Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia

ÉTELEK, AMIKET (SZINTE) MINDEN NAP ENNI KELLENE

23/9/2021

 
Picture
Olvasd tovább a részletekért! ⬇️
🍴 Ételek, amiket (szinte) minden nap enni kellene:

1️⃣ Étcsoki 🍫 Minimum 70% kakaótartalmú, cukor- és tejmentes változat. Haladóknak 100%-os kakaópasztilla. Kontraindikáció előfordulhat.

2️⃣ Omega3-ban gazdag hal vagy tengeri herkentyű 🐟 Ezeket maximum 150fokon készítsd el, mert afelett az értékes Omega3 tartalmuk transzzsírokká alakulhat már akár 2 perc alatt is! Nem kell feltétlenül a drága lazacra és a garnélára gondolni, hiszen a hazai halak nagyrésze is pontosan ugyanolyan szuper zsírsavprofillal rendelkezik!

3️⃣ Tojássárgája 🍳 Már számos posztomban írtam arról, hogy nem szabad kidobálni a sárgáját („fitness rántotta” és társai...), hiszen az a tojásnak a leginkább tápanyagdús része, amiből naponta legalább 2db-ot el kellene fogyasztani!

4️⃣ Bogyós gyümölcs 🍓 Minél élénkebb színűeket válassz! Habár már nincs szezonjuk, de a fagyasztott változat is ugyanannyira jótékony! Eper, málna, vörös- és kékáfonya, szeder, piros- és feketeribizli, szamóca.

5️⃣ Olívaolaj vagy olívabogyó 🥄 Extra szűz olívaolajat válassz és ne hőkezeld! Olívabogyóból pedig a töltetlen változat részesítsd előnyben!

6️⃣ Zöld, leveles zöldség, friss zöldfűszer vagy alga 🥬 Ide sorolható az összes salátaféle (jégsaláta, fejes saláta, rukkola, madársaláta, római saláta, endívia, lollo rosso, pak choi, mángold, radicchio, stb.), spenót, sóska, kelbimbó, fodros kel, kínai kel, kelkáposzta; az algafélék és tengeri hínárok (spirulina, chlorella, wakame, nori, kombu), mikrozöldek, zöldségcsírák, friss zöldfűszerek.

7️⃣ Nyers répa 🥕 A nyers répa fogyasztásának előnyei megérnek majd egy külön posztot is. Addig elöljáróban annyi, hogy minden nap érdemes lenne 1 nagyobb vagy 2 kisebb répát elfogyasztani nyersen (magában, mártogatósként, salátába reszelve...)

8️⃣ Keresztesvirágú zöldség 🥦 Ide tartozik a brokkoli, karfiol, kelbimbó, fodros kel, leveles kel, kínai kel és mindenféle káposzta, bok choy (pok choi, bordáskel), spenót, mángold, retek, karalábé, fehérrépa, tarlórépa, karórépa, kerti zsázsa. Ha valaki fogyaszt szójatermékeket, akkor amellé különösen előnyösek, viszont pajzsmirigy probléma esetén inkább hőkezelve érdemes őket fogyasztani!

​Egyéni paraméterek alapján tervezett életmód és táplálkozási tanácsadás: www.perjeskinga.com/tanacsadas


Comments are closed.
    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    January 2023
    December 2022
    October 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás
​VIP program
​Boost Your Body

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat

Adatkezelési tájékoztató

Tartalom

Cikkek
E-bookok
​Sablonok
Receptek
Picture
Picture
© COPYRIGHT 2023
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia