🤷🏻♀ Tisztában vagyok vele, hogy vannak munkakörök, amik csak éjszakai műszakban végezhetők és kellenek emberek, akik ezeket a munkaköröket betöltik, valamint azzal is tisztában vagyok, hogy rengeteg olyan élethelyzet van, amikor a munkaváltás egyszerűen nem kivitelezhető, DE amennyiben neked fontos az egészséged, szeretnél életmódod váltani és testformálással kapcsolatos céljaid is vannak, akkor sürgősen érdemes lenne elgondolkozni, hogy van-e B opció az éjszakai műszak helyett 😐 Ugyanez érvényes az olyan váltott műszakokra is, amik lehetetlenné teszik azt, hogy a mindennapi felkelések és lefekvések időpontjának átlaga ne térjen el egymástól jobban, mint 90 perc! 🕙
. 💁🏻♀ Éjszakai műszaktól függetlenül ugyanezek érvényesek azokra, akik hétközben munka miatt korán kelnek, korán fekszenek, majd hétvégén hajnalig buliznak/TV-znek és délig alszanak 🛌 . 🤔 Mit tudsz tenni, ha a munkaváltás nem megoldható? ◾️ Csekkold a 2 nappal ezelőtti posztomat, amiben az alvásminőség javításával kapcsolatos praktikákról nem rég írtam, amit ide kattintva tudsz elolvasni 🤓 Az alvásminőség javítása akkor is kivitelezhető, ha nappal alszol! ◾️ Ne koffeinre és ne stimulánsokra támaszkodj éjjel az ébren maradás érdekében! Inkább moss arcot hideg vízzel, szellőztess, ne legyél sokáig mozdulatlan, nyújtózz, kortyolgass hideg vizet és ha van rá lehetőséged, akkor a szünetekben sétálj! ◾️ Alakíts ki egy felkelés utáni és egy lefekvés előtti rutint, ami hosszabb távon megszokássá válik és rendszert visz az életedbe. ◾️ A nappali alvás nehézségeit ne altatókkal próbáld ellensúlyozni! Olvasd el az „Esti biohacking” című e-bookomban azt a 40 tippet, amit a könnyebb elalvásért és könnyű ébredésért javaslok 😴 Ezeket éjszakai műszak esetén is tudod alkalmazni. Link: www.perjeskinga.com/ebook 📖 Comments are closed.
|
Perjes Kinga
írásai, cikkei, véleménye Archívum
January 2023
|
Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
Szolgáltatások |
Magamról |
