Szakmai cikkek

A LEGIDEÁLISABB GYÜMÖLCSÖK

19/3/2021

😋 Az egészséges életmódnak a gyümölcsfogyasztás is része az antioxidánsok, a polifenolok (főleg a flavonoidok), az enzimek és a prebiotikus rostok miatt, így még a legszigorúbb diétában sem indokolt mellőzni őket, azonban nem árt megfelelően választani közülük, főleg akkor, ha zsírvesztés a cél vagy ha olyan kondíció áll fent, ami esetén egyes gyümölcsök kevésbé lehetnek ideálisak, mint mások ⬇️

CINKHIÁNY

19/3/2021

👩🏻‍🏫 A 𝗰𝗶𝗻𝗸 egy esszenciális, vagyis létfontosságú ásványi anyag. Rendkívül sok enzimatikus folyamatban vesz részt, hozzájárul az agyi funkciók és az immunrendszer megfelelő működéséhez. A legutóbbi szempont miatt télen és koratavasszal kiemelkedő jelentősége van, amikor az immunfunkcióink általában a legrosszabb állapotban vannak ❄️

AZ ÉTELINTOLERANCIÁK KIALAKULÁSÁNAK LEHETSÉGES OKAI

19/3/2021

❗️ Táplálkozási tanácsadóként fontosnak tartom, hogy MINDENKI tisztában legyen azzal, hogy van-e valamilyen ételérzékenysége! 😕⠀
.⠀
💁🏻‍♀️ Azt tapasztalom, hogy a hozzám fordulók 80-90%-a küzd olyan problémákkal, amiknek akár ételintolerancia is lehet a gyökere...

BOLDOGSÁGHORMONOK

19/3/2021

😊 4 hormon van, amiket a köznyelvben boldogsághormonnak szoktak hívni: dopamin, szerotonin, endorfin és oxitocin 👩🏻‍🏫 (Talán még a tiroxin és a fenil-etil-amin is ide sorolható)

🧬 A boldogság valójában egy biokémiai folyamat eredménye 🤓

KÉK FÉNY

19/3/2021

📲 Szinte mindenki tisztában van vele, hogy az elektronikus készülékek által kibocsátott kék fény akadályozza a melatonintermelést, így a lefekvés előtti órákban megzavarhatja az alvásciklust és felboríthatja a bioritmust, aminek számos negatív következménye lehet mind egészségügyileg, mind a testformálással kapcsolatos célok elérésében.

🤳De azt kevesen tudják, hogy a Northwestern University kutatása szerint a kék fény az esti órákban hozzájárul az inzulinrezisztencia (IR) kialakulásához, ami nem csak a zsírvesztést akadályozza és rontja a szénhidrátanyagcsere állapotát, de sajnos a 2-es típusú cukorbetegség előszobája 😱

A MÁJ FELADATAI

19/3/2021

💁🏻‍♀‍ Sokan azt hiszik, hogy a máj egyetlen feladata a test természetes méregtelenítése 🙄Ezzel szemben még a képen említett feladatok sem fedik le azt a sokoldalúságot, amivel a máj az emberi testben rendelkezik 🙌

A KOLLAGÉN FORRÁSAI

19/3/2021

🤔 Vajon feltétlenül szükséges a táplálékkiegészítővel történő kollagénpótlás?

NEM feltétlenül! 🚫

8 TÉVHIT A ZSÍRVESZTÉSRŐL

19/3/2021

💁🏻‍♀‍ A félreértések elkerülése végett: A képen lévő állítások mindegyike HAMIS ❌

Olvasd el a cikket az IGAZ állításokért! ⬇️

AZ EMÉSZTŐRENDSZER OPTIMALIZÁLÁSA

13/3/2021

Addig nem várhatod el, hogy optimálisan működjön és együttműködjön a tested, amíg az emésztőrendszered állapota nincs rendben. Hiába táplálkozol egészségesen és hiába szeded a drága táplálékkiegészítőket, ha azok nem tudnak felszívódni/hasznosulni. Hiába követsz egy zsírvesztést célzó étrendet, ha mellette a bélflórád egyensúlya fel van borulva. Hiába törekszel hormonoptimalizálásra, ha mellette az emésztésoptimalizálást figyelmen kívül hagyod. Ezek sajnos megkérdőjelezhetetlen tények.

FELNŐTTKORI AKNÉ

8/2/2021

💁🏻‍♀️ Okok és megoldások.

🤓 Olvasd el a cikket!

SZÓJA VAGY NEM SZÓJA?

8/2/2021

🤔 𝗦𝘇𝗼́𝗷𝗮 𝘃𝗮𝗴𝘆 𝗻𝗲𝗺 𝘀𝘇𝗼́𝗷𝗮? Ez itt a kérdés 🤷🏻‍♀️⠀
.⠀
👉 Véleményem szerint: 𝗔𝘁𝘁𝗼́𝗹 𝗳𝘂̈𝗴𝗴! A szója megfelelő formáinak mérsékelt fogyasztása SEMMILYEN hátránnyal nem jár se nők, se férfiak számára, ha annak mellőzését bizonyos kondíciók fennállása nem indokolja. (𝘌𝘣𝘣𝘦𝘯 𝘢 𝘮𝘰𝘯𝘥𝘢𝘵𝘣𝘢𝘯 𝘮𝘪𝘯𝘥𝘦𝘯 𝘴𝘻𝘰́𝘯𝘢𝘬 𝘫𝘦𝘭𝘦𝘯𝘵𝘰̋𝘴𝘴𝘦́𝘨𝘦 𝘷𝘢𝘯❕)

MI A BAJ A HORMONÁLIS FOGAMZÁSGÁTLÓKKAL?

25/1/2021

Sokan el is felejtik említeni a fogamzásgátlót, amikor a tanácsadások előtt kitöltendő kérdőívben rákérdezek a rendszeresen szedett gyógyszerekre. Sokak számára talán nem is számít gyógyszernek, hiszen "nem betegségre szedik". Holott hihetetlenül fontos lenne tudni az étrend, a táplálékkiegészítési protokoll és az életmódtanácsok összeállításakor, hogy az illető napi szinten visz-e be mesterséges hormonokat a testébe, ezáltal beleavatkozva annak természetes működésébe vagy sem. De vajon mi a baj velük?

HORMONÁLIS EGYENSÚLYTALANSÁGOK REJTETT OKAI

16/1/2021

💁🏻‍♀️ A leggyakrabban az alábbi hormonokat érinti az egyensúly felborulása: ösztrogén, progeszteron, tesztoszteron, prolaktin, leptin, inzulin, pajzsmirigy hormonok, melatonin, kortizol... 🙈 Nem csak az adott hormon mennyisége a fontos, hanem a többihez viszonyított aránya és egyes hormonok esetén a termelődés ideje is! ⚖️

A VÉRCUKORSZINT STABILIZÁLÁSÁNAK NEM ÉTRENDI MÓDJAI

16/1/2021

🎢 A gyakori 𝘃𝗲́𝗿𝗰𝘂𝗸𝗼𝗿𝗶𝗻𝗴𝗮𝗱𝗼𝘇𝗮́𝘀nak napközbeni álmosság (kajakóma), hangulatingadozás, sóvárgás, ingerlékenység, rossz közérzet vagy hosszabb távon akár inzulinrezisztencia lehet az eredménye 😳 A vércukor stabilizálásának a legjobb eszköze egy ennek megfelelően összeállított étrend, de a táplálkozás mellett számos olyan életmódbeli változtatás létezik, ami ebben jelentősen a segítségedre lehet! 👇

HA STRESSZES IDŐSZAKOD VAN...

16/1/2021

Ha stresszes időszakod van... 🤯 Olvasd el ezt a cikket! 😉

ALACSONY ENERGIASZINT

16/1/2021

🥱 ᴀᴢ ᴀʟᴀᴄsᴏɴʏ ᴇɴᴇʀɢɪᴀsᴢɪɴᴛ ʟᴇʜᴇᴛsᴇ́ɢᴇs ᴏᴋᴀɪ 📉 Ahogy mindig mondom: Nem a tüneteket kell kezelni, hanem az okokra fényt deríteni és azokat megszüntetni!!

FLAVONOID FORRÁSOK A SZELLEMI TELJESÍTMÉNYÉRT

16/1/2021

🧠 Flavonoidok a szellemi teljesítményért? 🤩
.
🍴 Az étrend az egyik legjelentősebb tényező a neurodegeneratív betegségek megelőzésében vagy legalábbis a kockázatok csökkentésében 📉 Persze a kognitív leépülés megelőzése senkit sem izgat addig, amíg be nem következik a baj és el nem indul a hanyatlás 🙈 Érdemes lenne már fiatalkorban is úgy alakítani az étrendet, hogy a szellemi egészségünket (is) támogassa! ☝️

ÉJSZAKAI MŰSZAK

16/1/2021

🌜 A képen látható, hogy (többek között) milyen negatív hatásokkal járhat, ha az alvás-ébrenlét (vagyis az egyéni bioritmus) a nap mozgásától (vagyis a természetes cirkadián ritmustól) jelentősen eltér 🙈 Rengeteg kutatás igazolta már, hogy az éjszakai műszak hosszú távon jelentős egészségkárosodáshoz vezet 👩🏻‍🏫

HOGYAN JAVÍTSD AZ ALVÁSOD MINŐSÉGÉT?

