Sokszor csak lappang vagy éppen olyan problémákat okoz, amiket nem lehet egyértelműen vitamin- vagy ásványianyaghiányhoz kötni. Ilyen lehet a fáradékonyság, koncentrációhiány, elhízottság, alvásproblémák, étvágyproblémák (bármelyik irányba) és számos betegség vagy kondíció is. Európában a leggyakoribb tápanyaghiányok közül a legjelentősebb a D vitamin, a magnézium, a cink, a vas, a jód és a szelén hiánya. Az utóbbi kettő miatt nem csoda, hogy annyian szenvednek pajzsmirigy alulműködésben (nem csak ezek lehetnek az okai, de ezek hiánya esetén nagy valószínűséggel kialakul). Ha még nem áll fent pajzsmirigyprobléma, akkor a mindennapi jódpótláshoz nem kell táplálékkiegészítő, hiszen napi pár csipet ásványi anyagokban gazdag só (pl. himalája só, parajdi só) biztosítja azt, illetve a különböző algák, a garnéla és a soványabb halak is remek forrásai 🐟 Pajzsmirigy probléma fennállása esetén konzultálj a kezelőorvosoddal a jód kiegészítés szükségességéről, illetve a jódban gazdag ételek fogyasztásáról, mert megoszlanak a vélemények! 🔛 Vashiány esetén sem feltétlenül a vas SZEDÉSE a jó megoldás! Ilyenkor érdemes vasban gazdag ÉTELEKET fogyasztani és C vitaminban gazdag ételekkel párosítani, hiszen a C vitamin esszenciális a vas felszívódása és hasznosulása szempontjából. Inkább a C vitamin az, amit érdemes táplálékkiegészítő formájában IS szedni. Inaktív életmód esetén napi minimum 1000mg, aktív életmód vagy vashiány fennállása esetén pedig napi 1500-2000mg mennyiségben. Ennek a C vitamin por a legoptimálisabb beviteli formája, mivel ez a legköltséghatékonyabb és semmilyen adalékanyag vagy hordozóanyag nincs benne, ellenben bármilyen (nem forró!) folyadékba könnyen belekeverhető és enyhe citromos ízt ad neki: http://tidd.ly/ae5d710 Vasban gazdag ételek: máj, marhahús, tenger gyümölcsei, cékla, spenót, hüvelyesek, tofu, tökmag 🐂 A D vitaminról és annak hiányáról már írtam nektek korábban, itt: www.perjeskinga.com/cikkek/miert-olyan-fontos-a-d-vitamin A vas- és D vitaminszintet vérvizsgálaton keresztül is lehet ellenőriztetni, így ha nem vagy biztos benne, hogy elegendő a beviteled ezekből a tápanyagokból, akkor érdemes megnézetni! Bár nem ingyenes, de magánlaborokban a D vitamin szintet 4000Ft körüli összegért, míg a vasszintet 160Ft-ért csekkolják. A cinket és szelént nem kell külön pótolni, ha valaki egy komplex multivitamint szed, hiszen azokban általában van elég. Az egyik leggyakoribb probléma, amit az étrendeseim kérdőívében látok manapság az, hogy multivitamin mellé elkezdenek egyenként mindent szedni, így számos tápanyagból duplán, triplán viszik be a napi szükségletet. Míg a vízben oldódó vitaminok esetén ez nem probléma, addig egyes zsírban oldódó vitaminok és ásványi anyagok túladagolhatóak hosszú távon! Jelenleg ez az általam legoptimálisabbnak talált multivitamin, ami tartalmazza az optimális cink és szelénadagot is: http://tidd.ly/c835cf53 💛 A magnézium egy érdekes kérdés, hiszen aki szokta nézegetni a multivitaminok hatóanyagtartalmát, az észrevehette, hogy a multivitaminokban sosincs elég magnézium. Egy átlag ember napi magnéziumszükséglete 300mg körül van. Ez közel egyharmad gramm, ami fizikailag nem férne bele az átlagosan fél grammos tablettákba/kapszulákba. Az ételekből pedig sajnos csak a bevitt mennyiség 30-40%-a tud felszívódni és hasznosulni. Így én mindenkinek javasolnám a multivitamin mellé a magnézium kiegészítést, főleg annak, aki rendszeresen edz vagy stresszes életmódot él! Az általam ajánlott magnéziumkészítmény: http://tidd.ly/357a0ad8 ✔️ A táplálkozási tanácsadás szolgáltatás tartalmaz személyre szabott táplálékkiegészítő tanácsadást is: www.perjeskinga.com/tanacsadas  Comments are closed.
|
Perjes Kinga
írásai, cikkei, véleménye Archívum
January 2020
|
Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
Szolgáltatások |
Magamról |
|
