HOGYAN JAVÍTSD AZ ALVÁSOD MINŐSÉGÉT?

🛌 A megfelelő mennyiségű és MINŐSÉGŰ alvás elkerülhetetlen és hiánya nem ellensúlyozható semmilyen táplálékkiegészítővel vagy trükkel! 🙅🏻‍♀‍ Napi 7-8 óra közötti alvás szükséges és optimális a hormonális egyensúlyhoz, a regenerációhoz, az egészség és a vitalitás megőrzéséhez! ⏰ A minőségi alvás az, amikor egyszer sem ébredsz fel éjszaka, mélyen alszol és nem horkolsz! 🌜

💁🏻‍♀‍ Mit okoz a minőségi vagy mennyiségi alvás HIÁNYA? 
◾️ akkor is hízást okozhat, ha mellette minden más tényező rendben van; 
◾️ akkor is IR-t okozhat, ha mellette minden más tényező rendben van, mert az kövi napon 30%-kal romlik az inzulinérzékenység, ami gátolja a zsírvesztést és sóvárgásokhoz vezet; 
◾️ hatására megnő a kortizol hormon szintje, ami izomlebontó hatású és megállítja a zsírvesztést; 
◾️ hatására a napközben elfogyasztott hasznos tápanyagok kevésbé hatékonyan épülnek be, az energiát inkább raktározza, mint felhasználja a szervezet; 
◾️ kevésbé hatékony regenerációhoz, így fokozott sérülésveszélyhez vezet edzések esetén; 
◾️ hatással van a gherin hormon termelődésére is (ami az éhségért felelős hormon), így másnap éhesebb leszel, valamint az édes íz iránti preferencia erősen növekszik; 
◾️ hatására a nem esszenciális aminosavak is esszenciálissá válnak, mert a test nem tudja előállítani őket, így kívülről kell bevinni azokat is (több tápanyagot igényel a test); 
◾️ felborítja a nemi hormonok termelődését és arányát, ezáltal hormonális problémákat és alacsony libidót okozva; 
◾️ gyengíti az immunrendszert, így fogékonyabb leszel a fertőzésekre és mindenféle betegségre.
.
☕️ A tervezett alvásidő előtt 7-8 órával már ne fogyassz koffeint: kávét, teát, nagyobb mennyiségű csokit/kakaót! 🍵 Ennyi idő kell, hogy kiürüljön a szervezetedből és ne zavarja meg az alvásciklusodat! 📉 Alkoholt pedig egyáltalán ne! 🍷 
.
A tervezett elalvás előtti 1-2 órában blokkold a kékfényt! 📲 Ne használj elektronikus kütyüket, vagy ha mégis, akkor állíts be rajtuk kékfényszűrőt! 🖥 Mobilon ezt a beállításoknál találod, laptopon pedig az f.lux vagy az IRIS alkalmazást ajánlom VAGY szerezz be kékfény blokkoló monitor-szemüveget! 👓
.
🍴 A vacsorát érdemes úgy időzíteni, hogy lefekvés előtt 2-3 órával legyen, így nem teli hassal vagy korgó gyomorral fekszel le és kényelmesen meg is tudod emészteni még elalvás előtt.
.
💊 Magnéziumból alvásproblémák esetén a magnézium-biszglicinátot ajánlom: este, lefekvés előtt! Ha szeretnéd javítani az alvásminőséget, de más magnéziumfajtát választasz, akkor lefekvés előtt egészítsd ki 3g glicinnel! 🥄
.
🏃🏻‍♀‍ Ha bármelyik nap választanod kell az edzés és az elegendő alvás között, akkor az utóbbit válaszd! 😴
.
👩🏻‍🏫 Az alvás optimalizálásával kapcsolatban az Esti biohacking című e-bookomban találsz 40 olyan trükköt, amik a stresszmenedzsmentben és az esti rutin kialakításában is segítségedre lehetnek: www.perjeskinga.com/ebook 📖 Abban a fenti képen lévő tanácsokat is bővebben kifejtem 😊