KURKUMA

A kurkuma akár az egyik leghíresebb superfood is lehetne, annyi pozitív hatással járul hozzá a fogyasztása az egészségünkhöz és a testünk optimális működéséhez. A gyömbérfélék családjába tartozó fűszernövényről van szó, ami elsősorban az indiai curry alapanyagaként vált ismertté világszerte, de sok más nép és népcsoport tradicionális ételeiben is megtalálható.

​A fő hatóanyaga a kurkumin, ami erős gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatással rendelkezik. Ez adja a kurkuma erőteljes, élénk sárga színét. Érdekesség, hogy a gyömbérben is előfordulnak kurkumin vegyületek, csak jóval kisebb mennyiségben. A kurkuminnak még E-száma is van, E100 néven, amikor természetes ételszínezékként használják. És ezek után még van, aki fél az E-számoktól?! 🙄

​Számos kutatás igazolja, hogy javíthatja a depresszió és a szorongás tüneteit; enyhítheti a fájdalmat ízületi gyulladások esetén, általánosságban és műtétek után is; csökkentheti a „rossz” koleszterin-, a triglicerid-, a vércukor- és a kortizolszintet (stresszhormon), valamint a vérnyomást és a májkárosodás mértékét; segíthet a „jó” koleszterinszint növelésében és a vérkeringés élénkítésében. 

Hatékony segítség lehet Crohn betegség és egyéb emésztőrendszeri kondíciók esetén is. Utóbbi annak köszönhető, hogy a kurkumin rezisztens a gyomorsavval szemben, így gond nélkül áthalad a gyomron és a bélrendszerben fejti ki a hatását, valamint ott is szívódik fel.

Csökkenti az ödéma tüneteit, a végbél és prosztata rák kockázatát, a kimerültség mértékét, javítja az inzulinérzékenységet, a veseműködést és a keringési rendszer állapotát.

Egy friss kutatásban már 4 hét után javította a hangulatingadozást, a fáradtságérzetet, a zavarodottságot, a feszültséget és 12 hét után a memóriát 50-85 éves nők és férfiak esetében is. (forrás: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32512782/ )

​Őszintén nem sok olyan fűszernövényt ismerek, aminek ennyire sok pozitív hatása lehet. És a fenti felsorolás csak néhány példa volt, amikről úgy gondoltam, hogy érdekelhet titeket. Én a gyulladáscsökkentő és ízületvédő hatásai miatt szoktam ajánlani az étrendeseimnek és én is azok miatt fogyasztom. De csak másodsorban. Mert elsődlegesen a stimulánsmentes, agyműködést serkentő hatását szoktam kihasználni a munkám során.

Nem annyira kedvelem az ízét, ahogyan a gyömbérét sem (egy család ugyebár), ezért én kapszula formájában szedem: https://wisetreenaturals.hu/etrendkiegeszitok/kurkuma-spektrum/?atid=101 VAGY https://tidd.ly/321X2kZ

A felszívódása nem a legjobb, így a biológiai hasznosulásának növelése érdekében gyakran egészítik ki piperinnel, vagyis bors kivonattal, ahogy a feljebb linkelt termék esetén is. Enélkül nagy a valószínűsége, hogy csak áthalad a tápcsatornán felszívódás nélkül. Fontos az is, hogy zsírban oldódó hatóanyagról van szó, így nem ajánlott éhgyomorra, étkezések között vagy zsírszegény étkezéssel fogyasztani, szedni!
 
Az ízületvédő hatásai miatt az általam legjobbnak tartott, 6 komponensű ízületvédő termékben is benne van: http://tidd.ly/85d757fa

​A kurkumát fogyaszthatod fűszerként is curryben vagy egyéb indiai, orientális, keleties ételekben vagy mindennapos fogyasztása esetén golden milk, vagyis arany tej formában ajánlom. Akár kávé helyett! A golden milk egy kellemesen fűszeres, melengető, téli ital rengeteg gyógyhatással.

GOLDEN MILK RECEPT
Hozzávalók 2 adaghoz:

• 5 dl édesítettlen növényi tej (a mandula jól harmonizál a többi ízzel)
• 1 tk őrölt kurkuma
• ¼ tk őrölt gyömbér
• ¼ tk őrölt fahéj vagy egy egész fahéjrúd belefőzve
• 1 csipet fekete bors
• 1 tk kókuszolaj
• édesítő ízlés szerint (ideálisan stevia, eritrit vagy ezek keveréke)

Elkészítés:

• Tegyél bele mindent egy edénykébe és keverd el alaposan
• Folyamatos kevergetés mellett, közepes hőfokon főzd addig, amíg forró lesz, de nem forr fel!
• Vedd le a tűzről, öntsd bögrébe és fogyaszd lassan kortyolgatva, amikor már iható hőmérsékletű lesz, de ne hagyd teljesen kihűlni!

 
1 adag kb. 65-70kcal (a növényi tej márkájától és fajtájától függően)

​A kurkuma fogyasztásának lehetséges mellékhatásai:
Napi 8 grammig nincsenek negatív hatásai emberek esetén, de 1 teáskanálnál többet nem érdemes fogyasztani belőle. A nagy dózisú kurkumabevitel hányingert és kellemetlen bélpanaszokat okozhat. Egyes gyógyszerek szedése esetén kölcsönhatásba léphet azok hatóanyagaival, így gyógyszerek szedése esetén kérjétek ki orvosotok tanácsát, véleményét!,

Források:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20955148
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22566109
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31577640
- https://examine.com/supplements/curcumin/
- https://examine.com/supplements/turmeric/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3633300/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19594223
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17885582
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12676044
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304383501006553
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17569207
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10964379
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15650394
- https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-turmeric