A legtöbben egy rövidtávú kellemetlenségként fogják fel a másnaposságot, hiszen a fizikailag érezhető tünetei nem tartanak tovább, mint egy-két nap. Azonban a legújabb pszichológiai kutatások ellentmondanak annak, hogy az alkohol negatív hatása csak pár napig tart 🗓 Hivatalosan a másnaposság az az állapot, amikor alkoholfogyasztás után a véralkoholszint erősen a nullához közelít már vagy el is éri azt, de még mindig mellékhatásokat okoz. Elhinnéd, ha azt állítaná valaki, hogy az alkohol fizikai mellékhatásai 3 napig is tarthatnak? És ha azt állítanák, hogy a pszichológiai hatásai akár 4 hétig? Gondolom meglepődnél! 😮 Fizikai hatások tekintetében egy iszogatós este után az alkohol a májban metabolizálódik. Ez azt jelenti, hogy a máj dolgozza fel, mint egy méreganyagot. Az illető májának állapotától és a bevitt alkohol mennyiségétől függ, hogy mennyi idő alatt tudja feldolgozni a szervezet, azonban átlagosan ez 2-3 napot jelent. Jóval többet, mint amíg a másnaposság érezhető tünetei tartanak. Az egyik problémát az jelenti, hogy amíg a máj az alkohol lebontásával és kiürítésével van elfoglalva, addig nem tudja feldolgozni a többi olyan káros anyagot, ami azidő alatt beérkezik (pl. káros adalékanyagok), így a test ilyenkor azokat zsírsejtekben raktározza, hogy ne keringjenek a testben feleslegesen (akár gyulladásokat okozva). A másik probléma az, hogy az „elfoglalt máj” ilyenkor az egyik legfontosabb feladatát sem tudja ellátni, vagyis a fehérjeszintézist, a fehérjék feldolgozását. Így egy iszogatós este utáni 2-3 napban a bevitt fehérjéknek csak elenyésző része tud hasznosulni. Így nem csak az izomépítés nem valósul meg (megfelelő edzés ellenére sem), hanem a már meglévő izmok sem jutnak elegendő fehérjéhez, így akár bomlani kezdhetnek (katabolizmus). Ez a hatás nagyjából 2-3 edzés izomépítő/izommegtartó tevékenységét hátráltatja. Megéri?! 🤔 A kutatók elkezdtek az alkohol pszichológiai hatásaival is foglalkozni. Megállapították, hogy az alkoholfogyasztás utáni 14 napban az agy természetes szerotonin (boldogsághormon) termelődése drasztikusan csökken. Ez nem csak az alkoholfüggőséget és az alkohollal összefüggésben érzett kedélyjavulás magyarázza meg, hanem azt is, hogy miért boldogtalanabbak és elégedetlenebbek az életükkel azok, akik rendszeresen (legalább kéthetente egyszer) alkoholt fogyasztanak. Fontos kiemelni, hogy a szerotonin szint még a 14 nap elteltével sem emelkedik vissza a normál szintre (a kontrollcsoporttal összehasonlítva) 📈 Minél több alkoholt fogyasztunk és minél gyakrabban, annál jobban csökken hosszútávon a test természetes szerotonintermelése, ami az életminőségre és a közérzetre közvetlen hatással van. ☹️ Nem a szerotonin az egyetlen boldogsághormon, hiszen ott van még a dopamin, az endorfin és az oxitocin is. Azonban az alacsony szerotonin szoros összefüggésben áll a depresszióval és a szorongással, amik manapság egyre több embert érintenek. 😣 Az alkohol befolyásolja az új agysejtek kialakulásának folyamatát is (neurogenesis), mégpedig negatívan. Nagyjából 4 hetente újulnak meg az agysejtjeink, ennyi idő alatt váltják fel újak a régieket. Ezt a folyamatot a hipotalamusz irányítja, ami ezen kívül az érzelmek szabályozásában, a memóriában és a tanulási folyamatokban is szerepet játszik. Az alkohol ezeket a folyamatokat mind akadályozza a fogyasztását követő 4 hétben. 🧠 Nem utolsó sorban az alvás minőségére is rossz hatással van, főleg a REM fázist rövidíti meg, ami a szellemi egészség megőrzésének egyik kulcsfontosságú eleme lenne, nem beszélve az érzelmi stabilitásról és az EQ-ról (érzelmi intelligenciáról). 🛏 ⬇️ Ha nem vagy biztos benne, hogy az alkohol problémás-e számodra, akkor az alábbi tünetek és kondíciók segíthetnek dönteni ebben a kérdésben:
Ha a fenti állításokból akár csak egy is fennáll, akkor érdemes szakember (pszichológus, terapeuta, háziorvos) segítségét kérni a további lépésekkel kapcsolatban! 👩⚕️ *Az egyéni paraméterek alapján tervezett életmód és táplálkozási tanácsadások előtt kitöltendő kérdőívekben is egyértelmű összefüggést látok a rendszeres alkoholfogyasztás említése és a hangulatingadozás előfordulásának bejelölése között..  Comments are closed.
|
Perjes Kinga
írásai, cikkei, véleménye Archívum
January 2023
|
Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
Szolgáltatások |
Magamról |
