Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia

MIGRÉN

12/5/2021

 
Picture
Hogyan függ össze a migrén az életmóddal és a táplálkozással?

🤯 Lüktető, pokoli, elviselhetetlen fejfájás. Sok embernek nem kell bemutatni, de a szerencsésebbeknek ismeretlen. Ez a migrén 🙉

​Az emberek 10%-át érinti évente legalább egy alkalommal, elsősorban a fiatal felnőtteknél (18-30) jelentkezik. A migréntől szenvedők között háromszor annyi a nő, mint a férfi 🤷🏻‍♀️⠀
👩🏻‍⚕️ A migrén pontos okát még az orvosok és a kutatók sem találták meg, de vannak tényezők, amik gyakoribbá tehetik a jelentkezését 😕⠀A tüneteket az agyhártyát ellátó erekben keletkező hirtelen összehúzódások és tágulások okozzák. Ennek hatására megváltozik az agy tápanyagellátottsága, illetve az agyalapi mirigy által termelt hormonok (pl. szerotonin) szintje.
.⠀
🔙 A migrénes „rohamokat” gyakran előzi meg levertség, kimerültség, ingerlékenység, hangulatingadozás, tompa agyműködés. A tünetei közé tartozik a fájdalom mellett a hányinger, szédülés, zsibbadás, fényérzékenység, fülzúgás, közlési nehézségek, valamint a látómezőben előforduló fénycsíkok, fényes pöttyök, villanások vagy homályos foltok ✨⠀
.⠀
😵A leggyakoribb kiváltó ok a stresszes életmód vagy szorongás. A migrén gyakran egy stresszes időszak után bekövetkező „megnyugvást jelentő” periódusban üt be. Fontos kiiktatni a stresszt okozó tényezőket a mindennapokból és megtalálni a számodra eredményes stressz kezelési technikákat (pl. jóga, meditáció, forró fürdő, klasszikus zene, masszázs, aromaterápia, stb.) 🧘🏻‍♀️⠀
.⠀
😴 A kialvatlanság is a legjellemzőbb okok között szerepel. Mindennap legyen meg a 6-8 óra pihentető, minőségi alvás és rendszeres, intenzív sporttevékenység esetén iktass be pihenőnapokat, hogy ezzel is minimalizáld a testedben termelődő kortizol (stresszhormon) szintjét 📉Alvással, pihenéssel kapcsolatos tippekért olvasd el az "Esti biohacking" című e-bookomat: www.perjeskinga.com/ebook 
.⠀
💦 A következő ok a dehidratáltság. Testsúlykilógrammonként 30ml az ALSÓ HATÁR ahhoz, hogy elkerüld a dehidratáltság okozta mellékhatásokat. Ez a mennyiség edzés, szaunázás vagy nyári meleg hatására tovább nőhet. A folyadékbevitel mellett figyelj az elektrolitegyensúlyra is! 🧂⠀
.⠀
🧀 Bizonyos ételek is hozzájárulhatnak a migrén kialakulásához: az érlelt sajtok és sonkák, az étcsokoládé (és a kakaó), az alkohol, a fermentált és erjesztett ételek, a koffein és a hagyományos búza fogyasztása 🚫 ⠀
.⠀
📊További táplálkozással összefüggő ok lehet a vércukor ingadozás. Ehhez az "Édes élet cukor nélkül" című e-bookom jelenthet segítséget, hiszen ez egy nagyon komplex témakör. Ezt az e-bookot itt találod meg: www.perjeskinga.com/ebook Illetve érdemes kivizsgáltatni, hogy nem áll-e fent inzulinrezisztencia (IR), ami esetén a migrének jóval gyakoribbak lehetnek 🧪Az inzulinrezisztencia 3 pontos vércukor- és inzulinterheléssel diagnosztizálható.
.
💁🏻‍♀️ Tápanyaghiány és ételintolerancia is növelheti a tünetek előfordulásának valószínűségét. A megfelelő B2 vitamin bevitelt (400mg/nap) egy minőségi multival biztosítani tudod, a D3 vitamin és (jól hasznosuló) magnézium kiegészítés pedig mindenkinek szükséges lenne multi MELLETT is! 💊 Ha tisztában vagy vele, hogy valamilyen intoleranciád van, akkor igyekezz fokozottan kerülni ezeket az összetevőket, ha pedig nem tudsz róla, akkor menj el ételintoleranciavizsgálatra: www.perjeskinga.com/foodtest ! 🧪
.
➕ További okok közé tartozik az erős zaj vagy fény, a száraz levegő, hirtelen időjárásváltozás vagy a számítógépes munka is. Ha számítógépen dolgozol, akkor óránként tarts 5 perc szünetet! Az erős fényt egy jó minőségű napszemüveggel kerülheted el. A száraz levegőt a légkondicionáló mellőzésével, párologtató berendeléssel, gyakori szellőztetéssel és sok zöld növénnyel tudod orvosolni.
.
➡️ Az erős tüneteken a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók nem szoktak segíteni. Ilyenkor érdemes inkább egy sötét, csendes szobában pihenni, sok folyadékot fogyasztani! Egyes gyógynövényeknek is van gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító hatása. A leghatásosabb a gyömbér, melynek hányingercsillapító hatása is van, ami ilyenkor szintén hasznodra válhat.​ Jó még a kakukkfű tea, illetve ha stressz miatt alakult ki a migrén, akkor a citromfű tea. Aromaterápiás gyógyír lehet a borsmentaolaj, illetve a kakukkfüves fürdő..
.
✅ A melatonin és Q10 kiegészítés is segíthet. Egy kutatásban napi 100-300mg Q10 koenzim szedése 50%-kal csökkentette a migrén előfordulását, erősségét és hosszát is a tesztalanyoknál már 3 hónap alatt. Én ezt a Q10 terméket ajánlom: https://wisetreenaturals.hu/etrendkiegeszitok/q10-ultra/?atid=101 ,


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4393401/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33779525/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33449474/



Comments are closed.
    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    January 2023
    December 2022
    October 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás
​VIP program
​Boost Your Body

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat

Adatkezelési tájékoztató

Tartalom

Cikkek
E-bookok
​Sablonok
Receptek
Picture
Picture
© COPYRIGHT 2023
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia