MIKOR KELL BEVENNI A VITAMINOKAT, ÁSVÁNYI ANYAGOKAT?

​​Ha minden előnyét szeretnéd kihasználni a táplálék kiegészítőknek és szeretnéd biztosítani az optimális felszívódást, akkor nem csak arra érdemes figyelned, hogy MIT szedsz, hanem arra is, hogy MIKOR!

(Frissítve: 2020.11.17.)

---

​Hosszúnak tűnhet a lista, ám a legtöbb vitamin és ásványi anyag megtalálható a magas hatóanyag-tartalmú multikban (vitaminok + ásványi anyagok kombinációja), így nem kell mindent külön szedni! Ellenőrizd a címkén, hogy az általad szedett multiban melyik hatóanyag mennyisége fedezi a napi ajánlott beviteli érték minimum 100%-át, illetve az általam ajánlott mennyiséget és melyik nem!

Miért kell egyáltalán vitaminokat és ásványi anyagokat szedni? Ebből a cikkből kiderül! Kattints ide!
​

Reggeli közben vagy közvetlenül utána:

• Multivitamin: Ha napi 1 kapszulát kell szedned, akkor azt reggeli közben vedd be. Ha 2 kapszulából áll a napi adag, akkor az egyiket reggeli közben, a másikat tízórai/ebéd közben vedd be! Ellenőrizd, hogy tartalmaz-e elegendő mennyiséget a B vitaminokból, E vitamiból, cinkből, szelénből és jódból! Ezek a legfontosabb alkotóelemei egy multivitaminnak, de minél szélesebb hatóanyag-tartalmú, annál jobb készítmény és annál kevesebb dolgot kell szedni mellé!  A multivitamin választás szabályairól és az általam ajánlott multivitaminokról szóló cikkemet IDE KATTINTVA tudod elolvasni.

  

• C-vitamin: Az immunrendszer erősítése mellett rengeteg dologra van hatással a szervezetben: növeli az energiafelhasználást, növeli a természetes kollagéntermelést (így feszesíti a bőrt), antioxidáns hatású, késlelteti az öregedést, javítja a vérkeringést, segíti a vas, cink és mangán felszívódását, csökkenti a vércukorszintet, a vérnyomást és a pulzust, javítja a közérzetet, csökkenti a kimerültséget... Igazi szupervitamin! Az általam ajánlott mennyiség minimum napi 1500-2000mg a multiban lévő párszár mg-on felül (dohányzás és nagyon aktív életmód esetén több!). A multiban lévő mennyiség sosem lesz elegendő! A reggelivel együtt vagy közvetlenül utána ajánlott bevenni, mert energizáló és enyhe vízhajtó hatása is van, ami estefelé már nem feltétlenül lenne előnyös. Több részletben vedd be, mindig étkezéssel együtt, mert különben emésztési problémákat okozhat! Ezt ajánlom: https://tidd.ly/3oB4MV3 

 

• E vitamin: Ha nincs elég a multiban vagy magas a stressz-szinted, akkor érdemes külön szedni! Ha a multiban elég, akkor viszont nem ajánlom, mert zsírban oldódó vitaminként túl lehet adagolni! Naponta 50-100NE (35-67mg alfa-tokoferol az általam ajánlott mennyiség. Az E-vitamin védi meg a sejteket a külső és belső stresszhatásoktól, késlelteti az öregedést, felelős a haj- bőr- köröm szépségéért és a keringési rendszer egészségének fenntartásában is szerepet játszik. Mivel zsírban oldódó vitamin, ezért ne zsírszegény étkezéssel vedd be! A reggeli vagy akár az ebéd is megfelelő, hiszen optimális esetben komplex szénhidrátokat, minőségi fehérjét és „jó zsírokat” egyaránt tartalmaz. Ezt ajánlom: https://tidd.ly/2G4FbCw

---

Napközben:

• Jód: Ha nincs elég a multiban, illetve nem fogyasztasz rendszeresen tengeri halakat, tengeri herkentyűket vagy algákat (pl. nori, wakame, kombu; sajnos a spirulina és a chlorella erre nem elég), akkor érdemes külön szedni! A jód támogatja a pajzsmirigy működését, így pajzsmirigy-alul működés kezelésére és megelőzésére is hatékony. Ezen kívül támogatja a kognitív funkciókat és segít karbantartani a bőr és kötőszövetek állapotát. Számos kutatás szerint enyhén energizáló hatású, így napközben hasznos lehet, de estefelé már kevésbé. Ne C vitaminnal párosítsd! Ezt ajánlom: https://wisetreenaturals.hu/etrendkiegeszitok/jod-es-szelen-komplex/?atid=101

