HA STRESSZES IDŐSZAKOD VAN...

​Ha stresszes időszakod van... 🤯 Olvasd el ezt a cikket! 😉

1️⃣ Limitáld a koffeint! ☕️ Ez nem csak a kávéra és az energiaitalokra vonatkozik, hanem a fekete teára, az étcsokira és az egyes táplálékkiegészítőkben bujkáló koffeinre és stimulánsokra is! 🤭 A koffein növeli a kortizol nevű hormon szintjét, ami olyan üzenetet küld az agynak, mintha egy oroszlán üldözne... 🦁 Nem a legjobb taktika amúgy is stresszes élethelyzetekben! 🙈

2️⃣ Egyél rendszeres időközönként! A rendszeresség itt nem a dietetikusok által gyakran hangoztatott 2-3 óránkénti vagy 5-6 alkalommal történő étkezésre vonatkozik (🙄), hanem arra, hogy az étkezéseidnek legyen fix időpontja, legyen benne rendszer, legyen benne rutin, ami nap, mint nap ismétlődik! 🔄

3️⃣ Priorizáld az alvást! 🛌 Napi 7-8 óra, MINŐSÉGI alvás szükséges stresszes időszakban a hormonoptimalizálás és a megfelelő regeneráció érdekében ⏰ Nincs kompromisszum!

4️⃣ Intenzív edzések helyett sétálj! 🚶🏻‍♀️ Habár a rendszeres edzés hosszútávon csökkenti a stresszt, de a szuperintenzív edzésformák (pl. HIIT) rövidtávon növelik, így stresszes napokon nem ideális választás 🤷🏻‍♀️ Ilyenkor sétálj, jógázz vagy válassz egyéb, alacsony-közepes intenzitású mozgásformát! 🏌️

5️⃣ Végezz légzőgyakorlatokat! 🌬 Ebből annyi féle van, hogy érdemes megtalálni azt, ami neked a legjobban beválik és már pár perc alatt megnyugtat 😌 Én a „doboz légzést” kedvelem, illetve azokat a gyakorlatokat, amik során a kilégzés hosszabb, mint a belégzés.

6️⃣ Meditálj! 🧘🏻‍♀️ Ez is egy olyan „trükk”, amit gyakorolni kell, így nem fog egyből menni és valószínűleg nem fogod egyből megérezni a pozitív hatásait. Én szeretem vizualizációval is összekötni 💭
.
➕ Táplálékkiegészítők: Stresszes napokon emeld meg a C vitamin beviteledet akár 2500-3000mg-ig, az elemi magnéziumbeviteled pedig minimum 2-300mg legyen (jól felszívódó formában!) 💊 Használj kúraszerűen adaptogén gyógynövényeket: a stresszmenedzsmentre az ashwagandha a kedvencem, ami szuperül rotálható a rhodiolával (rózsagyökérrel) vagy a cordyceps gyógygombával 🍄 Egyszerre mindig csak egyféle adaptogént szedj! 🌿 Nagy segítség lehet ilyenkor néhány nyugtató hatású gyógynövénytea is: kamilla, hársfa, citromfű vagy a valeriana (macskagyökér) gyógynövény 🍵
.
🤎 Az általam ajánlott termékeket és táplálékkiegészítőket megtalálod az "Alapanyag- és termékajánló" kiadványomban: www.perjeskinga.com/termekajanlo 🤗 Linkekkel és allergének megjelölésével ✅
.
📑 Egyéni paraméterek alapján tervezett ÉLETMÓD és táplálkozási tanácsadás: www.perjeskinga.com/tanacsadas ✔️