Szakmai cikkek

AZ OPTIMÁLIS BÉLFLÓRA ELŐNYEI

16/1/2021

Egy kis ismétlés 🤓
.
💬 Biztos hallottad már, hogy „Az vagy, amit megeszel!” 🤔 Szerintem inkább „Az vagy, ami benned felszívódik!”
.
🦠 A mikrobiom (bélflóra) bakteriális összetétele egyedülálló, ezért egyes tudósok "második génállománynak" nevezik 🧑🏻‍🔬 A bélrendszerben 60-80 féle jótékony baktériumtörzs él (nem csak 2-3, ami a joghurtokban van) 🙄

KÁVÉ PRO ÉS KONTRA

16/1/2021

🙄 Sokszor megkapom, hogy „kávé ellenes” vagyok, amikor valakit megpróbálok lebeszélni a kávéról bizonyos kondíciók mellett vagy legalábbis jelentősen csökkentett koffeinbevitelt javasolni 📉 Én is szoktam napi 1 kávét inni – habár nem minden nap ☕️ Szerintem a kávézásnak nem az lenne a lényege, hogy rutinszerűen (vagy akár függőségből) minden egyes nap részét képezze - mert különben „összedől a világ” 🤯 - hanem az, hogy akkor használd, amikor valóban szükséged van rá 👆

A SMOOTHIE PARADOXON

16/1/2021

🥤 A többség azt hiszi, hogy a különböző gyümölcsök és zöldségek összeturmixolása valami szuperegészséges csodaitalt hoz létre, amiből minél többet iszik az illető, annál egészségesebb és karcsúbb lesz. Nem így van! ❌

SÁRGÁJA VAGY FEHÉRJE?

16/1/2021

🍳 Fitneszes körökben gyakori szokás a tojás sárgájának kidobálása. Nem csak az ízletesség hiánya miatt kerülendő a csak tojásfehérjéből készült rántotta, hanem azért is, mert így pont a legértékesebb tápanyagokat veszed ki belőle, amik a test optimális működéséhez tudnának hozzájárulni!
.
🥚 Tévhit, hogy csak a tojásfehérjében van fehérje! Mindkét rész 3-3g fehérjét tartalmaz egy átlagos méretű tojás esetén.

OLAJOK, ZSÍROK

16/1/2021

💁🏻‍♀️ Az étrend egyik legfontosabb és legkritikusabb pontja az optimális zsírbevitel meghatározása 🔢 Ebben a tekintetben én nem vagyok híve a szélsőségeknek, de kondícióktól és problémáktól függően mégis elég nagy skálán való mozgásra van lehetőség, ahol a megfelelő pont megtalálása nem is olyan egyszerű 🙈 Azonban, ami még a mennyiségnél is fontosabb, az a MINŐSÉG! ☝️

A DEHIDRATÁLTSÁG JELEI

29/12/2020

💧 A testnek minden egyes nap szüksége van bizonyos mennyiségű folyadékra ahhoz, hogy megfelelően működjön, de a tapasztalataim alapján ezt csak nagyon kevesen érik el 😐
.
🙈 Ha nem megfelelően hidratáltak a sejtek, akkor az az emésztéstől kezdve, a haj-bőr-köröm állapotán át, egészen a fizikai és szellemi teljesítményig mindenre negatív hatással lesz, nem is beszélve a testformálással kapcsolatos célok elérésének hátráltatásáról! 🤷🏻‍♀‍

AZ EKCÉMA LEHETSÉGES OKAI

29/12/2020

🤚 Sokan azt hiszik, hogy a télen megjelenő 𝗲𝗸𝗰𝗲́𝗺𝗮 oka a hideg idő (❄️💨⛄️), holott ez egyáltalán nem így van! 🙅🏻‍♀️ A CSAK télen megjelenő ekcéma oka egyértelműen a 𝗗 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗵𝗶𝗮́𝗻𝘆 (ami ugye télen sokkal jellemzőbb a napfény hiánya miatt) 🚫☀️

KRÓNIKUS MAGAS VÉRNYOMÁS

29/12/2020

🤔 Magas vérnyomásra vérnyomáscsökkentő gyógyszer az egyetlen megoldás? 💊 Nem feltétlenül! A vérnyomáscsökkentő sajnos csak addig hatásos, amíg szeded 🤷🏻‍♀️ Ha egész életedben gyógyszert szeretnél szedni, akkor rendben van, de ha a tünetek elfedése helyett az okok megszüntetésére és életmódváltásra fókuszálnál, akkor a probléma akár alapjaiban is megszűnhetne! 📉

MIT JAVASLOK MÉREGTELENÍTÉSRE?

24/11/2020

🙄Számos tévhit él az emberekben a „méregtelenítéssel" kapcsolatban és maga a „méregtelenítés" szó is rendkívül félrevezető.

Ez valójában egy toxikológiai kezelést jelent, amit akkor alkalmaznak, amikor valaki drogtúladagolással, alkoholmérgezéssel vagy egyéb életveszélyes mennyiségű vegyszerrel a testében kerül kórházba.

VALÓBAN KERÜLENDŐK A FELDOLGOZOTT ÉTELEK?

21/11/2020

0 Comments

Már régóta szerettem volna írni nektek a NOVA ételcsoportokról, mert szerintem egy nagyon hasznos csoportosítási rendszer és sajnos egyáltalán nincs róla magyar nyelvű forrás vagy szakirodalom. Ez a rendszer a feldolgozottság foka alapján 4 csoportba sorolja az ételeket, ami egy jó iránymutatást ad az ételek közötti választáshoz és az egészséges életmódhoz. A NOVA ebben az esetben egy nevet és nem pedig egy mozaikszót takar.

0 Comments

NEM A ZSÍRVESZTÉSRE KELLENE FÓKUSZÁLNOD, HA...

17/11/2020

🙅🏻‍♀️ Először nem a zsírvesztésre kellene fókuszálnod, ha a képen lévő esetek bármelyike fennáll! 👈 Akkor sem, ha a túlsúlyod vagy rosszabb esetben az elhízásod már egészségügyi kockázatokkal jár! 🙈

💁🏻‍♀️ Nálam alapelv, hogy a tanácsadások során sosem a tüneteket fedjük el, hanem az okokat szüntetjük meg! 👌

HOGYAN ISMERD FEL A CUKROKAT?

17/11/2020

💁🏻‍♀️ Sok ételben lehet hozzáadott cukor, amire nem is gondolnál (pl. savanyúságok, mustár, fagyasztott gyümölcsök, szószok) 😱

🙉A cukor feltüntetése trükkös lehet, hiszen több, mint 50 néven rejthetik el a cukrot az összetevők felsorolása között! 😐 Felismernéd mindet? 🧐 Ha nem, akkor ez az ábra segíthet neked ebben! 👈

CITROMOS VÍZ

16/11/2020

🤓 Egy újabb tévhitet szeretnék eloszlatni ezzel a cikkel, mégpedig a citromos vízzel kapcsolatban 🍋 💦
.
👈A képen bal oldalt felsoroltam, hogy mit NEM tesz a citromos víz – a magazinok és minden szakmai szemléletet nélkülöző női portálok kattintásvadász cikkeiben leírtakkal ellentétben... 🤦🏻‍♀️

A MAGNÉZIUM FORMÁI

16/11/2020

➡️ Magnézium kiegészítésre MINDENKINEK szüksége van! 💊 Minden kétséget kizáróan ebbe TE is beletartozol! 😁
.
👩🏻‍🏫 A magnézium egy esszenciális ásványi anyag, ami azt jelenti, hogy a test nem tudja előállítani, így kívülről kell bevinni a test ideális működése érdekében ❗️

MELYIK BANÁN A LEGJOBB?

