L-KARNITIN: A FÉLREÉRTETT TERMÉK

​Az L-karnitin egy természetes aminosavszármazék. Teljesen veszélytelen, nem allergén, nincs infó a túladagolás kockázatáról.
 
Szerintem az L-karnitin a legfélreértettebb termék. Az emberek félreértik a hatását azért, mert nem tudnak szöveget értelmezni, illetve mert a marketingszakemberek direkt félreérthetően fogalmaznak az eladhatóság érdekében.

---

Az L-karnitin nem egy haszontalan táplálék kiegészítő, sőt...! Csak egyszerűen arra nem jó, amire az emberek 99,9%-a használja. Ha nem edzel vagy nincs rendben az étrended vagy nem edzés előtt veszed be az L-karnitint vagy nem elegendő mennyiségben veszed be vagy zsírégetés a célod, akkor az L-karnitin szedésével pontosan ugyanazt a hatást éred el, mintha a megvásárlása helyett az ablakon dobtad volna ki a pénzt. Ez így durván hangzik, de igaz. Nyugi, meg fogok indokolni mindent.
 
Hogy működik? Az L-karnitin „egyfajta szállítóeszközként az aerob mozgás során felszabaduló zsírt a sejtbe szállítja, ahol energiaforrásként felhasználásra kerül” (forrás: shopbuilder.hu). Ez egy igaz állítás. A probléma ezzel csak annyi, hogy az emberek nem képesek szöveget értelmezni. Vizsgáljuk meg a fenti mondatot részletesen:
 
- „Aerob mozgás során”: Az aerob mozgás az állóképességi edzés alacsony- és közepes intenzitású fajtája. Ilyen mozgásnak számít a tempós séta, lassú kocogás, taposógép, ellipszis, emelkedőn séta, kar ergométer, szobabicikli és a biciklizés. Az aerob mozgásformák elsősorban a szív és érrendszer egészségére vannak jó hatással, fokozzák a vérkeringést és hosszabb ideig végezve, a glikogénraktárak kiürülése után minimális mértékben zsírégető hatásúak.
Mi ezzel a gond? Az, hogy a zsírégetés ebben az esetben nagyon-nagyon kis mértékű, így a zsírvesztéshez így nem ez a legoptimálisabb és leghatékonyabb edzésforma. Emellett sajnos az állóképességi edzéseknek katabolikus (izomlebontó) hatása van (bár ezt az L-karnitin egy kicsit blokkolni tudja), így ha a kerek popsi, formás combok, tónusos has és feszes karok szerepelnek a céljaid között, akkor ez az edzésforma hátráltatni fogja a fejlődésedet! Még mindig az erősítő/súlyzós edzés és a HIIT a két leghatékonyabb edzéstípus, ha zsírt veszteni/ szálkásodni szeretnél!
 
- „Felszabaduló zsírt a sejtbe szállítja”: Ez azt jelenti, hogy nem az L-karnitin „szívja ki”/”vonja ki”/”égeti el” a zsírt, hanem az egyébként is felszabaduló zsírt szállítja. A zsír felszabadulásához két tényező elengedhetetlen: 1. kalóriaégetéssel járó mozgásforma (vagyis sport/edzés nélkül ez a folyamat nem fog végbe menni; 2. kalóriadeficit, hiszen ha nem vagy kalóriadeficitben, akkor a test nem zsírból fogja nyerni az energiát, hanem a bevitt energiatöbbletből (a bevitt kajából). Tehát első az étrend!
 
- „Ahol energiaforrásként felhasználásra kerül”: Ez azt jelenti, hogy az L-karnitin segít a testnek, hogy a zsírt könnyebben és gyorsabban energiává alakítsa. Ez azért jó, mert amúgy sajnos nagyon macerás és lassú folyamat a testnek a zsírból energiát nyerni, így csak akkor teszi meg, ha feltétlenül szükséges. Az L-karnitin viszont rásegít, így gyorsabban több energia szabadul fel, tehát tovább fogod bírni az edzést, kevésbé fáradsz el, így közvetve hozzájárul, hogy több kalóriát tudsz elégetni, mert hosszabb ideig tudsz edzeni. Tehát TE égeted a kalóriákat azzal, hogy edzel, nem az L-karnitin égeti helyetted!
 
- A következő buktató az, hogy a minimálisan hatásos mennyiség nagyjából 1000-4000mg között van, - egyéni adottságoktól és az étrendtől függően, - tehát az 500mg-os pezsgótabletták és rágótabletták, valamint a „zsírégető” tabikba rejtett 1-200mg pontosan annyit ér, mintha ott sem lenne.
 
- Még egy buktató: Nem minden formája hasznosul jól. A legjobb az acetyl-l-karnitin (ALCAR) vagy az L-karnitin-l-tartarát (LCLT), de ezenfelül van még legalább 4-5 formája, amiket szintén árulnak. Illetve folyékony formában (ital vagy liquid kapszula) jobban felszívódik, mint tabletta formában, de a folyékony formák tele vannak mesterséges cuccokkal, édesítőkkel, tartósítószerekkel, színezékekkel és sokszor cukorral is. Így nagyobb inzulinválaszt vált ki, mint amit az esetleges pozitív hatásai ellensúlyozni tudnának (ha emelkedik az inzulinszint, akkor nincs zsírégetés: erről bővebben az Édes élet cukor nélkül című e-bookomban olvashatsz)
 
Konklúzió az L-karnitinról:
- Nem éget zsírt! Semmilyen olyan független(!) kutatás nincs, ami azonos körülmények között kimutatta volna a megnövekedett zsírégető hatást embereknél(!) az L-karnitint szedő csoport és kontrollcsoport összehasonlításában!

