Szakmai cikkek

A LEGLAKTATÓBB ÉTELEK

29/3/2022

⚖️ Elsősorban a kalóriák határozzák meg, hogy a testsúlyod hosszútávon változik-e, melyik irányba és milyen ütemben 📉 De a testkompozíciódat, az egészségügyi állapotodat és a közérzetedet az ételválasztási szokásaid befolyásolják! 🍴 Ha zsírvesztés a cél, akkor ideális úgy összeállítani az étrendet, hogy laktató ételekből álljon, így nem fogsz kiéhezve és sóvárogva tengődni, valamint a kilengések esélye is csökken 🚫🧁

SZÓJALECITIN

19/3/2022

Barát vagy ellenség?
.
🙄 Ezt a posztot az ihlette, hogy a napokban olvastam egy táplálkozási tanácsadónál, hogy a szójalecitin hatásait egy az egyben a szójafogyasztás hatásaival azonosította minden kontraindikációval együtt 🙈 Ez olyan, mint amikor az izolált fruktózbevitel hatását hasonlítják a valódi, szilárd, friss és szezonális gyümölcsök fogyasztásához 🍊 Vagy egy izolált aminosavat egy komplett fehérjeforráshoz 🥚

ANYACSERE PÖRGETŐ TÉVHITEK

28/2/2022

🔙 A legutóbbi cikkemben (amit ide kattintva elolvashatsz) a valid anyagcsere pörgető „trükkökről” meséltem nektek, illetve ott írtam arról is, hogy pontosan mi az az anyagcsere 🤓 Hiszen a mai napig futok bele olyanokba, akik szerint az anyagcsere a mosdólátogatás gyakoriságát jelenti 🚽 (Nemnem! ❌)

HOGYAN PÖRGESD FEL AZ ANYAGCSERÉDET?

19/2/2022

💁🏻‍♀️ Első körben egy tévhitet oszlatnék el: Az anyagcsere NEM a mosdó látogatásának gyakorisága! 🚫🚽 A mosdó látogatásának gyakoriság az az emésztés gyorsaságára és minőségére utal, aminek nincs közvetlen köze az anyagcseréhez! 🤷🏻‍♀️ Az anyagcsere minden energiát termelő vagy energiát felhasználó kémiai reakció, ami a testedben zajlik 🤓 Leegyszerűsítve: beviszed a kalóriát, a szervezeted elégeti és felhasználja energiaként vagy építkezik/regenerálódik belőle vagy zsírban raktározza ⚡️ De nem mindegy, hogy mennyit éget el és mennyit raktároz, ugye? 🙃

VASHIÁNY - MEGOLDÁSOK

12/2/2022

🔙 Pár cikkel korábban a vashiány tüneteiről és a diagnosztizálásáról írtam nektek 🤓 Most pedig lássuk, hogy mit lehet tenni, ha valóban bebizonyosodott a vashiány jelenléte ⬇️

A VASHIÁNY OKAI ÉS TÜNETEI

6/2/2022

🩸 A vashiány, vagy másnéven vashiányos vérszegénység már lassan népbetegségnek számít a fejlett országokban is 😵 A vashiány leggyakoribb oka étrendi hiba: nem megfelelő vasbevitel vagy túl sok olyan étel/ital fogyasztása, ami akadályozza a vas felszívódását 🍴 Ritkább esetben pedig lehet a vashiány oka ételintolerancia, felszívódási zavar, autoimmun kondíció, bélrendszeri gyulladás, nagy vérvesztés vagy rejtett vérzés, béldaganat (főleg idősebb korban), illetve a bélflóra egyensúlyának felborulása 😕

HASMENÉS

31/1/2022

📩 Üziben érkezett kívánságként, hogy a múltkori, székrekedésről szóló posztom után a hasmenés okait is vesézzem ki 🚽 Jó ötlet, hiszen ez szintén egy olyan téma, amiről nem szívesen beszél az, akit érint 🤷🏻‍♀️

HAJHULLÁS

29/1/2022

💬 "Kinga, mit ajánlasz hajhullásra?" - hangzik el gyakran a kérdés 🤔 Ám a legkevésbé sem arra számítanak, hogy "a hajhullást kiváltó ok(ok) felderítését" fogom javasolni 🤷🏻‍♀️ Arra számítanak, hogy írok egy szipi-szupi táplálékkiegészítőt, amit bekapkodva 1 hét alatt megszűnik a probléma 🙄 Azonban az egészséggel kapcsolatos problémák megoldása sosem ilyen egyszerű! 🚫

KRÓNIKUS SZÉKREKEDÉS

27/1/2022

💩 A krónikus székrekedés egy sokak számára kényes téma, de fontos róla beszélni, mert a tipikus nyugati táplálkozás, a stresszes életmód és a különböző adalékanyagok által bombázott bélflóra miatt rendkívül sokakat érint! 🙉 Krónikus székrekedés az az állapot, amikor heti 3x vagy annál kevesebb alkalommal fordul elő spontán széklet 🚽

KREATIN MONOHIDRÁT

20/1/2022

A kreatin az egyik legszélesebb körben vizsgált, legolcsóbb, legbiztonságosabb és leghatékonyabb táplálékkiegészítő.
.
Elsősorban erősítő edzések és izomtömegnöveléssel kapcsolatos célok esetén ideális, de a pozitív hatásaiból bárki profitálhat.

