 A legelső tisztázandó kérdés: Miért kell vitaminokat és ásványi anyagokat szedni? 1. Nem tudsz minden egyes nap annyira változatosan enni, hogy 100%-ban fedezd a szervezet pontos szükségleteit minden egyes esszenciális anyagból (makro- és mikronutriensek). 2. Manapság a zöldségek, a gyümölcsök, de még a húsok és halak sem annyira tápanyagdúsak, mint néhány évtizeddel (vagy évszázaddal) korábban. 3. Az edzés, a légszennyezettség, a stressz, a koffeinfogyasztás, az elkerülhetetlen adalékanyagok fogyasztása, egyes egészségügyi kondíciók és zsírvesztő étrend esetén a kalóriadeficit pedig csak tovább növeli a tápanyagszükségletet. 4. A „napi ajánlott beviteli érték” csak arra elegendő, hogy ne betegedj bele a hiánybetegségekbe. 5. A kutatók szerint az ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmazó táplálékkiegészítők szedése 30%-kal csökkenti a rák okozta halálozás valószínűségét. A szükségletek pótlására nyújt komplex megoldást egy multivitamin, ami egy terméken belül tartalmazza a legfontosabb mikronutrienseket: vitaminokat ÉS ásványi anyagokat egyaránt. Táplálékkiegészítőkből előnyben a tabletta, a kapszula, a csepp vagy a natúr por formát, és kerüld a pezsgőtabletta, a rágótabletta, a cukorka és az ízesített kiszereléseket! Az utóbbiak alacsony hatóanyagtartalommal és magas adalékanyagtartalommal rendelkeznek, gyakran hozzáadott cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel! Messziről kerüld a titán-dioxid (titanium-dioxide, E171) tartalmú tablettákat! Lehetőleg magas hatóanyagtartalmú, sportolóknak kifejlesztett, komplex multit válassz, ami vitaminokat ÉS ásványi anyagokat egyaránt tartalmaz! Sajnos azok a márkák, amiket a TV-ben, újságokban vagy plakátokon reklámoznak, általában nem rendelkeznek a vitaminok és ásványi anyagok széles spektrumával! Ellenőrizd, hogy tartalmazza-e a legfontosabb vitaminokat és ásványianyagokat megfelelő mennyiségben (ajánlott napi beviteli érték MINIMUM 100%-át): B6, B12, E vitamin (50-100NE (35-67mg alfa-tokoferol)), szelén (50-120mcg), cink (min. 15-20mg, max. 30mg), króm (min. 50mcg), jód (ideálisan 150-225mcg). Szinte egyik multi sem tartalmaz elég C vitamint (>1000-1500mg), se magnéziumot, mert fizikailag nem fér el bennük, így ezeket kiegészítésként külön szükséges szedni, tehát ne azok alapján dönts! A D vitamin is egy olyan összetevő, amiből néhány multiban van elég, de általában nincs, így külön szükséges, főleg az őszi-téli-tavaszi időszakban. Alapvetően kijelenthető, hogy minél többféle hatóanyag van egy multiban, annál jobb készítményről van szó. Ugyanez azonban az árra nem igaz! A drágább termékek nem feltétlenül jobbak! Rengeteg túlárazott multivitamin létezik (pl. az MLM cégek termékei), amik ár-érték arányban jelentősen hátul maradnak. Ha megnézed a hatóanyagtáblázatot és/vagy az összetevők listáját, akkor láthatod, hogy számos hatóanyagból több, mint 100%-ot tartalmaznak egyes termékek. Ez nem probléma, hiszen a 100% csak arra elég, hogy ne betegedj bele hosszú távon a vitaminhiányba, de arra nem, hogy valóban optimálisan működjön a szervezeted. Ezeket a termékeket bevizsgálták, leellenőrizték, így biztos lehetsz benne, hogy nem okoznak túladagolást. A vízben oldódó vitaminokat nem is lehet túladagolni, hiszen a fölösleg vízzel távozik. A zsírban oldódó vitaminokat (A, D, E, K) és az ásványi anyagokat azonban hosszabb távon túl lehet adagolni, így ha van elég a multiban, akkor NE szedd külön, és ne szedj kétféle multit egyszerre!  Mindig ellenőrizd a csomagoláson, hogy a napi adag hány db kapszulának vagy tablettának felel meg! Nem ritkán 2-3db jelenti a napi adagot! Érdemes a reggelivel bevenni vagy elosztva a reggelivel és az ebéddel, de ideálisan a nap első felében. De semmiképpen sem éhgyomorra! Az a kérdés, hogy mivel kell kiegészíteni a multit, minden termék esetében egyedi, az összetételétől függ. De a multi egy alaptermék, így én MINDENKINEK ajánlom, akinek fontos az egészséges életmód és az egészségmegőrzés, egyéb céloktól függetlenül. Ez az ALAP, amire később építkezni lehet az egyéni igények függvényében. Az alábbiakban összeszedtem a (szerintem) legjobb multikat, amiket ajánlanék neked:
 A fenti termékek egy részéhez IDE KATTINTVA találsz kedvezményes kuponkódokat. A cikkben lévő ajánlások elsősorban egészséges, 18-60 év közötti, aktív embereknek szólnak. Várandósság, szoptatás, hormonális problémák (pl. pajzsmirigy), vesebetegség, májbetegség és egyéb rendhagyó kondíciók vagy gyógyszerek szedése esetén a fent említett termékajánlások nem feltétlenül helytállóak! A táplálékkiegészítők szedése előtt konzultálj kezelőorvosoddal vagy szakemberrel! A személyre szabott életmód és táplálkozási tanácsadás szolgáltatás személyre szabott vitamin és táplálékkiegészítő ajánlást is tartalmaz!  A cikk tartalmaz affiliate linkeket, ami nem befolyásolja a vásárlásod összegét, viszont segítesz nekem azzal, ha rákattintasz vagy vásárolsz.,
0 Comments
Your comment will be posted after it is approved.
Leave a Reply. |
Perjes Kinga
írásai, cikkei, véleménye Archívum
October 2021
|
Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
Szolgáltatások |
Magamról |
|
