LASSÚ ANYAGCSERE

📝Sokan írjátok nekem kifogásként vagy magyarázatként, hogy "lassú az anyagcserétek", ami nagyon jól hangzik, de ez a szóösszetétel valójában hatalmas bullshit.

​🙅🏻‍♀️ Ugyanis nincs olyan, hogy "lassú anyagcsere"! 

---

👉 Olyan van, hogy "lassú emésztés" vagy olyan, hogy "alacsony alapanyagcsere" vagy "alacsony összkalóriaégetés", esetleg "nem hatékonyan működő anyagcsere"

📖 Először is tisztázzuk, hogy mi az az anyagcsere. Nem, egyáltalán nem a mosdó látogatásának gyakorisága! 🚽A mosdó látogatásodat elsősorban az emésztésed gyorsasága határozza meg, azt pedig az befolyásolja, hogy mit/mennyit/mivel/hogyan eszel, mit/mennyit/mivel iszol és mit/mennyit mozogsz. Néhány betegség és kondíció is hatással lehet rá, de az ritkább. Tehát a mosdólátogatás gyakoriság nem genetikai faktor és nem befolyásolja a zsírvesztésed sebességét! Az egészségedet igen, de a plusz kilók magyarázataként nem állja meg a helyét! 🚫

🏃🏻‍♀️Az anyagcsere a tested kalóriafelhasználása. Beviszed a kalóriát, ő elégeti és vagy felhasználja energiaként vagy építkezik/regenerálódik belőle vagy zsírban raktározza. (Leegyszerűsítve) De nem mindegy, hogy mennyit éget el és mennyit raktároz, ugye? 😉

🔢 Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amit akkor is elégetsz, ha egész nap fekszel. Ez kell a tested életben tartásához. Ha alacsony az alapanyagcseréd (BMR), az három ok miatt lehet: 
1. Nincs rajtad elég izom. Az izom a legnagyobb kalóriafelhasználó a testeden. Megoldás: Erősítő edzés és/vagy kevesebb kardió.
2. Nagyon alacsony vagy és nagyon vékony. Kicsi test kevesebbet éget, ez egyértelmű. Megoldás: Izomépítéssel ebben az esetben is növelheted az alapanyagcserédet, ha szeretnéd.
3. Eddig tartósan és folyamatosan drasztikusan alacsony kalóriát vittél be és emiatt kalóriafelhasználás helyett raktározásra állt át a tested. Ahogyan te se költekezel ezerrel, ha kevés a fizud. (Ez nem vonatkozik a ciklikus böjtölésre, hanem inkább az állandó diétázásra) Megoldás: Kezd el fokozatosan emelni a kalóriabevitel az egészséges és tartható szintig. Plusz az erősítő edzés ilyenkor is segítségedre lehet.

🔡Ha alacsony az összkalóriaégetésed (tehát nagyon közel van az alapanyagcseréd (BMR) és a szinten tartó kalóriamennyiséged (TDEE) egymáshoz), annak két oka lehet: 
1. Nem vagy elég aktív. Egyszerűen nem csinálsz semmi olyat, ami energiaégetés igényelne a tested részéről. Rengetegen élnek úgy, hogy egész nap ülőmunkát végeznek, majd kocsival vagy tömegközlekedésen ülve hazamennek, leülnek a TV/gép elé, majd alszanak és gyakorlatilag SEMMIT nem mozognak.
2. Nem pihented ki magad. Ha fáradt a tested (akár fizikailag, akár szellemileg), akkor "energiatakarékosra" fogja kapcsolni magát, hogy tovább kihúzd. Mint a mobilod vagy a laptopod.

➡️ Konklúzió:
- Ne legyen tartósan koplalós és drasztikus megvonásokon alapuló étrended!
- Legyél aktív! Séta, gyalog/biciklivel közlekedés, minimum heti 3 edzés. Pl. a HIIT edzés brutálisan felpörgeti a kalóriafelhasználást!
- Építs izmot! Ehhez erősítő edzésre lesz szükséged és súlyokra!
- Olvasd el a "Kapcsold turbófokozatra az anyagcseréd!" című mini e-bookomat, amiben 22 trükköt találsz a zsírégetés beindításához és felgyorsításához: www.perjeskinga.com/e-book