KÁVÉ PRO ÉS KONTRA

​🙄 Sokszor megkapom, hogy „kávé ellenes” vagyok, amikor valakit megpróbálok lebeszélni a kávéról bizonyos kondíciók mellett vagy legalábbis jelentősen csökkentett koffeinbevitelt javasolni 📉 Én is szoktam napi 1 kávét inni – habár nem minden nap ☕️ Szerintem a kávézásnak nem az lenne a lényege, hogy rutinszerűen (vagy akár függőségből) minden egyes nap részét képezze - mert különben „összedől a világ” 🤯 - hanem az, hogy akkor használd, amikor valóban szükséged van rá 👆

➡️ Tehát rituálé-szerű FOGYASZTÁS helyett a szükség-alapú HASZNÁLATÁT javaslom: például szuper a keményebb edzések előtt 💪  És semmiképpen sem szabadna az alvás hiányát kompenzálni vele, mert az egy elég durva hormonális-ördögikörbe vihet bele 🙈
.
👩🏻‍🏫 Milyen esetekben javasolnám a kávé elhagyását vagy jelentős csökkentését?
◾️ Babaprojekt, várandósság, szoptatás
◾️ Pajzsmirigy alulműködés
◾️ Magas stressz, szorongás, depresszió
◾️ Alvásproblémák
◾️ Csontritkulás
◾️ Vashiány
◾️ Reflux vagy egyéb krónikus emésztőrendszeri problémák (pl. IBS, IBD)
◾️ Bármilyen jellegű ciklusprobléma vagy tisztázatlan eredetű hormonális probléma
◾️ Krónikus magas vérnyomás
.
🍵 Alternatívák, amik vagy ízükben vagy állagukban vagy élénkítő hatásukban helyettesíthetik a koffeines kávét:
◾️ Ha koffein/stimuláns elhagyása a cél: koffeinmentes kávé, koffeinmentes fekete/zöld tea, rooibos tea, gyógynövényteák (pl. mentatea), forró tej/növényi tej (fahéjjal, chai fűszerekkel, kurkumával, stb.)
◾️ Ha a koffein/stimuláns csökkentése a cél: hosszan áztatott zöld/fehér tea, gyenge matcha latte, házi kakaó, házi forró csoki
◾️ Ha a tannin a gond: gyógynövényteák, ginseng tea, forró tej/növényi tej (fahéjjal, chai fűszerekkel, kurkumával, stb.)
◾️ Szintén élénkítő hatású: citromos víz egy csipet himalája sóval
(A cikória kávét én kevésbé ajánlom, mert szinte mindig van benne hozzáadott árpa/maláta, ami az egyik leggyakoribb allergén Európában; sokszor hozzáadott cukor is; valamint a cikória inulintartalma miatt - ami egy nem szelektív prebiotikus rost - sokakat puffaszthat 🙈)
.
De mennyi az annyi? 🤓 Miben hány mg koffein van és mennyi az ajánlott bevitel? 🔢 Erről majd egy következő posztban tervezek írni! 😉 #staytuned 
.
www.perjeskinga.com/tanacsadas