💁🏻♀️ A cukorfüggőség megszüntetésének lépései:
🍬 Ebben az időszakban ne legyél (drasztikus) kalóriadeficitben! Érdemes szinten tartó mennyiségre belőni a kalóriabevitelt, ezzel is csökkentve a kívánósságot és a sóvárgásokat! Az étkezéseid legyenek kiegyensúlyozottak, vagyis egyszerre tartalmazzák mindhárom makronutrienst (fehérje, zsír, szénhidrát). Ezek közül érdemes a magasabb fehérjebevitelre helyezni a hangsúlyt (izomtömegtől függően kb. 1,8g/tskg) 🍬 Legyél tisztában azzal, hogy az intenzív sóvárgás általában 20 perc alatt elmúlik. Addig próbáld lefoglalni magad valamivel (legyen rá kész terved!) 🍬 Sose fejezd be az étkezést édes ízzel! Főétkezés után mellőzd a desszertet, az édes ízvilágú étkezések (pl. zabkása, chia puding) után pedig igyál natúr, kesernyés gyógynövényteát édesítés nélkül, pl. csalán teát, zöld teát! 🍬 Iktass be erősítő/súlyzós edzést legalább heti 3x! Az izommunka segít a vércukor csökkentésében és a jobb inzulinérzékenység kialakításában. 🍬 Ne felejtsd el a magnéziumkiegészítést (megfelelő formában és mennyiségben: www.perjeskinga.com/cikkek/a-magnezium-formai 💊), mert anélkül csak szenvedni fogsz... Illetve a szerves króm is a segítségedre lehet (4 hétig mehet 200mcg/nap kúraszerűen, majd utána 50mcg/nap szintentartásként) 🍬 Találj alternatív megoldást a hormonális fogamzásgátló helyett, mert az nehezíti az inzulinmenedzsment kivitelezését, elősegíti az IR kialakulását és rontja az inzulinérzékenységet! Én ezt ajánlom helyette: https://healthwhatelse.hu/szolgaltatas/termekenysegtudat-tanfolyam/ 🍬 Tudd, hogy a kezdet a legnehezebb, majd hétről hétre egyre könnyebb lesz! 🍬 Akkor kezdd el a leszokást, amikor viszonylag stresszmentes az életed VAGY helyezz az eddiginél sokkal nagyobb figyelmet a stresszmenedzsmentre! 🍬 Ha édesítőt használsz, akkor abból is cukormenteset válassz (ne szirupot, mézet...)! Az általam ajánlott édesítőket, azok előnyeit- és hátrányait megtalálod az „Édes élet cukor nélkül” című e-bookomban: www.perjeskinga.com/ebook 📗 🍬 A leszokás ideje alatt NULLA legyen a cukorbeviteled! Ebbe nem csak a hozzáadott cukor tartozik bele, hanem a szabad cukrok is! Felismered a cukor rejtett formáit és a szabad cukrokat is? Ha nem, akkor szintén a feljebb említett e-bookomat ajánlom neked! 🍬 Ne limitáld a keményítőbeviteledet (gumós- és gyökérzöldségek, gabonaköretek, tészták...)! 🍬 Alvásmennyiség és alvásminőség optimalizálása: ez jelentősen csökkenti a sóvárgást! Ehhez az „Esti biohacking” című e-bookomban találsz olyan tippeket, amiket minden élethelyzetben tudsz alkalmazni (több műszak, éjszakai munka vagy gyerekek mellett is): www.perjeskinga.com/ebook 📘 ➡️ Ha ezek a lépések 4 hét alatt sem hoznak eredményt annak ellenére, hogy valóban betartottad őket, akkor érdemes kivizsgáltatni, hogy nincs-e inzulinrezisztenciád (3 pontos vércukorterheléssel) 🧪 Ha igen, akkor annak megfelelő étrendet kell követni, ami komplexebb, mint az itt leírtak! 🍴 Súlyosabb cukorfüggőség esetén érdemes pszichológus segítségét is igénybe venni és a mentális/pszichés okokon is dolgozni! 👩🏻💼 Comments are closed.
|
Perjes Kinga
írásai, cikkei, véleménye Archívum
January 2023
|
Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
Szolgáltatások |
Magamról |
