 A króm egy esszenciális ásványi anyag. Az esszenciális azt jelenti, hogy létfontosságú és nélkülözhetetlen a szervezet optimális működéséhez. Milyen szerepet tölt be a króm a test működésében?
Króm hiányában fellépő tünetek:
A króm természetes forrásai: - Gabonafélék: Teljes értékű gabonák 🌾 Barnarizs 🍚 - Gyümölcsök: Alma 🍎 Szilva - Zöldségek: Zöldspárga 🎋 Burgonya 🥔 Spenót 🍃 Paradicsom 🍅 Saláta- és káposztafélék 🥗 - Hüvelyesek: Bab- és lencsefélék - Fűszernövények: Kakukkfű 🌿 Borsikafű 🌱 - Húsfélék: Csirke 🐓 Máj Kagyló, rákfélék 🦐 - Egyéb: Sörélesztő pehely Gomba 🍄 Tojássárgája 🍳 Szója Dió 🧁Sajnos a modern táplálkozásban a sok cukor (beleértve a természetesen előforduló cukrok túlzásba vitelét is) fogyasztása krómhiányhoz vezethet, illetve az élelmiszerek krómtartalma a feldolgozás vagy rosszabb esetben ultrafeldolgozás során az eredeti tápanyagtartalom 20%-ára csökken, így az emberek kb. 90%-a táplálkozás útján nem jut elég krómhoz, ezért szükséges krómtartalmú étrendkiegészítő fogyasztása. 📊 Napi szükséglet: Az optimális napi bevitel 50-100mcg, ennél feljebb nem érdemes menni hosszútávon. Időszakosan indokolt végezni 200mg-os kúrákat bizonyos esetekben. A króm túladagolásakor fellépő tünetek: orr, torok, és légúti irritáció (köhögés, orrvérzés), hasi görcsök, gyomor- és bélvérzés, folyadékveszteség. ❗️Akinél nem áll fent krómhiány, az nem feltétlenül profiltál az extra bevitelből! Így a „több, az jobb” elv itt nem érvényesül! Egy jó minőségű, komplex multi (vitaminok + ásványi anyagok) készítmény elegendő krómot tartalmaz, így külön nem kell pótolni! Viszont a multi szedését én mindenkinek javaslom!! 💊 Az általam ajánlott multik:
Amennyiben a te multid nem tartalmaz elég krómot, akkor érdemes lehet külön pótolni: www.paleocentrum.hu/krom_pikolinat_200mcg_100_tabletta_594 vagy https://nutribalance.hu/termek/pharma-nord-bio-krom-dia-60-tabletta/?ref=944 Cukorbetegségben szenvedő emberek, csak orvosi tanácsra szedjenek króm tartalmú készítményt. Várandós és szoptató anyáknak és epilepsziában szenvedő betegeknek az extra krómkiegészítés nem javasolt! 🚫 👩⚕️ Minden táplálékkiegészítő szedése előtt kérd ki az orvosod vagy egy szakember véleményét! Az egyéni paraméterek alapján tervezett életmód és táplálkozási tanácsadás szolgáltatás tartalmaz személyre szabott táplálékkiegészítő tanácsadást is pontos adagolási és időzítési javaslatokkal! Források: https://examine.com/supplements/chromium/ https://examine.com/rubric/effects/view/74da2c0d8dfe369fcdac4cf4995caba0/e8f018bff5e6657ea23b74fa68f76de0/all/ https://examine.com/rubric/effects/view/74da2c0d8dfe369fcdac4cf4995caba0/146f4f5c41ff5c115642f86b091c125d/all/ https://examine.com/rubric/effects/view/74da2c0d8dfe369fcdac4cf4995caba0/821f28d3c7fa09e434c519e4de576207/all/ https://examine.com/rubric/effects/view/74da2c0d8dfe369fcdac4cf4995caba0/826b975dad5bec66bc7c1506a6f572bb8d0b9bef/all/ https://examine.com/rubric/effects/view/74da2c0d8dfe369fcdac4cf4995caba0/1cd1dd8be4b0e1fc2799a5e60542cae7/all/ https://examine.com/rubric/effects/view/74da2c0d8dfe369fcdac4cf4995caba0/6db7346731b54a3aedf2a09274d3d32d/all/ https://examine.com/rubric/effects/view/74da2c0d8dfe369fcdac4cf4995caba0/9a2890960bb9e0fc1e2c6987f0e43d03/all/ Comments are closed.
|
Perjes Kinga
írásai, cikkei, véleménye Archívum
July 2022
|
Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
Szolgáltatások |
Magamról |
