Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia

IZOMLÁZ

7/12/2022

 
Picture
💁🏻‍♀️ Az izomlázat szerintem senkinek sem kell bemutatni. Főleg kezdőként, újrakezdőként, új mozgásforma elkezdésekor vagy egy-egy intenzívebb edzés után lehet megtapasztalni. Valaki hajlamosabb rá, valaki kevésbé, mindenesetre az edzés hatékonyságával nincs összefüggésben! ❌​
⏳ Az izomláz általában 24-48 órával edzés után jelentkezik és 1-3 napig tart, de ritka esetben akár egy hétig is. A diszkomfort-érzeten és a mozgástartomány ideiglenes csökkenésén kívül nincs negatív hatással az izmokra és a testre.
.
🏋🏻‍♀️ Izomláz esetén a megelőzés hatékonyabb, mint a kialakult izomláz elmulasztása. A megelőzés érdekében ajánlott hangsúlyt helyezni a megfelelő bemelegítésre és a terhelés fokozatos növelésére. Az edzés utáni meleg zuhany és a szauna is segíthet az izmok lazításában. (Kialakult izomláz esetén pedig pont ellenkezőleg, a hideg zuhany vagy a jeges fürdő lesz jótékony hatésú!) Az edzés utáni kurkumin (vagyis kurkuma kivonat) táplálékkiegészítő is bizonyított segítség a megelőzésben, pl. https://wisetreenaturals.hu/etrendkiegeszitok/kurkuma-spektrum/?atid=101 💊
.
🍴 Mivel az izomláz az izomrostok szakadásából fakad, az izmok pedig elsősorban fehérjéből (aminosavakból) épülnek fel, így a megfelelő fehérjebevitel kulcsfontosságú a gyorsabb regeneráció érdekében. Érdemes az edzést követő néhány órában magasabb fehérjetartalmú étkezést fogyasztani, ami lehet egy komplex főétkezés is, nem kell feltétlenül fehérjeturmixnak lennie. Egyes kutatások szerint az edzést megelőző pár órában bevitt fehérje is segíti az izomregenerációt és izomépítést, így aki hajlamos izomlázra, annak kifejezetten nem ajánlott az éhgyomorra való edzés 🤷🏻‍♀️
.
🔥 Mivel az izomláz egy gyulladásos folyamat, ezért a természetes gyulladáscsökkentő hatóanyagoknak kiemelt szerepe van a tünetek enyhítésében. Az Omega3 zsírsavak segítenek a gyulladás szabályozásában, így a halak, a tengergyümölcsei és az Omega3-mal dúsított tojás fogyasztása is napi szinten ajánlott (vagy ezek hiányában táplálékkiegészítő formájában pótolva) 🐟
.
☕️ A koffein elsősorban a szellemi és fizikai teljesítményt fokozó hatásáról ismert, de kevesen tudják, hogy az edzés utáni fogyasztása segítheti az izomregenerációt (a vérkeringés fokozásával több vért és így több tápanyagot juttat egységnyi idő alatt a sejtekbe). zen felül enyhe fájdalomcsillapító hatása is van. Ha nincs ellenjavallata esetedben a koffeinfogyasztásnak, akkor kihasználhatod ezt az előnyét! 👌
.
🧴 Nekem a WTN Gyulai Termálbalzsam kréme szokott csodákat művelni izomláz (és más sportsérülések, húzódások esetén): https://wisetreenaturals.hu/naturkozmetikumok/termeszetes-kozmetikumok/100ml-wtn-gyulai-termalbalzsam/?atid=101 💛
.
🙈 Nagyobb az esélye az izomláz kialakulásának azoknál, akik nem fogyasztanak elég tápanyagot vagy kalóriát, így aki zsírvesztő étrendet követ (és emiatt kalóriadeficitben van), annak minden nap érdemes megbizonyosodnia róla, hogy a fehérje-, a szénhidrát-, a folyadék- és a mikroniutriensbevitele is rendben van, amik az izmok megfelelő működéséhez és a regenerációhoz a legfontosabbak. Ezek hiányában az izomláz elhúzódhat, illetve nagyobb a krónikus fáradtság, a teljesítménycsökkenés és a fizikai sérülések kockázata is. Érdemes ebben szakember segítségét kérni! 🤗
.
​➡️ Egyéni paraméterek alapján tervezett életmód és táplálkozási tanácsadás: www.perjeskinga.com/tanacsadas ✔️

Comments are closed.
    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    January 2023
    December 2022
    October 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás
​VIP program
​Boost Your Body

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat

Adatkezelési tájékoztató

Tartalom

Cikkek
E-bookok
​Sablonok
Receptek
Picture
Picture
© COPYRIGHT 2023
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia