 A legelső tisztázandó kérdés: Miért kell vitaminokat és ásványi anyagokat szedni? 1. Nem tudsz minden egyes nap annyira változatosan enni, hogy 100%-ban fedezd a szervezet pontos szükségleteit minden egyes esszenciális anyagból (makro- és mikronutriensek). 2. Manapság a zöldségek és a gyümölcsök sem annyira tápanyagdúsak, mint néhány évtizeddel (vagy évszázaddal) korábban. 3. A légszennyezettség, az edzés, a stressz, a koffeinfogyasztás, az elkerülhetetlen adalékanyagok fogyasztása és a kalóriadeficit pedig csak tovább növeli a tápanyagszükségletet. 4. A „napi ajánlott beviteli érték” csak arra elegendő, hogy ne betegedj bele a hiánybetegségekbe. 5. A kutatók szerint az ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmazó táplálékkiegészítők szedése 30%-kal csökkentik a rák okozta halálozás valószínűségét. A szükségletek pótlására nyújt komplex megoldást egy multivitamin, ami egy terméken belül tartalmazza a legfontosabb mikronutrienseket. Táplálékkiegészítőkből részesítsd előnyben a tabletta, kapszula vagy natúr por formát, tehát próbáld kerülni a pezsgőtabletta, a rágótabletta, az italpor és a cukorka kiszerelést! Az utóbbiak általában alacsony hatóanyagtartalommal és magas adalékanyagtartalommal rendelkeznek, gyakran hozzáadott cukorral, hozzáadott fruktózzal vagy mesterséges édesítőszerekkel! Lehetőleg magas hatóanyagtartalmú, sportolóknak kifejlesztett multivitamint válassz! Sajnos azok a márkák, amiket a TV-ben, újságokban vagy plakátokon reklámoznak, általában nem rendelkeznek a vitaminok és ásványi anyagok széles spektrumával! Ellenőrizd, hogy tartalmazza-e a legfontosabb vitaminokat és ásványianyagokat megfelelő mennyiségben (ajánlott napi beviteli érték MINIMUM 100%-át): B vitaminok, E vitamin, szelén, cink (min. 10-15mg), króm (min. 40mcg), jód (ideálisan 225mcg). Szinte egyik multivitamin sem tartalmaz elég C vitamint (>1000mg) és magnéziumot, mert fizikailag nem fér el bennük, így ezeket kiegészítésként külön szükséges szedni, tehát ne azok alapján dönts! A D vitamin is egy olyan összetevő, amiből néhány multivitaminban van elég, néhány mellé viszont külön szükséges, főleg a téli időszakban. Alapvetően kijelenthető, hogy minél többféle hatóanyag van egy multivitaminban, annál jobb készítményről van szó. Ugyanez azonban az árra nem igaz! A drágább termékek nem feltétlenül jobbak! Rengeteg túlárazott multivitamin létezik (pl. az MLM cégek termékei), amik ár-érték arányban jelentősen hátul maradnak. Ha megnézed a hatóanyagtáblázatot és/vagy az összetevők listáját, akkor láthatod, hogy számos hatóanyagból több, mint 100%-ot tartalmaznak egyes termékek. Ez nem probléma, hiszen a 100% csak arra elég, hogy ne betegedj bele hosszú távon a vitaminhiányba. Ezek a termékek be vannak vizsgálva, le vannak ellenőrizve, így biztos lehetsz benne, hogy nem okoznak túladagolást. A vízben oldódó vitaminokat nem is lehet túladagolni, hiszen a fölösleg vízzel távozik. A zsírban oldódó vitaminokat (A, D, E, K) és az ásványi anyagokat azonban hosszabb távon túl lehet adagolni, így ha van elég a multivitaminban, akkor NE szedd külön, és ne szedj kétféle multit egyszerre!  Mindig ellenőrizd a csomagoláson, hogy a napi adag hány db kapszulának vagy tablettának felel meg! Nem ritkán 2-3db jelenti a napi adagot! Érdemes a reggelivel bevenni vagy elosztva a reggelivel és az ebéddel! Az a kérdés, hogy mivel kell kiegészíteni a multivitamint, minden termék esetében egyedi, az összetételétől függ. De a multivitamin egy alaptermék, így én MINDENKINEK ajánlom, akinek fontos az egészséges életmód és az egészségmegőrzés, egyéb céloktól függetlenül. Ez az ALAP, amire később építkezni lehet az egyéni igények függvényében. Az alábbiakban összeszedtem a legismertebb táplálékkiegészítő márkák (szerintem) legjobb multivitaminjait, amiket ajánlanék neked:
 A fenti termékek egy részéhez IDE KATTINTVA találsz kedvezményes kuponkódokat. A cikkben lévő ajánlások elsősorban egészséges, 18-60 év közötti, aktív embereknek szólnak. Várandósság, szoptatás, hormonális problémák (pl. pajzsmirigy), vesebetegség, májbetegség és egyéb rendhagyó kondíciók vagy gyógyszerek szedése esetén a fent említett termékajánlások nem feltétlenül helytállóak! Bármilyen különleges kondíció és felmerülő kérdés esetén fordulj hozzám bizalommal az info@perjeskinga.com címen vagy Facebookon! A táplálék kiegészítők szedése előtt konzultálj kezelőorvosoddal vagy szakemberrel! A személyre szabott életmód és táplálkozási tanácsadás szolgáltatás személyre szabott vitamin és táplálékkiegészítő ajánlást is tartalmaz!  A cikk tartalmaz affiliate linkeket, ami nem befolyásolja a vásárlásod összegét, viszont segítesz nekem azzal, ha rákattintasz vagy vásárolsz.
0 Comments
Your comment will be posted after it is approved.
Leave a Reply. |
Perjes Kinga
írásai, cikkei, véleménye Archívum
January 2020
|
Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
Szolgáltatások |
Magamról |
|
