LASSÚ ANYAGCSERE

📝Sokan írjátok nekem kifogásként vagy magyarázatként, hogy "lassú az anyagcserétek", ami nagyon jól hangzik, de ez a szóösszetétel valójában hatalmas bullshit.

​🙅🏻‍♀️ Ugyanis nincs olyan, hogy "lassú anyagcsere"! 

---

👉 Olyan van, hogy "lassú emésztés" vagy olyan, hogy "alacsony alapanyagcsere" vagy "alacsony összkalóriaégetés", esetleg "nem hatékonyan működő anyagcsere"

📖 Először is tisztázzuk, hogy mi az az anyagcsere. Nem, egyáltalán nem a mosdó látogatásának gyakorisága! 🚽A mosdó látogatásodat elsősorban az emésztésed gyorsasága határozza meg, azt pedig az befolyásolja, hogy mit/mennyit/mivel/hogyan eszel, mit/mennyit/mivel iszol és mit/mennyit mozogsz. Néhány betegség és kondíció is hatással lehet rá, de az ritkább. Tehát a mosdólátogatás gyakoriság nem genetikai faktor és nem befolyásolja a zsírvesztésed sebességét! Az egészségedet igen, de a plusz kilók magyarázataként nem állja meg a helyét! 🚫

🏃🏻‍♀️Az anyagcsere a tested kalóriafelhasználása. Beviszed a kalóriát, ő elégeti és vagy felhasználja energiaként vagy építkezik/regenerálódik belőle vagy zsírban raktározza. (Leegyszerűsítve) De nem mindegy, hogy mennyit éget el és mennyit raktároz, ugye? 😉

🔢 Az alapanyagcsere az a kalóriamennyiség, amit akkor is elégetsz, ha egész nap fekszel. Ez kell a tested életben tartásához. Ha alacsony az alapanyagcseréd (BMR), az négy ok miatt lehet: 
1. Nincs rajtad elég izom. Az izom a legnagyobb kalóriafelhasználó a testeden. Megoldás: Erősítő edzés és/vagy kevesebb kardió.
2. Nagyon alacsony vagy és nagyon vékony. Kicsi test kevesebbet éget, ez egyértelmű. Megoldás: Izomépítéssel ebben az esetben is növelheted az alapanyagcserédet, ha szeretnéd.
3. Eddig tartósan és folyamatosan drasztikusan alacsony kalóriát vittél be és emiatt kalóriafelhasználás helyett raktározásra állt át a tested. Ahogyan te se költekezel ezerrel, ha kevés a fizud. (Ez nem vonatkozik a ciklikus böjtölésre, hanem inkább az állandó diétázásra) Megoldás: Kezdd el fokozatosan emelni a kalóriabevitelt az egészséges és tartható szintig. Plusz az erősítő edzés ilyenkor is segítségedre lehet.
4. Egyes kondíciók (pl. pajzsmirigy alulműködés) is csökkenthetik az alapanyagcserét, de ez szintén nem ok arra, hogy karba tett kézzel hátradőlj a kanapén, hiszen ennek megfelelően kialakított étrenddel és életmóddal jelentősen javítható (vagy akár teljesen rendbe is hozható) ez az állapot.

🔡Ha alacsony az összkalóriaégetésed (tehát nagyon közel van az alapanyagcseréd (BMR) és a szinten tartó kalóriamennyiséged (TDEE) egymáshoz, annak két oka lehet: 
1. Nem vagy elég aktív. Egyszerűen nem csinálsz semmi olyat, ami energiaégetés igényelne a tested részéről. Rengetegen élnek úgy, hogy egész nap ülőmunkát végeznek, majd kocsival vagy tömegközlekedésen ülve hazamennek, leülnek a TV/gép elé, majd alszanak és gyakorlatilag SEMMIT nem mozognak.
2. Nem pihented ki magad. Ha fáradt a tested (akár fizikailag, akár szellemileg), akkor "energiatakarékosra" fogja kapcsolni magát, hogy tovább kihúzd. Mint a mobilod vagy a laptopod.

➡️ Konklúzió:
- Ne legyen tartósan koplalós és drasztikus megvonásokon alapuló étrended!
- Legyél aktív! Séta, gyalog/biciklivel közlekedés, minimum heti 3 edzés. Pl. a HIIT edzés brutálisan felpörgeti a kalóriafelhasználást!
- Építs izmot! Ehhez erősítő edzésre lesz szükséged és súlyokra!
- Olvasd el a "Kapcsold turbófokozatra az anyagcseréd!" című mini e-bookomat, amiben 22 trükköt találsz a zsírégetés beindításához és felgyorsításához: www.perjeskinga.com/e-book,