KÍVÁNÓSSÁG

​Hitegetheted magad azzal, hogy ha van egy jó étrended, akkor nem fog hiányozni semmi, hanem egyszerűen betartva és követve a leírtakat, könnyen és lazán fognak leolvadni rólad a kilók miközben rózsaszín felhőcskéken táncolsz az unikornisok között.
​
De a valóság nem ilyen. A tested NEM szeretne megszabadulni a zsírpárnáktól!

---

A tested NEM szeretne megszabadulni a zsírpárnáktól. A tested azt szeretné, ha lenne sok-sok tartalékod, amiből vészhelyzet esetén életben tudsz maradni (túlélési ösztön) és szeretné ha szupertermékeny lennél miközben a zsírpárnák megóvják a benned fejlődő utódot (fajfenntartási ösztön). Tehát evolúciós okai vannak annak, hogy a tested ezerrel fog harcolni az ellen, hogy alacsony legyen a testzsírszázalékod. Mert ami a tested szempontjából „normális” és „ideális” lenne, azt te valószínűleg „hájasnak” látnád, de ő annál nem szeretne lejjebb menni. Tehát mindent be fog vetni, hogy rávegyen téged, hogy egyél többet.

Ilyenkor jön képbe, hogy kívánós leszel. Amikor hiába etted tele magad, mégis ott motoszkál a fejedben, hogy kéne még egy kis desszert. Amikor elsétálsz egy fagyis pult előtt és hatalmas skizofrén vita indul a fejedben, hogy vegyél-e egy-két gombócot vagy ne. Amikor még van hátra 1-2 óra a következő étkezésig, de legszívesebben már most betolnád az egész napi menüt. Pedig nem is vagy éhes, csak kívánod.

​Mi a megoldás?

• ​Meg kell tudnod különböztetni a fizikai éhséget a kívánósságtól! Ha fizikailag vagy éhes, akkor rossz az étrended. Ha „csak” kívánsz valamit, az diétában normális.
• Szokj hozzá! Ez gonosz, de ez van… ha van egy célod és el szeretnéd érni, akkor nem csinálhatod ugyanazt, amit eddig is csináltál, mert akkor semmi nem fog történni. A tested pedig nem szeret kimászni a konfortzónából, nem szereti a változásokat, így mindig harcolni fog ellene. Egy idő után megszokja.
• Igyál elég folyadékot! Az 1 liter nem elég és a 2 liter sem! Mininum 30ml-t fogyassz el testsúlykilógrammonként, de nyáron és edzésnapokon +1-1,5 litert! Az agyad gyakran összekeveri az éhséget a szomjúsággal!
• Igyál ízesített BCAA aminosavas italt. Bizonyítottan csillapítja az éhséget és az édesség utáni vágyat! Emellett finom is, tehát az elegendő folyadékbevitel elérését is megkönnyíti :)
• Egyél több zöldséget! A zöldségek tele vannak rostokkal, amik segítenek eltelíteni. Hiába van meg a szükséges napi fehérje, szénhidrát és zsír, ha nincs mellé elegendő rost és folyadék, akkor nem laksz jól, rossz lesz az emésztésed és egyéb problémáid is kialakulhatnak.
• Az agynak sokszor csak a rágás, mint tevékenység hiányzik. Ezért ne fogyassz folyékony formában ételt (pl. turmixok, smoothiek, krémlevesek), mert azt az agyad kevésbé érzi tápláléknak, hiába van benne kalória és tápanyag. Rágd meg, sokszor! A rágózás is sokat segíthet!
• Ne fogyassz olyanokat, amik kívánóssá tesznek! Ilyenek például a mesterséges édesítők, az ízfokozók, szénsavas italok, cukros italok.
• Egyél lassan! Az agyadnak 20 perc szükséges, hogy felfogja, hogy eszel és jóllaktál. Kicsit fáziskésésben van. Így a főétkezéseidet minimum 20 perc alatt fogyaszd el! Vagy ha evés után úgy érzed, hogy még éhes vagy, akkor várj 20 percet és kérdezd meg magadtól újra, hogy valóban éhes vagy-e. Biztosan nem leszel :)
• Ne TV vagy számítógép előtt egyél! Válassz egy ingerszegény környezetet, távol minden elektronikai kütyütől. Bármennyire is profi az emberi agy, a multitaskingban nem a legjobb. Tehát ha evés közben másra koncentrálsz, akkor nem fogja fel, hogy eszel és jól laktál-e, így később újra jelezni fog, hogy ideje enni! Csak egyszer próbáld meg, de egyből érezni fogod a különbséget :)
• Legyél kitartó, következetes és elhivatott, ha egy cél elérésén dolgozol! Bármi is legyen az a cél!

Ui.: Ha valóban fizikai éhséget érzel, akkor bizonyosodj meg róla, hogy nem túl drasztikus-e az étrended! Alapanyagcsere (BMR) alatt NEM SZABAD enni! Bizonyosodj meg róla, hogy valóban személyre szabott-e az étrended vagy csak egy sablon étrended követsz, amit valahol találtál. utóbbi esetben valószínűleg nem az lesz számodra a 100%-ig megfelelő.

Személyre szabott étrend: ITT