 

• Cink: Ha nincs elég a multiban, akkor érdemes külön szedni! Napi minimum 15-20mg ajánlott a multiban lévő dózissal együtt, de a 30mg-ot semmiképpen sem szabad tartósan túllépni, mert túladagolható!! Az immunrendszer erősítésében, a haj-bőr-köröm egészségében, a kognitív funkciók megőrzésében és a termékenység fokozásában van fontos szerepe. Nem érdemes kalciummal és vassal együtt szedni, mert akadályozzák egymás felszívódását. Éhgyomorra szedve pedig hányingert okozhat, ezért érdemes a nap közepére időzíteni. Ezt ajánlom: https://tidd.ly/3nmsxz2

---

Délután, este:

• Omega 3 (EPA+DHA halolaj vagy vegán étrenden ALGÁBÓL kivont Omega3): Esszenciális aminosav, így létszükséglet a test számára. Ha ritkán (vagy nem) fogyasztasz olajos halat, akkor mindenképpen szükséges! Az ajánlott beviteli mennyiség a testsúlyod kb. 2%-a! Ez egy 60kg-s nő esetében 1200mg EPA+DHA. Amikre pozitív hatást gyakorol: hormonrendszer, szív- és érrendszer, vérnyomás, májműködés, gyulladások, stressz, rosszindulatú sejtek, energiafolyamatok, agyműködés, izmok, fizikai teljesítmény, regeneráció, anyagcsere (tehát lényegében MINDENRE!) Étkezés közben ajánlott bevenni! Omega6-ot semmiképpen NE szedj! Tehát a kombinált Omega3-6-9 készítmények NEM jók! Én ezt ajánlom: https://tidd.ly/2Hv2Cpt ; vegán étrenden pedig ezt: https://tidd.ly/3kAufLb 
   ​
• D vitamin (D3 formában!): Ha nincs elég a multiban, márpedig szinte egyikben sincs elég, akkor érdemes külön szedni! Télen (a napsugárzás hiányában) különösen fontos, de nem csak télen kellene szedni! Télen 3-5000NE-t, nyáron 2-2500NE-t érdemes fogyasztani. NE = nemzetközi egység. Amikhez elengedhetetlen: sejtszintű folyamatok, optimális anyagcsere és hormonműködés, immunrendszer, szív- és érrendszer egészsége, pajzsmirigy állapota, csontok és fogak egészsége, kalcium és foszfor felszívódása és hasznosulása, normál izomműködés fenntartása. Zsírban oldódó vitamin, így ne zsírszegény étkezéssel vedd be! Ezért érdemes lehet az Omega3 zsírsavval együtt szedni. Napfelkelte és naplement között bármelyik étkezéssel! A hasznosulásához megfelelő magnézium-szintre van szükség, így ne hanyagold a lejjebb említett magnézium kiegészítést sem! A D vitaminról ebben a cikkemben olvashatsz bővebben!​ Ezt ajánlom: http://tidd.ly/e5839e70 ​

Este, vacsora után/lefekvés előtt:

• Magnézium: SOHA nincs elég a multikban (fizikailag nem fér el) és az ételekből sajnos csak a bevitt mennyiség 30-40%-a tud felszívódni és hasznosulni. AAmikhez elengedhetetlen: energia, izmok, idegrendszer, stressz, csontok, sejtosztódás, enzimek, izomgörcsök megelőzése, alvásminőség, hormonrendszer, B vitamincsalád és D vitamin felszívódása, székrekedés elkerülése, fehérjeszintézis, regeneráció, inzulinérzékenység javítása (így a sóvárgások mérséklése), csökkenti a vese- és epekő kockázatát + több, mint 300 biokémiai reakcióhoz szükséges a testben! Az pihentető alvást és a regenerációt is elősegíti, ezért érdemes lefekvés előtt bevenni! Napi 2-300mg elemi magnézium szükséges. Se a kalcium-magnézium, se a kalcium-magnézium-cink kombó nem optimális, mert a kalcium akadályozza minden más ásványi anyag felszívódását! De normál magnézium- és D vitaminszinttel rendelkező, aktív embereknél nem jár előnnyel a kalcium külön pótlása, sőt akár káros is lehet! Ebben a cikkemben tudsz róla bővebben olvasni.​

---

Folyamatosan frissülő kedvezmények és kedvezménykódok: ITT

A vitaminok, ásványi anyagok és táplálék kiegészítők szedését mindenképpen egyeztesd a kezelőorvosoddal. A cikkben leírt információk csak egészséges emberek esetén relevánsak, de bizonyos aktivitás és élethelyzet esetén eltérhetnek!