TÁMOGASD AZ EMÉSZTÉSED!

Az emésztési zavarok jelenléte és kiszámíthatatlansága nagyon frusztráló tud lenni. Nem csak kellemetlen érzés, hanem az életminőségre is hatással van. Fontos, hogy figyelj a tested jelzéseire, törődj a bélrendszered egészségével és messziről kerüld el azokat az ételeket és alapanyagokat, amikről tudod, hogy emésztési gondokat okoznak (pl. ételintoleranciák esetén). 

---

Mindenki különböző, így egyéni érzékenységek szinte BÁRMIRE kialakulhatnak, még a legegészségesebb tápanyagokra is. Sajnos azok az intoleranciák, amik „csak” emésztési zavarokat okoznak (pl. puffadás, gázodsodás, hasmenés, diszkomfort érzet, stb.) nem mutathatók ki egyértelműen az intoleranciavizsgálatokon, mert nem kerülnek a véráramba, nem váltanak ki autoimmun reakciót, nem keltenek gyulladást az egész szervezetben, „csak” a bélrendszert irritálják.

Az ilyen tüneteket a legkönnyebben naplózással tudod nyomon követni, vagyis az étkezések elfogyasztása után leírod, hogy PONTOSAN mit ettél és az milyen hatással volt a testedre. 2-3 hét naplózás után pedig már egyértelmű következtetéseket lehet levonni az egyes alapanyagokra. Viszont ez nem mindig ilyen egyszerű, hiszen lehet, hogy összetett érzékenységed van (több alapanyagra is) vagy bizonyos dolgok csak nyersen váltanak ki tüneteket, sütve-főzve nem (pl. gyakran a káposztafélék). Ha rájöttél, hogy „ki a bűnös”, akkor már nincs is más dolgod, mint elhagyni!

Ha nem tudtál rájönni, akkor pedig irány a gasztroenterológus, mert a kellemetlen tünetek mellett a hasznos tápanyagok felszívódását is akadályozhatja az emésztési zavarokat okozó ételek rendszeres fogyasztása, ami súlyos tápanyaghiányhoz vezethet! Ne szivasd magad azzal, hogy szándékosan akadályozod a tested optimális működését csak azért, mert nem vagy képes lemondani valamiről, amiről tudod, hogy bántja, zavarja az emésztőrendszeredet.

A fent említett ételek elhagyása mellett van néhány egyéb tipp, trükk és praktika is, amivel megkönnyítheted az emésztőrendszered dolgát és hozzájárulhatsz a bélflórád egészségéhez.

Optimális bélflóra nélkül NINCS egészség és NINCS zsírvesztés se!

1. Fogyassz sok leveles zöldséget!
Mindenki tudja, hogy a zöld zöldségek hasznosak a szervezet számára, mégis sokaknál eltelnek napok úgy, hogy nem fogyasztottak egyfélét sem... Valószínűleg nem ezek a legízletesebb zöldségek, de mivel sokféle létezik, ezért nem nehéz kiválasztani egy-két olyat, ami megfelel az ízlésednek és így segít boldogítani a bélflórádat. Elsősorban azért annyira hasznosak mert tele vannak rosttal, ami segít szabályozni az emésztést és gyengéden „kisörpi” a bélben felhalmozódott salakanyagokat.
Zöld leveles zöldségek (a teljesség igénye nélkül): jégsaláta, fejessaláta, római saláta, endívia, rukkola, madársaláta, spenót, fodros kel (kale), kelkáposzta, fejes káposzta, bok choy, mángold, zsázsa, zöld fűszernövények

2. Jóga
Mi köze van a jógának ehhez? A jógának mindenhez köze van! Számos jógapóz segít a keringés fokozásában és a bélrendszer stimulálásában, amik a segítik a hatékony emésztést. Emellett csökkenti a diszkomfortérzetet, segít a puffadás mérséklésében és a görcsök csökkentésében. Valamint a rendszeres jógagyakorlás, az idegrendszerre való pozitív hatása miatt csökkentheti a tünetek előfordulásának az esélyét.
 
3. Gyömbér
A gyömbér egy csodaszer, ha emésztési problémákról van szó. Akár görcsök, akár hányinger, a gyömbér segít ellazítani a gyomrot és a beleket. Használd fűszerként vagy főzz teát friss, leszelt gyömbérgyökérből.

4. Gyógynövény teák
Az étkezés utáni teázás segít az emésztésben és csökkenti a puffadást. Ilyenkor ne koffeintartalmú teát válassz, hanem kömény, édeskömény, borsmenta, gyömbér vagy kamilla teát.
 
5. Fogyassz elég rostot!
Ha gyakran küzdesz székrekedéssel vagy éppen azzal ellentétes problémáid vannak, akkor a rostban gazdag étrend mindkét problémára megoldás lehet. A mennyiségi zöldségfogyasztás, a hüvelyesek, a gabonák és a rostban gazdag gyümölcsök jelenthetik a fő segítséget számodra.

6. Hidratálj!
Igazából az emésztési problémák leggyakoribb kiváltója a dehidratáltság. Hogy várod el, hogy könnyen és problémamentesen áthaladjanak rajtad az elfogyasztott ételek, ha nem biztosítasz elég folyadékot, ami segítene ebben? Nőknek mininum 2,5 liter folyadékra, férfiaknak minimum 3 liter folyadékra lenne szüksége egy átlagos napon. A nyári meleg, a túlsúly, az edzés vagy a szaunázás pedig legalább 1 literrel megnövelheti ezt a mennyiséget.

7. És a legfontosabb: Biztosíts jó baktériumokat a bélrendszered számára!
Fontos, hogy rendszeresen fogyassz pro- és prebiotikumokat is. Mi a különbség? A probiotikumok maguk a „jó baktériumok”, a prebiotikumok pedig olyan táplálékok, amik etetik ezeket a jó baktériumokat. Minél több feldolgozott és mesterségek ételt fogyasztasz, minél stresszesebb az életed, minél magasabb a cukorfogyasztásod, minél több gyógyszer szedsz, annál nagyobb szükséged van ezekre! Ugyanez igaz a rendszeres kávézásra, alkoholfogyasztásra és dohányzásra is! Ezek mind-mind leamortizálják a bélbolyhokat, így hiába próbálsz meg egészségesebben táplálkozni vagy vitaminokat szedni, a tápanyagok nem fognak felszívódni. Aztán csodálkozhatsz, ha hullik a hajad vagy nincs energiád...

A probiotikumokat érdemes kúra-szerűen fogyasztani, nem folyamatosan. Én ezt a készítményt ajánlom: http://tidd.ly/d59855c1 A probiotikumot érdemes étkezések között fogyasztani, nem éhgyomorra és nem étkezéssel együtt. Ez nem csak az optimális bélflóriához és a jó emésztéshez járul hozzá, hanem az immunrendszer erősítéséhez és számos betegség megelőzéséhez is.

Prebiotikumok: savanyú káposzta, kovászos uborka, kimchi, egyéb fermentált zöldségek, csontleves/porcleves, hűtött rizs (igenigen, bármilyen fura is!), gyökérzöldségek (a krumpli is!!), hagymafélék, főzőbanán, articsóka, spárga

Tehát láthatod, hogy az egészséges táplálkozás alapját valóban a mennyiségi és változatos zöldségfogyasztás jelenti, illetve a növényi eredetű ételekben gazdag (plant-based) étrend!

A cikkhez az ötletet a Holland&Barrett oldalon található cikkek adták.