16/11/2020

🍌 A banánnal kapcsolatban kétféle hozzáállással szoktam találkozni az „egészségtudatos” embereknél: 1. Aki retteg tőle a „sok cukor” miatt; 2. Aki MINDENBE túlérett banánt pakol „diéta” címszóval is: a banánkenyértől kezdve, a nicecream-en át, a fancy smoothiekig 🙄 Értelemszerűen egyik hozzáállást sem szeretném pártolni: szokás szerint az arany középutat támogatom 🙌

AZ IGAZI SUPERFOODOK

16/11/2020

🤔 Manapság már lassan mindent "superfood"-nak hívnak, de attól, hogy valami extraszínes, drága és kimondhatatlan nevű, még nem lesz az! 🙃 A fogalom olyan ételeket takar, amik mikrotápanyagtartalmuk szempontjából kiemelkedőek és számos pozitív hatást nyújtanak a testünk számára 🙌
.
🤓 Jelenleg nincs olyan pontos lista vagy kritériumrendszer, ami meghatározná, hogy mi tartozik bele a superfood, vagyis szuperétel kategóriába 📑 Így ezt a listát a saját ismereteim szerint állítottam össze és a Lalonde-skálát is alapul vettem hozzá 📊

MIÉRT FONTOS A VÁLTOZATOS TÁPLÁLKOZÁS?

3/11/2020

Sokan vagytok, akik képesek minden nap ugyanazt reggelizni, rosszabb esetben pedig a többi főétkezésre, nasikra is mindig szinte ugyanazokat fogyasztani 🙄

Reggelire zabkása, ebédre csirke-rizs, este túró... Nasinak egy kis gyümölcs. Ismerős? 🙈

KEDVENC TERMÉKEIM A MYVITAMINS OLDALRÓL

26/10/2020

A MyVitamins oldalt Magyarországon kevesen ismerik, pedig hiba lenne mellőzni vitaminok, ásványi anyagok és egyéb táplálékkiegészítők szempontjából, a kedvező árak, a minőségi termékek, az igényes csomagolás és a nagy választék miatt.

TEÁK

3/9/2020

Akik kaptak már tőlem tanácsadás anyagot, azok tudják, hogy mennyire teakedvelő vagyok és mekkora hangsúlyt helyezek erre egyes egészségügyi problémák esetén (kiegészítő terápiaként, nem önálló csodaszerként!). Szerintem a teázás nagyon praktikus módja a napi folyadékszükséglet biztosításának, hiszen jó alternatívája az ízetlen víznek és még kalóriákat sem tartalmaz.

A meleg folyadék kortyolgatása kiváló stresszoldó, ilyen melegben pedig jégkockákkal tálalva frissítő és hűsítő hatású lehet. Ráadásul a gyógyteáknak rengeteg pozitív hatása van, ami miatt akár célzottan egy-egy élethelyzetben vagy gyógyszerek helyett, betegség esetén is hatékonyan alkalmazhatók.

AZ ALVÁS ÉS A KORTIZOL KAPCSOLATA

15/8/2020

💁🏻‍♀️Ha zsírvesztés a cél, akkor az alvásnak ugyanúgy prioritásnak kellene lennie, mint az étrendnek vagy az edzésnek! 🛌 Mégis általában csak az utóbbi kettőre koncentrálnak azok, akik le akarnak fogyni 🙈 Rosszabb esetben azokból is csak az egyikre 😐😐

NEM AZ AKARATERŐ A FONTOS!

14/8/2020

Ha zsírvesztés a cél, akkor az akaraterő kevésbé fontos (vagy akár teljesen lényegtelen is) a környezeti tényezőkhöz és az elsajátított információkhoz képest.

Ebben a cikkben ki is fejtem, hogy miért gondolom így!

A KALÓRIÁKON TÚL...

4/8/2020

Szuper dolog, ha az étrended megfelelő kalóriabevitelt biztosít és tartalmazza a szükséges tápanyagokat, ideális mennyiségben és összetételben. De vajon ez elegendő?

Ha nem szívódnak fel optimálisan és nem hasznosulnak megfelelően, akkor az egész mit sem ér! Ebben az esetben a salakanyagokkal együtt távoznak az értékes tápanyagok is. És ez nem is olyan rendhagyó eset, mint hinnéd!

Rengetegen szenvednek felszívódási problémáktól anélkül, hogy tisztában lennének vele. Ebben az esetben a drága táplálékkiegészítők sem hasznosulnak!

A DEHIDRATÁLTSÁG 12 JELE

4/8/2020

💧Az emberi testnek minden egyes nap szüksége van bizonyos mennyiségű folyadékra ahhoz, hogy megfelelően működjön, de a tapasztalataim alapján csak nagyon kevesen érik el ezt a minimális bevitelt 😐

🙈Ha nem megfelelően hidratáltak a sejtek, akkor az az emésztéstől kezdve, a haj-bőr-köröm állapotán át, egészen a fizikai és szellemi teljesítményig mindenre negatív hatással lesz, nem is beszélve a testformálással kapcsolatos célok elérésének hátráltatásáról! 🤷🏻‍♀️

BÉLFLÓRÁNK ÉRZÉKENY LAKÓI A BÉLBAKTÉRIUMOK

1/8/2020

A rohanó életmódunk, a környezetünkben lévő vegyszerek, az élelmiszeripar adalékanyagai különböző mértékben károsítják vagy akár teljesen fel is borítják egyensúlyi életközösségüket. Amennyiben az emésztőrendszer rendszeresen kap tartósítószereket, a bélflóra összetétele, valamint a kedvező és káros baktériumok aránya egyaránt hátrányosan változhat.

LEHETSÉGES, HOGY A BELEID TARTANAK ÉBREN ÉJSZAKA?

11/6/2020

Az alvás zavarainak negatív hatása az emésztésre és az emésztőrendszeri betegségekre már bizonyított. Több tanulmány igazolja, hogy a (minőségi vagy mennyiségi) alvásmegvonás hatására az étvágy megváltozik, drasztikusan nő az elhízás kockázata és közvetve az inzulin intolerancia is fokozódik, ami hozzájárul az inzulinrezisztencia, vagy rosszabb esetben a cukorbetegség kialakulásához.

A kérdés, hogy fordítva is áll-e az összefüggés, azaz az emésztés rendellenessége zavarja-e az alvás minőségét.

<<Previous

Forward>>

AZ OPTIMÁLIS BÉLFLÓRA ELŐNYEI

KÁVÉ PRO ÉS KONTRA

A SMOOTHIE PARADOXON

SÁRGÁJA VAGY FEHÉRJE?

OLAJOK, ZSÍROK

A DEHIDRATÁLTSÁG JELEI

AZ EKCÉMA LEHETSÉGES OKAI

KRÓNIKUS MAGAS VÉRNYOMÁS

MIT JAVASLOK MÉREGTELENÍTÉSRE?

VALÓBAN KERÜLENDŐK A FELDOLGOZOTT ÉTELEK?

NEM A ZSÍRVESZTÉSRE KELLENE FÓKUSZÁLNOD, HA...

HOGYAN ISMERD FEL A CUKROKAT?

CITROMOS VÍZ

A MAGNÉZIUM FORMÁI

MELYIK BANÁN A LEGJOBB?

AZ IGAZI SUPERFOODOK

MIÉRT FONTOS A VÁLTOZATOS TÁPLÁLKOZÁS?

KEDVENC TERMÉKEIM A MYVITAMINS OLDALRÓL

TEÁK

AZ ALVÁS ÉS A KORTIZOL KAPCSOLATA

NEM AZ AKARATERŐ A FONTOS!

A KALÓRIÁKON TÚL...

A DEHIDRATÁLTSÁG 12 JELE

BÉLFLÓRÁNK ÉRZÉKENY LAKÓI A BÉLBAKTÉRIUMOK

LEHETSÉGES, HOGY A BELEID TARTANAK ÉBREN ÉJSZAKA?

Perjes Kinga

Archívum

Szolgáltatások

Magamról

Tartalom