Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia

PRIORITÁSOK PIRAMISA

9/1/2019

 
Picture
Képzeld el az alábbi helyzetet... 
Egyedül vezetsz egy elhagyatott hegyi úton, mikor hirtelen erős hóvihar támad, majd pár percen belül akkora hóréteg lepi az utat, hogy ott ragadsz. Se előre, se hátra. És még térerő sincs. Talán órák múlva jön a segítség, de ezt sem tudod biztosan. Szerencsére számítottál erre a hóviharra, így össze tudtál pakolni magadnak egy hátizsákot az esetleges vészhelyzetre. Mit pakoltál bele?

A. Egy meleg takarót, egy jelzőpisztolyt, két szendvicset, egy csomag magkeveréket és egy nagy palack vizet.
B. Multivitamint, néhány Omega3 kapszulát és aminosavakat.

Ugye milyen buta kérdés? Viszont jól illusztrálja, hogy a táplálékkiegészítők CSAK kiegészítők, nem az élet alapvető kelléke. A fenti vészhelyzet lehet akár a mindennapok alternatívája is, ahol a B opció szintén a táplálékkiegészítőket jelöli, míg az A opció az alvás, az étrend és az edzés kombinációja lenne.

Természetesen az A és a B opció együtt egészíti ki egymást 100%-ra, de a képen látható piramis felsőbb szintjei mindig az alattuk lévőre épülnek rá!

ELSŐ: Az alvás
Az alvás mennyisége és minősége az életed minden területét negatívan befolyásolja és ebből az egészséged és a fittséged sem kivétel. Az alváshiány hatására megnő a kortizol hormon szintje, ami izomlebontó hatású és akadályozza (konkrétan megállítja) a zsírvesztés folyamatát is, számos más negatív hatás mellett. Hatására a napközben elfogyasztott hasznos tápanyagok kevésbé hatékonyan épülnek be, valamint kevésbé hatékony regenerációhoz, így fokozott sérülésveszélyhez vezet edzések esetén.

Ezek mellett hatással van a leptin szintre is (a „jóllakottság” érzéséért felelős hormon), így másnap éhesebb/étvágytalanabb leszel (egyik sem segít abban, hogy tökéletesen tudd tartani az étrendet).

A pihenés hiánya csökkent inzulinérzékenységhez is vezethet, ami nem csak a fogyást gátolja, de hosszútávon egyenes út a cukorbetegséghez is.

Végül, de nem utolsó sorban pedig szoros összefüggésben áll a magas vérnyomással, a keringési- és érrendszeri betegségek és a szívinfarktus kockázatával, a vércukoringadozással, a libidócsökkenéssel, a hangulatingadozással, a depresszióval, a demenciával és a rák némely fajtáinak megnövekedett kockázatával is.

Azonban a túl sok alvás sem optimális. Számos kutatás hozta összefüggésbe az Alzheimer kór kialakulásának magasabb kockázatával, illetve kóros kimerültségre vagy rejtett betegségre utalhat! 

Az alvásról bővebben az "Esti biohacking" című e-bookomban olvashatsz 70 oldalon keresztül: www.perjeskinga.com/ebook 


MÁSODIK: Az étrend
Biztos vagy benne, hogy minden szükséges tápanyagot biztosítasz a tested számára? Megpróbálod egyáltalán biztosítani vagy a táplálékkiegészítőktől várod a megoldást? Néhány kondíció esetén valóban nehéz lehet minden szükséges makro- és mikrotápanyagot biztosítani, de vannak olyanok, amiket az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozással könnyen lehet fedezni, így azok szempontjából nem szükséges és nem ideális kapszulákra vagy porokra hagyatkozni! A tápanyaghiány jelentősen akadályozza a test optimális működését!

HARMADIK: Az edzés
A megfelelő alvás és az egészséges étrend biztosítja azt, hogy az edzésen a lehető legtöbbet tudd kihozni magadból. Tanulj meg hallgatni a testedre: Ne erőltesd túl, de ne is a komfortzónádon belül legeléssz! Ha lesérültél vagy beteg vagy, akkor a regeneráció az első, nem az edzés, de ha egészséges vagy, tele energiával, akkor adj bele mindent, mert fejlődni csak úgy fogsz!

NEGYEDIK: A táplálékkiegészítők
A táplálékkiegészítők nem helyettesítik a három előző tényezőt, de segíthetik a fejlődésedet és optimalizálhatják az egészségedet. A légszennyezettség, az edzés, a stressz, az elkerülhetetlen adalékanyagok fogyasztása és esetleg zsírvesztő étrend esetén a kalóriadeficit jelentősen növeli a tápanyagszükségletet. Sokszor nem könnyű elegendő Omega3-at, D3 vitamint vagy magnéziumot bevinni, de intoleranciák és bizonyos táplálkozási irányzatok követésekor már hiányosságok is felmerülhetnek.

Az életmód és táplálkozási tanácsadás mind a 4 szintet figyelembe veszi és magában foglalja, hogy a 100%-ot tudd kihozni magadból, akármi is legyen a célod! 🙌

Comments are closed.
    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    January 2023
    December 2022
    October 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás
​VIP program
​Boost Your Body

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat

Adatkezelési tájékoztató

Tartalom

Cikkek
E-bookok
​Sablonok
Receptek
Picture
Picture
© COPYRIGHT 2023
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia