Mi az a maca? A maca, másnéven perui ginzeng, egy növény. A nevét onnan kapta, hogy főleg Peruban terem, 4000 méter magasan, zord körülmények között. Számos színben létezik, a fehértől, a barna, a rózsaszín és a sárga különböző árnyalatain át, a feketéig. A keresztesvirágúak családjába tartozik, így rokona a brokkolinak, a karfiolnak és a káposztaféléknek. Évezredek óta alkalmazzák kulináris és gyógyászati célokra. Magas a C vitamin-, réz- és vastartalma. A gyökere ehető, amit kiszárítanak, megőrölnek, így por, kapszula, valamint tabletta formában kapható és fogyasztható. Érdekes, jellegzetes íze van, amit sokan kellemetlennek találnak, sokan pedig karamellás-diós, enyhén földes ízjegyeket vélnek felfedezni benne. A maca gyökérrel kapcsolatos kutatások még gyerekcipőben járnak, sok az állatkísérlet, kevesebb az embereken végzett, de mindenképpen bíztatók az eredmények. Jótékony hatásai: 1. Afrodiziákum: növeli a libidót nők és férfiak esetében is A szexuális vágy csökkenése komoly probléma a felnőttek körében. Számos kutatás bizonyítja, hogy a maca hatékony segítség lehet ennek javításában. Egy 2010-es randomizált kutatás szerint már 6 hét alatt elérhető vele ez a hatás. Ez úgy valósul meg, hogy közben nincs hatással a nemi hormonokra, tehát nem növeli se a tesztoszteron-, se az ösztrogénszintet. 2. Javíthatja a termékenységet férfiak esetében A férfiak termékenysége szempontjából a spermák minősége, mennyisége és sebessége is döntő szempont. A maca bizonyítottan pozitív hatással van mindhárom tényezőre, ahogyan az erekciók gyakoriságára is. 3. Csökkentheti a menopauza tüneteit Ez a pont egyértelműen csak nők esetében releváns, de számukra nagy segítség lehet a változókor idején. Abban a korban a test ösztrogéntermelése drasztikusan csökken, ami egy sor kellemetlen tünetet hozhat magával: hőhullámok, hüvelyszárazság, fáradékonyság, hangulatingadozás, alvásproblémák, ingerlékenység, stressz, hízás és még sorolhatnám. Ezeket enyhítheti és a csontritkulás mértékét is csökkentheti a maca alkalmazása. 4. Javíthatja a közérzetet A közérzet javítását a szorongás és a depresszió tüneteinek enyhítésén keresztül éri el. A maca gyökérben olyan flavonoidok találhatók, amik felelősek ezekért a pozitív, fiziológiai hatásokért. Ez is elsősorban változókorban lévő nők esetén bizonyított. 5. Javíthatja a sportteljesítményt és növelheti az energiát A maca a testépítők és az atléták körében is népszerű, hiszen közvetve hozzájárulhat az izomtömeg növelésének hatékonyságához, növelheti az izomerőt, felturbózhatja az energiát és javíthatja a sportteljesítményt. 6. Javíthatja a kognitív képességeket és a memóriát A maca hatással van az agyműködésre. Már tradicionálisan is ezt a hatását használták ki anno Peruban a gyerekek iskolai teljesítményének javítására. Ebből a szempontból a fekete maca hatékonyabbnak bizonyul, mint a többi színű változata.  Hogyan használd? Egyszerű beilleszteni az étrendbe, mert por formájában könnyen hozzáadható (nem forró) zabkásához, turmixokhoz, pudingokhoz, házi fehérjeszeletekhez, energiagolyókhoz és lényegében bármihez. Az optimális dózist napi 1,5-5 gramm (ideálisan 3g). Ha nem szereted az ízét vagy nem akarsz vele kísérletezni, akkor tabletta vagy kapszula formában ajánlom: https://tidd.ly/3k8Z7Vp vagy https://nutribalance.hu/termek/now-maca-500-mg-100-veg-capsules/?ref=944 Ha a por formát választanád: www.paleocentrum.hu/spd/5999886305079/BIO-Macagyoker-por-125g-BioMenu (10% kedvezmény a KINGA10 kóddal) Mellékhatások és ellenjavallatok Nem ismertek gyakori mellékhatások. Mivel a goitrogén növények közé tartozik, ezért pajzsmirigy alulműködés esetén semmiképpen sem ajánlott a fogyasztása/szedése, mert esetükben tovább akadályozhatja a pajzsmirigy működését! Ösztrogén dominancia fennállása esetén szintén ellenjavallott! Várandósság és szoptatás alatt egyelőre ismeretlenek a hatásai, így nem javasolt a használata ezekben az élethelyzetekben. Táplálékkiegészítők szedése előtt mindenképpen kérdezd meg a kezelőorvosodat vagy egy szakembert, főleg akkor, ha rendszeresen szedsz gyógyszert, orvosi kezelés alatt állsz vagy krónikus betegséged van! Az életmód és táplálkozási tanácsadásom tartalmaz személyre szabott táplálék kiegészítő ajánlást: www.perjeskinga.com/tanacsadas ,  Források:
http://agris.fao.org/agris-search/search.do?recordID=KR2009003407 https://examine.com/supplements/maca/ https://nutritiondata.self.com/facts/custom/2193874/0 https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1755-5949.2008.00052.x https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/bk-2002-0803.ch018 https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-maca-root https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11753476/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12472620 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18201354 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18784609 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19689071 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19781622 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20090350 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20616517/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20691074 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21781063 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21840656 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21977053/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24931003 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24931003 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26421049/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27621241 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27648102 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S175646461200043 Comments are closed.
|
Perjes Kinga
írásai, cikkei, véleménye Archívum
January 2023
|
Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
Szolgáltatások |
Magamról |
