Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia

ÉJSZAKAI MŰSZAK

16/1/2021

 
Picture
🌜 A képen látható, hogy (többek között) milyen negatív hatásokkal járhat, ha az alvás-ébrenlét (vagyis az egyéni bioritmus) a nap mozgásától (vagyis a természetes cirkadián ritmustól) jelentősen eltér 🙈 Rengeteg kutatás igazolta már, hogy az éjszakai műszak hosszú távon jelentős egészségkárosodáshoz vezet 👩🏻‍🏫
🤷🏻‍♀‍ Tisztában vagyok vele, hogy vannak munkakörök, amik csak éjszakai műszakban végezhetők és kellenek emberek, akik ezeket a munkaköröket betöltik, valamint azzal is tisztában vagyok, hogy rengeteg olyan élethelyzet van, amikor a munkaváltás egyszerűen nem kivitelezhető, DE amennyiben neked fontos az egészséged, szeretnél életmódod váltani és testformálással kapcsolatos céljaid is vannak, akkor sürgősen érdemes lenne elgondolkozni, hogy van-e B opció az éjszakai műszak helyett 😐 Ugyanez érvényes az olyan váltott műszakokra is, amik lehetetlenné teszik azt, hogy a mindennapi felkelések és lefekvések időpontjának átlaga ne térjen el egymástól jobban, mint 90 perc! 🕙
.
💁🏻‍♀‍ Éjszakai műszaktól függetlenül ugyanezek érvényesek azokra, akik hétközben munka miatt korán kelnek, korán fekszenek, majd hétvégén hajnalig buliznak/TV-znek és délig alszanak 🛌
.
🤔 Mit tudsz tenni, ha a munkaváltás nem megoldható?
◾️ Csekkold a 2 nappal ezelőtti posztomat, amiben az alvásminőség javításával kapcsolatos praktikákról nem rég írtam, amit ide kattintva tudsz elolvasni 🤓 Az alvásminőség javítása akkor is kivitelezhető, ha nappal alszol!
◾️ Ne koffeinre és ne stimulánsokra támaszkodj éjjel az ébren maradás érdekében! Inkább moss arcot hideg vízzel, szellőztess, ne legyél sokáig mozdulatlan, nyújtózz, kortyolgass hideg vizet és ha van rá lehetőséged, akkor a szünetekben sétálj!
◾️ Alakíts ki egy felkelés utáni és egy lefekvés előtti rutint, ami hosszabb távon megszokássá válik és rendszert visz az életedbe.
◾️ A nappali alvás nehézségeit ne altatókkal próbáld ellensúlyozni! Olvasd el az „Esti biohacking” című e-bookomban azt a 40 tippet, amit a könnyebb elalvásért és könnyű ébredésért javaslok 😴 Ezeket éjszakai műszak esetén is tudod alkalmazni. Link: www.perjeskinga.com/ebook 📖

Comments are closed.
    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    January 2023
    December 2022
    October 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás
​VIP program
​Boost Your Body

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat

Adatkezelési tájékoztató

Tartalom

Cikkek
E-bookok
​Sablonok
Receptek
Picture
Picture
© COPYRIGHT 2023
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia