Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia

CUKORFÜGGŐSÉG MEGSZÜNTETÉSE 4 HÉT ALATT

30/11/2021

 
Picture
🍭 Cukor- és édességfüggőség esetén leszokás egyeseknek akár olyan nehéz is lehet, mint másoknak a dohányzás abbahagyása 🙉 De nem lehetetlen! Új szokások kialakításához 21 nap szükséges, így néhány extra nap hozzáadásával 4 hét alatt már biztosan pozitív eredményeket lehet elérni! 🙌
.
📩Oszd meg ezt a cikket azokkal a barátaiddal és rokonaiddal is, akiknek szerinted szüksége van rá! 👨‍👩‍👧‍👦
​💁🏻‍♀️ A cukorfüggőség megszüntetésének lépései:
🍬 Ebben az időszakban ne legyél (drasztikus) kalóriadeficitben! Érdemes szinten tartó mennyiségre belőni a kalóriabevitelt, ezzel is csökkentve a kívánósságot és a sóvárgásokat! Az étkezéseid legyenek kiegyensúlyozottak, vagyis egyszerre tartalmazzák mindhárom makronutrienst (fehérje, zsír, szénhidrát). Ezek közül érdemes a magasabb fehérjebevitelre helyezni a hangsúlyt (izomtömegtől függően kb. 1,8g/tskg)
🍬 Legyél tisztában azzal, hogy az intenzív sóvárgás általában 20 perc alatt elmúlik. Addig próbáld lefoglalni magad valamivel (legyen rá kész terved!)
🍬 Sose fejezd be az étkezést édes ízzel! Főétkezés után mellőzd a desszertet, az édes ízvilágú étkezések (pl. zabkása, chia puding) után pedig igyál natúr, kesernyés gyógynövényteát édesítés nélkül, pl. csalán teát, zöld teát!
🍬 Iktass be erősítő/súlyzós edzést legalább heti 3x! Az izommunka segít a vércukor csökkentésében és a jobb inzulinérzékenység kialakításában.
🍬 Ne felejtsd el a magnéziumkiegészítést (megfelelő formában és mennyiségben: www.perjeskinga.com/cikkek/a-magnezium-formai 💊), mert anélkül csak szenvedni fogsz... Illetve a szerves króm is a segítségedre lehet (4 hétig mehet 200mcg/nap kúraszerűen, majd utána 50mcg/nap szintentartásként)
🍬 Találj alternatív megoldást a hormonális fogamzásgátló helyett, mert az nehezíti az inzulinmenedzsment kivitelezését, elősegíti az IR kialakulását és rontja az inzulinérzékenységet! Én ezt ajánlom helyette: https://healthwhatelse.hu/szolgaltatas/termekenysegtudat-tanfolyam/ 
🍬 Tudd, hogy a kezdet a legnehezebb, majd hétről hétre egyre könnyebb lesz!
🍬 Akkor kezdd el a leszokást, amikor viszonylag stresszmentes az életed VAGY helyezz az eddiginél sokkal nagyobb figyelmet a stresszmenedzsmentre!
🍬 Ha édesítőt használsz, akkor abból is cukormenteset válassz (ne szirupot, mézet...)! Az általam ajánlott édesítőket, azok előnyeit- és hátrányait megtalálod az „Édes élet cukor nélkül” című e-bookomban: www.perjeskinga.com/ebook 📗
🍬 A leszokás ideje alatt NULLA legyen a cukorbeviteled! Ebbe nem csak a hozzáadott cukor tartozik bele, hanem a szabad cukrok is! Felismered a cukor rejtett formáit és a szabad cukrokat is? Ha nem, akkor szintén a feljebb említett e-bookomat ajánlom neked!
🍬 Ne limitáld a keményítőbeviteledet (gumós- és gyökérzöldségek, gabonaköretek, tészták...)!
🍬 Alvásmennyiség és alvásminőség optimalizálása: ez jelentősen csökkenti a sóvárgást! Ehhez az „Esti biohacking” című e-bookomban találsz olyan tippeket, amiket minden élethelyzetben tudsz alkalmazni (több műszak, éjszakai munka vagy gyerekek mellett is): www.perjeskinga.com/ebook 📘
 
➡️ Ha ezek a lépések 4 hét alatt sem hoznak eredményt annak ellenére, hogy valóban betartottad őket, akkor érdemes kivizsgáltatni, hogy nincs-e inzulinrezisztenciád (3 pontos vércukorterheléssel) 🧪 Ha igen, akkor annak megfelelő étrendet kell követni, ami komplexebb, mint az itt leírtak! 🍴 Súlyosabb cukorfüggőség esetén érdemes pszichológus segítségét is igénybe venni és a mentális/pszichés okokon is dolgozni! 👩🏻‍💼

Comments are closed.
    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    January 2023
    December 2022
    October 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás
​VIP program
​Boost Your Body

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat

Adatkezelési tájékoztató

Tartalom

Cikkek
E-bookok
​Sablonok
Receptek
Picture
Picture
© COPYRIGHT 2023
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia