Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia

KÍVÁNÓSSÁG

30/5/2017

0 Comments

 
Picture
Hitegetheted magad azzal, hogy ha van egy jó étrended, akkor nem fog hiányozni semmi, hanem egyszerűen betartva és követve a leírtakat, könnyen és lazán fognak leolvadni rólad a kilók miközben rózsaszín felhőcskéken táncolsz az unikornisok között.
​

De a valóság nem ilyen. A tested NEM szeretne megszabadulni a zsírpárnáktól!

A tested NEM szeretne megszabadulni a zsírpárnáktól. A tested azt szeretné, ha lenne sok-sok tartalékod, amiből vészhelyzet esetén életben tudsz maradni (túlélési ösztön) és szeretné, ha szupertermékeny lennél miközben a zsírpárnák megóvják a benned fejlődő utódot (fajfenntartási ösztön). Tehát evolúciós okai vannak annak, hogy a tested ezerrel fog harcolni az ellen, hogy olyan alacsony legyen a testzsírszázalékod, amilyet te szeretnél magadnak. Mert ami a tested szempontjából „normális” és „ideális” lenne, azt te valószínűleg enyhén „babahájasnak”, fedettnek látnád, de ő annál nem szeretne lejjebb menni. Tehát mindent be fog vetni, hogy rávegyen téged, hogy egyél többet.

Ilyenkor jön képbe, hogy kívánós leszel. Amikor hiába etted tele magad, mégis ott motoszkál a fejedben, hogy kéne még egy kis desszert. Amikor elsétálsz egy fagyis pult előtt és hatalmas skizofrén vita indul a fejedben, hogy vegyél-e egy-két gombócot vagy ne. Amikor még van hátra 1-2 óra a következő étkezésig, de legszívesebben már most betolnád az egész napi menüt. Pedig nem is vagy éhes, csak kívánod, igaz?