MAGAS KOLESZTERINSZINT

11/1/2022

🩸 A koleszterin, vagyis a vérzsír értéke egy fontos egészségügyi mutató! 👩🏻‍⚕️ Magas koleszterinszint esetén a vér oxigénszállító kapacitása csökken, ami számos életfunkcióra, a szellemi és a fizikai teljesítményre is negatív hatással van 📉 A test koleszterinből szintetizálja a nemi hormonokat, így a hormonoptimalizálás egyik tényezője is a megfelelő zsírbevitel, valamint koleszterin a D vitamin és az epesav előanyaga is ❗️ Tehát a megoldás NEM a zsírszegény étrend!! 🚫

MELYIK A LEGJOBB ÉTREND?

3/1/2022

Gyakran érkezik hozzám a kérdés, hogy „melyik a legjobb étrend/módszer/irányzat?”. Csináltam nektek egy több oldalas infografikát, hogy segítsek nektek elkerülni a januári életmódváltás buktatóit, megkíméljelek titeket a szélsőségektől és a zsákutcáktól.

10 ALAPELV IZOMTÖMEGNÖVELÉSHEZ

30/12/2021

💪 Az előző cikkhez hasonlóan az izomtömegnövelés témájába csapunk bele 🏋🏻‍♀️ Múltkor az „extrákról”, vagyis a táplálékkiegészítőkről volt szó, most pedig az alapelveket vesszük át 🤓Az extrák jelentik a tetőt a házon, az alapelvek pedig a falak 🏠 Senki nem épít tetőt anélkül, hogy előtte ne húzta volna fel a falakat, amik biztos alapot nyújtanak a tetőnek! ❗️

A LEGHASZNOSABB TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK IZOMTÖMEGNÖVELÉSHEZ

30/12/2021

💪 Izomépítés esetén a táplálékkiegészítők csak akkor nyújtanak pluszt, ha az alábbi 3 szempont tökéletesen rendben van:
1️⃣ Edzés
2️⃣ Étrend
3️⃣ Regeneráció
.
💁🏻‍♀️ Az ezekben lévő hiányosságokat nem pótolják és az a hibákat nem javítják ki a táplálékkiegészítők! ❌ Ezeknek a táplálékkiegészítőknek a használata nem elengedhetetlen, hanem opcionális!

IZOMVESZTÉS VS. ZSÍRVESZTÉS

30/12/2021

⚖️ Fogyás esetén (ideális esetben) az a cél, hogy a súlyvesztés minél kisebb része történjen izomból és minél több zsírból! 📊 Hogyan tudod ezt az arányt optimalizálni? 🤔 Olvasd el! ⬇️

BABAPROJEKT 30 FELETT?

5/12/2021

🤰🏻 Manapság egyre többen szeretnének/terveznek babát 30 éves koruk után vagy akár a 40-es éveik elején. Általánosságban minél később tervezel teherbe esni, annál hosszabb lehet a babaprojekt („próbálkozás”) időszaka, annál kisebb a természetes úton való teherbeesés esélye és annál kockázatosabb a várandósság a mama és a baba számára is. Azonban nem kell, hogy ez feltétlenül így legyen! ⬇️

CUKORFÜGGŐSÉG MEGSZÜNTETÉSE 4 HÉT ALATT

30/11/2021

🍭 Cukor- és édességfüggőség esetén leszokás egyeseknek akár olyan nehéz is lehet, mint másoknak a dohányzás abbahagyása 🙉 De nem lehetetlen! Új szokások kialakításához 21 nap szükséges, így néhány extra nap hozzáadásával 4 hét alatt már biztosan pozitív eredményeket lehet elérni! 🙌
.
📩Oszd meg ezt a cikket azokkal a barátaiddal és rokonaiddal is, akiknek szerinted szüksége van rá! 👨‍👩‍👧‍👦

AZ ALVÁSHIÁNY HORMONÁLIS HATÁSAI

17/11/2021

💊 Az alvás a legjobb táplálékkiegészítő! 👌 Sokan figyelmen kívűl hagyják, hogy a minőségi vagy mennyiségi alvás hiánya olyan szintű negatív hatással van a test működésére, hogy az nem ellensúlyozható semmilyen tablettával vagy superfood-dal! 🙈

