MIKOR KELL BEVENNI A VITAMINOKAT, ÁSVÁNYI ANYAGOKAT?

​​Ha minden előnyét szeretnéd kihasználni a táplálék kiegészítőknek és szeretnéd biztosítani az optimális felszívódást, akkor nem csak arra érdemes figyelned, hogy MIT szedsz, hanem arra is, hogy MIKOR!

---

​Hosszúnak tűnhet a lista, ám a legtöbb vitamin és ásványi anyag megtalálható a magas hatóanyag-tartalmú multivitaminokban, így nem kell mindent külön szedni! Ellenőrizd a címkén, hogy az általad szedett multivitaminban melyik hatóanyag mennyisége fedezi a napi ajánlott beviteli érték legalább 100%-át, illetve az általam ajánlott mennyiséget és melyik nem!

Miért kell egyáltalán vitaminokat és ásványi anyagokat szedni? Ebből a cikkből kiderül! Kattints ide!
​

Reggeli közben vagy közvetlenül utána:

• Multivitamin: Ha napi 1 kapszulát kell szedned, akkor azt reggeli közben vedd be. Ha 2 kapszulából áll a napi adag, akkor az egyiket reggeli közben, a másikat tízórai/ebéd közben vedd be! Ellenőrizd, hogy tartalmaz-e elegendő mennyiséget a B vitaminokból, A vitaminból, E vitamiból, cinkből és szelénből! Ezek a legfontosabb alkotóelemei egy multivitaminnak, de minél szélesebb hatóanyag-tartalmú, annál jobb készítmény és annál kevesebb dolgot kell szedni mellé!  A multivitamin választás szabályairól és az általam ajánlott multivitaminokról szóló cikkemet IDE KATTINTVA tudod elolvasni.

 

• Vas: Nők esetén, ha nincs elég a multivitaminban, akkor érdemes külön szedni! A vashiány jele lehet az állandó fáradtság és a gyenge immunrendszer. Semmiképpen se koffein tartalmú itallal (kávé, fekete, tea, zöld tea) vedd be, mert a koffein akadályozza a felszívódását! A kalcium is akadályozza a vas felszívódását, így érdemes ezt a kettőt külön bevenni. Érdemes azonban C vitaminnal kombinálni, mert az sokszorosára növeli a felszívódási hatékonyságát! Ezt ajánlom: http://tidd.ly/945e3464 

 

• C-vitamin: Az immunrendszer erősítése mellett rengeteg dologra van hatással a szervezetben: az anyagcserét is pörgeti, az izmoknak is segít regenerálódni, feszesíti a bőrt, csökkenti a stresszt, antioxidáns-hatású, késlelteti az öregedést, segíti a vas, cink és mangán felszívódását, stb. Igazi szupervitamin! Az általam ajánlott mennyiség minimum napi 1500-2000mg a multivitaminban lévő párszár mg-on felül (dohányzás esetén mégtöbb!), amit érdemes 2-3 részre szétosztani a nap folyamán. Reggel és edzés után is javaslom! Reggel azért, mert energizáló és enyhe vízhajtó hatása is van (emiatt estefelé már nem feltétlenül lenne előnyös), közvetlenül edzés után pedig semlegesíti az edzés hatására keletkező kortizol hormon katabolikus (izomlebontó) hatását. Ezt ajánlom: http://tidd.ly/6f6de74c 

 

• E vitamin: Ha nincs elég a multivitaminodban, akkor érdemes külön szedni! Ha van benne elég, akkor viszont nem ajánlom, mert zsírban oldódó vitaminként túl lehet adagolni! Az E-vitamin védi meg a sejteket a külső és belső hatásoktól, késlelteti az öregedést, felelős a haj- bőr- köröm szépségéért és a keringési rendszer egészségének fenntartásában is szerepet játszik. Mivel zsírban oldódó vitamin, ezért ne zsírszegény étkezéssel vedd be! A reggeli megfelelő, hiszen optimális esetben komplex szénhidrátokat, minőségi fehérjét és „jó zsírokat” egyaránt tartalmaz. Ezt ajánlom: http://tidd.ly/75735d11 

---

Napközben:

