MIKOR KELL BEVENNI A VITAMINOKAT, ÁSVÁNYI ANYAGOKAT?

​​Ha minden előnyét szeretnéd kihasználni a táplálék kiegészítőknek és szeretnéd biztosítani az optimális felszívódást, akkor érdemes figyelned az időzítésre is!

---

​Hosszúnak tűnhet a lista, ám a legtöbb vitamin és ásványi anyag megtalálható a magas hatóanyag-tartalmú multivitaminokban, így nem kell mindent külön szedni! Ellenőrizd a címkén, hogy az általad szedett multivitaminban melyik hatóanyag mennyisége fedezi a napi ajánlott beviteli érték legalább 100%-át és melyik nem!

Miért kell egyáltalán vitaminokat és ásványi anyagokat szedni? Nincs tökéletes étrend. Nem tudsz minden nap úgy enni, hogy 100%-ban fedezd a szervezet pontos szükségleteit minden egyes esszenciális anyagból. Manapság a zöldségek és a gyümölcsök sem tartalmazzák azokat a tápanyagokat, amiket néhány évtizeddel (vagy évszázaddal) korábban. A légszennyezettség, mozgás, stressz, adalékanyagok fogyasztása pedig csak tovább növeli a tápanyagszükségletet. A napi ajánlott beviteli mennyiség pedig csak arra elegendő, hogy ne betegedj bele a hiánybetegségekbe… 

​Táplálékkiegészítőkból részesítsd előnyben a tabletta, kapszula vagy natúr por formát, tehát próbáld kerülni a pezsgőtabletta, rágótabletta, cukorka kiszerelést! Az utóbbiak általában nagyon alacsony hatóanyagtartalommal és nagyon magas adalékanyagtartalommal rendelkeznek, gyakran hozzáadott cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel!
​

Reggeli közben vagy közvetlenül utána:

• Multivitamin: Ha napi 1 kapszulát kell szedned, akkor azt reggeli közben vedd be. Ha 2 kapszulából áll a napi adag, akkor az egyiket reggeli közben, a másikat tízórai/ebéd közben vedd be! Ellenőrizd, hogy tartalmaz-e elegendő mennyiséget a B vitaminokból, A vitaminból, cinkből és szelénből! Ezek a legfontosabb alkotóelemei egy multivitaminnak, de minél szélesebb hatóanyag-tartalmú, annál jobb készítmény és annál kevesebb dolgot kell szedni mellé!  A multivitamin választás szabályairól és az általam ajánlott multivitaminokról szóló cikkemet ITT tudod elolvasni.

 

• Vas: Nők esetén, ha nincs elég a multivitaminban, akkor érdemes külön szedni! A vashiány jele lehet az állandó fáradtság és a gyenge immunrendszer. Semmiképpen se koffein tartalmú itallal (kávé, fekete, tea, zöld tea) vedd be, mert a koffein akadályozza a felszívódását! A kalcium is akadályozza a vas felszívódását, így érdemes ezt a kettőt külön bevenni.

 

• C-vitamin: Az immunrendszer erősítése mellett rengeteg dologra van hatással a szervezetben: az anyagcserét is pörgeti, az izmoknak is segít regenerálódni, feszesíti a bőrt, csökkenti a stresszt, antioxidáns-hatású, késlelteti az öregedést, segíti a vas, cink és mangán felszívódását, stb. Igazi szupervitamin! Az általam ajánlott mennyiség minimum napi 1000-1500mg (dohányzás esetén mégtöbb!), amit érdemes 2-3 részre szétosztani a nap folyamán. Reggel és edzés után is javaslom! Reggel azért, mert energizáló és enyhe vízhajtó hatása is van (emiatt estefelé már nem feltétlenül lenne előnyös), közvetlenül edzés után pedig semlegesíti az edzés hatására keletkező kortizol hormon katabolikus (izomlebontó) hatását.

