🩺 A krónikus magas vérnyomás az alábbi tényezők és változások segítségével javulhat:
◾️Étrendi nitrátok: CÉKLA!!, zeller, rukkola és a salátafélék rendszeres fogyasztása 🥬 ◾️Stressz csökkentése: Hatékony stresszmenedzsment technikák 🧘🏻♀️ ◾️Magnézium-, kálium- és rost-dús étkezés: A kálium- és rostbevitelt a mennyiségi zöldségfogyasztás biztosítja, kiegészítés nem szükséges, de a magnéziumot viszont táplálékkiegészítő formájában ajánlott szedni, hiszen étrendből szinte lehetetlen a szükséges mennyiséget fedezni! 🙈 Magnézium esetén figyelni kell, hogy jól hasznosuló forma legyen (Erről ebben a cikkemben olvashatsz: www.perjeskinga.com/cikkek/a-magnezium-formai 📑) ◾️Q10 koenzim szedése: Pl. https://wisetreenaturals.hu/etrendkiegeszitok/q10-ultra/?atid=101 Főleg abban az esetben, ha valaki vérnyomáscsökkentős gyógyszert is szed! A Q10 csak megfelelő magnéziumbevitel esetén hasznosul optimálisan! 👌 ◾️Folyadékfogyasztás növelése: Minimum 30ml/ testsúlykilógramm mennyiségű, cukor- és koffeinmentes folyadékbevitel, de fokozott izzadás, edzés vagy fizikai munka esetén ennél jóval több! 💦 ◾️Koffeinfogyasztás csökkentése: Maximum 1 kávé/nap, ha nagyon muszáj, de inkább zöld/fehér tea VAGY ideálisabb esetben koffeinmentes alternatíva! ☕️ ◾️Alkoholfogyasztás teljes mellőzése! 🚫🍺 ◾️Kalóriadeficit, túlsúly leadása: Az egészséges testsúlynál 5-10%-kal nagyobb túlsúly már erősen növeli a magas vérnyomás kockázatát! 😕 ◾️Rendszeres fizikai aktivitás: Minimum heti 2,5-3 óra közepes intenzitású (nem intenzív) testmozgás! 💃🏼 ◾️Egyszeresen telítetlen zsírsavakban gazdag étrend: olívaolaj, olívabogyó, makadámdió, makadámdióolaj, avokádó, avokádóolaj 🥑 . ❗️ Sose hagyd el a vényköteles gyógyszereket orvosi konzultáció nélkül! Az itt leírt tanácsok nem számítanak orvosi javaslatnak. Minden változtatásról egyeztess a kezelőorvosoddal! 👩🏻⚕️ . 🍴 Egyéni paraméterek alapján tervezett életmód és táplálkozási tanácsadás: www.perjeskinga.com/tanacsadas ✔️ Comments are closed.
|
Perjes Kinga
írásai, cikkei, véleménye Archívum
May 2023
|