Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia

LASSÚ ANYAGCSERE

7/4/2019

 
Picture

📝Sokan írjátok nekem kifogásként vagy magyarázatként, hogy "lassú az anyagcserétek", ami nagyon jól hangzik, de ez a szóösszetétel valójában hatalmas bullshit.

​🙅🏻‍♀️ Ugyanis nincs olyan, hogy "lassú anyagcsere"! 

👉 Olyan van, hogy "lassú emésztés" vagy olyan, hogy "alacsony alapanyagcsere" vagy "alacsony összkalóriaégetés", esetleg "nem hatékonyan működő anyagcsere"

📖 Először is tisztázzuk, hogy mi az az anyagcsere. Nem, egyáltalán nem a mosdó látogatásának gyakorisága! 🚽A mosdó látogatásodat elsősorban az emésztésed gyorsasága határozza meg, azt pedig az befolyásolja, hogy mit/mennyit/mivel/hogyan eszel, mit/mennyit/mivel iszol és mit/mennyit mozogsz. Néhány betegség és kondíció is hatással lehet rá, de az ritkább. Tehát a mosdólátogatás gyakoriság nem genetikai faktor és nem befolyásolja a zsírvesztésed sebességét! Az egészségedet igen, de a plusz kilók magyarázataként nem állja meg a helyét! 🚫

🏃🏻‍♀️Az anyagcsere a tested kalóriafelhasználása. Beviszed a kalóriát, ő elégeti és vagy felhasználja energiaként vagy építkezik/regenerálódik belőle vagy zsírban raktározza. (Leegyszerűsítve) De nem mindegy, hogy mennyit éget el és mennyit raktároz, ugye? 😉


🔢 Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amit akkor is elégetsz, ha egész nap fekszel. Ez kell a tested életben tartásához. Ha alacsony az alapanyagcseréd (BMR), az négy ok miatt lehet: 
1. Nincs rajtad elég izom. Az izom a legnagyobb kalóriafelhasználó a testeden. Megoldás: Erősítő edzés és/vagy kevesebb kardió.
2. Nagyon alacsony vagy és nagyon vékony. Kicsi test kevesebbet éget, ez egyértelmű. Megoldás: Izomépítéssel ebben az esetben is növelheted az alapanyagcserédet, ha szeretnéd.
3. Eddig tartósan és folyamatosan drasztikusan alacsony kalóriát vittél be és emiatt kalóriafelhasználás helyett raktározásra állt át a tested. Ahogyan te se költekezel ezerrel, ha kevés a fizud. (Ez nem vonatkozik a ciklikus böjtölésre, hanem inkább az állandó diétázásra) Megoldás: Kezdd el fokozatosan emelni a kalóriabevitelt az egészséges és tartható szintig. Plusz az erősítő edzés ilyenkor is segítségedre lehet.
4. Egyes kondíciók (pl. pajzsmirigy alulműködés) is csökkenthetik az alapanyagcserét, de ez szintén nem ok arra, hogy karba tett kézzel hátradőlj a kanapén, hiszen ennek megfelelően kialakított étrenddel és életmóddal jelentősen javítható (vagy akár teljesen rendbe is hozható) ez az állapot.


🔡Ha alacsony az összkalóriaégetésed (tehát nagyon közel van az alapanyagcseréd (BMR) és a szinten tartó kalóriamennyiséged (TDEE) egymáshoz, annak két oka lehet: 
1. Nem vagy elég aktív. Egyszerűen nem csinálsz semmi olyat, ami energiaégetés igényelne a tested részéről. Rengetegen élnek úgy, hogy egész nap ülőmunkát végeznek, majd kocsival vagy tömegközlekedésen ülve hazamennek, leülnek a TV/gép elé, majd alszanak és gyakorlatilag SEMMIT nem mozognak.
2. Nem pihented ki magad. Ha fáradt a tested (akár fizikailag, akár szellemileg), akkor "energiatakarékosra" fogja kapcsolni magát, hogy tovább kihúzd. Mint a mobilod vagy a laptopod.


➡️ Konklúzió:
- Ne legyen tartósan koplalós és drasztikus megvonásokon alapuló étrended!
- Legyél aktív! Séta, gyalog/biciklivel közlekedés, minimum heti 3 edzés. Pl. a HIIT edzés brutálisan felpörgeti a kalóriafelhasználást!
- Építs izmot! Ehhez erősítő edzésre lesz szükséged és súlyokra!
- Olvasd el a "Kapcsold turbófokozatra az anyagcseréd!" című mini e-bookomat, amiben 22 trükköt találsz a zsírégetés beindításához és felgyorsításához: www.perjeskinga.com/e-book,
Picture

Comments are closed.
    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    January 2023
    December 2022
    October 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás
​VIP program
​Boost Your Body

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat

Adatkezelési tájékoztató

Tartalom

Cikkek
E-bookok
​Sablonok
Receptek
Picture
Picture
© COPYRIGHT 2023
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia