Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia

LEHETSÉGES, HOGY A BELEID TARTANAK ÉBREN ÉJSZAKA?

11/6/2020

 
Picture
Az alvás zavarainak negatív hatása az emésztésre és az emésztőrendszeri betegségekre már bizonyított. Több tanulmány igazolja, hogy a (minőségi vagy mennyiségi) alvásmegvonás hatására az étvágy megváltozik, drasztikusan nő az elhízás kockázata és közvetve az inzulin intolerancia is fokozódik, ami hozzájárul az inzulinrezisztencia, vagy rosszabb esetben a cukorbetegség kialakulásához.
 
A kérdés, hogy fordítva is áll-e az összefüggés, azaz az emésztés rendellenessége zavarja-e az alvás minőségét.
Az alvás során szervezetünk regenerálódik. A regeneráció kiterjed a szimpatikus és a vegetatív funkciókra egyaránt. Az alvás során mindkét funkció teljesül a különböző alvási állapotok – a mélyalvás, a felszínes alvás és az álmodás – során. Amennyiben az alvást bármilyen stressz korlátozza, azaz nem tudunk elaludni, vagy gyakran felébredünk, esetleg rosszul alszunk, a regeneráció korlátozottan, vagy egyáltalán nem valósul meg. Ez hosszú távon a szervezet kimerüléséhez, sérülésekhez és a krónikus betegségek kialakulásához vezet. (A gyakori éjszakai megébredés szintén a HPA-tengely zavarával, vagyis egyértelműen a stresszel van összefüggésben!)
 
Nézzük meg milyen folyamatok veszélyeztetik alvásunkat!

A későn elfogyasztott ételek emésztése a beleket terhelik, ezért a bélrendszer nem tud pihenni, a regeneráció meg sem tud indulni. Az alvás során a bélrendszer működése csökken, az emésztés szinte leáll. Ha ilyenkor a gyomor és a belek a késői étkezés miatt telítettek, a tartalmuk pang. Ilyen pangás során a táplálék nem emésztődik, a beleket fizikailag irritálhatja, a keletkező bomlástermékek puffadást, gázképződést, diszkomfortot okozva zavarhatják meg éjszakai nyugalmunkat.

Akkor ez azt jelenti, hogy jogos az „este 6 után nem szabad enni” tanács?
NEM! Teljesen mást jelent a „késői étkezés” fogalma annak, aki este 8-kor alszik, mint annak, aki hajnali 3-ig ébren van. Ideális esetben a napirendet és az étkezések időpontját a napfelkelte és a napnyugta közé kellene időzíteni, de a modern körülmények között ezt nehéz megoldani, így érdemes mindenkinek a felkeléséhez és a lefekvéséhez igazítani az étkezéseit. Ha azt szeretnéd, hogy alvás közben már ne legyen emésztetlen táplálék a gyomorban, akkor érdemes a vacsorát lefekvés előtt 3-4 órával elfogyasztani és utána már semmit sem enni! Ez attól is függ, hogy mennyire nehezen emészthető az étel, amit vacsorázol. Ehhez viszont szükséges egy fix bioritmus, amikor minden nap (beleértve a hétköznapokat és a hétvégéket is) közel azonos időben kelünk fel és fekszünk le aludni. Ez azt jelenti, hogy az egyes napok felkelési és lefekvési időpontja ne térjen el egymástól 90 percnél többel!

A késői étkezés másik kedvezőtlen hatása, hogy naplemente után (éjszaka) a szervezetünk inzulinérzékenysége romlik, az elfogyasztott tápanyagok raktározása a zsírraktárak telítése irányába tolódik, ezért az elfogyasztott, egyszerű szénhidrátok (a késői nasik és desszertek) ilyenkor különösen hizlalnak. A raktározási folyamatok során májunk dolgozik, a cukrokból zsírt készít, regenerációja pedig a nyugalmi fázis elmaradása miatt hátrányba kerül. A máj regenerációjának hiánya a máj elzsírosodását vagy koleszterinproblémákat vonhat maga után.

Ezért nem szoktam javasolni, hogy a nap utolsó étkezése édes ízvilágú legyen. A cukor és az édesítők is hatással vannak az inzulintermelésre. (Az inzulin nem egyenlő a vércukorral!) Az inzulin a zsírraktározó hormon, aminek hatása napközben ellensúlyozható mozgással, valamint olyankor az inzulinérzékenység is kedvezőbb, azonban az alvás előtti órákra ez már nem feltétlenül igaz. Hangsúlyoznám még egyszer, hogy ez attól is függ, hogy mikor van a lefekvés időpontja. (Az inzulinról és a zsírégetésről az "Édes élet cukor nélkül" című e-bookomban olvasgatsz bővebben: www.perjeskinga.com/ebook )
 
A stressz során termelődő hormonok (pl. kortizol) a vérnyomást emelik, a belek működését, az emésztést és a tápanyagok felszívódását csökkentik, ezért az esti nyugalom megzavarásával nemcsak az elalvást nehezítik, hanem hatásukra a regenerációhoz szükséges tápanyagokat, építő elemeket sem tudjuk biztosítani szervezetünk számára.

A Colorado-i Egyetem új tanulmánya szerint a prebiotikumok (a bélbaktériumokat tápláló, segítő tápanyagok) bevitele mind a REM, mind a NonREM fázis alvásminőségét jelentősen javítja.

A jótékony hatású baktériumok ősidők óta természetes lakóink és társaink. Bélflóránk segít az ételek hasznosulásában, jótékony baktériumai lebontják az élelmi anyagokat, segítik a tápanyagok felszívódását és cserébe hasznos anyagcsere-termékeik kiegyensúlyozottá és megfelelően táplálttá tesznek bennünket. Jótékony hatásuk révén kevesebb étel is biztosítja a megfelelő tápláltságot, ezért beleinket nem terheljük feleslegesen. Az emésztés egyensúlya a természetes napi ritmus (bioritmus) betartásában is segít minket. A bélflóra lakói például a szerotonin nevű boldogsághormont is képesek jelentős mennyiségben előállítani, mely hatására jóllakottnak és elégedettnek érezzük magunkat.

Agyunk a szerotoninból készíti a melatonin nevű hormont, amely biztosítja, hogy este kellemesen elálmosodjunk, és a szervezetünk regenerációja megkezdődjön. A természetes cirkadián ritmusnak köszönhetően alvásunk minősége is helyreáll, ezért az éjszakai nyugalom során regenerálódunk. A kiegyensúlyozott emésztés miatt szervezetünk regenerációjához a megfelelő építőanyagok is rendelkezésre állnak, tehát van miből újraépíteni, restaurálni sejtjeinket, szerveinket.

A Herbaferm cseppek fermentáló mikroba közössége természetes módon állítja helyre bélflóránkat, valamint ezt egy lépéssel megtoldják a benne lévő gyógynövények hatóanyagai, melyek a szervezetben zajló – civilizációs ártalmak által okozott - káros folyamatokat képesek kontrollálni. A Herbaferm cseppek rendszeres fogyasztása elősegíti a jó és pihentető alvást, a szervezet regenerációját. 

Herbaferm cseppek (fermentált, pre- és probiotikus hatású gyógynövény komplex): https://herbaferm.hu/?create_account=1&ref=cf6230e8398981377bd132e5b2d76b10  Ajánlói kód, amit regisztrációnál kell megadni: 724. A 724-es kód használatával való rendelés esetén az info@perjeskinga.com címen adok személyre szabható adagolási útmutatót a cseppekhez!
 
Ezek alapján kijelenthető, hogy a lefekvés előtti utolsó étkezéssel elfogyasztott alacsony glikémiás indexű és alacsony glikémiás terheléssel rendelkező ételek, valamint a természetes módon fermentált ételek, továbbá a pre- és probiotikus hatású ételek/italok fogyasztása segítik a pihentető alvást. A késői nassolás, chipszek, édességek pedig kedvezőtlen hatással vannak éjszakai pihenésünkre, így ezeket érdemes elkerülni. A nap utolsó étkezését napnyugta előtt fejezzük be, ideális esetben 3-4 órával a tervezett lefekvés ideje előtt, ha a napirendünk ezt engedi!

Az alvás minőségének javításához és a stresszmenedzsmenthez az "Esti biohacking" című, 70 oldalas e-bookomban találsz gyakorlati tanácsokat és rendhagyó trükköket: www.perjeskinga.com/ebook ,
Picture

Comments are closed.
    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    January 2023
    December 2022
    October 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás
​VIP program
​Boost Your Body

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat

Adatkezelési tájékoztató

Tartalom

Cikkek
E-bookok
​Sablonok
Receptek
Picture
Picture
© COPYRIGHT 2023
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia