Szakmai cikkek

MENNYI AZ IDEÁLIS NAPI LÉPÉSSZÁM?

9/7/2021

🤔Szerintetek jogos-e az az általános ajánlás, hogy 10 ezer lépést kell megtenni egy nap? 👣
.
🤓 Hoztam kutatásokat, amik pont ezt a kérdést vizsgálták ⬇️ (Ha nincs időd olvasni, akkor csak ugorj az utolsó bekezdésre 😅)

ÉRDEKESSÉGEK A KOFFEINRŐL

1/7/2021

☕️Akiknek nem kell valamilyen kondíció (pl. pajzsmirigyprobléma, alacsony/magas kortizolszint) vagy élethelyzet (pl. babaprojekt, várandósság, szoptatás) miatt minimalizálni a koffeinbevitelt, azok jelentősen profitálhatnak belőle, ha jól használják.

Ezért mondom mindig, hogy a koffeint nem fogyasztani, hanem használni (kihasználni) kell! És nem rutinszerűen, hanem funkcionálisan. Vagyis, amikor tényleg szükség van rá. (Ha minden nap szükség van rá, az már rég rossz... 🙈)

A PUFFADÁS LEGGYAKORIBB OKAI

22/6/2021

💁🏻‍♀️Az egyik leggyakoribb kérdés, ami hozzám érkezik: „Mit lehet tenni puffadás ellen?” ➡️ Én erre mindig azt válaszolom, hogy sosem a tüneteket kell elfedni, hanem az okot megkeresni és azt megszüntetni! Így egyik esetben sem lesznek a TV-ben reklámozott puffadáscsökkentő bogyók a megoldás részei! ❌

STIMULÁNSOK

7/6/2021

⚡️ A stimulánsok hatékony segítséget jelenthetnek, ha rövidtávon több energiára van szükségünk - akár fizikailag, akár szellemileg. Ám mégsem feltétlenül érdemes őket emiatt igénybe venni, mert ennek az energianyerésnek ára van 😕

TAURIN

29/5/2021

Hallottatok már a taurinról? A legtöbb embernek talán az jut róla eszébe, hogy ez szokott lenni az energiaitalok egyik összetevője, így emiatt talán negatív lehet a megítélése. Holott az energiaitalokba csak a túlzott koffein tartalmuk által okozott kellemetlen mellékhatások enyhítése miatt teszik bele, illetve a koffein szinergistájaként növeli az energizáló hatást. Érdemes lenne közelebbről is megismerni ezt az anyagot!

A ZÖLD TEA KIVONAT HATÁSAI

29/5/2021

🤔 Vajon hogyan befolyásolja a zöld tea tartalmú táplálékkiegészítő szedése a testsúlyt? Egy 2020-as metaanalízis pont ezt a kérdést vizsgálta és érdekes felismerésre jutottak a kutatók! 🤓 (PMID: 32372444)

Olvasd tovább a cikket! ⬇️

A LEGFONTOSABB TÁPANYAGOK VÁRANDÓSSÁG ALATT

27/5/2021

Vajon mik a legfontosabb nutriensek és táplálékkiegészítők várandósság alatt?
.
Minden egyes vitamin és ásványianyag esszenciális a test optimális működéséhez és ez várandósság alatt sincs másképp, de vannak olyanok, amikre megéri kiemelten figyelni és/vagy az étrenden felül is pótolni és/vagy a korábbinál nagyobb mennyiségben pótolni. Azonban nem mindegy, hogy milyen formában! A teljesség igénye nélkül a legfontosabbakról írtam ebben a cikkemben.

KURKUMIN

25/5/2021

🍠 A kurkumin a gyömbérfélék családjába tartozó, kurkuma nevű fűszernövényben található bioaktív színanyag 🙌 Elsősorban a gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító, antidepresszáns és antioxidáns hatásáról, az ízületvédelemben játszott szerepéről, valamint a kolinerg képességéről híresült el ➡️ Utóbbi azt takarja, hogy segít az agyban lévő kolin-szint növelésében, amivel így hozzájárul a kognitív funkciók javulásához is 🧠⠀

BABAPROJEKT

20/5/2021

💁🏻‍♀️ Tudtad? A várandósság alatti súlygyarapodást, a baba súlyát és egészségét elsősorban a 0. és az 1. trimeszter táplálkozása befolyásolja. A 0. trimeszter a teherbeesés előtti időszakot jelzi. Ezért kritikus fontosságú már a babaprojekt ideje alatt (legalább 3 hónappal a tervezett teherbeesés ideje előtt) kiemelt figyelmet fordítani a tápanyagtöltésre, a káros anyagok minimalizálására, valamint a testsúly-, alvás- és stresszmenedzsmentre 👆

