Az alvás során szervezetünk regenerálódik. A regeneráció kiterjed a szimpatikus és a vegetatív funkciókra egyaránt. Az alvás során mindkét funkció teljesül a különböző alvási állapotok – a mélyalvás, a felszínes alvás és az álmodás – során. Amennyiben az alvást bármilyen stressz korlátozza, azaz nem tudunk elaludni, vagy gyakran felébredünk, esetleg rosszul alszunk, a regeneráció korlátozottan, vagy egyáltalán nem valósul meg. Ez hosszú távon a szervezet kimerüléséhez, sérülésekhez és a krónikus betegségek kialakulásához vezet. (A gyakori éjszakai megébredés szintén a HPA-tengely zavarával, vagyis egyértelműen a stresszel van összefüggésben!) Nézzük meg milyen folyamatok veszélyeztetik alvásunkat! A későn elfogyasztott ételek emésztése a beleket terhelik, ezért a bélrendszer nem tud pihenni, a regeneráció meg sem tud indulni. Az alvás során a bélrendszer működése csökken, az emésztés szinte leáll. Ha ilyenkor a gyomor és a belek a késői étkezés miatt telítettek, a tartalmuk pang. Ilyen pangás során a táplálék nem emésztődik, a beleket fizikailag irritálhatja, a keletkező bomlástermékek puffadást, gázképződést, diszkomfortot okozva zavarhatják meg éjszakai nyugalmunkat. Akkor ez azt jelenti, hogy jogos az „este 6 után nem szabad enni” tanács? NEM! Teljesen mást jelent a „késői étkezés” fogalma annak, aki este 8-kor alszik, mint annak, aki hajnali 3-ig ébren van. Ideális esetben a napirendet és az étkezések időpontját a napfelkelte és a napnyugta közé kellene időzíteni, de a modern körülmények között ezt nehéz megoldani, így érdemes mindenkinek a felkeléséhez és a lefekvéséhez igazítani az étkezéseit. Ha azt szeretnéd, hogy alvás közben már ne legyen emésztetlen táplálék a gyomorban, akkor érdemes a vacsorát lefekvés előtt 3-4 órával elfogyasztani és utána már semmit sem enni! Ez attól is függ, hogy mennyire nehezen emészthető az étel, amit vacsorázol. Ehhez viszont szükséges egy fix bioritmus, amikor minden nap (beleértve a hétköznapokat és a hétvégéket is) közel azonos időben kelünk fel és fekszünk le aludni. Ez azt jelenti, hogy az egyes napok felkelési és lefekvési időpontja ne térjen el egymástól 90 percnél többel! A késői étkezés másik kedvezőtlen hatása, hogy naplemente után (éjszaka) a szervezetünk inzulinérzékenysége romlik, az elfogyasztott tápanyagok raktározása a zsírraktárak telítése irányába tolódik, ezért az elfogyasztott, egyszerű szénhidrátok (a késői nasik és desszertek) ilyenkor különösen hizlalnak. A raktározási folyamatok során májunk dolgozik, a cukrokból zsírt készít, regenerációja pedig a nyugalmi fázis elmaradása miatt hátrányba kerül. A máj regenerációjának hiánya a máj elzsírosodását vagy koleszterinproblémákat vonhat maga után. Ezért nem szoktam javasolni, hogy a nap utolsó étkezése édes ízvilágú legyen. A cukor és az édesítők is hatással vannak az inzulintermelésre. (Az inzulin nem egyenlő a vércukorral!) Az inzulin a zsírraktározó hormon, aminek hatása napközben ellensúlyozható mozgással, valamint olyankor az inzulinérzékenység is kedvezőbb, azonban az alvás előtti órákra ez már nem feltétlenül igaz. Hangsúlyoznám még egyszer, hogy ez attól is függ, hogy mikor van a lefekvés időpontja. (Az inzulinról és a zsírégetésről az "Édes élet cukor nélkül" című e-bookomban olvasgatsz bővebben: www.perjeskinga.com/ebook ) A stressz során termelődő hormonok (pl. kortizol) a vérnyomást emelik, a belek működését, az emésztést és a tápanyagok felszívódását csökkentik, ezért az esti nyugalom megzavarásával nemcsak az elalvást nehezítik, hanem hatásukra a regenerációhoz szükséges tápanyagokat, építő elemeket sem tudjuk biztosítani szervezetünk számára. A Colorado-i Egyetem új tanulmánya szerint a prebiotikumok (a bélbaktériumokat tápláló, segítő tápanyagok) bevitele mind a REM, mind a NonREM fázis alvásminőségét jelentősen javítja. A jótékony hatású baktériumok ősidők óta természetes lakóink és társaink. Bélflóránk segít az ételek hasznosulásában, jótékony baktériumai lebontják az élelmi anyagokat, segítik a tápanyagok felszívódását és cserébe hasznos anyagcsere-termékeik kiegyensúlyozottá és megfelelően táplálttá tesznek bennünket. Jótékony hatásuk révén kevesebb étel is biztosítja a megfelelő tápláltságot, ezért beleinket nem terheljük feleslegesen. Az emésztés egyensúlya a természetes napi ritmus (bioritmus) betartásában is segít minket. A bélflóra lakói például a szerotonin nevű boldogsághormont is képesek jelentős mennyiségben előállítani, mely hatására jóllakottnak és elégedettnek érezzük magunkat. Agyunk a szerotoninból készíti a melatonin nevű hormont, amely biztosítja, hogy este kellemesen elálmosodjunk, és a szervezetünk regenerációja megkezdődjön. A természetes cirkadián ritmusnak köszönhetően alvásunk minősége is helyreáll, ezért az éjszakai nyugalom során regenerálódunk. A kiegyensúlyozott emésztés miatt szervezetünk regenerációjához a megfelelő építőanyagok is rendelkezésre állnak, tehát van miből újraépíteni, restaurálni sejtjeinket, szerveinket. A Herbaferm cseppek fermentáló mikroba közössége természetes módon állítja helyre bélflóránkat, valamint ezt egy lépéssel megtoldják a benne lévő gyógynövények hatóanyagai, melyek a szervezetben zajló – civilizációs ártalmak által okozott - káros folyamatokat képesek kontrollálni. A Herbaferm cseppek rendszeres fogyasztása elősegíti a jó és pihentető alvást, a szervezet regenerációját. Herbaferm cseppek (fermentált, pre- és probiotikus hatású gyógynövény komplex): https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=cf6230e8398981377bd132e5b2d76b10 Ajánlói kód, amit regisztrációnál kell megadni: 724 Ezek alapján kijelenthető, hogy a lefekvés előtti utolsó étkezéssel elfogyasztott alacsony glikémiás indexű és alacsony glikémiás terheléssel rendelkező ételek, valamint a természetes módon fermentált ételek, továbbá a pre- és probiotikus hatású ételek/italok fogyasztása segítik a pihentető alvást. A késői nassolás, chipszek, édességek pedig kedvezőtlen hatással vannak éjszakai pihenésünkre, így ezeket érdemes elkerülni. A nap utolsó étkezését napnyugta előtt fejezzük be, ideális esetben 3-4 órával a tervezett lefekvés ideje előtt, ha a napirendünk ezt engedi! Az alvás minőségének javításához és a stresszmenedzsmenthez a "40 tipp a jó alvásért - Esti biohacking" című, 70 oldalas e-bookomban találsz gyakorlati tanácsokat és rendhagyó trükköket: www.perjeskinga.com/ebook  Comments are closed.
|
Perjes Kinga
írásai, cikkei, véleménye Archívum
October 2020
|
Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
Szolgáltatások |
Magamról |
|
