 Lüktető, pokoli, elviselhetetlen fejfájás. Sok embernek nem kell bemutatni, de a szerencsésebbeknek ismeretlen. Ez a migrén. Az emberek 10%-át érinti évente legalább egy alkalommal, elsősorban a fiatal felnőttek (18-30) esetében jelentkezik. A migréntől szenvedők között háromszor annyi a nő, mint a férfi. Hogyan függ össze a migrén az életmóddal és a táplálkozással?  Mi a migrén és mik az okai? A pontos okát még az orvosok és a kutatók sem találták meg, de vannak tényezők, amik gyakoribbá tehetik a jelentkezését, mások pedig enyhíthetik a tüneteket. A tüneteket az agyhártyát ellátó erekben keletkező hirtelen összehúzódások és tágulások okozzák. Ennek hatására megváltozik az agy tápanyagellátottsága, illetve az agyalapi mirigy által termelt hormonok (pl. szerotonin) szintje.  Hogyan jelentkezik? A migrénes „rohamokat” gyakran előzi meg levertség, kimerültség, ingerlékenység, hangulatingadozás, tompa agyműködés. A migrén tünetei közé tartozik a fájdalom mellett a hányinger, szédülés, zsibbadás, fényérzékenység, fülzúgás, közlési nehézségek, valamint a látómezőben előforduló fénycsíkok, fényes pöttyök, villanások vagy homályos foltok.  Migrént kiváltó tényezők Van néhány tényező, élethelyzet, táplálék, amik gyakran járulnak hozzá a migrén gyakoriságához. Természetesen ez egyénenként eltérő lehet, de ha gyakran szenvedsz ettől, akkor ezeket érdemes elkerülni (amennyiben lehetséges). A leggyakoribb kiváltó ok a stresszes életmód, szorongás vagy depresszió. A migrén gyakran egy nagyon stresszes időszak után bekövetkező „megnyugvást jelentő” periódusban üt be. Fontos kiiktatni a stresszt okozó tényezőket a mindennapokból és megtalálni a számodra eredményes stressz kezelési technikákat (pl. jóga, meditáció, forró fürdő, klasszikus zene, masszázs, aromaterápia, stb.), ami által kiegyensúlyozottabbá válhat az életed. A kialvatlanság is a legjellemzőbb okok között szerepel. Figyelj rá, hogy mindennap meglegyen a 6-8 óra pihentető, minőségi alvás és rendszeres, intenzív sporttevékenység esetén is iktass be pihenőnapokat, hogy ezzel is minimalizáld a testedben termelődő kortizol (stresszhormon) szintjét. Alvással, pihenéssel kapcsolatos tippekért olvasd el EZT a cikkemet. A sorban következő ok a kiszáradás. Én ezt tenném igazából a legelejére, annyira fontos a folyadékfogyasztás a test optimális működésének érdekében. Egy átlag ember számára 2,5-3 liter az ALSÓ HATÁR ahhoz, hogy elkerüld a dehidratáltság okozta mellékhatásokat. Ez a mennyiség edzés, szauna, nagy túlsúly és nyári meleg hatására tovább nőhet. Bizonyos élelmiszerek is hozzájárulnak a migrén kialakulásához: a sajt, a marhahús, a máj, az étcsokoládé, a sör, a vörösbor, a fermentált és erjesztett élelmiszerek, az olajban sült ételek és a túl sok citrusféle fogyasztása. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kell kerülni ezeket az ételeket (bár az olajban sülteket mindenképpen), hanem a mértékletességre kell törekedni. A lista elején szereplő ételek a tiramin tartalmuk miatt jelentenek veszélyt, hiszen ez az aminosav nagy mennyiségben fogyasztva blokkolja az agyban az ingerületátvivő anyagokat. A tápanyaghiány és az élelmiszer-allergia is okozhatja a tünetek előfordulásának valószínűségét. A megfelelő B2 vitamin bevitel érdekében rendszeresen szerepeljenek az étrendedben teljes kiőrlésű gabonák, tojás, spenót és sovány húsok (elsősorban csirkemell és pulykamell). Ha pedig tisztában vagy vele, hogy valamilyen ételallergiában szenvedsz (elsősorban glutén, laktóz vagy tejfehérje), akkor igyekezd fokozottan kerülni ezeket az összetevőket! Ugyanígy érdemes kerülni a koffeint tartalmazó ételeket és italokat is, pl. kávé, fekete tea, energiaital, étcsokoládé, melyek túlzott fogyasztása az érzékenyebbeknél szintén felelős lehet a tünetekért. További táplálkozással összefüggő ok lehet a vércukor ingadozás. Ehez az Édes élet cukor nélkül című e-bookom jelenthet segítséget, hiszen ez egy nagyon komplex témakör. Ezt az e-bookot ITT találod meg. További okok közé tartozik az erős zaj, erős fény, hirtelen időjárás-változás, száraz levegő és a száraz-meleg-szeles időjárás is. Az erős fényt egy jó minőségű napszemüveggel kerülheted el. Ha számítógépen dolgozol, akkor óránként tarts 5 perc szünetet. A száraz levegőt a légkondicionáló mellőzésével, párologtató berendeléssel, gyakori szellőztetéssel és sok zöld növénnyel tudod orvosolni.  A migrén kezelése Az erős tüneteken a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók nem szoktak segíteni, így fölösleges mérgezned magad. Mellesleg a fájdalomcsillapítók az érzés csillapításán kívül érösszehúzó hatással is rendelkeznek, amik magas vérnyomás, érszűkület, dohányzás, koszorúér betegség vagy múltbeli stroke esetén kritikus hatással lehetnek. Ilyenkor érdemes inkább egy sötét, csendes szobában pihenni, sok folyadékot fogyasztani. Egyes gyógynövényeknek is van gyulladáscsökkentő, fájdalomcsillapító hatása. A leghatásosabb a gyömbér, melynek hányingercsillapító hatása is van, ami ilyenkor szintén hasznodra válhat. De hagyd a filteres teákat, mert abban nem sok hatóanyagot találsz. Vegyél egy gyömbérgyökeret (lehet otthon mindig tartalékba is, hiszen sokáig eláll), egy ujjnyi darabot reszelj le vagy kockázz fel és forrázd le. Ha iható hőmérsékletre kihűlt, akkor édesítés nélkül idd meg. Borzalmas, (de nem annyira, mint a migrén) viszont csodákat művel. Jó még a kakukkfű tea, illetve ha stressz miatt alakult ki a migrén, akkor a citromfű és az orbáncfű tea is segíthet. Aromaterápiás gyógyír lehet a borsmentaolaj, illetve a kakukkfüves fürdő.  Comments are closed.
|
Perjes Kinga
írásai, cikkei, véleménye Archívum
January 2020
|
Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
Szolgáltatások |
Magamról |
|