 

• E vitamin: Ha nincs elég a multivitaminodban, akkor érdemes külön szedni! Az E-vitamin védi meg a sejteket a külső és belső hatásoktól, késlelteti az öregedést, felelős a haj- bőr- köröm szépségéért és a keringési rendszer egészségének fenntartásában is szerepet játszik. Zsírban oldódó vitamin, így ne zsírszegény étkezéssel vedd be! A reggeli megfelelő, hiszen optimális esetben komplex szénhidrátokat, minőségi fehérjét és „jó zsírokat” egyaránt tartalmaz.

---

Napközben:

• Jód: Ha nincs elég a multivitaminodban, illetve nem jódozott sóval sütsz-főzöl, akkor érdemes külön szedni! A jód támogatja a pajzsmirigy működését, így pajzsmirigy-alul működés kezelésére és megelőzésére is hatékony. Ezen kívül támogatja a kognitív funkciókat és segít karbantartani a bőr és kötőszövetek állapotát. Számos kutatás szerint enyhén energizáló hatású, így napközben hasznos lehet.

• Cink: Ha nincs elég a multivitaminodban, akkor érdemes külön szedni! Az immunrendszer erősítésében és a termékenység megőrzésében van fontos szerepe. Nem érdemes kalciummal és vassal együtt szedni, mert akadályozzák egymás felszívódását. Éhgyomorra szedve pedig hányingert okozhat, ezért érdemes a nap közepére időzíteni.

---

Délután, este:

• Omega 3 (halolaj vagy lenmagolaj): Esszenciális aminosav, így létszükséglet a test számára. Ha ritkán (vagy nem) fogyasztasz halat, akkor mindenképpen szükséges! Az ajánlott beviteli mennyiség a testsúlyod kb. 2%-a! Ez egy 60kg-s nő esetében 1200mg. Az agyműködés, regeneráció, fejlődés, koleszterinszint optimalizálása, anyagcsere, szem- és szívegészséges megőrzése miatt fontos! Étkezés közben ajánlott bevenni!
• D vitamin (D3 formában!): Ha nincs elég a multivitaminodban, akkor érdemes külön szedni! Télen (a napsugárzás hiányában) különösen fontos, de nem csak télen kellene szedni! Télen 3000NE-t, nyáron 1-2000NE-t érdemes fogyasztani. NE = nemzetközi egység. Az erős csontok, fogak és izmok miatt és a kalcium felszívódásához szükséges. Zsírban oldódó vitamin, így ne zsírszegény étkezéssel vedd be! Ezért érdemes az omega3 zsírsavvak együtt szedni. Néhány tanulmány szerint közvetlenül alvás előtt fogyasztva negatív hatással lehet az alvásciklusra, így ajánlott inkább délutánra időzíteni! A D vitaminról ebben a cikkemben olvashatsz bővebben!​

Este, vacsora után/lefekvés előtt:

• Kalcium: Szinte sosincs elég a multivitaminokban! A legfontosabb ásványi anyag a szervezetben! Nem csak a csontok és a fogak épségének megőrzése miatt, hanem az idegrendszer, anyagcsere és izomműködés szempontjából is!
• Magnézium: Szinte sosincs elég a multivitaminokban! Az izmok, az idegrendszer és az izomgörcsök megelőzése miatt elengedhetetlen! Az pihentető alvást és a regenerációt is elősegíti, ezért érdemes lefekvés előtt bevenni!
• Probiotikum: Kúra-szerűen ajánlott szedni, nem folyamatosan! Stressz, ételintoleranciák vagy ételallergiák, gyakori puffadás, hasmenés, székrekedés vagy gyógyszeres kezelés közben/után kifejezetten szükséges!

---

Mindegyiket megtalálod a Myvitamins oldalán! 25% kedvezmény a „KINGA-R6” kód használatával, ha az alábbi linkre kattintva vásárolsz: http://tidd.ly/f30575ab   (Olcsóbb, mint a Myprotein ;) )

További kedvezménykódok: ITT

A vitaminok, ásványi anyagok és táplálék kiegészítők szedését mindenképpen egyeztesd a kezelőorvosoddal. A cikkben leírt információk csak egészséges emberek esetén relevánsak, de bizonyos aktivitás és élethelyzet esetén eltérhetnek!