LASSÚ ANYAGCSERE

Sokan írjátok nekem, hogy "lassú az anyagcserétek", ami nagyon jól hangzik, mint kifogás, de valójában hatalmas bullshit.

​Ugyanis nincs olyan, hogy "lassú anyagcsere"! 

---

📝  
👉 Olyan van, hogy "lassú emésztés" vagy olyan, hogy "alacsony alapanyagcsere" vagy "alacsony összkalóriaégetés".

📖 Először is tisztázzuk, hogy mi az az anyagcsere. Nem, egyáltalán nem a mosdó látogatásának gyakorisága! 🚽 A mosdó látogatásodat elsősorban az emésztésed gyorsasága határozza meg, azt pedig az befolyásolja, hogy mit/mennyit/mivel/hogyan eszel, mit/mennyit/mivel iszol és mit/mennyit mozogsz. Néhány betegség és kondíció is hatással lehet rá, de az ritka. Tehát a mosdólátogatás gyakoriság nem genetikai faktor és nem befolyásolja a zsírvesztésed sebességét! Az egészségedet igen, de a plusz kilók magyarázataként nem állja meg a helyét! 🚫

🏃‍♀️ Az anyagcsere a tested kalóriafelhasználása. Beviszed a kalóriát, ő elégeti és vagy felhasználja energiaként vagy építkezik/regenerálódik belőle vagy zsírban raktározza. (Leegyszerűsítve) De nem mindegy, hogy mennyit éget el és mennyit raktároz, ugye?😄

🔢 Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amit akkor is elégetsz, ha egész nap fekszel. Ez kell a tested életben tartásához. Ha alacsony az alapanyagcseréd (BMR), az három ok miatt lehet: 
1. Nincs rajtad elég izom. Az izom a legnagyobb kalóriafelhasználó a testeden. Megoldás: Erősítő edzés.
2. Nagyon alacsony vagy és nagyon vékony. Kicsi test kevesebbet éget, ez egyértelmű. Megoldás: Izomépítéssel ebben az esetben is növelheted az alapanyagcserédet, ha szeretnéd.
3. Eddig koplaltál, éheztél, drasztikusan alacsony kalóriát vittél be és emiatt kalóriafelhasználás helyett raktározásra állt át a tested. (Ahogyan te se költekezel ezerrel, ha kevés a fizud). Megoldás: Kezd el fokozatosan emelni a kalóriabevitel az egészséges és tartható szintig. Plusz az erősítő edzés ilyenkor is segítségedre lehet.

🔣 Ha alacsony az összkalóriaégetésed (nagyon közel van az alapanyagcseréd és a szinten tartó kalóriamennyiséged egymáshoz), annak két oka lehet: 
1. Nem vagy elég aktív. Egyszerűen nem csinálsz semmi olyat, ami energiaégetés igényelne a tested részéről. Rengetegen élnek úgy, hogy egész nap ülőmunkát végeznek, majd kocsival vagy tömegközlekedésen ülve hazamennek, leülnek a TV/gép elé, majd alszanak és gyakorlatilag SEMMIT nem mozognak.
2. Nem pihented ki magad. Ha fáradt a tested (akár fizikailag, akár szellemileg), akkor "energiatakarékosra" fogja kapcsolni magát, hogy tovább kihúzd. Mint a mobilod vagy a laptopod.

➡️ Konklúzió:
- Ne koplalj!
- Legyél aktív! Séta, gyalog/biciklivel közlekedés, minimum heti 3 edzés. Pl. a HIIT edzés brutálisan felpörgeti a kalóriafelhasználást. 
- Építs izmot! Ehhez erősítő edzésre lesz szükséged és súlyokra!

🤔 Titokra vártál? Nincs titok. Szívesen. 😉