• Jód: Ha nincs elég a multivitaminodban, illetve nem jódozott sóval vagy himalája sóval sütsz-főzöl, akkor érdemes külön szedni! A jód támogatja a pajzsmirigy működését, így pajzsmirigy-alul működés kezelésére és megelőzésére is hatékony. Ezen kívül támogatja a kognitív funkciókat és segít karbantartani a bőr és kötőszövetek állapotát. Számos kutatás szerint enyhén energizáló hatású, így napközben hasznos lehet, de estefelé már kevésbé. Ezt ajánlom: http://tidd.ly/267b59fa 

• Cink: Ha nincs elég a multivitaminodban, akkor érdemes külön szedni! Az immunrendszer erősítésében és a termékenység megőrzésében van fontos szerepe. Nem érdemes kalciummal és vassal együtt szedni, mert akadályozzák egymás felszívódását. Éhgyomorra szedve pedig hányingert okozhat, ezért érdemes a nap közepére időzíteni. Ezt ajánlom: http://tidd.ly/e6a7f75c 

---

Délután, este:

• Omega 3 (halolaj vagy hidegen sajtolt lenmagolaj): Esszenciális aminosav, így létszükséglet a test számára. Ha ritkán (vagy nem) fogyasztasz halat, akkor mindenképpen szükséges! Az ajánlott beviteli mennyiség a testsúlyod kb. 2%-a! Ez egy 60kg-s nő esetében 1200mg. Az agyműködés, regeneráció, fejlődés, koleszterinszint optimalizálása, anyagcsere, szem- és szívegészséges megőrzése miatt fontos! Étkezés közben ajánlott bevenni! Ezt ajánlom: http://tidd.ly/fbe2a5be 
• 
  
• D vitamin (D3 formában!): Ha nincs elég a multivitaminodban, márpedig szinte egyikben sincs elég, akkor érdemes külön szedni! Télen (a napsugárzás hiányában) különösen fontos, de nem csak télen kellene szedni! Télen 3-5000NE-t, nyáron 1-3000NE-t érdemes fogyasztani. NE = nemzetközi egység. Az erős csontok, fogak és izmok miatt és a kalcium felszívódásához szükséges. Zsírban oldódó vitamin, így ne zsírszegény étkezéssel vedd be! Ezért érdemes az omega3 zsírsavvak együtt szedni. Néhány tanulmány szerint közvetlenül alvás előtt fogyasztva negatív hatással lehet az alvásciklusra, így ajánlott inkább délutánra időzíteni! A D vitaminról ebben a cikkemben olvashatsz bővebben!​ Ezt ajánlom: http://tidd.ly/e5839e70 

Este, vacsora után/lefekvés előtt:

• Kalcium: Szinte sosincs elég a multivitaminokban, de ha rendszeresen fogyasztasz növényi tejeket/joghurtokat, terápiás csontlevest vagy rengeteg zöldszínű, leveles zöldséget, akkor nem szükséges külön pótolni! A legfontosabb ásványi anyag a szervezetben! Nem csak a csontok és a fogak épségének megőrzése miatt, hanem az idegrendszer, anyagcsere és izomműködés szempontjából is! Napi 800mg szükséges! Ezt ajánlom: http://tidd.ly/16046474 


• Magnézium: Szinte sosincs elég a multivitaminokban, mert egyszerűen nem "fér el" bennük! Az izmok, az idegrendszer és az izomgörcsök megelőzése miatt elengedhetetlen! Az pihentető alvást és a regenerációt is elősegíti, ezért érdemes lefekvés előtt bevenni! Napi 300-350mg szükséges. Ezt ajánlom: http://tidd.ly/d385c48d 


• Probiotikum: Kúra-szerűen ajánlott szedni, nem folyamatosan! Stressz, ételintoleranciák vagy ételallergiák, gyakori puffadás, hasmenés, székrekedés vagy gyógyszeres kezelés közben/után kifejezetten szükséges! Ezt ajánlom: http://tidd.ly/c9bbf12d 

---

Kedvezménykódok: ITT

A vitaminok, ásványi anyagok és táplálék kiegészítők szedését mindenképpen egyeztesd a kezelőorvosoddal. A cikkben leírt információk csak egészséges emberek esetén relevánsak, de bizonyos aktivitás és élethelyzet esetén eltérhetnek!