Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Táplálkozási tanácsadás
  • Programok
    • Vip program
    • New Life 2021
    • Veggie Month
    • Családbarát Életmódváltó Program
  • E-book
  • Termékajánló
  • Cikkek
  • Visszajelzések
  • Kedvezmények és kódok
  • Ételintolerancia
  • Médiamegjelenések
  • Kapcsolat

HOGYAN FÜGG ÖSSZE A MIGRÉN AZ ÉLETMÓDDAL ÉS A TÁPLÁLKOZÁSSAL?

11/1/2017

 
Picture

​Lüktető, pokoli, elviselhetetlen fejfájás. Sok embernek nem kell bemutatni, de a szerencsésebbeknek ismeretlen. Ez a migrén.

Az emberek 10%-át érinti évente legalább egy alkalommal, elsősorban a fiatal felnőttek (18-30) esetében jelentkezik. A migréntől szenvedők között háromszor annyi a nő, mint a férfi.

Hogyan függ össze a migrén az életmóddal és a táplálkozással?

Picture
​
Mi a migrén és mik az okai?


A pontos okát még az orvosok és a kutatók sem találták meg, de vannak tényezők, amik gyakoribbá tehetik a jelentkezését, mások pedig enyhíthetik a tüneteket.

A tüneteket az agyhártyát ellátó erekben keletkező hirtelen összehúzódások és tágulások okozzák. Ennek hatására megváltozik az agy tápanyagellátottsága, illetve az agyalapi mirigy által termelt hormonok (pl. szerotonin) szintje.

Picture

​Hogyan jelentkezik?

A migrénes „rohamokat” gyakran előzi meg levertség, kimerültség, ingerlékenység, hangulatingadozás, tompa agyműködés.

A migrén tünetei közé tartozik a fájdalom mellett a hányinger, szédülés, zsibbadás, fényérzékenység, fülzúgás, közlési nehézségek, valamint a látómezőben előforduló fénycsíkok, fényes pöttyök, villanások vagy homályos foltok.

Picture
Migrént kiváltó tényezők

Van néhány tényező, élethelyzet, táplálék, amik gyakran járulnak hozzá a migrén gyakoriságához. Természetesen ez egyénenként eltérő lehet, de ha gyakran szenvedsz ettől, akkor ezeket érdemes elkerülni (amennyiben lehetséges).

A leggyakoribb kiváltó ok a stresszes életmód, szorongás vagy depresszió. A migrén gyakran egy nagyon stresszes időszak után bekövetkező „megnyugvást jelentő” periódusban üt be. Fontos kiiktatni a stresszt okozó tényezőket a mindennapokból és megtalálni a számodra eredményes stressz kezelési technikákat (pl. jóga, meditáció, forró fürdő, klasszikus zene, masszázs, aromaterápia, stb.), ami által kiegyensúlyozottabbá válhat az életed.

A kialvatlanság is a legjellemzőbb okok között szerepel. Figyelj rá, hogy mindennap meglegyen a 6-8 óra pihentető, minőségi alvás és rendszeres, intenzív sporttevékenység esetén is iktass be pihenőnapokat, hogy ezzel is minimalizáld a testedben termelődő kortizol (stresszhormon) szintjét. Alvással, pihenéssel kapcsolatos tippekért olvasd el EZT a cikkemet.

A sorban következő ok a kiszáradás. Én ezt tenném igazából a legelejére, annyira fontos a folyadékfogyasztás a test optimális működésének érdekében. Egy átlag ember számára 2,5-3 liter az ALSÓ HATÁR ahhoz, hogy elkerüld a dehidratáltság okozta mellékhatásokat. Ez a mennyiség edzés, szauna, nagy túlsúly és nyári meleg hatására tovább nőhet.

Bizonyos élelmiszerek is hozzájárulnak a migrén kialakulásához: a sajt, a marhahús, a máj, az étcsokoládé, a sör, a vörösbor, a fermentált és erjesztett élelmiszerek, az olajban sült ételek és a túl sok citrusféle fogyasztása. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kell kerülni ezeket az ételeket (bár az olajban sülteket mindenképpen), hanem a mértékletességre kell törekedni. A lista elején szereplő ételek a tiramin tartalmuk miatt jelentenek veszélyt, hiszen ez az aminosav nagy mennyiségben fogyasztva  blokkolja az agyban az ingerületátvivő anyagokat.

A tápanyaghiány és az élelmiszer-allergia is okozhatja a tünetek előfordulásának valószínűségét. A megfelelő B2 vitamin bevitel érdekében rendszeresen szerepeljenek az étrendedben teljes kiőrlésű gabonák, tojás, spenót és sovány húsok (elsősorban csirkemell és pulykamell). Ha pedig tisztában vagy vele, hogy valamilyen ételallergiában szenvedsz (elsősorban glutén, laktóz vagy tejfehérje), akkor igyekezz fokozottan kerülni ezeket az összetevőket!

Ugyanígy érdemes kerülni a koffeint tartalmazó ételeket és italokat is, pl. kávé, fekete tea, energiaital, étcsokoládé, melyek túlzott fogyasztása az érzékenyebbeknél szintén felelős lehet a tünetekért.

További táplálkozással összefüggő ok lehet a vércukor ingadozás. Ehhez az Édes élet cukor nélkül című e-bookom jelenthet segítséget, hiszen ez egy nagyon komplex témakör. Ezt az e-bookot ITT találod meg.

További okok közé tartozik az erős zaj, erős fény, hirtelen időjárás-változás, száraz levegő és a száraz-meleg-szeles időjárás is. Az erős fényt egy jó minőségű napszemüveggel kerülheted el. Ha számítógépen dolgozol, akkor óránként tarts 5 perc szünetet. A száraz levegőt a légkondicionáló mellőzésével, párologtató berendeléssel, gyakori szellőztetéssel és sok zöld növénnyel tudod orvosolni.

Picture
A migrén kezelése

Az erős tüneteken a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók nem szoktak segíteni, így fölösleges mérgezned magad. Mellesleg a fájdalomcsillapítók az érzés csillapításán kívül érösszehúzó hatással is rendelkeznek, amik magas vérnyomás, érszűkület, dohányzás, koszorúér betegség vagy múltbeli stroke esetén kritikus hatással lehetnek.

Ilyenkor érdemes inkább egy sötét, csendes szobában pihenni, sok folyadékot fogyasztani. Egyes gyógynövényeknek is van gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító hatása. A leghatásosabb a gyömbér, melynek hányingercsillapító hatása is van, ami ilyenkor szintén hasznodra válhat. De hagyd a filteres teákat, mert abban nem sok hatóanyagot találsz. Vegyél egy gyömbérgyökeret (lehet otthon mindig tartalékban is, hiszen sokáig eláll), egy ujjnyi darabot reszelj le vagy kockázz fel és forrázd le. Ha iható hőmérsékletre kihűlt, akkor édesítés nélkül idd meg. Borzalmas, (de nem annyira, mint a migrén) viszont csodákat művel.
​
Jó még a kakukkfű tea, illetve ha stressz miatt alakult ki a migrén, akkor a citromfű és az orbáncfű tea is segíthet. Aromaterápiás gyógyír lehet a borsmentaolaj, illetve a kakukkfüves fürdő..
Picture

Comments are closed.
    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    January 2021
    December 2020
    November 2020
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    March 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás
​VIP program
​
New Life 2021

​
Vásárlási feltételek

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat
​
English

Tartalom

Cikkek
E-bookok

Adatvédelmi szabályzat
Picture
Picture
© COPYRIGHT 2020
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Táplálkozási tanácsadás
  • Programok
    • Vip program
    • New Life 2021
    • Veggie Month
    • Családbarát Életmódváltó Program
  • E-book
  • Termékajánló
  • Cikkek
  • Visszajelzések
  • Kedvezmények és kódok
  • Ételintolerancia
  • Médiamegjelenések
  • Kapcsolat