16/1/2021

🛌 A megfelelő mennyiségű és MINŐSÉGŰ alvás elkerülhetetlen és hiánya nem ellensúlyozható semmilyen táplálékkiegészítővel vagy trükkel! 🙅🏻‍♀‍ Napi 7-8 óra közötti alvás szükséges és optimális a hormonális egyensúlyhoz, a regenerációhoz, az egészség és a vitalitás megőrzéséhez! ⏰ A minőségi alvás az, amikor egyszer sem ébredsz fel éjszaka, mélyen alszol és nem horkolsz! 🌜

AZ OPTIMÁLIS BÉLFLÓRA ELŐNYEI

16/1/2021

Egy kis ismétlés 🤓
.
💬 Biztos hallottad már, hogy „Az vagy, amit megeszel!” 🤔 Szerintem inkább „Az vagy, ami benned felszívódik!”
.
🦠 A mikrobiom (bélflóra) bakteriális összetétele egyedülálló, ezért egyes tudósok "második génállománynak" nevezik 🧑🏻‍🔬 A bélrendszerben 60-80 féle jótékony baktériumtörzs él (nem csak 2-3, ami a joghurtokban van) 🙄

KÁVÉ PRO ÉS KONTRA

16/1/2021

🙄 Sokszor megkapom, hogy „kávé ellenes” vagyok, amikor valakit megpróbálok lebeszélni a kávéról bizonyos kondíciók mellett vagy legalábbis jelentősen csökkentett koffeinbevitelt javasolni 📉 Én is szoktam napi 1 kávét inni – habár nem minden nap ☕️ Szerintem a kávézásnak nem az lenne a lényege, hogy rutinszerűen (vagy akár függőségből) minden egyes nap részét képezze - mert különben „összedől a világ” 🤯 - hanem az, hogy akkor használd, amikor valóban szükséged van rá 👆

A SMOOTHIE PARADOXON

16/1/2021

🥤 A többség azt hiszi, hogy a különböző gyümölcsök és zöldségek összeturmixolása valami szuperegészséges csodaitalt hoz létre, amiből minél többet iszik az illető, annál egészségesebb és karcsúbb lesz. Nem így van! ❌

SÁRGÁJA VAGY FEHÉRJE?

16/1/2021

🍳 Fitneszes körökben gyakori szokás a tojás sárgájának kidobálása. Nem csak az ízletesség hiánya miatt kerülendő a csak tojásfehérjéből készült rántotta, hanem azért is, mert így pont a legértékesebb tápanyagokat veszed ki belőle, amik a test optimális működéséhez tudnának hozzájárulni!
.
🥚 Tévhit, hogy csak a tojásfehérjében van fehérje! Mindkét rész 3-3g fehérjét tartalmaz egy átlagos méretű tojás esetén.

OLAJOK, ZSÍROK

16/1/2021

💁🏻‍♀️ Az étrend egyik legfontosabb és legkritikusabb pontja az optimális zsírbevitel meghatározása 🔢 Ebben a tekintetben én nem vagyok híve a szélsőségeknek, de kondícióktól és problémáktól függően mégis elég nagy skálán való mozgásra van lehetőség, ahol a megfelelő pont megtalálása nem is olyan egyszerű 🙈 Azonban, ami még a mennyiségnél is fontosabb, az a MINŐSÉG! ☝️

A DEHIDRATÁLTSÁG JELEI

29/12/2020

💧 A testnek minden egyes nap szüksége van bizonyos mennyiségű folyadékra ahhoz, hogy megfelelően működjön, de a tapasztalataim alapján ezt csak nagyon kevesen érik el 😐
.
🙈 Ha nem megfelelően hidratáltak a sejtek, akkor az az emésztéstől kezdve, a haj-bőr-köröm állapotán át, egészen a fizikai és szellemi teljesítményig mindenre negatív hatással lesz, nem is beszélve a testformálással kapcsolatos célok elérésének hátráltatásáról! 🤷🏻‍♀‍

<<Previous

Forward>>

A LEGIDEÁLISABB GYÜMÖLCSÖK

CINKHIÁNY

AZ ÉTELINTOLERANCIÁK KIALAKULÁSÁNAK LEHETSÉGES OKAI

BOLDOGSÁGHORMONOK

KÉK FÉNY

A MÁJ FELADATAI

A KOLLAGÉN FORRÁSAI

8 TÉVHIT A ZSÍRVESZTÉSRŐL

AZ EMÉSZTŐRENDSZER OPTIMALIZÁLÁSA

FELNŐTTKORI AKNÉ

SZÓJA VAGY NEM SZÓJA?

MI A BAJ A HORMONÁLIS FOGAMZÁSGÁTLÓKKAL?

HORMONÁLIS EGYENSÚLYTALANSÁGOK REJTETT OKAI

A VÉRCUKORSZINT STABILIZÁLÁSÁNAK NEM ÉTRENDI MÓDJAI

HA STRESSZES IDŐSZAKOD VAN...

ALACSONY ENERGIASZINT

FLAVONOID FORRÁSOK A SZELLEMI TELJESÍTMÉNYÉRT

ÉJSZAKAI MŰSZAK

HOGYAN JAVÍTSD AZ ALVÁSOD MINŐSÉGÉT?

AZ OPTIMÁLIS BÉLFLÓRA ELŐNYEI

KÁVÉ PRO ÉS KONTRA

A SMOOTHIE PARADOXON

SÁRGÁJA VAGY FEHÉRJE?

OLAJOK, ZSÍROK

A DEHIDRATÁLTSÁG JELEI

Perjes Kinga

Archívum

Szolgáltatások

Magamról

Tartalom