Mire jó?
- Kitolja a fáradtságküszöböt (de erre amúgy szinte bármelyik aminosav képes)
- Minimálisan energizál stimulánsok nélkül
- Segíti a súlyzós edzés utáni regenerációt, enyhíti az izomszövet sérüléseit (de szintén bármelyik aminosav, fehérjeturmix vagy egy komplett étkezés is képes erre, sőt!)
 
Mire jó még?
- Az L-karnitin eredetileg szívgyógyszer volt. A szív- és érrendszer egészségére pozitív hatással van, így én mindenképpen ajánlanám mindenkinek, akinek szív- és érrendszeri betegsége/problémái vannak. Néhány tanulmány azt is állítja, hogy szívroham után alkalmazott L-karnitin csökkenti egy újonnan bekövetkező szívroham esélyét.
- Lelassítja a csontvesztés folyamatát, így csontritkulás esetén, illetve a megelőzés szakaszában is ajánlanám, megfelelő D és K vitamin bevitel mellett!!
- Azon férfiak számára, akik gyereket szeretnének, ám nagyon alacsony a spermiumuk száma, ajánlott az L-karnitin fogyasztása (3000mg/nap), mert hozzájárul a sperma mennyiség és minőség javításához is. A vérkeringés fokozása miatt az erekcióra is jó hatással van.
- Fokozza az agyműködést azáltal, hogy hozzájárul a mentális ébrenlét kitolásához és a neuronok támogatásához.
- Fokozza az inzulinérzékenységet, így inzulinrezisztencia esetén és annak megelőzésében is hasznos lehet.
- Gyerekek esetén csökkentheti az ADHD és az aggresszió mértékét.
- Nagy dózisú L-karnitin (50mg/ testsúly kg) csökkentheti az autizmus tüneteit.
- Minimális mértékben csökkentheti a vérnyomást és a pulzust, így alacsony vérnyomás esetén NEM ajánlott!
- Az anti-aging vagyis öregedést lassító hatást eddig sajnos csak állatok esetében tudták kimutatni a kutatások...
- Idősebbeknél hatékony lehet a romló agyi működés késleltetésében és a krónikus fáradtság leküzdésében. Az L-karnitin szintén megóvja az agyat a stressz okozta sérülésektől és a korral történő funkcióromlástól. Idősebbeknél javíthatja a közérzetet. Kiemelném, hogy IDŐSEBBEKNÉL! Hiszen addigra már nem termel a test magától annyi L-karnitint.

Hogy mi? A test termel L-karnitint? Bizony! A vesék is termelnek L-karnitint, ám ha valakit veseproblémával diagnosztizálnak, a karnitin pótlás ajánlott lehet, hogy ne legyen belőle hiány. Dializált vesebetegeknél az orvosi kontroll mellett alkalmazott L-karnitin az állapottal járó izomgyengeség, gyengeség kezelésében is felhasználható.

A test lizinből és metioninból szintetizálja az L-karnitint (két esszenciális aminosav). Ezek kisebb mennyiségben megtalálhatók a vörös húsokban, mogyoróban, magvakban, articsókában, brokkoliban, kelbimbóban, sárgabarackban, ananászban és a zabban is, de ezeket nem ajánlott túlzásba vinni!! Ez a szintézis C vitamint igényel, így C-vitamin hiány esetén előfordulhat l-karnitin hiány is. Bár ott a skorbut nagyobb probléma lesz. L-karnitin hiány esetében előfordulhat, hogy a külső L-karnitin pótlás minimális zsírvesztéssel jár, de egészséges embereknél SOHA nem jelentkezik hiány, így az L-karnitin táplálékkiegészítő szedése NEM járul hozzá a zsírvesztés sikerességéhez!

Az ételekből bevitt aminosavak jobban szívódnak fel és így jobban szintetizálhatók, mint a táplálékkiegészítővel bevitt L-karnitin! Szóval csak magamat tudom ismételni: A megfelelő étrend fontosabb, mint a táplálék kiegészítők!

Sokadik buktató: A megemelkedett inzulinszint fokozza az L-karnitin hasznosulását. Viszont ha zsírégetés a célod, akkor nagyon nagyon nem áll érdekedben, hogy magas legyen az inzulinszinted, hiszen az inzulin a „zsírraktározó hormon”, tehát ekkor nem történik zsírégetés, illetve a magas inzulinszintnek egyéb negatív hatásai is vannak. Erről bővebben az Édes élet cukor nélkül című e-bookomban olvashatsz. Tehát ez még egy ok, ami miatt az L-karnintin nem jó zsírégetéshez.

Jó tudni: Az L-arginine blokkolhatja az L-karnitin hasznosulását (és vica versa), így ha a kettőt együtt szeded, akkor szintén csak dobálod ki a pénzt az ablakon. Az L-arginine leggyakrabban a pre-workout (edzés előtt) formulákban fordul elő.

Érdekesség: Egyes kutatások kimutatták, hogy az L-karnitin bőrön keresztül is képes felszívódni.

Figyelmeztetés: A magas dózisban szedett L-karnitin kiegészítés (3000mg felett) halszagú bőrt eredményezhet.

Ha a leírtak függvényében úgy gondolod, hogy neked mégis szükséged lenne L-karnitinra, akkor IDE KATTINTVA egy jó ár-érték arányú, minőségi terméket találsz.

Táplálékkiegészítők szedése előtt mindenképpen egyeztess orvosoddal vagy egy szakemberrel! A cikkben leírtak nem személyre szabottak! Személyre szabott táplálékkiegészítő ajánlást az életmód és táplálkozási tanácsadás tartalmaz.,

Források:
- examine.com
- bodybuilding.com
- shopbuilder.hu
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18607224
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/636181

A cikk affiliate linkeket tartalmaz.