Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia

TÁPANYAGHIÁNY

29/7/2019

 
Picture
A tápanyaghiányos embereket gyakran úgy képzelik el, hogy kórosan soványak, sápadtak és karikás szeműek. Holott egy elhízott ember is lehet tápanyaghiányos, ha az étrendje nem változatos és „üres kalóriákban” gazdag, vagyis hasznos tápanyagoktól mentes, de energiában dús ételekből áll! 🤷🏻‍♀️🤷‍♀️ 

​Szintén egy tévhit az, hogy tápanyaghiány esetén feltétlenül olyan negatív tünetek és egészségügyi problémák alakulnak ki, amiből ezt azonnal észre lehet venni.
Sokszor csak lappang vagy éppen olyan problémákat okoz, amiket nem lehet egyértelműen vitamin- vagy ásványianyaghiányhoz kötni. Ilyen lehet a fáradékonyság, koncentrációhiány, elhízottság, alvásproblémák, étvágyproblémák (bármelyik irányba) és számos egyéb kondíció vagy betegség is.

Európában a leggyakoribb tápanyaghiányok közül a legjelentősebb a D vitamin, a magnézium, a cink, a vas, a jód és a szelén hiánya. Az utóbbi kettő miatt nem csoda, hogy annyian szenvednek pajzsmirigy alulműködésben (nem csak ezek lehetnek az okai, de ezek hiánya esetén nagy valószínűséggel kialakul). A magyar talaj pedig sajnos az egyik leginkább szelénszegény Európában, így aki (jogosan) ragaszkodik a hazai termények fogyasztásához és nem kompenzálja magas szeléntartalmú ételekkel (pl. tengeri herkentyűk), annál bizony elég hamar kialakulhat a hiánybetegség.


Ha még nem áll fent pajzsmirigyprobléma, akkor a mindennapi jódpótláshoz nem kell feltétlenül táplálékkiegészítő (bár ártani nem fog, ha nincs mellé egy jó kis kezeletlen szelénhiányod), hiszen napi néhány gramm ásványi anyagokban gazdag só (pl. himalája só, parajdi só) biztosíthatja azt, illetve mellé a különböző algák (nori, kombu, wakame), a garnéla és a soványabb halak is remek forrásai. Pajzsmirigy probléma fennállása esetén konzultálj a kezelőorvosoddal a jód táplálékkiegészítő szükségességéről, illetve a jódban gazdag ételek fogyasztásáról, főleg akkor, ha hormongyógyszert is szedsz, mert megoszlanak a vélemények! 🔛

Vashiány esetén nem a vas SZEDÉSE a jó megoldás (sőt az akár káros is lehet, ha nem megfelelő formában történik)! Ilyenkor érdemes vasban gazdag ÉTELEKET fogyasztani és C vitaminban gazdag ételekkel párosítani, hiszen a C vitamin esszenciális a vas felszívódása és hasznosulása szempontjából. Inkább a C vitamin az, amit érdemes táplálékkiegészítő formájában IS szedni. Inaktív életmód esetén napi minimum 1000-1500mg, aktív életmód vagy vashiány fennállása esetén pedig napi akár 2-3000mg mennyiségben. Ennek a C vitamin por a legoptimálisabb beviteli formája, mivel ez a legköltséghatékonyabb és semmilyen adalékanyag vagy hordozóanyag nincs benne, ellenben bármilyen (nem forró!) folyadékba könnyen belekeverhető és enyhe citromos ízt ad neki: http://tidd.ly/ae5d710 Vasban gazdag ételek: máj, marhahús, tenger gyümölcsei, cékla, hőkezelt spenót, hüvelyesek, tofu, tökmag.


A D vitaminról és annak hiányáról már írtam nektek korábban, itt:
www.perjeskinga.com/cikkek/miert-olyan-fontos-a-d-vitamin

A vas- és D vitaminszintet vérvizsgálaton keresztül is lehet ellenőriztetni, így ha nem vagy biztos benne, hogy elegendő a beviteled ezekből a tápanyagokból, akkor érdemes megnézetni! Bár nem ingyenes, de magánlaborokban a D vitamin szintet 4000Ft körüli összegért, míg a vas állapotát (ferritin érték!) 2500Ft-ért csekkolják.

A cinket és szelént nem kell külön pótolni, ha valaki egy komplex multit szed, hiszen azokban általában van elég. Az egyik leggyakoribb probléma, amit az étrendeseim kérdőívében látok manapság az, hogy multivitamin mellé elkezdenek egyenként mindent szedni, így számos tápanyagból duplán, triplán viszik be a napi szükségletet. Míg a vízben oldódó vitaminok esetén ez nem probléma, addig egyes zsírban oldódó vitaminok és ásványi anyagok túladagolhatóak hosszú távon! Jelenleg ez az általam legoptimálisabbnak talált multivitamin, ami tartalmazza az optimális cink és szelénadagot is: http://tidd.ly/c835cf53 vagy https://tidd.ly/2PC06RP 


Azonban vannak olyan egészségügyi kondíciók (nem ritkán), ami esetén VALÓBAN magasabb a test szükséglete az egyes ásványi anyagokból, mint amit egy multi fedezni tud! Ezért (is) fontos a személyre szabottság a táplálékkiegészítésben!

A magnézium egy érdekes kérdés, hiszen aki szokta nézegetni a multivitaminok hatóanyagtartalmát, az észrevehette, hogy a multivitaminokban sosincs elég magnézium. Egy átlag ember napi magnéziumszükséglete 300-500mg körül van. Ez nagyjából egyharmad-fél gramm, ami fizikailag nem férne bele az átlagosan fél grammos tablettákba/kapszulákba. Az ételekből pedig sajnos csak a bevitt mennyiség 30-40%-a tud felszívódni és hasznosulni. Így én mindenkinek javasolnám a multivitamin mellé a magnézium kiegészítést, főleg annak, aki rendszeresen edz vagy stresszes életmódot él! Itt tudsz a magnéziumról bővebben olvasni, hogy elkerüld a vele kapcsolatod "csapdákat".

A táplálkozási tanácsadás szolgáltatás tartalmaz személyre szabott táplálék kiegészítő tanácsadást is: www.perjeskinga.com/tanacsadas ,
Picture

Comments are closed.
    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    January 2023
    December 2022
    October 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás
​VIP program
​Boost Your Body

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat

Adatkezelési tájékoztató

Tartalom

Cikkek
E-bookok
​Sablonok
Receptek
Picture
Picture
© COPYRIGHT 2023
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia