani évszaktól függetlenül! (NE = nemzetközi egység, külföldön IU = international unit) Elhagyható azokon a napokon, amikor legalább 15-20percet, napvédő krém nélkül, nagyrészt fedetlen bőrfelülettel a napon tartózkodsz! Egyébként ez az egyetlen olyan vitamin, amit minden nemzetközi szervezet ajánl a születés pillanatától az élet végéig, minden étkezési forma esetén!

- Magnézium: Szinte soha nincs elég a multivitaminokban és az ételekből sajnos csak a bevitt mennyiség 30-40%-a tud felszívódni és hasznosulni. Amiért fontos: izmok és idegrendszer, izomgörcsök megelőzése, alvásminőség, csontok és sejtek, enzimek, B vitaminok felszívódása, valamint többszáz biokémiai reakcióhoz szükséges a testben! Általában napi 300mg az ajánlott bevitel (a multiban lévő mennyiséggel együtt számolva)

⬆️ Ez az „alapcsomag”. Amíg ez nincs meg, addig semmi mást ne szedj!

Aktív sport esetén a következő lépés a fehérjepor, az ízületvédő és esetleg a BCAA aminosavak vagy a glutamin aminosav. Nem, nem a zsírégetők és egyéb vackok. Akkor sem, ha fogyni szeretnél!

Az ízületvédőt nem csak akkor kell elkezdeni, ha már fáj valamid, mert akkor már általában késő. Megelőzésként minden edzés után ajánlott!

A glutaminról pedig ebben a cikkemben tudsz bővebben olvasni. (Katt az előző mondatra!) Csak az ízesítetlen változatot ajánlom, mert ez észrevétlenül belekeverhető bármibe.

A fehérjepor kiválasztása már jóval összetettebb kérdés, hiszen több szempontot kell figyelembe venni. Az Alapanyag- és termékajánló kiadványban megtalálsz minden olyan  fehérjeport, ami szerintem megfelelő választás.

Szintén a fent említett kiadványban találod meg a többi táplálékkiegészítő ajánlást, allergének és vegán termékek megjelölésével, kiemelve a kedvenc termékeimet és a kedvezményes lehetőségeket. A több, mint 30 oldalas kiadványt az e-bookoknál tudod megvásárolni egy jelképes összegért.

Ha a fent említett táplálékkiegészítők már megvannak, akkor csak ezután kezdenek el szerteágazni a lehetőségek annak megfelelően, hogy mit sportolsz, mi a célod, honnan indulsz, milyen étrendet követsz, milyen ételcsoportokat kell elhagynod intolerancia/allergia/betegség miatt, milyen egészségügyi problémáid vannak, mennyit bír a pénztárcád (algák, E vitamin, cink, szelén, adaptogének, növényi kivonatok, aminosavak, pre- vagy probiotikumok, kreatin, taurin, stb.)

De ne felejtsd el, hogy a táplálékkiegészítők csak kiegészítik az étrendet és nem helyettesítik a változatos és kiegyensúlyozott táplálkozást! Személyre szabott táplálékkiegészítő ajánlást a tanácsadás szolgáltatásom tartalmaz! Táplálékkiegészítők szedése előtt kérd ki az orvosod vagy egy szakember véleményét!

---