Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia

HOGYAN JAVÍTSD AZ ALVÁSOD MINŐSÉGÉT?

16/1/2021

 
Picture
🛌 A megfelelő mennyiségű és MINŐSÉGŰ alvás elkerülhetetlen és hiánya nem ellensúlyozható semmilyen táplálékkiegészítővel vagy trükkel! 🙅🏻‍♀‍ Napi 7-8 óra közötti alvás szükséges és optimális a hormonális egyensúlyhoz, a regenerációhoz, az egészség és a vitalitás megőrzéséhez! ⏰ A minőségi alvás az, amikor egyszer sem ébredsz fel éjszaka, mélyen alszol és nem horkolsz! 🌜
💁🏻‍♀‍ Mit okoz a minőségi vagy mennyiségi alvás HIÁNYA? 
◾️ akkor is hízást okozhat, ha mellette minden más tényező rendben van; 
◾️ akkor is IR-t okozhat, ha mellette minden más tényező rendben van, mert az kövi napon 30%-kal romlik az inzulinérzékenység, ami gátolja a zsírvesztést és sóvárgásokhoz vezet; 
◾️ hatására megnő a kortizol hormon szintje, ami izomlebontó hatású és megállítja a zsírvesztést; 
◾️ hatására a napközben elfogyasztott hasznos tápanyagok kevésbé hatékonyan épülnek be, az energiát inkább raktározza, mint felhasználja a szervezet; 
◾️ kevésbé hatékony regenerációhoz, így fokozott sérülésveszélyhez vezet edzések esetén; 
◾️ hatással van a gherin hormon termelődésére is (ami az éhségért felelős hormon), így másnap éhesebb leszel, valamint az édes íz iránti preferencia erősen növekszik; 
◾️ hatására a nem esszenciális aminosavak is esszenciálissá válnak, mert a test nem tudja előállítani őket, így kívülről kell bevinni azokat is (több tápanyagot igényel a test); 
◾️ felborítja a nemi hormonok termelődését és arányát, ezáltal hormonális problémákat és alacsony libidót okozva; 
◾️ gyengíti az immunrendszert, így fogékonyabb leszel a fertőzésekre és mindenféle betegségre.
.
☕️ A tervezett alvásidő előtt 7-8 órával már ne fogyassz koffeint: kávét, teát, nagyobb mennyiségű csokit/kakaót! 🍵 Ennyi idő kell, hogy kiürüljön a szervezetedből és ne zavarja meg az alvásciklusodat! 📉 Alkoholt pedig egyáltalán ne! 🍷 
.
A tervezett elalvás előtti 1-2 órában blokkold a kékfényt! 📲 Ne használj elektronikus kütyüket, vagy ha mégis, akkor állíts be rajtuk kékfényszűrőt! 🖥 Mobilon ezt a beállításoknál találod, laptopon pedig az f.lux vagy az IRIS alkalmazást ajánlom VAGY szerezz be kékfény blokkoló monitor-szemüveget! 👓
.
🍴 A vacsorát érdemes úgy időzíteni, hogy lefekvés előtt 2-3 órával legyen, így nem teli hassal vagy korgó gyomorral fekszel le és kényelmesen meg is tudod emészteni még elalvás előtt.
.
💊 Magnéziumból alvásproblémák esetén a magnézium-biszglicinátot ajánlom: este, lefekvés előtt! Ha szeretnéd javítani az alvásminőséget, de más magnéziumfajtát választasz, akkor lefekvés előtt egészítsd ki 3g glicinnel! 🥄
.
🏃🏻‍♀‍ Ha bármelyik nap választanod kell az edzés és az elegendő alvás között, akkor az utóbbit válaszd! 😴
.
👩🏻‍🏫 Az alvás optimalizálásával kapcsolatban az Esti biohacking című e-bookomban találsz 40 olyan trükköt, amik a stresszmenedzsmentben és az esti rutin kialakításában is segítségedre lehetnek: www.perjeskinga.com/ebook 📖 Abban a fenti képen lévő tanácsokat is bővebben kifejtem 😊

Comments are closed.
    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    January 2023
    December 2022
    October 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás
​VIP program
​Boost Your Body

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat

Adatkezelési tájékoztató

Tartalom

Cikkek
E-bookok
​Sablonok
Receptek
Picture
Picture
© COPYRIGHT 2023
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia