Perjes Kinga - életmód és táplálkozási tanácsadó
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia

CLA: hatások és kételyek

16/4/2018

0 Comments

 
Picture
A CLA (conjugated linoleic acid, konjugált linosav) egy többszörösen telítettlen zsírsav. Természetes formában megtalálható a marhahúsban és a tojásban is. Többször volt már szó róla az oldalon, illetve a tanácsadás anyagokban, de megjelentek újabb kutatások vele kapcsolatban, így az eddigi és a mostani megbízható, független kutatási eredmények összefoglalásával megszülethetett ez a cikk, ami tükrözi a véleményemet ezzel a táplálékkiegészítővel kapcsolatban.

Az egyik probléma a CLA-val kapcsolatban, hogy nagyon kevés olyan kísérlet létezik, amit embereken hajtottak végre. Az embereken végzett kísérletek is elsősorban inaktív életmódot folytató, elhízott egyének bevonásával készültek, márpedig mind tudjuk, hogy a hatékony zsírvesztéshez elengedhetetlen a megfelelő mennyiségű fizikai aktivitás (is). A patkánykísérletek eredményei bíztatóak (bár sajnos néha ellentmondásosak). Szerintem ezek a körülmények eléggé megkérdőjelezhetővé teszik a várható eredményeket és hatásokat.
 
Egy átlagos, nem vegetáriánus étrenddel kb. 15-174mg CLA-t fogyasztunk naponta. Vegetáriánus és vegán étrenden ennél jóval kevesebbet. A kutatások szerint az ajánlott, hatásos mennyiség napi 1800-3400mg lenne. A vizsgálatok egészen 7000mg-ig is felmentek, ahol még szintén nem okozott káros mellékhatásokat, de 3400mg feletti adagolásnál nem tapasztaltak több előnyt, mint a kisebb adagok esetén. Sajnos a piacon jelen lévő CLA termékek adagonként átlagosan 500mg, de maximum 1000mg hatóanyagot tartalmaznak, így látható, hogy az nem ér szinte semmit. Hivatkozva a feljebb leírtakra, a termékek csomagolására írt ajánlott napi bevitel legalább 2-3x-osát kellene bevenni ahhoz, hogy az állítólagos pozitív hatásokat tapasztaljuk.
De mik ezek a lehetséges pozitív hatások? És vajon megéri?

 
A CLA bizonyított vagy részben bizonyított hatásai:
- Segíthet megőrizni az izomtömeget kalóriadeficites (zsírvesztést elősegítő) étrend esetén. Bár erre az aminosavak, pl. BCAA vagy glutamin hatásosabbak
- Segíthet a zsírsejtek energiává alakításában
- Segíthet a testzsírszázalék csökkentésében
- Erősítheti az immunrendszert
- Növelheti a jóllakottságérzetet
- Csökkentheti az étvágyat
- Növelheti az állóképességet
- Csökkentheti a fáradtságérzetet
- Csökkentheti a vérnyomást (tehát jótékony lehet magas vérnyomás esetén)
 
Mikor nem ajánlott:
- Várandósság esetén
- Cukorbetegség esetén
- Szív- és érrendszeri problémák esetén
- Valamint akkor, ha az étrended Omega6 zsírsavakban gazdag VAGY nem szedsz mellé Omega3 zsírsavakat VAGY nem fogyasztasz napi szinten olajos halakat vagy tengeri herkentyűket. Ennek oka az, hogy a CLA egy Omega6 zsírsav, ami könnyen felboríthatja az amúgy is nagyon nehezen kiegyensúlyozható Omega3-Omega6 arányt a szervezetedben, ezáltal olyan problémákat előidézve, mint a különböző gyulladások, bőrproblémák és koleszterinproblémák!
 
Javaslom a CLA szedését zsírvesztés esetén? Nem. Enélkül is hatékonyan lehet zsírt veszteni és számos olyan termék és kiegészítő van, amit ennél jóval fontosabbnak találok.

Káros vagy fölösleges, ha valaki szed CLA-t? Nem feltétlenül, de általánosságban igen, mivel nagyon kevés ember étrendjének ideális a zsírsavprofilja és ez csak tovább ronthat rajta.

Mikor ajánlanám a CLA-t? Ha van egy szuperjó, megbízható, ideális zsírsavprofilú étrended, amit legalább 90%-ban betartasz, szeded az ennél jóval fontosabb kiegészítőket (pl. vitaminok, ásványi anyagok, Omega3), mellette minimum heti 3x intenzív testmozgást végzel, iszol elegendő folyadékot, az életednek része a minőségi és mennyiségi pihenés ÉS már az utolsó 3-5kg-nál tartasz, ami az előbb felsorolt erőfeszítések ellenére sem akar lemenni vagy hetek óta stagnálsz, akkor megérhet egy próbát, mert esetleg segíthet a célod felé haladni.

Hogyan ajánlom a CLA szedését? Csak kúra-szerűen, nem folyamatos szedésre, vészmegoldásként, utolsó löketként a fent leírt esetben. Napi 2-3000mg adagolásban, 2-3 részre elosztva, inkább a nap első felében, kapszula formájában.
 
Ha téged meggyőzött a CLA, akkor ide kattintva tudod beszerezni! :),
Picture
Források:
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-826/conjugated-linoleic-acid
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429457
- https://examine.com/nutrition/do-mcts-or-cla-help-with-appetite-reduction
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28626143
- https://examine.com/supplements/conjugated-linoleic-acid 

A cikk affiliate linkeket is tartalmaz.

0 Comments

Your comment will be posted after it is approved.


Leave a Reply.

    Picture

    Perjes Kinga

    írásai, cikkei, véleménye
    a cikkek affiliate linkeket tartalmaznak

    Archívum

    January 2023
    December 2022
    October 2022
    July 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    November 2021
    October 2021
    September 2021
    July 2021
    June 2021
    May 2021
    April 2021
    March 2021
    February 2021
    January 2021
    December 2020
    November 2020
    September 2020
    August 2020
    June 2020
    May 2020
    March 2020
    January 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    February 2018
    January 2018
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    June 2016
    May 2016
    March 2016
    January 2016
    December 2015
    November 2015
    November 2014

Szolgáltatások

Tanácsadás
​VIP program
​Boost Your Body

Magamról

Perjes Kinga
​
Kapcsolat

Adatkezelési tájékoztató

Tartalom

Cikkek
E-bookok
​Sablonok
Receptek
Picture
Picture
© COPYRIGHT 2023
​MINDEN JOG FENNTARTVA.
​Az oldalon affiliate linkek vannak elhelyezve.
  • Home
  • Magamról
  • Alap tanácsadás
  • Kismama tanácsadás
    • Babaprojekt
    • Baba a pocakban
  • Programok
    • Boost Your Body
    • Veggie Month
    • Bélflóra regeneráló program
    • Vip program
  • Receptek
  • E-book
  • Cikkek
  • Herbaferm
  • Kedvezménykódok
  • Kapcsolat
  • Egyéb
    • Visszajelzések
    • Médiamegjelenések
    • Termékajánló
    • Ételintolerancia