​Mi a megoldás?
  • ​Meg kell tudnod különböztetni a fizikai éhséget a kívánósságtól! Ha fizikailag vagy éhes, akkor rossz az étrended. Ha „csak” kívánsz valamit, az diétában normális. Olvasd el a cikkemet az éhség fajtáiról ide kattintva!
  • Szokj hozzá! Ez gonosz, de ez van… ha van egy célod és el szeretnéd érni, akkor nem csinálhatod ugyanazt, amit eddig is csináltál, mert akkor semmi nem fog történni. A tested pedig nem szeret kimászni a komfortzónából, nem szereti a változásokat, így mindig harcolni fog ellene. De egy idő után megszokja.
  • Igyál elég folyadékot! Az 1 liter nem elég és a 2 liter sem! Mininum 30ml-t fogyassz el testsúlykilógrammonként, de nyáron és edzésnapokon +1 litert! Az agyad gyakran összekeveri az éhséget a szomjúsággal!
  • Egyél több zöldséget! A zöldségek tele vannak rostokkal (és folyadékkal is), amik segítenek eltelíteni. Hiába van meg a szükséges napi fehérje-, szénhidrát- és zsírbevitel, ha nincs mellé elegendő rost és folyadék, akkor nem laksz jól, rossz lesz az emésztésed és egyéb egészségügyi problémáid is kialakulhatnak.
  • Próbálj meg minden nap azonos időben étkezni! Étkezéseid legyenek rendszeresek és kiegyensúlyozottak! Utóbbi alatt azt értem, hogy mindhárom makronutrienst (szénhidrátot, zsírt és fehérjét) MEGFELELŐ mennyiségben tartalmazzanak
  • Az agynak sokszor csak a rágás, mint tevékenység hiányzik. Ezért ne fogyassz folyékony formában ételt (pl. turmixok, smoothiek, krémlevesek), mert azt az agyad kevésbé érzi tápláléknak, hiába van benne elég kalória és tápanyag. Rágd meg, sokszor!
  • Ne fogyassz olyanokat, amik kívánóssá tesznek! Ilyenek például a mesterséges édesítők, az ízfokozók, a szénsavas italok, a cukros italok és a gyümölcslevek is.
  • Egyél lassan! Az agyadnak 20 perc szükséges, hogy felfogja, hogy eszel és jóllaktál. Kicsit fáziskésésben van. Így a főétkezéseidet minimum 20 perc alatt fogyaszd el! Vagy ha evés után úgy érzed, hogy még éhes vagy, akkor várj 20 percet és kérdezd meg magadtól újra, hogy valóban éhes vagy-e. Biztosan nem leszel :)
  • Ne TV vagy számítógép előtt egyél! Válassz egy ingerszegény környezetet, távol minden elektronikai kütyütől, ahol CSAK az evésre tudsz figyelni. Bármennyire is profi az emberi agy, a multitaskingban nem a legjobb. Tehát ha evés közben másra koncentrálsz, akkor nem fogja fel, hogy eszel és jól laktál-e, így később újra jelezni fog, hogy ideje enni! Figyeld meg az étel ízét, az állagát, érezd az illatát, nézd meg a falatokat, mielőtt beveszed a szádba! Csak egyszer próbáld meg, de egyből érezni fogod a különbséget :)
  • Fűszerezz fahéjjal! Amihez illik, arra bátran szórj 1 teáskanál fahéjat: gyümölcsökre, zabkására, turmixokba, sütikre, kávéba. Ez segít a vércukorszint stabilan tartásában.
  • Figyelj a magnéziumbeviteledre! A magnéziumhiány az egyik leggyakoribb tápanyaghiány, hiszen nehéz bevinni elegendő mennyiséget még egy jó étrenddel is. Számos körülmény pedig megnöveli a szükségletet, pl. a stressz, intenzív sport, fizikai munka. Az étcsoki és a magvak is jó forrásai a magnéziumnak, de szükséges táplálékkiegészítővel is rásegíteni! A magnéziumról ITT olvashatsz bővebben.
  • Végezz erősítő edzést! Egyedül az izmok tudják felvenni a vércukrot a vérből, megakadályozva azt, hogy a zsírsejtek tegyék meg ezt és azok mérete nőjön. Így érdemes fejleszteni az izomzatot és rendszeresen használni!
  • Kerüld a kékfényt az alvás előtti órákban! Az elektronikus kütyük fénye közvetlen hatással van a sóvárgásra, így állítsd be a kékfény blokkolását naplemente után vagy nyomkodás és TV helyett olvass!
  • Aludd ki magad! Az alváshiány akkor is képes túlsúlyt okozni és kívánósságot előidézni, ha az étrended és a testmozgásod is tökéletes. Mindezt a leptin-gherlin hormonpáros egyensúlyának felborításával éri el, amik az éhségért és a jóllakottságért felelnek. Az alvásminőség javításával kapcsolatban az esti biohackingról szóló e-bookomat ajánlom, amiben 40 hasznos tippet találsz: www.perjeskinga.com/ebook 
  • Legyél kitartó, következetes és elhivatott, ha egy cél elérésén dolgozol! Bármi is legyen az a cél!

Ui.: Ha valóban fizikai éhséget érzel, akkor gondolkozz el azon, hogy nem túl drasztikus-e az étrended! Alapanyagcsere (BMR) alatt NEM SZABAD enni! Bizonyosodj meg róla, hogy valóban személyre szabott-e az étrended vagy csak egy sablon étrended követsz, amit valahol találtál. utóbbi esetben valószínűleg nem az lesz számodra a 100%-ig megfelelő.

Egyéni paraméterek alapján tervezett étrend: ITT
Picture
0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    January 2023
    December 2022
    October 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás
​VIP program
​Boost Your Body

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat

Adatkezelési tájékoztató

Tartalom

Cikkek
E-bookok
​Sablonok
Receptek
Picture
Picture
© COPYRIGHT 2023
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia