Ismétlés a fehérjékkel kapcsolatos cikkem első részéből:
Említettem, hogy az aminosavak gyakorlatilag fehérjemolekulák, a fehérjék építőkövei. Az aminosav-egyensúly az általános egészség megőrzése, az öregedési folyamatok lassítása, a bőr és az ízületek állapota, az emésztőrendszer egészsége, valamint a gyulladások elkerülése miatt NAGYON FONTOS! Emiatt érdemes az alábbi 3 szempontot szem előtt tartani:
Ha vegetáriánus/vegán táplálkozás miatt nem tudod ezeket megoldani, akkor neked különösen nagy hangsúlyt kell fektetned a növényi alapanyagokban található aminosavak ideális párosítására. Ezt szakszóval fehérje komplettálásnak hívják. Ez a „trükk” egy egész cikket megérne és mivel a Veggie Month nevű programomban részletesen írok róla, ezért itt nem fejteném ki ennél jobban. Részletek: www.perjeskinga.com/veggiemonth Mit tegyél, ha esetleg ízlésbeli vagy egyéb okok miatt nem (vagy nem mindig) tudod megoldani a fenti 3 pont biztosítását annak ellenére, hogy nem vagy vegán/vegetáriánus? Ez nem egy ideális állapot, de picikét kiegyensúlyozhatod a problémát egy kis kollagén-bevitellel: napi 5-10g natúr kollagént belekeverhetsz bármibe por formában. (Sajnos a kapszulákban alig van valamennyi, azokból csak nagyon sok kapszulával (kb. 10-20 darabbal) tudnád bevinni az 5-10g-ot!) Én ezt a terméket ajánlom: http://tidd.ly/54d90949 A kollagénről ide kattintva olvashatsz bővebben. Emellett érdemes a glicin aminosav bevitelét is megnövelni minimálisan. Szerencsére a glicin finom, édes ízű, így édesítőszerként is használható. (Ideálisan 3-5g/adag, napi max 15g, tehát nem sütés-főzéshez, hanem például kávéba, teába, zabkásába...) Glicin itt kapható: www.paleocentrum.hu/spd/5999886937379/Glicin-250g-Gal (10% kedvezmény a KINGA10 kóddal) A kollagén és a glicin az édes íztől való függőség megszüntetésében, a vércukor- és inzulinmenedzsmentben, az emésztőrendszer regenerációjában és az ízületek egészségének megőrzésében nagy segítség lehet. Mindkettő gyulladáscsökkentő és regeneráló hatású. Ha emellé még hozzácsapjuk a glutamint is, (ami szintén egy aminosav), akkor egy csodatriót kapunk. Így illesztem be ezeket a reggeli rutinomba:
Miért fontos, hogy ezeket éhgyomorra fogyaszd? Mert így teljesen más a hatása, mint akkor, ha nem így tennéd! Ha nincs szilárd étel a gyomorban, akkor a gyomor alsó „kapuja” nem zár be, hanem a beérkező folyadék átfolyik rajta. Így nem indul be az emésztés, nem töltenek a hatóanyagok időt a gyomorban és nem tesz bennük kárt a gyomorsav sem. Így a bélrendszerbe kerülve egyrészt a bél regenerációjához járulnak hozzá, másrészt a bélbolyhokon keresztül gyorsan felszívódnak és eljutnak a test különböző részeibe, ahol szükség van rájuk. (Pont emiatt nem ajánlott a kapszulás/tablettás termékeket éhgyomorra bevenni, mert akkor az emésztés hiánya miatt nem bomlik le róluk a kapszulahéj és/vagy irritálhatják a beleket, ha olyan hatóanyagról van szó)
Az Absorice fehérjeporokat 10% kedvezménnyel tudod beszerezni a www.abso.hu oldalon a „KINGA10” kód használatával. Ez azt jelenti, hogy ezt kellene ennie-innia mindenkinek reggelente, ahogyan én az előbb leírtam? DEHOGYIS! Csak megosztottam, hogy nekem mi vált be. Ez nem azt jelenti, hogy neked is biztosan erre van szükséged! Sőt, egyes esetekben a nem-édes reggelik jótékonyabbak lehetnek, más esetekben egy-egy általam említett alapanyag pedig kerülendő lehet. Ha még életmódváltás előtt állsz, akkor SOKKAL fontosabb lenne először az ALAPOKRA fókuszálni, majd utána finomhangolni az étrendet az ilyen jellegű trükkökkel! Egyéni paraméterek alapján tervezett táplálkozási tanácsadás, ahol a te igényeidhez, céljaidhoz, preferenciáidhoz és egészségügyi kondícióidhoz igazítom az étrendi ajánlást és a táplálék kiegészítő bevitelt: www.perjeskinga.com/tanacsadas A fehérjékről szóló cikksorozat harmadik részében a fehérjeporokat vizsgálom meg. Vajon kell edzés után fehérjeturmixot inni? Szükséges-e a fehérjeporok használata az étrendben? Mely fehérjeporok jelentenek jó választást és melyek kerülendők? Honnan tudod, hogy mennyi számodra 1 adag fehérjepor? (Hiszen nem mindenkire ugyanaz az adagolás érvényes, ami a termékek dobozán található!) Ezekre mind megkapod a választ! Addig is kövess Facebookon és Instagramon is, valamint kapcsold be mindkét platformon, hogy érkezzen értesítés a posztjaimról, így tuti nem maradsz le semmiről!, Comments are closed.
|
Perjes Kinga
írásai, cikkei, véleménye Archívum
May 2023
|