Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia

A KRÓM

10/11/2018

 
Picture

A króm egy esszenciális ásványi anyag.

​Az esszenciális azt jelenti, hogy létfontosságú és nélkülözhetetlen a szervezet optimális működéséhez.

Milyen szerepet tölt be a króm a test működésében?
  • Nélkülözhetetlen ahhoz, hogy az inzulin részt vehessen a szénhidrát-anyagcserében és folyamatosan szabályozza a vércukorszintet
  • Javítja az inzulinérzékenységet, így előnyös inzulinrezisztencia, cukorbetegség vagy zsírvesztést célzó étrendek követése mellett, optimalizálva a testzsírszázalékot
  • Segít elkerülni a falásrohamokat és mérsékli a cukoréhséget
  • Csökkenti az étvágyat
  • Lassítja az öregedést
  • Segíti a fehérjék beépülését és gyorsítja a fehérjeszintézist, így izomtömegnövelő étrend mellé és súlyzós/erősítő edzések esetén is hasznos, előnyösen befolyásolja az izomtömeget
  • Megakadályozza, illetve csökkenti a magas vérnyomást
  • Erősíti az immunrendszert
  • Enyhén antidepresszáns és libidónövelő hatású
  • Javítja az aknés bőr állapotát
 
Króm hiányában fellépő tünetek:
  • Koszorúér-megbetegedés, szívbetegség
  • Cukorbetegség
  • Magas koleszterinszint
  • Csökkent izomfejlődés
  • Elhízás
  • Falásrohamok, cukoréhség
  • Szorongás
  • Fáradtság
 
A króm természetes forrásai:
- Gabonafélék:
     Teljes értékű gabonák 🌾
     Barnarizs 🍚
- Gyümölcsök: 
     Alma 🍎
     Szilva
- Zöldségek:
     Zöldspárga 🎋
     Burgonya 🥔
     Spenót 🍃
     Paradicsom 🍅
     Saláta- és káposztafélék 🥗
- Hüvelyesek:
     Bab- és lencsefélék
- Fűszernövények:
     Kakukkfű 🌿
     Borsikafű 🌱
- Húsfélék:
     Csirke 🐓
     Máj
     Kagyló, rákfélék 🦐
- Egyéb:
     Sörélesztő pehely
     Gomba 🍄
     Tojássárgája 🍳
     Szója
     Dió
 
🧁Sajnos a modern táplálkozásban a sok cukor (beleértve a természetesen előforduló cukrok túlzásba vitelét is) fogyasztása krómhiányhoz vezethet, illetve az élelmiszerek krómtartalma a feldolgozás vagy rosszabb esetben ultrafeldolgozás során az eredeti tápanyagtartalom 20%-ára csökken, így az emberek kb. 90%-a táplálkozás útján nem jut elég krómhoz, ezért szükséges krómtartalmú étrendkiegészítő fogyasztása.
 
📊 Napi szükséglet:
Az optimális napi bevitel 50-100mcg, ennél feljebb nem érdemes menni hosszútávon. Időszakosan indokolt végezni 200mg-os kúrákat bizonyos esetekben.
A króm túladagolásakor fellépő tünetek: orr, torok, és légúti irritáció (köhögés, orrvérzés), hasi görcsök, gyomor- és bélvérzés, folyadékveszteség.

❗️Akinél nem áll fent krómhiány, az nem feltétlenül profiltál az extra bevitelből! Így a „több, az jobb” elv itt nem érvényesül! Egy jó minőségű, komplex multi (vitaminok + ásványi anyagok) készítmény elegendő krómot tartalmaz, így külön nem kell pótolni! Viszont a multi szedését én mindenkinek javaslom!!

💊 Az általam ajánlott multik:
  • GAL Multivitamin: www.paleocentrum.hu/spd/5999568601031/Multivitamin-30-adag-etrend-kiegeszito-GAL-20g-229 vagy https://nutribalance.hu/termek/gal-multivitamin-30-adag/?ref=944 vagy GAL Multivitamin Plusz: www.paleocentrum.hu/spd/5999568601055/Multivitamin-plusz-60-30-italpor-GAL-229g-444g-138 vagy https://nutribalance.hu/termek/gal-multivitamin/?ref=944 
  • WTN multivitamin komplex: https://wisetreenaturals.hu/multivitaminok/multivitamin-komplex/?atid=101
Ezek elegendő krómot tartalmaznak egy kiegyensúlyozott, jól összeállított étrend mellett!

Amennyiben a te multid nem tartalmaz elég krómot, akkor érdemes lehet külön pótolni: 
https://wisetreenaturals.hu/etrendkiegeszitok/krom-komplex-csepp/?atid=101 vagy https://nutribalance.hu/termek/pharma-nord-bio-krom-dia-60-tabletta/?ref=944

Cukorbetegségben szenvedő emberek, csak orvosi tanácsra szedjenek króm tartalmú készítményt. Várandós és szoptató anyáknak és epilepsziában szenvedő betegeknek az extra krómkiegészítés nem javasolt! 🚫

​👩‍⚕️ Minden táplálékkiegészítő szedése előtt kérd ki az orvosod vagy egy szakember véleményét! Az egyéni paraméterek alapján tervezett életmód és táplálkozási tanácsadás szolgáltatás tartalmaz személyre szabott táplálékkiegészítő tanácsadást is pontos adagolási és időzítési javaslatokkal!

 
Források:
https://examine.com/supplements/chromium/
https://examine.com/rubric/effects/view/74da2c0d8dfe369fcdac4cf4995caba0/e8f018bff5e6657ea23b74fa68f76de0/all/
https://examine.com/rubric/effects/view/74da2c0d8dfe369fcdac4cf4995caba0/146f4f5c41ff5c115642f86b091c125d/all/
https://examine.com/rubric/effects/view/74da2c0d8dfe369fcdac4cf4995caba0/821f28d3c7fa09e434c519e4de576207/all/
https://examine.com/rubric/effects/view/74da2c0d8dfe369fcdac4cf4995caba0/826b975dad5bec66bc7c1506a6f572bb8d0b9bef/all/
https://examine.com/rubric/effects/view/74da2c0d8dfe369fcdac4cf4995caba0/1cd1dd8be4b0e1fc2799a5e60542cae7/all/
https://examine.com/rubric/effects/view/74da2c0d8dfe369fcdac4cf4995caba0/6db7346731b54a3aedf2a09274d3d32d/all/
https://examine.com/rubric/effects/view/74da2c0d8dfe369fcdac4cf4995caba0/9a2890960bb9e0fc1e2c6987f0e43d03/all/

Comments are closed.
    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    January 2023
    December 2022
    October 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás
​VIP program
​Boost Your Body

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat

Adatkezelési tájékoztató

Tartalom

Cikkek
E-bookok
​Sablonok
Receptek
Picture
Picture
© COPYRIGHT 2023
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia