SPORT + KARÁCSONY

Gondoltad volna, hogy az ünnepekkor elfogyasztott kalóriák akár hasznodra is válhatnak?

​Ez a bejegyzés azoknak szól, akik formásodni, izmosodni szeretnének és tónusos testre vágynak, nem a futópadon kalóriákat-égető csoportnak…

---

Soha ne eddz azért, hogy kalóriákat égess! Az csupán járulékos haszon lehet. De ha csak amiatt sportolsz, akkor rossz úton jársz. Két okból kellene edzeni: just for fun, vagyis az élvezeti értéke miatt, stressz-űzésként, hobbiként VAGY azért, hogy fejlődj. Itt a fejlődést lehet érteni erőnlétben, állóképességben, kihívások legyőzésében, testformálásban, izomépítésben, versenyfelkészülésben, stb.

Azt tudod, hogy ha izmot akarsz magadra pakolni, akkor két dologra kell nagyon figyelni: edzés + kaja. Edzés terén ez főleg erőnléti, súlyzós vagy saját testsúlyos gyakorlatokkal érhető el, ahol a határaidat feszegeted, nem csak a fél literes vizes palackokat lóbálod valami fitnesz DVD előtt. Ha a kemény edzés megvan, akkor kell elkezdened figyelni a kajára. A táplálkozáson áll vagy bukik minden.

Menjünk vissza kicsit az alapokhoz: Az izomépítéshez SOKAT kell enni! Többet, mint amire szüksége van a szervezetednek az alapvető működéshez, hiszen a többletbevitelből fognak növekedni és épülni az izmok.

Itt jön képbe a karácsony. Mit csinálunk karácsonykor? Sokat eszünk. Bingó, ez kell most. Tehát az ünnepi időszakra érdemes MINIMUM 3-4 hétig egy mini tömegnövelő periódust időzítened, hogy profitálni tudj a nagyobb mennyiségű ételből. Ez nem azt jelenti, hogy nem fog rád zsír IS lerakódni, hiszen ahhoz, hogy ez ne történjen meg, speciális tömegnövelő étrend kéne, aminek nem része a hagyományos karácsonyi menüsor.

Azonban a járulékos felesleget bőven lesz még időd eltüntetni, mire a jó idő magával hozza a rövidnadrágot és a bikinit. Tehát, ha próbálsz minél tisztábban étkezni, fehérje és zöldség fókusszal, kiegészítve sok jó minőségű szénhidráttal (gabonák, hüvelyesek, esetleg reform sütik), akkor a kemény és változatos, erősítő edzések hatására egy kis plusz izomtömegre is szert tehetsz. Persze ez néhány hét alatt nem lesz gigalátványos, de jobb, mintha csak zsírba rakódna le, nem? 😉 Nem is beszélve arról, hogy az erősítő edzések következményeként felpörög az anyagcsere, az utóégető hatás is sokkal nagyobb, így az edzés befejeztével is használja a tested a rendelkezésére álló energiákat a regenerációhoz, építkezéshez.

Mire figyelj? Kezdd el a súlyzós edzéseket már jóval az ünnepi időszak előtt, és ne hagyd abba se közben, se közvetlenül utána. Az edzéseket igyekezz a nagy ebédek, vacsorák elé időzíteni, hiszen az edzést követő étkezést tudja a szervezeted leginkább felhasználni az izomépítéshez. Figyelj rá, hogy tisztán étkezz még akkor is, ha sokat eszel. A rokonok főztje általában házi koszt, relatív alacsony adalékanyagtartalommal, hagyományosan elkészítve, de azért nem árt résen lenni. Mirelit és félkész ételek, tejszínes-krémes vackok, üdítőitalok, alkohol és a zsíros ételek nem alkalmasak az izomépítésre. Léteznek azonban egészséges ünnepi fogások is: húsleves, párolt lilakáposzta, párolt zöldségek, sütőben sült vagy párolt krumpli (nem olajban sült!), savanyúságok, saláták, töltött káposzta (tejföl nélkül!), székely káposzta (tejföl nélkül!), pulyka, kacsa, csirke, hal, tojásos ételek, magvak, reform sütik, almakompót, sült gesztenye. Újévkor pedig a lencséből készült szerencsehozó ételek. 🍀 

Mindig a fehérjebevitel és a mennyiségi zöldségfogyasztás biztosítása legyen elsődleges. Az elegendő mennyiségű folyadék (víz, tea) bevitelére és az alvás mennyiségére is figyelj, mert anélkül NEM MŰKÖDNEK megfelelően a sejtszintű folyamatok, így az izomépítés sem.

Ha tényleg komolyan gondolod a tömegnövelést, akkor viszont táplálék kiegészítőkre is szükséged lesz. És néhány hét nem elég. De ha eddig diétáztál vagy most kezdnéd el a keményebb, erősítő edzéseket, akkor látványos változást érhetsz el az izomzatodban.
​
Kellemes ünnepi készülődést! 😘

---