ALACSONY KORTIZOL

16/5/2021

🔙Nemrég (ebben a posztomban: www.perjeskinga.com/cikkek/magas-kortizolszint-tunetei ) a magas kortizoltszint tüneteit veséztem ki, azonban az alacsony kortizol szinte ugyanannyi embert érint, így emellett sem mehettem el szó nélkül 🤷🏻‍♀️⠀
.⠀
‍💁🏻‍♀️A mellékvese termeli a stressz hormonként is ismert kortizolt. Ha a stressz a mindennapjaink részévé válik (krónikus stressz), az a hormonrendszer működésén is meglátszik. Hatására a mellékvese kimerülhet, és megjelennek a kortizol hiány tünetei 🙈

ALACSONY VÉRNYOMÁS

12/5/2021

📉 Az alacsony vérnyomás is pont olyan súlyos és gyakori probléma, mint a magas vérnyomás, rengeteg embert érint, ám mégis kevesen foglalkoznak vele 🙈

MIGRÉN

12/5/2021

Hogyan függ össze a migrén az életmóddal és a táplálkozással?

🤯 Lüktető, pokoli, elviselhetetlen fejfájás. Sok embernek nem kell bemutatni, de a szerencsésebbeknek ismeretlen. Ez a migrén 🙉

Az emberek 10%-át érinti évente legalább egy alkalommal, elsősorban a fiatal felnőtteknél (18-30) jelentkezik. A migréntől szenvedők között háromszor annyi a nő, mint a férfi 🤷🏻‍♀️⠀

VIZESEDÉS

4/5/2021

💦 A vizesedés az egyik leggyakrabban félrediagnosztizált probléma a fogyni vágyók között. Könnyebb a vizesedésre fogni a pufiságot, mint beismerni, hogy valójában az sokkal inkább sajnos a testzsír vagy emésztőrendszeri okok miatti felpuffadás áll a háttérben 🤷🏻‍♀️

MAGAS KORTIZOLSZINT TÜNETEI

2/5/2021

👩🏻 Habár a krónikusan magas kortizolszint elsősorban termékeny korú nőknél szokott előfordulni, de manapság már bárkit érinthet 🙈 Magas kortizolszint esetén az idegrendszer szimpatikus üzemmódba, vagyis „üss vagy fuss” üzemmódba kapcsol 😵 Ez hirtelen vészhelyzet esetén hasznos lehet, de a mindennapokban, 0-24-ben nem csak indokolatlan, hanem kifejezetten káros is❗️⠀

HORMONMODULÁNSOK

28/4/2021

💁🏻‍♀️ Mik azok a hormonmodulánsok?
👉 Olyan, a szervezetünk számára idegen, szerves vegyületek, amik kapcsolatot létesítenek a természetes hormonjaink receptoraival, és elfoglalják a valódi hormonok helyét, majd a receptoron keresztül valamilyen stimulust indítanak el 🧬

MAGAS TESZTOSZTERONSZINT

25/4/2021

⬅️ Ez az infografika nőkre vonatkozik, hiszen férfiaknál értelemszerűen egyáltalán nem probléma a magas tesztoszteronszint 🙃
.
A tesztoszteront, habár "férfihormon"-nak is szokták nevezni, de nőkben is természetesen jelen van, ami egészen addig normális, amíg nincs belőle túl sok 📈

GHÍ - TISZTÍTOTT VAJ

19/4/2021

🧈 A ghí, vagyis a tisztított vaj 🙌⠀
.⠀
🔙 Korábban mindenki kókuszolaj lázban égett, ha sütéshez-főzéshez biztonsággal használható zsírforrásról volt szó 🥥 Beleértve engem is. Aztán megismertem a ghít. Nem állítanám, hogy a ghí jobb/rosszabb, mint a kókuszolaj, egyszerűen csak más, és mindenki saját preferenciái alapján választhatja ki, hogy számára melyik a szimpibb. Én elsősorban az adott étel ízvilága alapján szoktam ezt a kérdést eldönteni 👩🏻‍🍳⠀

AZ ELHÍZÁS VALÓDI OKA

17/4/2021

❌ A túlsúly és az elhízás nem genetikai probléma és nem is egy fizikai betegség! 👉 Az okok sokkal inkább erednek rossz hozzáállásból, információhiányból és a tudatosság hiányából 🤷🏻‍♀️

SPIRULINA

6/4/2021

🌱 A spirulina egy algafaj.