KOFFEIN

7/11/2021

🔙 Régóta adósotok vagyok ezzel az összefoglaló poszttal 🙈
.
💁🏻‍♀️ A téma a koffein ☕️ Vajon mennyi a napi ajánlott bevitel és miben mennyi található?🤔

A FAHÉJ POZITÍV HATÁSAI

1/11/2021

🥄 A fahéj általánosságban is népszerű fűszer, hát még így az őszi-téli időszakban! 🔥 Melengető hatású, édeskés, kellemes hangulatot teremt és még a testre is kiemelkedően sok pozitív hatása van! 🤗

TOJÁS: TÉVHITEK ÉS TÉNYEK

25/10/2021

🍳 Ismét a tojás a téma, mert még mindig sok a tévhit vele kapcsolatban 😳

LEHETSÉGES DIÉTAHIBÁK

22/10/2021

🙅🏻‍♀️ Nem konkrétan az infografikán lévő ételekkel és italokkal van a probléma, hanem azzal, ha valaki nem veszi figyelembe az elfogyasztott mennyiséget vagy a bennük lévő kalóriákat/cukrokat... Márpedig ezt én nagyon gyakran látom hibaként! 🙊

AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD DRÁGA?

20/10/2021

🤔 Az egészséges életmód drága? NEM! ❌ Azok a fancy alapanyagok és táplálékkiegészítők a drágák, amikről azt hiszed, hogy szükséged van rájuk, pedig nincs! 🤷🏻‍♀️ De az egészséges életmód sokkal inkább függ bizonyos életmódtényezőktől és szokásoktól, mint az „extráktól”! 👆

MIKOR NE FOGYASSZ KOFFEINT?

5/10/2021

☕️ A kávé egy superfood, hiszen tele van antioxidánsokkal, gyulladáscsökkentő, javítja a májműködést, csökkenti a cukorbetegség és a vesekő kockázatát, valamint bizonyítottan növeli az élettartamot 🙌 De nem fogyasztani kell, főleg nem függőségből, hanem használni❗️Okosan használni, ugyanis a koffeinbevitel túlzásba vihető és az már egyáltalán nem jótékony hatású! 🙈

A SIKERES ZSÍRVESZTÉS LEGFONTOSABB ÖSSZETEVŐI

27/9/2021

⚖️ A fogyásnak rengeteg módja van. Sokszáz úton-módon elérhető, hogy a mérlegen lévő szám csökkenjen 📉 Ennek fő eleme a kalóriadeficit, vagyis az, hogy kevesebb energiát (kalóriát) vigyél be, mint amennyit felhasználsz ♨️ Itt az input és az output is többtényezős, ezért van az, hogy sokféle diéta és módszer létezik és mindegyik más-más módon közelíti meg a kérdést (számolással, eliminációval, étkezési ablakkal, éhségmenedzsmenttel, edzésprogrammal...). De a lényeg mindig ugyanaz: a negatív energiaegyensúly 👩🏻‍🏫 De ez csak a sztori egyik része! 🙈

<<Previous

Forward>>

A LEGLAKTATÓBB ÉTELEK

SZÓJALECITIN

ANYACSERE PÖRGETŐ TÉVHITEK

HOGYAN PÖRGESD FEL AZ ANYAGCSERÉDET?

VASHIÁNY - MEGOLDÁSOK

A VASHIÁNY OKAI ÉS TÜNETEI

HASMENÉS

HAJHULLÁS

KRÓNIKUS SZÉKREKEDÉS

KREATIN MONOHIDRÁT

MAGAS KOLESZTERINSZINT

MELYIK A LEGJOBB ÉTREND?

10 ALAPELV IZOMTÖMEGNÖVELÉSHEZ

A LEGHASZNOSABB TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTŐK IZOMTÖMEGNÖVELÉSHEZ

IZOMVESZTÉS VS. ZSÍRVESZTÉS

BABAPROJEKT 30 FELETT?

CUKORFÜGGŐSÉG MEGSZÜNTETÉSE 4 HÉT ALATT

AZ ALVÁSHIÁNY HORMONÁLIS HATÁSAI

KOFFEIN

A FAHÉJ POZITÍV HATÁSAI

TOJÁS: TÉVHITEK ÉS TÉNYEK

LEHETSÉGES DIÉTAHIBÁK

AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD DRÁGA?

MIKOR NE FOGYASSZ KOFFEINT?

A SIKERES ZSÍRVESZTÉS LEGFONTOSABB ÖSSZETEVŐI

Perjes Kinga

Archívum

Szolgáltatások

Magamról

Tartalom