👩🏻‍🔬Embereken végzett kutatások támasztják alá, hogy javítja a zsír- és szénhidrátanyagcserét, támogatja a májműködést (csökkentve a máj elzsírosodását), védi a szív- és érrendszert 🔝 Ezek mellett az antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása is kiemelkedő. Sok szakirodalom összefüggésbe hozza a hosszú élettel, az öregedés lassításával, valamint a kognitív funkciók és az agyműködés javításával is 🙌

A STAGNÁLÁS OKAI

1/4/2021

A stagnálás az, amikor legalább 2 egybefüggő héten át nem történik változás se a testsúlyodban, se a körméretekben, se a tükörképedben, miközben még szeretnél változni és (szerinted) meg is teszel érte mindent.

Lássuk a stagnálás 4 lehetséges okát! ⬇️

MATCHA VS. KÁVÉ

30/3/2021

Az alábbi cikkben a PRO és KONTRA érveket foglalom össze ➡️⬅️ (A képen látható infókon felül)⠀⠀

ASHWAGANDHA

30/3/2021

🍠 Az ashwagandhát az ayurvedikus gyógynyövények királyának is szokták nevezni – nem véletlenül! 👑 Az ashwagandha egy adaptogén növény, vagyis támogatja a test adaptációját (alkalmazkodóképességét).

Ez a kiegyensúlyozó hatásán keresztül valósul meg. Nem lehetne azt állítani, hogy energizáló/serkentő, de azt sem, hogy nyugtató/lazító, hiszen pont olyan hatást vált ki, amire a testnek éppen szüksége van 👌⠀

MAGNÉZIUMHIÁNY

19/3/2021

💊 A magnéziumhiányról általában mindenkinek csak az izomgörcsök vagy az idegesség jut eszébe. Pedig több, mint 300 biokémiai reakcióhoz szükséges a testben! 🧪

6 TÉNYEZŐ, AMIK AKADÁLYOZHATJÁK A ZSÍRVESZTÉST

19/3/2021

🌸 A tavaszias idő beköszöntével egyre több embernek kezd el a zsírvesztésen kattogni az agya és egyre többen kezdenek el „tuti módszerek” után nézni 🧐 Mindenféle csodadiéta helyett azonban érdemes inkább az alapokon javítani és kiküszöbölni azokat a leggyakoribb hibákat, amik a sikert szabotálhatják! 👆

A LEGIDEÁLISABB GYÜMÖLCSÖK

19/3/2021

😋 Az egészséges életmódnak a gyümölcsfogyasztás is része az antioxidánsok, a polifenolok (főleg a flavonoidok), az enzimek és a prebiotikus rostok miatt, így még a legszigorúbb diétában sem indokolt mellőzni őket, azonban nem árt megfelelően választani közülük, főleg akkor, ha zsírvesztés a cél vagy ha olyan kondíció áll fent, ami esetén egyes gyümölcsök kevésbé lehetnek ideálisak, mint mások ⬇️

<<Previous

Forward>>

MENNYI AZ IDEÁLIS NAPI LÉPÉSSZÁM?

ÉRDEKESSÉGEK A KOFFEINRŐL

A PUFFADÁS LEGGYAKORIBB OKAI

STIMULÁNSOK

TAURIN

A ZÖLD TEA KIVONAT HATÁSAI

A LEGFONTOSABB TÁPANYAGOK VÁRANDÓSSÁG ALATT

KURKUMIN

BABAPROJEKT

ALACSONY KORTIZOL

ALACSONY VÉRNYOMÁS

MIGRÉN

VIZESEDÉS

MAGAS KORTIZOLSZINT TÜNETEI

HORMONMODULÁNSOK

MAGAS TESZTOSZTERONSZINT

GHÍ - TISZTÍTOTT VAJ

AZ ELHÍZÁS VALÓDI OKA

SPIRULINA

A STAGNÁLÁS OKAI

MATCHA VS. KÁVÉ

ASHWAGANDHA

MAGNÉZIUMHIÁNY

6 TÉNYEZŐ, AMIK AKADÁLYOZHATJÁK A ZSÍRVESZTÉST

A LEGIDEÁLISABB GYÜMÖLCSÖK

Perjes Kinga

Archívum

Szolgáltatások

Magamról

Tartalom